Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Как заниматься йогой при гипертонии

К сожалению, гипертония является довольно распространенным диагнозом в возрасте 40+. Проявляется она в регулярных повышениях артериального давления, показатели которого превышают 140/90. Физически гипертония может проявляться в общей слабости, головной боли, головокружении, отечности и покраснении лица, учащенном сердцебиении, возникновении шума в ушах или пелены перед глазами, кровотечении из носа. Все эти симптомы не только сами по себе неприятны, но и опасны. Если давление вовремя не стабилизировать, существует риск повреждения сосудов и кровоизлияния в жизненно важных органах. Инсульт и инфаркт, атеросклероз, тромбоз и паралич – также частые следствия гипертонии. И мы не просто сгущаем краски. Гипертония на самом деле довольно распространенная опосредованная причина смерти.

Ясно, что во время скачка давления все силы должны быть брошены на его стабилизацию. В этот момент ни о какой йоге и речи не может быть. Но, если заглянуть в причины возникновения гипертонии, то здесь становится ясно, что древняя индийская философия и гимнастика все же могут быть полезны. Проблема лишь в том, что часто истинная причина повышенного кровяного давления остается загадкой для вашего врача. В числе прочих факторов появления гипертонии могут быть наследственность, перенесенные травмы головы, возрастные и гормональные перестройки. Также скачки давления могут быть вызваны наличием хронических заболеваний (артрит, диабет, подагра и др.). В этом случае необходимо сначала заняться лечением первичного заболевания.

Однако наиболее часто к гипертонии приводят постоянные стрессы, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, нарушенный обмен веществ и т.п. В этом смысле йога может помочь предупредить скачки давления, так как ее практики направлены на стабилизацию эмоционального состояния, физическое развитие своего тела, нормализацию веса и выработку культуры здорового питания. Но что делать, если гипертония уже данность? Можно ли в этом случае заниматься йогой? Не станут ли асаны провокаторами гипертонических кризов? Ведь те же позы с прогибами и запрокидыванием головы назад, перевернутые асаны могут провоцировать прилив крови к голове и скачок артериального давления.

Действительно, в случае диагностированной гипертонии подходить к йоге на общих основаниях не стоит. Первым делом по поводу самих занятий проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. В случае, если он даст добро на щадящий режим тренировок, то инструктору по йоге следует обязательно сообщить об отклонениях в вашем здоровье. Скорее всего он предложит вам индивидуальную программу тренировок, из которой будут исключены уже упомянутые выше перевернутые асаны (наклоны вперед стоя, стойки на голове, руках, особенно с длительной фиксацией) и позы с прогибами (Поза верблюда, Поза моста и т.п.).

Фото Натальи Гришко

Также под запретом могут оказаться силовые асаны и динамические связки, в которых часто инверсионные позы сменяются естественным положением тела в пространстве. И даже к асанами с подъемом ног и таза в положении лежа (Поза березки и ее вариации) гипертоникам также следует относиться с осторожностью, как и к дыхательным техникам, в основе которых лежит задержка дыхания (бхастрика, капалабхати, кумбхаки и т.п.)

Но что же тогда остается?

Прежде всего, при гипертонии доступны все йога-техники релаксации (медитации, Шавасана, йога-нидра и т.п.), а также дыхательные техники уджайи, чандра-бхедана, брамари, тратака, анулома-вилома пранаяма и т.п. Все они призваны стабилизировать вашу нервную систему и нормализовать артериальное давление.

Из хатха-йоги гипертоники смело могут практиковать такие асаны стоя как:

Фото Натальи Гришко

- Тадасана (Поза горы);
- Тирьяка Тадасана (Поза гнущегося дерева)
- Врикшасана (Поза дерева);
-Триконасана I (Поза пятиконечной звезды);
- Уттхита Триконасана (Поза треугольника);
- Уттхита Паршваконасана (Поза растянутого бокового угла) и т.п.

В положение стоя на коленях при гипертонии подойдут:

Фото Натальи Гришко

- Поза полукруга;
- Поза стола;
- Поза щенка;
- Поза кошки и т.п.

Из сидячих поз гипертоники могут практиковать:

Фото Натальи Гришко

- сиддхасану;
- вирасану;
- падмасану и т.п. асаны для медитаций.

Из перевернутых поз можно пробовать разве что Сарвангасану и Випарита-карани-мудру. Но для гипертоников подойдут лишь облегченные варианты этих асан, которые выполняются у стены.

Во время тренировки по йоге при повышенном кровяном давлении крайне важно, чтобы получаемая нагрузка была равномерной, а ритм занятия спокойным. Показатели давления следует контролировать в течение занятия несколько раз (как минимум в самом начале, после основной нагрузки и в конце), чтобы иметь представление о влиянии асан на ваше состояние и в соответствии с этим в дальнейшем отстраивать йога-тренинги. Если же на каком-то этапе вы чувствуете, что лицо покраснело, появилась отдышка и сердце забилось слишком часто, то немедленно ложитесь на спину и постарайтесь стабилизироваться.

В любом случае при гипертонии нельзя бездействовать и просто глотать таблетки, не вставая с дивана. Сидячий образ жизни может привести к нарушению обмена веществ, ожирению, остеохондрозу и т.п. заболеваниям.

