Спазмы и боли в животе в районе проекции матки – наиболее частые жалобы женщин в первые дни менструации. Специалисты называют это состояние дисменореей. Причины дисменореи кроются в физиологии самого процесса менструации. В этот период женская матка сокращается для того, чтобы вышел эндометрий. Именно поэтому легкий дискомфорт вначале регул не является патологией. Однако, если менструальные боли слишком сильные, то они могут быть вестниками серьезных заболеваний женской половой системы:
нарушения гормонального баланса, воспалительных процессов и т.д. Такие симптомы игнорировать нельзя, и следует немедленно обратиться за консультацией к опытному врачу-гинекологу.
В данной статье, когда мы будем говорить о йоге, как о помощнике от болей при менструации, мы подразумеваем, что имеем дело исключительно с первичной дисменореей, т.е., когда менструальные боли спровоцированы физиологией регул.
Менструация – до того особенное состояние женского организма, что далеко не все асаны показаны для практик йоги в этот период. Так, в первые дни, когда вы испытываете сильное недомогание, не практикуйте позы, которые сдавливают живот, заставляют активно работать пресс и т.п. К таким асанам относят, прежде всего, Джатхара Паривартанасану, Навасану, Маюрасану, Шалабхасану и т.п.
Также воздержитесь от асан-узлов – таких как Пада Ширшасана, Нидрасана, Падма-паривритта асана и т.п.
Сильные прогибы также в период менструации ни к чему. В практиках Ардха Чакрасаны, Капотасаны и т.п. позиций пока лучше сделать перерыв.
Также лучше временно исключить из занятий йогой перевернутые или так называемые антигравитационные позы в силу того, что они вызывают отток крови от таза. К таким асанам? прежде всего, относят Сарвангасану, Халасану, Адхо-мукха врикшасану, Випарита-карани мудру, Пинча маюрасану, Ширшасану, Вришчикасану, Бакасану и т.п.
А что же тогда можно?
Йога во время регул, особенно в первые дни, – это асаны на расслабление, выравнивание гормонального баланса и эмоционального фона, избавления от зажимов.
Снять сильные боли в нижней части живота помогут следующие асаны:
1. Врикшасана или Поза дерева. Выполняется в положении стоя. Одну ногу согните в колене, ее стопу расположите на внутренней части бедра противоположной ноги как можно ближе к паху. Руки поднимите над головой, ладони соедините в намасте. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив опорную ногу.
Фото Гришко Натальи
2. Уттхита триконасана или Поза вытянутого треугольника. Асана также выполняется из положения стоя. Ноги поставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны. Наклонитесь в одну сторону, корпус расположите параллельно полу. Нижней рукой обхватите щиколотку одноименной ноги, взгляд устремите на кончики пальцев верхней руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.
Фото Гришко Натальи
3. Арха Чандрасана или Поза полумесяца. От предыдущей асаны отличается тем, что вы наклоняетесь к одной ноге и одноименной рукой принимаете упор на пространство перед стопой. Вторую прямую ногу необходимо поднять вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов, затем повторите ее, наклонившись в противоположную сторону.
Фото Гришко Натальи
Продолжим тренировку в положении стоя на коленях.
4. Вирасана или Поза Героя сидя. Из положения стоя на коленях, опустите ягодицы на пол между стоп. Ладони свободно разместите на бедрах перед собой. Макушкой головы потянитесь в потолок. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
Фото Гришко Натальи
5. Баласана или Поза ребенка. После выполнения предыдущей асаны сдвиньте стопы, ягодицы разместите на пятках и наклонитесь вперед. Прямые руки вытяните вдоль головы, ладони свободно разместите на полу. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
Фото Гришко Натальи
Далее садитесь на пол.
6. Маричиасана. Для выхода в асану в положении сидя на полу, выпрямите обе ноги. Одну ногу согните в колене, ее стопу разместите на полу с внешней стороны колена противоположной ноги и разноименной рукой надавите на него. Противоположную прямую руку отведите в сторону и разместите параллельно полу. Корпус и голову разверните в сторону этой руки. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.
Фото Гришко Натальи
7. Джана Ширшасана. Также выполняется из положения сидя с вытянутыми на полу прямыми ногами. Одну ногу согните в колене, ее стопу подтяните к паху, а коленом потянитесь в пол. Стопу прямой ноги подайте на себя, ухватитесь за нее руками и наклонитесь к ней всем корпусом. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, затем повторите ее, сменив согнутую в колене ногу.
Фото Гришко Натальи
8. Упавиштха Конасана. Опять же сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги. Их стопы подайте на себя и ухватитесь за большие пальцы ног одноименными руками. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.
Фото Гришко Натальи
Также очень хорошо от менструальных болей помогают позы медитации, такие как:
Раньше, для того, чтобы набрать полную корзинку грибов, надо было дождаться лета, «грибных» дождей, ласкового солнышка, подходящей погоды, затем уехать за город на несколько десятков километров и бродить по лесу, тыкая палкой в «обманки» из сухих прошлогодних листьев. И вот спустя три-четыре часа «тихой охоты», набирается полная корзинка грибов и можно возвращаться домой, как говорили раньше «усталыми, но довольными». А можно принести домой и полную корзину лесного
воздуха, это уже как грибная охота заладится. Читать далее
Человек, у которого диагностировали диабет, в первую очередь учится выбирать правильные продукты. Но болезнь – не повод отказываться от полноценной активной жизни. Не менее важным, чем выбор рациона, является и выбор правильных физических нагрузок. Читать далее
Сегодня уже сложно представить себе спортивный клуб без степ-платформ в своем арсенале. Степ-платформа, – пожалуй, один из самых популярных спортивных гаджетов, используемых тренерами в коллективных тренировках для занятий степ-аэробикой и не только. Это фитнес-приспособление представляет собой пластиковую возвышенность. Появилось оно в спортивной среде в конце прошлого века благодаря американскому тренеру по аэробике Джин Миллер. Читать далее
Балерина Анастасия Волочкова, которая в прошлом не расставалась со своей «прилизанной» прической ни дома, ни на сцене, решилась на смену имиджа. Читать далее
СМИ сообщают, что Брэд Питт и Анджелина Джоли вскоре могут отказаться от своих бракоразводных намерений. Они ежедневно созваниваются и даже встречаются, и речь теперь не только об их детях, но и о них самих. Читать далее
Описание: Салат оправдывает свое название - сочный, хрустящий сельдерей и сладкий, сочный же виноград хорошо сочетаются с рисом и апельсиновой заправкой, создавая освежающий вкус. Это и гарнир к мясу, и самостоятельное блюдо. Салат постный, но его можно обогатить животными белками, положив нарезанное на пластины отварное куриное филе. Угощайтесь, дорогие поварята!
Многие из нас читали о пользе органических дезодорантов и антиперспирантов. Некоторые уже давно отказались и без сожалений выбросили свои Fa, Nivea, Rexona, Dove и тому подобные масс-маркет дезодоранты с солями алюминия и перешли на органическую защиту от пота. Однако не думайте, что хороший органик-дезодорант так уж просто найти... Читать полностью
В этот день Олег первый раз в жизни напился. Ну, кто он такой, этот Гера, чтобы предлагать замечательной девушке Джулии совместное проживание! Даже не замуж позвал, а только в квартирке пожить! Козёл! У Олега нет своего жилья, и вряд ли в ближайшее время что-то изменится. Хорошо, хоть не в коммунальной квартире живёт, как семья Джулии, и на том спасибо. Зачем он только выбрал этот треклятый институт, и стал физиком-ядерщиком, да ещё и в аспирантуру полез! Кому нужен нищий аспирант?
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
