В переводе с санскрита Сукшма Вьяяма означает мягкие упражнения для разминки, разработки, растягивания. Говоря простым языком, Сукшма вьяяма – это суставная гимнастика, но только более глубокая, состоящая не только из физических упражнений, но и включающая очистительные практики (крийи), дыхательные упражнения, работу с фиксацией внимания (дришти) и т.д. Таким образом, в отличие от простой суставной гимнастики, которой учат нас еще с детского сада, Сукшма вьяяма работает не только с физическим
телом, но и с энергетическим.
Как и сама йога, Сукшма Вьяяма родилась и пришла к нам из Индии. Практика Сукшма Вьяяма пропагандируется многими школами йоги, но наиболее полно и содержательно раскрыта в традициях Дхирендры Брахмачари.
Основное преимущество практики Сукшма Вьяяма в том, что она подходит для любого возраста и уровня физического развития. Она прекрасно зарекомендовала себя в качестве утренней зарядки после пробуждения. Сукшма Вьяяма отлично подойдет для новичков в йоге в качестве разминки, так как ее мягкие упражнения помогут подготовить тело и ум для выполнения более сложных асан хатха-йоги. Для пожилых людей суставная йога станет настоящей
находкой, так как при всей своей простоте в выполнении она очень эффективна для развития и сохранения гибкости суставов, продления молодости. Среди других положительных эффектов системы можно выделить:
- устранение блоков и зажимов в мышцах, укрепление мышечного корсета;
- развитие эластичности связок;
- увеличение гибкости и пластичности всего тела;
- развитие координации и умения балансировать;
- стимулирование кровообращения и метаболизма;
- укрепление иммунитета;
- очистка тонких каналов нади;
- активизация работы чакр;
- гармонизация организма.
Давайте же рассмотрим конкретные составляющие практики Сукшма Вьяяма.
Фото Натальи Гришко
1. Уччарана-стхала-татха-вишуддха-чакра шуддхи. Это упражнение отлично подходит для очистки горла от слизи и укрепления голосовых связок. Выполняется оно в Тадасане с приподнятым на четыре пальца над ключичной ямкой подбородком. Затылок нужно потянуть назад и выполнить дыхание Бхастрика, что в переводе с санскрита означает Кузнечные меха. Суть его состоит в быстрых глубоких выдохах и вдохах с концентрацией внимания на голосовых связках.
Фото Натальи Гришко
2. Буддхи-таттха-дхрипш-шакти-викасака. Это очистительное упражнение также выполняется в Тадасане и строится на дыхании Бхастрика с той лишь разницей, что голову нужно запрокинуть назад и сконцентрироваться на макушке головы. Практика подходит для укрепления силы воли. Для начала рекомендуется сделать 25 циклов такого дыхания.
3. Смарана-шакти-викасака - упражнение на укрепление памяти. Снова Тадасана и 25 циклов дыхания Бхастрика, но на этот раз голову держим прямо, макушкой тянемся вверх, а взгляд фиксируем на полу на расстоянии примерно полтора метра от мысков.
Фото Натальи Гришко
4. Медха-гиакти-викасака – упражнение на укрепление интеллекта. Теперь Бхастрика будем выполнять с закрытыми глазами, опустив подбородок к ключичной впадине. Внимание при этом необходимо сконцентрировать на углублении в верхней части шеи. Именно здесь находится центр ментальной энергии. Упражнение стимулирует приток крови к мозгу, положительно воздействует на гипофиз и щитовидную железу, благодаря чему повышается метаболизм и происходит омоложение организма.
5. Нетра-шакти-викасака – упражнение для укрепление зрения, прочистки слезных каналов, снятия нервного напряжения. Для его выполнения нужно в положении Тадасаны запрокинуть голову назад, взгляд скосить в точку межбровья и не моргать.
Фото Натальи Гришко
6. Скандха-татха-баху-мула-шакти-викасака – упражнение для укрепление плечевого пояса.
Порядок выполнения упражнения:
- закрыть глаза;
- глубоко вдохнуть;
- задержать дыхание;
- на задержке дыхания поочередно быстро поднимать плечи вверх и бросать вниз, пока не возникнет острая потребность сделать выдох;
- на выдохе открыть глаза, расправить плечи, поднять голову.
Фото Натальи Гришко
7. Вакша-стхала-шакти-викасака – упражнение для расширения грудной клетки, что показано при заболеваниях легких и сердца.
Порядок выполнения упражнения:
-встать в Ттадасану, руки опустить вдоль корпуса, ладони смотрят назад;
- на вдохе поднять руки вверх и отвести за голову, ладони смотрят вперед;
- прогнуться назад, раскрывая грудную клетку;
- на выдохе вернуть в исходное положение.
Повторить 5 раз.
Фото Натальи Гришко
8. Удара-шакти-викасака - упражнение для укрепления мышц живота и массажа внутренних органов брюшной полости. Порядок выполнения упражнения:
- встать в Тадасану, руки расположить на пояснице, корпус наклонить вперед на 60 градусов.
