Сами по себе тренировки с резиновой лентой не являются новинкой. Однако до последнего времени спортивные клубы для групповых тренировок по большей части закупали длинные и широкие эспандеры.
Об упражнениях с такими мы вам рассказывали на фитнес-страничках нашего интернет-издания. Cейчас же все большую популярность приобретают цветные мини-резинки в виде петель. Производители продают их целыми наборами, которые комплектуются мини-резинками различной эластичности. Те, что оказывают не сильно большое сопротивление при растягивании, как правило, зеленые, желтые, синие, красные, – предназначены для новичков в фитнесе и
спортсменов со средним уровнем физической подготовки. Более жесткие резиновые петли, как правило, серого и черного цветов, подойдут профессионалам с достаточно высоким уровнем физического развития.
Иногда совершенно оправдано покупать фитнес-резинки целым набором. Во-первых, так дешевле, и к цветным петлям полагается удобный футляр для хранения и транспортировки. Во-вторых, по мере улучшения физической формы вы сможете одну резинку заменять другой – более жесткой. В-третьих, в некоторых упражнениях можно использовать сразу несколько резиновых петель. В-четвертых, вы можете заниматься вместе с родными, детьми, подругой и т.д.
Кстати, если у вас есть длинная резиновая лента и ее жесткость вас устраивает, то вовсе необязательно приобретать резиновые фитнес-кольца. Вы просто можете завязать длинный эспандер петлей и выполнять с ее помощью все те же упражнения, что и с мини-резинками.
И фитнес-резинки, и длинный эспандер – оба тренажера дают в тренировках множество преимуществ. По сути упражнения с этими компактными и легкими приспособлениями являются полноценной и, главное, безопасной заменой гантелям, штанге и прочим утяжелителям. Ведь ту же гантель вы можете ненароком уронить на ногу, а штангу – на грудь. Вероятности травмироваться фитнес-лентой практически не существует. Кроме того, тренажер хорош для людей с больной спиной, коленными суставами, варикозным расширением
вен, поскольку полноценно позволяет проработать мышечные группы, избегая всех противопоказаний в использовании классических утяжелителей. Опять же благодаря компактности и невесомости резиновые петли идеально подойдут для домашнего тренажерного зала, помогут сэкономить на покупке гантелей и штанги. Также их без труда можно бросить в дорожную сумку и захватить с собой в путешествие, на отдых, в командировку, чтобы всегда иметь возможность тренироваться с любимым тренажером.
Что касается упражнений и программ с фитнес-резинками, то их существует огромное множество. Особенно тренеры любят давать своим подопечным упражнения для ягодиц в резиновых петлях. К примеру, можно делать круговую тренировку из следующих упражнений:
1. Приседания, резинка выше колен, колени разведены в стороны, петлю постоянно удерживаем в натянутом состоянии. 20 раз. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями в нижней точке приседания.
Фото Натальи Гришко
Приседания можно усложнить разворотами. При этом одна нога постоянно на полу, ее не отрываем и вокруг нее делаем развороты на 180 градусов по часовой стрелке, приседаем, поднимаемся, снова разворот на 180 градусов против часовой стрелки, приседаем, поднимаемся. 20 раз в каждую сторону. Эти же развороты можно делать прыжком. Это добавит кардио нагрузку.
Еще один кардио вариант приседаний с резинкой – выпрыгивание с приседания с одновременным сведением ног вместе. Прыжком же разводим ноги в стороны до натяжения в резинки и снова уходим в приседание. 20 раз.
2. Шаги в стороны на полусогнутых ногах, преодолевая сопротивление резинки. По 20 шагов в каждую сторону.
Фото Натальи Гришко
3. Махи прямой ногой назад. 20 раз. Усложнить упражнение можно тремя пружинящими движениями ногой в верхней точке подъема.
Фото Натальи Гришко
4. Ягодичный мостик с разведенными в сторону коленями. Резинку постоянно удерживаем в натяжении. 20 подъемов. Упражнение можно усложнить тремя пружинящими движениями ягодицами в верхней точке подъема.
Фото Натальи Гришко
5. Пульсация коленями в ягодичном мостике – после выполнения предыдущего упражнения оставайтесь в верхней точке подъема и начинайте разводить-сводить колени, преодолевая сопротивление резинки. 20 раз.
6. Махи согнутой в колене ногой в сторону, стоя на четвереньках. 20 раз на каждую ногу.
Фото Натальи Гришко
7. Махи ногой вверх, лежа на боку с резинкой, закрепленной на щиколотках. 20 раз на каждую ногу.