Крайне важно и придерживаться здорового режима питания. При гипертонии следует избегать соленых блюд, так как избыток соли в организме является провокатором скачков кровяного давления. Также гипертоникам нельзя злоупотреблять алкогольными напитками. Повышенный уровень холестерина в крови – еще одна распространенная причина гипертонии. Поэтому для профилактики заболевания и при любой стадии гипертонии в первую очередь следует убрать из рациона жирные сорта мяса, колбасы, копчености, блюда, приготовленные путем жарки и т.п. А вот рисовая и гречневая каша, запеченная или тушеная куриная или индюшиная грудка, блюда из бобовых и телятины, молочные продукты, овощи и фрукты могут и должны стать стержнем питания гипертоника. Подобная диета является неотъемлемой частью лечения гипертонии.

В заключение, отметим, что йога и сбалансированное питание не заменят назначенное врачом медикаментозное лечение повышенного кровяного давления, но все эти меры вместе, аккордно способны дать хороший результат в борьбе с недугом.

Холодам на зло: все о модном фитнесе Серфсет

17 января 2018, рубрика Фитнес
Опытный серфер, которых лихо мчится по океанским волнам, – одно из самых завораживающих зрелищ в мире. Это удивительно гармоничное единение человека с природной стихией не может не вызывать восторга. И мало кто втайне не мечтает встать на серфборд, чтобы покорить волны. Но, когда ты житель внутренней части континента и не располагаешь достаточным запасом денежных средств, все грезы об океане остаются лишь грезами. Однако для всех влюбленных в серфинг у нас есть отличная новость. Оказывается, существует специальная фитнес-программа под названием Серфсет (Surfset), с помощью которой можно серфить… в спортзале. Читать далее


7 способов профилактики зимних простуд для работников офиса

17 января 2018, рубрика Здоровье
Подхватить простудные инфекции в закрытом помещении можно гораздо быстрее, чем на открытом воздухе. Как не заболеть, работая в офисе? Какие меры профилактики стоит учесть? Читать далее


Косметика с пробиотиками: революционная детоксикация

16 января 2018, рубрика Парфюмерия и косметика
Если до сих пор борьба с проблемами кожи концентрировалась на уничтожении вредных бактерий, то теперь в тренде новый активный ингредиент - пробиотики, то есть вещества, способствующие размножению полезных бактерий. Читать далее


Последние новости:

Флешмоб ФотоЧарм "Снежные и ледяные скульптуры" c Vivienne Sabo

17.01.2018
Флешмоб "ФотоЧарм": "Снежные и ледяные скульптуры" - ПРИЗЫ от VivienneSabo Читать далее


Эмбер Херд не готова отказаться от Илона Маска

16.01.2018
Эмбер Херд продолжает наступление на Илона Маска. Пару вместе видели на вечеринке в Голливуде. Читать далее


Шокирующе откровенное платье Холли Берри

16.01.2018
51-летняя Холли Берри не боится эпатировать публику. Ее платье на премии NAACP Image Awards привлекло внимание всех. Читать далее


Белла Хадид, наконец, улыбнулась

16.01.2018
Беллу Хадид называют девушкой с каменным лицом. Но все это образ, который она держит на подиуме. Читать далее


Пляжные фото Майли Сайрус и и Лиама Хемсворта

16.01.2018
Майли Сайрус и Лиама Хемсворта давно подозревают в тайном браке, но доказательств пока нет. Зато полно свидетельств отличного отдыха в австралийском городе Байрон-Бей. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Курица запеченная с базиликом
Описание: Сегодня хочу поделиться рецептом курицы, маринованной с базиликом и лаймом и запеченной в этом же маринаде. Курица получается очень нежная, сочная, ароматная и яркая. Да, в прямом смысле слова, базилик окрасит мясо в нежно зеленый цвет. Если вы без предрассудков и готовы экспериментировать, вам сюда! Приятного аппетита!


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru Лак для ногтей за... 14 миллионов рублей
Прекратите жаловаться, считая дорогим лак за 400-600 рублей. А за 14 миллионов рублей не хотите?
Именно такой лак создал дизайнер Азатур Погосян. Цена у него сумасшедшая – по курсу даже чуть дороже 14 миллионов.
Откуда такая цена? Дело в том, что в составе лака - крошка черного бриллианта.
И... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Четыре нападающих (отрывок из новой повести)

«Футбол-это сумма скоростей и самая главная из них - скорость мысли», -Геннадий Орлов, спортивный комментатор.
В 2018 году в России поклонников футбола ожидает мундиале. Публикую небольшой отрывок-тизер из новой повести "Четыре нападающих".
Подходя к офису «Внешторгнефти», Таня внутренне съёжилась. Здание было построено относительно недавно, но своей монументальностью походило на сталинскую высотку МИДа.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

СМИ: Ким Кардашьян собирается кормить грудью ребенка, рожденного для нее суррогатной матерью

СМИ: Ким Кардашьян собирается кормить грудью ребенка, рожденного для нее суррогатной матерьюФото: hellomagazine.com

Звезда реалити-шоу Ким Кардашьян, готовящаяся уже в третий раз стать мамой, выразила намерение кормить грудью малыша.
 
Новость вызвала переполох в СМИ, ведь будущий ребенок (а по данным ряда источников - близнецы), будет рожден суррогатной матерью. »


В избранное