- выполнить дыхание Бхастрика, втягивая живот на вдохе и раздувая на выдохе посильное количество циклов;
- на выдохе задержать дыхание и выполнять колебательные движения животом (попеременно толкать живот вперед и подтягивать внутрь);
– вдохнуть и сделать серию восстановительного дыхания.
Все то же повторить, углубив наклон корпуса до 90 градусов с полом.
Фото Натальи Гришко
9. Кати-шакти-викасака – упражнение для укрепления спины.
Порядок выполнения упражнения:
- поставить ноги шире плеч, ладони разместить на тазу, большие пальцы смотрят вперед;
- на вдохе прогнуться назад, зафиксировать положение;
- на выдохе наклониться вперед и потянуться макушкой головы в пол.
Повторить 5 раз.
10. Сарванга-пушти – упражнение на гибкость и выведение отложений солей.
Порядок выполнения упражнения:
- расставить ноги шире плеч;
- скрестить кисти рук, правое запястье разместить сверху, ладони сжать в кулак, большие пальцы поместить внутрь ладоней;
- на выдохе наклониться вперед, перекрещенные запястья разместить на подъеме правой стопы;
- на вдохе выпрямиться и прогнуться назад, скрещенные руки поднять над головой;
- описать туловищем полукруг и на выдохе наклониться к противоположной ноге, разместив на этот раз левое запястье сверху.
Конечно, это далеко не полный перечень практик Сукшма Вьяяма, но даже эти 10 упражнений позволяют понять, что речь не о простых наклонах головой и вращении во всех суставах, которыми можно вращать. Потому что Сукшма Вьяяма – это комплексная практика йоги, которая помогает самосовершенствоваться, становиться осознанней и делать свою жизнь эффективнее.
Не так давно на фитнес-страницах нашего электронного журналам мы рассказывали о том, как правильно девушкам тренировать трицепс. Именно отсутствие внимания к этой мышечной группе зачастую приводит к дряблости плечевой линии. Мышцей-антагонистом трицепсу является бицепс. Эта мышечная группа, которую еще называют двухглавой мышцей, отвечает за подтянутую линию передней части плеча. Поскольку убрать жир локально невозможно, и к тому же мы все хотим гармоничной коррекции и совершенствования своей фигуры, важно
в комплексную тренировку включать упражнения, как на трицепс, так и на бицепс. Как раз о последних и пойдет речь в данной статье. Читать далее
Недавно известная канадская компания «Spin Master» представила миру свое новое детище – куклу «Luvabella». Несмотря на то, что «Luvabella» поступила в продажу всего пару месяцев назад, игрушка уже приобрела не только своих сторонников, но и ярых противников. У последних это воплощение будущего не вызывает ничего, кроме ужаса. Но обо всем по порядку. Читать далее
Тональная основа нужна, чтобы создать базу под макияж, выровнять оттенок лица и скрыть несовершенства кожи. С ее помощью создается своего рода холст, на котором умелый художник подчеркнет самые выгодные черты. Разнообразие предлагающихся вниманию покупателя тональных основ, множества оттенков и текстур, приводит к мукам выбора. Читать далее
Журнал Hello! раздал премии самым стильным отечественным знаменитостям. Главную премию получила Ксения Собчак. Неудивительно, ведь все выходы Собчак детально разбираются модными журналами. Читать далее
Папарацци сфотографировали Амаль Клуни в тот момент, как она отправилась читать лекции в вуз. Для появления перед студентами адвокат выбрала очень яркий образ. Читать далее
В Лас-Вегасе в очередной раз прошла премия Country Music Awards — 2018. На мероприятии были замечены многие звезды, среди которых и Гвен Стефани. Читать далее
Описание: Несложный в приготовлении десерт непременно понравится маленьким и большим сладкоежкам! Ванильный бисквит, заварной сливочный крем, кислинка клубники - очень вкусно!!! Остановиться невозможно! Эти порционные стаканчики отлично подойдут на праздничный детский стол! Исчезают молниеносно! Проверено!)
Вчера состоялась премия «Самые стильные в России»-2018 журнала Hello!, где были замечены практически все российские знаменитости. Самой стильной женщиной по версии журнала стала Ксения Собчак. Павел Воля и Ляйсан Утяшева вырвали награду «самая стильная пара». Среди мамочек победу одержала Анна Седокова... Читать полностью
- Саша, здравствуй! - Очень рад тебя слышать! Как дела? - Меня уволили… - Аааа. Ты сама до этого созрела, или тебя попросили? - Попросили… - Угу. Ну, я не удивлен. А скорее даже рад за тебя. Если ты, конечно, примешь новую жизнь. Примешь свою свободу! - Ты сам-то как? - Я хорошо, прекрасно! Занимаюсь любимым делом, даже вырос в собственных глазах (смеется). А вот с деньгами, правда, туго. Но это ничего, не в деньгах ведь счастье, правда? (ей кажется
натянутой улыбка).
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
