Категория Plus-size и больше: рекомендуемые виды физической нагрузки
В последние годы мы все чаще слышим о моде на так называемых моделей «Plus-size». Мол, параметры женской фигуры, граничащие с анорексией, на самом деле мужчинам не кажутся такими уж привлекательными, а для обычных женщин являются труднодостижимыми. А потому новые стандарты красоты нарекли категорией «Plus-size» и пригрозили, что на мировых подиумах мы вскоре будем наблюдать моделей только такого «приземленного» формата. Стартует Plus-size от 48 размера в одежде, а
параметры основных обхватов в этом случае примерно следующие: грудь - 96 см; талия - 76 см; бедра - 106 см. При этом под моделью Plus-size подразумевается не толстое расплывшееся от избыточных жировых отложений тело, а ухоженная женщина приятной полноты, фигура которой довольно подтянутая и не обезображена многочисленными складками.
Как бы там ни было, Plus-size лежит далеко за пределами фитнес-стандартов, и четко характеризуется спортивными тренерами, как избыточный вес. И даже, если вам комфортно в таком размере и вы просто желаете поддерживать общий мышечный тонус и не поправляться дальше, ваш тренировочный план должен быть адаптирован под особенности вашей фигуры. Дело в том, что избыточный вес создает ненужную нагрузку на суставы, сосуды и сердце. Поэтому
говорить о стандартном подходе к занятиям спортом в этом случае нельзя. При избыточном весе (особенно, если его показатель лежит далеко за параметрами Plus-size) очень многие виды физической нагрузки противопоказаны и попросту вредны. И, если вы захотите заниматься фитнесом наравне со всеми завсегдатаями тренажерного зала без вреда для своего здоровья, то вам в любом случае необходимо вначале похудеть.
Раз уж мы заговорили о тренажерном зале, то посмотрим, какие виды нагрузки здесь подойдут людям с избыточным весом. От беговой дорожки следует сразу отказаться. В качестве разминки и кардио блока идеально подойдет 10-минутный «заезд» на велотренажере. В положении «сидя» вы разгружаете коленные и голеностопные суставы от веса собственного тела, но вместе с тем получаете полноценную кардио нагрузку и работу бедер и ягодиц, пока крутите педали в различных режимах.
Наталья Гришко
Приседания и выпады с отягощениями, которые считаются наиболее эффективными для ягодичных мышц и бедер, людям с избыточным весом крайне нежелательны. Причина – та же дополнительная нагрузка на колени и голеностопы. Заменить классические приседания и выпады можно теми же приседаниями и выпадами в тренировочных петлях. Опираясь руками на ручки TRX-петель, вы получаете дополнительный рычаг для подъема и разгружаете тем самым
суставы.
Наталья Гришко
Различного рода тяги и жимы для мышц рук, спины и груди можно делать в тренажерах, которые предполагают сидячее положение. С теми же гантелями и грифами тоже лучше работать, сидя на фитболе, гимнастической скамье, боксе, стуле и т.п. приспособлениях.
Наталья Гришко
Вообще, людям с избыточным весом лучше выбирать упражнения, которые способствуют аккордной работе сразу нескольких мышечных групп, а работу с упражнениями на отдельные мышцы лучше оставить на более поздний период, когда будет достигнут первый выдающийся результат в похудении.
Что значит упражнения на несколько мышечных групп и что такое упражнения на отдельные мышцы? Например, планка способствует одновременной работе практически всех мышечных групп. Тут задействованы и спина, и руки, и кор, и ягодицы, и бедра. А вот, скажем, те же приседания с широкой постановкой ног (плие) – это специальное упражнение, направленное по большей части на проработку внутренней части бедра. С другой стороны, планка – это тоже упражнение с собственным весом. Поэтому работать в ней тучным
людям можно недолго (10-30 секунд). При выполнении прямой планки опираться следует на ладони прямых рук, расположенные строго под плечами. Такой вариант считается более простым по сравнению с порой на локти. Сделать планку из статичного упражнения динамичным можно, сопровождая упор сгибанием в колене и подъемом к груди поочередно то одной, то другой ноги.
