Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Ширшасана или Как научиться делать стойку на голове

Ширшасана (стойка на голове с вытянутыми вверх прямыми ногами) – одна из красивейших и гармоничнейших асан в йоге. Эта поза относится к категории перевернутых, она очень полезна и в физическом, и в духовном плане.

Переворачивая свое тело в асане буквально с ног на голову, мы обращаем действие гравитации внутри себя в обратном направлении. Вслед за гравитацией в движение приходит и поток праны – нашей внутренней энергии, насыщая нас жизненными силами и хорошим настроением. Ширшасана словно очищает наш организм, рождая позитивное мышление, защищая от депрессии.

На физическом уровне положительное влияние стойки на голове выражается в улучшении кровоснабжения головы, кожи лица и шеи, насыщении их кислородом. В результате от регулярных практик Ширшасаны вы получаете эффект омоложения, уменьшения морщин, свежесть кожи лица, здоровье волос, стимуляцию работы щитовидной железы, надпочечников, половых желез, профилактику варикозного расширения вен и деятельный метод борьбы с отеками ног, разгоняете метаболизм, укрепляете спину, плечи и другие мышечные группы. И это далеко не полных перечень преимуществ Ширшасаны!

Однако прежде чем преступить к освоению техники выполнения этой столь полезной асаны, отметим, что, к сожалению, она категорически противопоказана в случае травм шейного отдела позвоночника, высокого кровяного давления или повышенной кислотности желудка, при заболеваниях глаз, а также в период менструации.

Но даже, если вы вне перечисленных групп риска, вы должны отнестись к практикам Ширшасаны с большой осторожностью. Поскольку основная нагрузка при выполнении этой асаны приходится на шейные позвонки, вы должны понимать, что этот отдел позвоночника довольно хрупкий и его травмирование может привести к развитию сколиоза.

Поэтому при выполнении Ширшасаны есть два главных правила:

1.Не торопитесь в своем стремлении выполнить стойку на голове, действовать нужно поэтапно и с большой осторожностью.
2. Не злоупотребляйте со временем нахождения в асане, чтобы не перегрузить шею.

Как же подготовиться к выполнению стойки на голове?

Фото Натальи Гришко

Для начала необходимо укрепить шею. Для этого ложитесь в Шавасану и немного приподнимите голову над полом. Оставайтесь в таком положении до появления небольшого дискомфорта в шейном отделе позвоночника. Повторяйте упражнение несколько раз за тренировку. Если вы без труда можете в Шавасане удерживать голову над полом несколько минут, то вы готовы к следующему этапу на пути к выполнению стойки на голове.

Параллельно с укреплением шеи вы можете практиковать другие перевернутые асаны, такие как «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана) и «березка» (Сарвангасана). По своему положительному воздействию на организм они схожи с Ширшасаной и подготовят вас к последней.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

Перед выходом в Ширшасану определите место на голове, которым вы будете становиться в стойку. Для этого в Шавасане положите себе на голову книгу. Место соприкосновения книги с головой и будет вашей опорной точкой в Ширшасане.

Теперь самое время приступать к выполнению стойки на голове.

Для начала сядьте на колени, прижмитесь к ним грудью, а головой упритесь в пол. Руки свободно расположите на полу вдоль туловища.

Далее примите упор на локти и пальцы прямых ног, а ягодицы поднимите вверх. Эта поза напоминает «Собаку мордой вниз» с той лишь разницей, что опора идет не на ладони рук, а на локти и прогиб в спине не требуется, спину держите прямо.

Фото Натальи Гришко

На следующем этапе отрываем ноги от пола, но оставляем согнутыми в коленях, колени направлены в пол. Голени потяните к ягодицам.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

И, наконец, для выхода в Ширшасану вначале аккуратно выпрямите вверх одну, а затем другую ногу, старайтесь вывести их в одну линию со спиной и разместить перпендикулярно полу. На начальном этапе делайте это возле стены. Это поможет расположить ноги на одной линии со спиной и легче держать баланс.

Фото Натальи Гришко
Фото Натальи Гришко

Также можно разнообразить стойку на голове, меняя положение ног в пространстве.

Фото Натальи Гришко

Следующей ступенькой в вашем развитии может быть выведение прямых ног в стойке на голове вперед и размещение их параллельно полу (ноги вместе).

Фото Натальи Гришко

Находясь в Ширшасане, вы также можете выполнить продольный шпагат, опустив ноги в разные стороны до параллели с полом.

Фото Натальи Гришко

Если продольный шпагат пока не покорился вам, стоя на голове, вы можете опустить вниз и развести в стороны ноги, согнутые в коленях. Голень передней ноги при этом устремляйте вверх, а голень задней – вниз.

Стойка на голове помимо прочих перечисленных выше достоинств дарит невероятное ощущение умения управлять своим телом, победы над собой, легкости бытия и гармонии. Успехов вам в ее освоении!

Модель на фото – Ксения Резник.

Дача VS... дача? (Часть 2)

23 ноября 2016, рубрика Дача, сад, огород
…Время неумолимо катилось вперед. Пролетариат на пару с крестьянством благополучно оприходовал и варварски уничтожал памятники исторического и культурного наследия. Вместе с тем некоторые аспекты проклятого «буржуинского» образа жизни оказались весьма привлекательны. И какой-то светлой голове пришло на ум возродить дачный отдых для рабочих – ведь не зря же столько недорезанных буржуев проводили лето за городом? Читать далее


Плотный график: как найти время для фитнеса

23 ноября 2016, рубрика Фитнес
Из-за множества обязательств мы постоянно откладываем «на завтра» занятия спортом. Несколько советов помогут вам, несмотря на свою занятость, найти возможность для фитнес-упражнений. Читать далее


Тренировка для спины

23 ноября 2016, рубрика Фитнес
Где откладываются соли в первую очередь? Под лопатками. Область малоподвижная, именно там все и начинается… Читать далее


Чем компьютеризированные швейные машины лучше обычных?

