Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.113 RSS

← Май 2017 →
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

Статистика

84.113 подписчиков
+4 за неделю

← Все выпуски →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Необычные приспособления для фитнеса: качели

С потеплением, мы все чаще на фитнес-страницах нашего интернет-издания заговорили об уличных тренировках. И этот материал, прежде всего, заинтересует спортивных мамочек, которые много времени проводят с детьми на детских площадках. Пока ваш ребенок увлеченно играет в песочнице или катается на горке, вы можете провести время рядом с пользой для фигуры. И понадобятся вам для этого, как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, всего лишь качели. Как можно заниматься спортом с помощью такого нестабильного инвентаря, мы и рассмотрим ниже.

По большому счету, если присмотреться повнимательнее, то качели – это те же тренировочные петли, только вместо ручек здесь планка сидения. Длину же качелей, как и длину петель можно регулировать под потребности того или иного упражнения. Для этого веревки или цепи, на которых держится сидение, достаточно перебросить несколько раз через турник, на котором они крепятся.

Раз качели – это своего рода производное тренировочных петель, следовательно, на качелях доступны практически все те же упражнения, что и на TRX-петлях. Давайте рассмотрим их подробнее.

Во-первых, с помощью качелей можно выполнять различные виды приседаний.

1. Обычные приседания

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. На подъеме сгибайте руки в локтях и подтягивайте сидение качелей к груди. Повторите 20 раз.

2. Приседания с широкой постановкой ног

Фото Гришко Натальи

Выполняются так же, как предыдущее упражнение с той лишь разницей, что ноги нужно разместить значительно шире плеч, а стопы - наружу. Это даст возможность проработать внутреннюю часть бедра. Повторите 20 раз.

3. Приседания «пистолетиком»

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, ухватитесь руками за петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревкам. Приседайте на одной ноге, вторую прямую ногу размещайте параллельно земле. На подъеме поднятую ногу сгибайте в колене и поднимайте к груди. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

4. Приседания на одной ноге спиной к качелям

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь спиной к качелям. Прямые руки отведите назад и ухватитесь за веревки. Затем отведите назад одну ногу и разместите ее стопу на сидении качелей. Когда уравновесите положение тела, отпустите руки и выполните 10 приседаний на опорной ноге. Затем повторите упражнение, сменив опорную ногу.

Во-вторых, с помощью качелей можно выполнять различные виды выпадов.

1. Выпады назад

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения разместитесь лицом к качелям, руками ухватитесь за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам. Выполните выпад назад. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте с другой ноги. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

2. Выпады по диагонали

Фото Гришко Натальи

Для их выполнения делайте шаг назад и размещайте поднятую ногу за стопой противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение. Затем такой же выпад сделайте в другую сторону. Повторите по 10 раз с каждой ноги.

В-третьих, жирок с талии помогут согнать развороты корпуса вправо-влево из положения стоя с удержанием сидения качелей перед собой.

Фото Гришко Натальи

В-четвертых, на качелях доступен ряд упражнений в прямой планке.

1. Прямая планка с балансированием стопами на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Удерживайте такой баланс в течение 2 минут.

2. Прямые отжимания с балансированием стопами на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Рекомендуемое количество повторов - 10 раз.

3. Подъем коленей к груди в планке

Фото Гришко Натальи

Выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

4. Подъем ягодиц наверх из планки

Фото Гришко Натальи

Также выполняется из положения прямой планки с размещением стоп на сидении качелей.

5. Планка с балансированием руками на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Удерживайте положение в течение 2 минут.

6. Отжимания с балансированием руками на сидении качелей

Фото Гришко Натальи

Рекомендуемое количество повторов – 10 раз.

В-пятых, с помощью качелей можно выполнять подтягивания. Для этого разместитесь лицом к качелям. Ухватившись прямыми руками за петли в месте крепления сидения к цепям или веревкам, повисните на качелях. Сгибайте руки в локтях, тянитесь грудью к качелям. Повторите 10 раз.

Фото Гришко Натальи

В-шестых, отличное кардио с помощью качелей – это высокий подъем коленей к груди с опорой согнутыми в локтях руками на петли в месте крепления сидения качелей к цепям или веревке.

Фото Гришко Натальи

Повторите упражнение по 10 раз с каждой ноги.

В заключение садитесь на качели и просто покачайтесь, прогнувшись назад. Это растянет спину.

Фото Гришко Натальи

Первая же тренировка на качелях даст вам необычные ощущения. Традиционные упражнения вам придется выполнять с дополнительным усилием, так как вам постоянно приходится балансировать. Это обеспечит нагрузку на дополнительные группы мышц, а не только на те, для которых предназначено упражнение. Так что эффективность такого тренинга будет выше, чем, если бы вы просто занимались с собственным весом. К тому же необычность и нетрадиционность самого тренажера обеспечит интерес к нему и создаст дополнительный стимул для занятий спортом. И, конечно же, фитнес на качелях, будет интересен не только мамочкам, которые посещают детские площадки по их прямому назначению. Любой может выйти к себе во двор и позаниматься на качелях, пока они не заняты детьми. Также качели можно установить у себя на даче, к примеру, и заниматься изолированно от посторонних глаз.