Наталья Гришко
Для полных людей может оказаться затруднительным выполнение такого эффективного для брюшных мышц упражнения, как скручивания с подъемом корпуса. В этом случае можно посоветовать поработать над прессом в положении «лежа на спине» с поднятыми вверх ногами. Кроме пользы для тонуса брюшных мышц подобные упражнения еще и способствуют снятию отеков нижних конечностей, стимуляции венозного оттока крови. Прямые ноги можно поднимать над полом и опускать вниз, можно покачивать поднятыми ногами из стороны в
сторону, удерживая гимнастический мяч между щиколотками, рисовать в воздухе воображаемые круги по часовой стрелке и против нее и т.п.
Наталья Гришко
Выполняйте все упражнения медленно, без рывков, прислушивайтесь к своему самочувствию. Не слишком усердствуйте с нагрузкой и продолжительностью тренировки. В случае наличия значительного избыточного веса занимайтесь не более получаса в день. Не нагружайте одни и те же мышечные группы ежедневно. Перерыв между тренировками должен составлять хотя бы 1 сутки. Если ощущаете тошноту, головокружение, остановитесь, выпейте сладкой воды, подышите свежим воздухом. Помните, что в своем стремлении похудеть вы должны,
прежде всего отталкиваться от корректировки режима питания, а спортивная нагрузка должна стать гармоничным дополнением вашей диеты. Ведь в случае вашего стремительного избавления от избыточного веса тонус мышц необходимо обязательно поддержать, иначе кожа на похудевших участках просто обвиснет.
Будьте последовательны в своем похудении, не вводите свой организм в шоковое состояние, постепенно добавляйте физическую нагрузку и избавляйтесь от «вредных» продуктов в своем рационе. Только в этом случае вы сможете из здорового образа жизни сделать привычку, а подтянутое стройное тело – своим постоянным обликом!
Модель на фото – Татьяна Лунгу
Это первое что приходит в голову при слове крахмал. Но воротнички теперь не крахмалят. Впрочем, как и бельё. А вот кисель остался, хоть варит его теперь не бабушка, а я сама. Читать далее
Если судить по некачественным российским сериалам (а качественных сериалов нашего производства по пальцам пересчитать можно), то в провинции живут тихие, добрые, ранимые люди, которые «не жадные до денег» и любят долго и нудно рассуждать о красоте березок и нервном пении городских воробьев. А в мегаполисе живут исключительно холодные и надменные стервы, которые общаются с провинциалами только как «понаехалитут», богатые «папики», замученные пробками на дорогах и опять-таки злые
горожане и совершенно бездуховная молодежь, которая кидает в городских воробьев кирпичами, еще до такого как эти самые воробьи попытаются запеть. В провинции надо жить душой, в мегаполисе умом. В провинции «серое болото», а в мегаполис надо ехать за красочным маскарадом и танцами до упаду. Все это клише, которые не имеют ну ничегошеньки общего с реальностью. Читать далее
Те, кому хоть однажды в жизни довелось обливаться холодной водой, окунаться в проруби или источнике с холодной родниковой водой, никогда не забудут это блаженное и вдохновенное состояние победы над собой, обнуления, ясности ума, прилива бодрости и жизненных сил. В йоге ишнаан, а именно так на санскрите звучит «холодный душ», имеет гораздо большее значение, чем просто элемент закаливания. Читать
далее
Эмма Уотсон создала в социальной сети Инстаграм новый аккаунт, который будет посвящен ее модным образам на событиях в рамках промотура картины "Красавица и Чудовище". Читать далее
Описание: Мягкие, нежные вафли. Именно такие любит мой муж. А мне, напротив, по вкусу хрустящие. Но эти, с легкой пикантной ноткой, понравились нам двоим. С удовольствием полакомились. Угощаем и вас!
Новая тенденция в мире моды - XXL earrings, или серьги в размере XXL. Массивные яркие серьги с длинными кисточками до плеч, серьги-креолы теперь украшают многие модные образы, привлекая внимание и создавая богатый, роскошный образ. Серьги XXL можно носить как в офис, так и на вечеринку... Читать полностью
Лариса Ивановна сдержала слово и не ушла. Впрочем, надолго она тоже не осталась. Поднявшись из-за стола, она попыталась незаметно ускользнуть. -Сашенька, проводи нашу гостью,-шепнула сыну Наталья Фёдоровна. -Хорошо, я сейчас Ларису Ивановну отвезу, она недалеко живёт, и за вами вернусь. -А за нами не надо возвращаться, - не повышая голоса, сказала Саше мама. – Я с родственниками ещё пообщаться хочу. Так редко видимся. Ты не беспокойся, мы такси вызовем. -А мне что делать?
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