22 ноября 2016, рубрика Другие рукоделия
Компьютеризированные швейные машины экономят ваше время и силы: даже самые сложные строчки и швы они выполняют быстро, качественно и с минимальным участием пользователя, которому достаточно просто выбрать режим. Они откроют перед вами практически неограниченные возможности для создания настоящих швейных шедевров — даже при отсутствии большого опыта. Читать далее


Конкурс «Прокричи: «Вперед, Россия!»

21 ноября 2016, рубрика Здоровье
Знаете ли вы, что победа команды во время спортивных соревнований зависит не только от опыта и натренированности участников, а также активной поддержки болельщиков, то и дело выкрикивающих с трибуны бодрящие и позитивные кричалки?! И ведь действительно, поддержка болельщиков играет далеко не последнюю роль. Она дарит спортсменам непередаваемые эмоции, усиливают веру в себя и свои силы! Читать далее


Чёрная пятница на ДелаемПокупки.ру

20.11.2016
Нам исполняется год! Для всех зарегистрированных пользователей сайта ДелаемПокупки.ру 24 и 25 ноября стартует акция - "Черная пятница на ДП". У вас есть уникальная возможность в эти два дня - купить товар в розницу практически по оптовой цене! Читать далее


Конкурс "Diets.ru вдохновляет!"

20.11.2016
Скоро-скоро, в первый день зимы, проект Diets.ru празднует свой шестой день рождения! Это значит, что наш сайт вот уже шесть лет вдохновляет женщин стать лучше, красивее и увереннее в себе; в то время как вы, уважаемые пользователи, вдохновляете нас делать проект интереснее и полезнее. Дорогие друзья, хотим искренне поблагодарить вас за то, что были и остаетесь с нами! С вами мы учимся быть быстрее, лучше, умнее; растем и идем вперед, вдохновленные вашими достижениями. Читать далее


Последние новости:

Брэд Питт решил не молчать о секс странностях Джоли

23.11.2016
Как известно, Брэд Питт и Анджелина Джоли сейчас борются за детей. Джоли демонстрирует, что Питт плохой отец, который кричит на детей. Но и Питт решил не молчать, рассказав о том, что его жена – «ненормальная», которой не стоит доверять шестерых детей. Читать далее


Шепелев рассказал, куда пропали деньги на лечение Жанны

23.11.2016
В программе Андрея Малахова «Пусть говорят» Дмитрий Шепелев, наконец, прозвучал ответ на вопрос, куда пропали деньги, которые Русфонд собрал на лечение Жанны Фриске. Читать далее


На Эмбер Херд подали в суд за отказ от «обнаженки»

23.11.2016
Эмбер Херд выступает ответчиком по иску Криса Хэнли и Джордана Гертнера. Продюсеры требуют у Херд выплаты 10-миллионной компенсации за то, что фильм "Лондонские поля" так и не вышел в прокат. Читать далее


Канье Уэста госпитализировали

23.11.2016
Зарубежные СМИ сообщили, что Канье Уэста госпитализировали с нервным срывом и признаками истощения. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Такой же, как все. Мьянма (продолжение)

-Саша! Они что, прямо здесь, в древних пещерах базируются? – спросил недоумевающий Дмитрий, когда в субботу они прилетели в Пиндайю на встречу с ответившим им представителем организации – Но это, ведь, туристическое место, не террористическое!
-Митя, ты не смотрел фильмов про шпионов? – Маковский достал из кармана брюк яблочный сок.- Нас сейчас увезут куда-нибудь в заброшенный домик на собрание, где предложат съесть «особое лакомство сообщества» или «просветляющий напиток». Не хочешь, кстати?
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Флешмоб ФотоЧарм: "Волшебная ночь" - ПРИЗЫ от "Тимекс"!
Дамы, как вы все знаете - на mycharm.ru стартовал Второй двухнедельный этап ФЛЕШМОБа ФотоЧарм! Данный этап будет длиться с 15 ноября по 1 декабря 2016 года. Тема фото-этапа - "Волшебная ночь"... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Салат с кукурузой и ветчиной
Описание: Последнее время муж ежедневно на ужин требует салат. Подсел на них что ли? Вот и приходится выдумывать, выкручиваться, чтобы не повторяться. Этот салатик вовсе не праздничный вариант, а как раз вот для такого случая - просто на ужин любимому мужу.


Шоу-бизнес

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016

В Москве прошло вручение премии Musicbox 2016Фото: архив пресс-службы

В Crocus City Hall с размахом прошла Четвёртая Реальная Премия MUSICBOX. В этом году, главное событие телеканала собрало 6 тысяч благодарных зрителей и более 25 выступающих артистов самого разного формата. В этот день на сцену вышли: Лолита, Олег Газманов, Нюша,MBAND, Леонид Агутин, Наргиз, SEREBRO, Сергей Лазарев, Ани Лорак, Алексей Воробьев, Noize Mc, Ёлка, Борис Моисеев, Burito, Artik&Asti, Emin, LOBODA, Анна Седокова, АГОНЬ, Стас Костюшкин, Ночные Снайперы, Quest Pistols Show и многие другие. »



В избранное