Фото Натальи Гришко
Аналогичные махи можно выполнять с резинкой, закрепленной выше колен.
Фото Натальи Гришко
8. Пульсация поднятыми вверх ногами, лежа на спине. 20 раз. Опустив же ноги до угла 45 градусов с полом и продолжая делать пульсацию, вы дополнительно нагрузите мышцы нижнего пресса.
Фото Натальи Гришко
Также с помощью резинки можно тренировать верхнюю часть тела.
1. Для тренировки спины разводите в стороны прямые руки, поднятые над головой, резинка при этом закреплена на запястьях. 20 раз.
Фото Натальи Гришко
2. Для тренировки грудных мышц, разводите согнутые в локтях руки в стороны. 20 раз.
Фото Натальи Гришко
3. На бицепс в выпаде на одну ногу делайте по 20 растягиваний резинки вверх, при этом один край резинки зафиксируйте под стопой передней ноги, второй – удерживайте рабочей рукой.
Фото Натальи Гришко
Также фитнес-резинка может пригодиться и при проработке пресса:
1. Статичное упражнение «уголок». Для его выполнения один край резинки зафиксируйте под стопами, второй – удерживайте обеими руками. Сядьте на пол, поднимите над полом прямые ноги, корпус отклоните назад. Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
Фото Натальи Гришко
2. Планка и отжимания. При этом резиновую петлю закрепляйте на запястьях и ставьте руки так, чтобы ощущалось натяжение в ленте.
Фото Натальи Гришко
3. Упражнение «колено к локтю» лежа на спине. Для этого резинку следует закрепить на стопах, обе прямые ноги поднять над полом и поочередно тянуться то одним, то другим коленом к противоположному локтю. 20 раз на каждую сторону.
Фото Натальи Гришко
Как видите, с помощью фитнес-резинки можно здорово разнообразить свой тренировочный план. А такая мотивация очень поможет скорейшим образом привести себя в хорошую спортивную форму.
В математике интегралом называют целую величину, рассматриваемую как сумму своих бесконечно малых частей. Так и интегральная йога – это религиозно-философское течение, которое попыталось под своими знаменами объединить все школы йоги. Основной посыл этой йоги схож с определением интеграла: все живые существа являются множеством маленьких частиц Единого разума. Читать далее
В средней полосе России раньше всех кустарников до распускания листьев зацветает волчье лыко, которое называют лесной сиренью, за его аромат напоминающий запах персидской сирени. Читать далее
Женщины не любят экономить на уходе за собой. На это не жалко ни времени, ни денег, ни затраченных усилий. Но в погоне за более совершенным образом очень легко переборщить, и получить совершенно обратный желаемому результат. Читать далее
Интернет-пользователи с упоением обсуждают продолжение «Простоквашино», в котором уже никогда не будет знакомого нам голоса Олега Табакова. Продолжение легендарного мультфильма озвучили Охлобыстин, Сукачев и... сын Табакова. Читать далее
Лолита Милявская дала интервью, в котором покаялась в изменах Александру Цекало. Звезда заявила, что заслужила своим поведением всё – и развод, и болезни. Читать далее
Сегодня Меган Маркл – звезда первых полос газет. Подробности ее романа и предстоящей свадьбы с принцем притягивают внимание миллионов читателей. Читать далее
49-летняя певица Кайли Миноуг никогда не была замужем. Накануне 50-летия Кайли дала интервью, в котором сообщила, что отчаялась выйти замуж. Читать далее
Описание: Я очень люблю печь киши. Море вариантов начинки, море возможностей для фантазии. Сытно, можно заменить ужин, вкусно. Что еще надо? Ну, так, вперед, на кухню!
Из фильма «Дьявол носит Prada» каждому понятно, какой вес в мире моды имеет Анна Винтур, которая стала прототипом главной героини. И вот – Винтур покидает издание, которому была преданна несколько десятилетий. Сообщается, что Винтур передаст эту должность в июле – после свадьбы своей дочери Би Шаффер... Читать полностью
- У меня компьютер не подключается к сети! Молчание. - Я как работать то буду?! Молчание. Лера вздыхает, пишет служебную записку, адресованную Родиону Петровичу. Тот, взглянув один раз, изрекает: - Валерия Валерьевна, право, голубушка, вы уж разберитесь сами с Квиком. Ну что за детский сад, в самом деле?! Я Вам уже говорил, поговорите с ним, скажите волшебное слово, будьте вежливее, в конце концов! И без этой Вашей язвительности и иронии, пожалуйста. Все, идите! Ну вот и
все.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