Вдохновляющих уличных тренировок вам этим летом!

Оставьте комментарий!

«Счастливые» асаны йоги

31 мая 2017, рубрика Йога

В классической философии йоги есть понятие «Сантоша». Сантоша — это скромная удовлетворенность настоящим, так называемое «спокойное счастье». Это состояние, когда мы счастливы не потому что едим шоколад, пьем «Активию», отдыхаем на дорогом курорте или получили желанный подарок. Сантоша – это счастье вне зависимости от внешних обстоятельств. Часто мы ошибочно полагаем, что станем счастливее, если будем делать то, что нам нравится, или получать от жизни то, что мы хотим. Но это ложный путь. Он делает нас зависимыми от внешних обстоятельств. В итоге неудачи приносят нам неудовлетворенность и лишают душевного комфорта. Истинное счастье – сантоша – это ощущение удовлетворенности и благодарности при любых даже неблагоприятных жизненных ситуациях. Если хотите, это состояние приподнятости и оптимизма, умение извлечь урок и найти положительное даже в обстоятельствах, которые со стороны могут показаться неприятностями. Читать далее

Готовим скрабы из подручных средств

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль

Применение скрабов улучшает внешний вид лица. Они отшелушивают отмершие клетки, и тем самым, обновляют кожу. Читать далее

Гладкие пятки с помощью народных способов

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль

Огрубевшая кожа на пятках является проблемой, которая не только портит внешний вид ступней, но и может доставлять боль при ходьбе (из-за образования трещин). Читать далее

Спаржа – интересный овощ для здоровья и похудения

30 мая 2017, рубрика Диеты. Худеем вместе.

Спаржа – это один из самых древних овощей. Употребляли его еще в Древнем Риме. Но, к сожалению, сейчас спаржу редко можно встретить на нашем столе. А ведь этот овощ богат витаминами и минералами, поэтому несет огромную пользу организму. Читать далее

Последние новости:

Беременная Амаль Клуни запретила мужу выходить в свет

30.05.2017

Амаль и Джордж Клуни совсем скоро станут родителями. Беременная супруга запретила мужу выходить в свет, пока не родится двойня. Читать далее

Эмбер Херд поладила с детьми Илона Маска

30.05.2017

Похоже, у Эмбер Херд талант находить общий язык с детьми своих кавалеров. Когда-то актриса отлично ладила с детьми Джонни Деппа. Теперь Эмбер душа в душу общается с детьми Илона Маска. Читать далее

СМИ обсуждают беременность Рианны

30.05.2017

Поклонники убеждены, что популярная исполнительница Рианна беременна. Уж слишком резко она поправилась, а фасоны ее одежды только убеждают фанатов в этой мысли. Читать далее

Ким Кардашьян рассказала, почему ее первый брак продлился 72 дня

30.05.2017

Ким Кардашьян давно счастлива замужем за Канье Уэстом, однако ее поклонников до сих пор волнует вопрос, почему ее первый брак так быстро распался. За Крисом Хамфрисом знаменитость была замужем всего 72 дня, когда подала на развод. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Курица в сливочно-луковом соусе

Описание: Друзья дорогие, кто курочку любит, рецепт для копилочки может быть будет! Очень сливочно, так нежно! Соус луковый молочный! Вкусно необыкновенно! Вам понравится уж точно!

Рецепты: Горячие блюда ->Блюда из птицы ->Горячие блюда из курицы

Ингредиенты: Голень куриная, Лук репчатый, Молоко, Мука пшеничная, Специи, Масло растительное.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Кто получил награды в Каннах

Итак, приготовьтесь записывать фильмы для будущего просмотра, ведь это победители Каннского фестиваля.
«Золотая пальмовая ветвь» Каннского кинофестиваля была вручена шведу Рубену Эстлунду за фильм «Квадрат». Гран-при фестиваля удостоилась работа Робена Кампийо «120 ударов в минуту» (Франция)... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

-Да прекратите вы уже целоваться! - возмущению Олега не было предела.
-А что такое? – с таким же возмущением спросил Рома, оторвавшись, в конце концов, от Риммы. – Тут где-то написано – не целоваться? Ещё ничего не началось, даже Лунь не пришёл.
-Ты в курсе, что Римма замужем?- чувствуя себя последний ябедой, спросил капитан.
-По-моему, все в курсе, - невозмутимо парировал Рома. – И, да, на всякий случай, все в курсе, что я - девственник?- обведя команду взглядом, спросил Рома.
Читать статью

Шоу-бизнес

Маликов, уподобив Бузову срамной девке, предложил высечь ее на конюшне

Фото: znaj.ua

Российский певец Дмитрий Маликов с возмущением прокомментировал один из видеоклипов Ольги Бузовой, передают российские СМИ.

Своими впечатлениями от творчества ведущей скандально известного реалити-шоу «Дом-2» исполнитель поделился на собственной странице в соцсети Twitter. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}