От правильной осанки зависит и ваше здоровье, и внешняя привлекательность, то, сколько восхищенных взглядов вы утянете за собой, ведь без правильной осанки невозможно добиться красивой походки. В детстве, к сожалению, о важности осанки задумываются не часто, а во взрослом возрасте нелегко что-то изменить, это настоящее испытание для вашего тела и духа, силы воли и настойчивости. Как справиться с ним?
Как правильно?
Для начала давайте узнаем, что такое нехорошая осанка – пойдем от противного. Как правило, она наблюдается у пожилых людей вследствие ослабления мышц и потери гибкости. Происходит следующее: сутулая спина, подбородок вперед, согнутые колени. Нет ли и у вас чего-то подобного? Айда тренироваться! Чтобы, стоя, вы выглядели так: прямая спина, ровные плечи, грудь вперед, лопатки сведены сзади, живот втянут. Сидя, не нависали над
столом, не пытались прилипнуть к книге или экрану, а держали спину прямо, упирая ее в спинку стула.
У человека есть 8 основных несущих суставов: плечи, бедра, колени и лодыжки. Все идеально, когда они выровнены по вертикали и горизонтали. Если они «кособенят», то это может быть сигналом опасности. В этом случае быстренько идите к ортопеду. Если у вас есть медицинское заболевание, например, сколиоз, он поставит диагноз и направит на лечебную физкультуру и массаж. Если заболеваний нет, то добиться прекрасной осанки можете самостоятельно, укрепляя мышцы и занимаясь самодисциплиной.
Как добиться идеала?
На то, чтобы получить результат, придется потратить немало времени. Улучшение придет, но не сразу, поэтому просто возьмите в привычку выполнение этих упражнений ежедневно, в крайнем случае, через день, и однажды вам станет привычной правильная осанка.
Для этого: ∙ Разрабатывайте гибкость позвоночника, прорабатывайте мышцы спины, шеи и плеч. Вам не нужно становиться бодибилдером с невероятной мышечной массой, но укрепить мышцы настолько, чтобы вы могли без чувства усталости и боли в спине держаться прямо, – обязательное условие.
∙ Не забывайте о постоянном контроле! По привычке в течение дня вы не раз будете округлять спину и занимать расслабленное положение, но, периодически вспоминая о поставленной задаче, мгновенно выпрямляйтесь. Можете даже повесить себе записку-напоминалку на то место, куда чаще всего падает ваш взгляд.
Помощь друга
Таким другом может стать специальный корректор осанки. На сегодняшний день можно найти невероятной количество его вариаций, одни из которых будут исправлять легкую сутулость, а другие помогут даже при сколиозе.
Упражнения для осанки:
1. Подойдите к стене, станьте спиной к ней. Затылок, плечи, таз и пятки должны касаться ее. Если вы склонны сутулиться, положите пальцы на плечи, а локти прижмите к туловищу. Постойте как можно дольше, хотя бы 3 минуты. Запомните это положение. Так вам нужно держать себя всегда!
2. Положите на голову книгу и ходите, садитесь с ней. Когда освоитесь, начните выполнять приседания с книгой на голове: вы и проработаете мышцы ног, и научитесь держаться прямо!
3. Встаньте прямо, разведите руки в стороны. Постарайтесь максимально соединить лопатки. Продержитесь так 1 минуту, опустите руки, расслабьтесь. Повторите упражнение еще 3-4 раза.
4. Согните руки в локтях, пальцы положите на плечи. На выдохе поднимите локти в стороны, затем опустите. Сделайте 10-20 повторений.
5. Положите ладони на талию. Округлите спину и направьте плечи вперед, затем отведите плечи назад, максимально соединяя лопатки, а грудь направляя вперед. Повторите 30 раз.
6. Поднимите руки, затем согните предплечья в направлении плечей так, будто собираетесь прикоснуться пальцами к лопаткам. Сделайте 10 подходов на обе руки, а затем по 10 на каждую из них в отдельности.
7. Скрестите ноги, спина прямая, руки соединены сзади. Выполните 20-30 наклонов головы вправо и влево. Повторите упражнение еще 10 раз, удерживая голову в состоянии наклона 4-5 секунд.
8. Станьте прямо, держа за спиной гимнастическую палку. Выполняйте наклоны вперед, вправо и влево, после каждого возвращаясь в исходное положение.
9. Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Приподнимите одну ягодицу и направьте ее вместе с ногой вперед, то же самое проделайте другой ягодицей. Сделайте 3 подхода по 10 шагов вперед и 10 назад. Это упражнение поможет вам еще и в борьбе с «ушками» на бедрах, если у вас есть такая проблема.
Поведение мужчин во время секса говорит о них куда больше, чем мы думаем. Легко возбуждается и довольно настойчив? Или ведет себя тихо и мягко? Исследования рассказали, как тот и другой покажут себя вне постели. Читать далее
Все в жизни когда-нибудь заканчивается, подходит к концу и этот дачный сезон. Уже похрустывают ледком под ногами по утрам осенние лужицы, с деревьев облетает последняя листва. Все короче дни, все длиннее ночи, все более серым и унылым становится все вокруг…Все чаще затягивает унылый осенний дождик, перемежающийся снежком. Собран урожай поздней белокочанной капусты, еще до Хеллоуина сняты с грядок последние яркие пятна дозревших тыкв. И только разноцветная декоративная капуста еще радует глаз. Такая уж
она, эта красавица – и голые грядки оживит, и любой осенний цветник раскрасит вместе с запоздавшими георгинами да морозцами, и к столу для украшения пригодится. Да и похрустеть ею вовсе неплохо: чуть пикантно горьковата, а после заморозков и эта горечь уходит. Читать далее
Как вы себе представляете атмосферу для занятий йогой? Где вы должны находиться при этом? Какие предметы должны вас окружать? Для чего я задаюсь этими вопросами? Сейчас поясню. Йога – это удивительная и многогранная жизненная философия, которая помогает нам отыскать гармонию внутри себя и в окружающем нас мире, примирить себя с собой и с процессами вокруг, обрести гибкость в теле и в мыслях, отношении к действительности, научиться балансировать и в физическом плане, и в душевном, управлять своим телом
и своей жизнью, меняясь к лучшему и меняя мир вокруг себя к лучшему. Читать далее
Замешивание теста, нарезка овощей на салаты и супы, натирание сыра, измельчение лука и чеснока — большинство хозяек ужаснулись бы, узнав, сколько времени у них уходит на выполнение подобной монотонной работы. А ведь его можно потратить и на куда более приятные хлопоты — например, на пошив новой кофточки, косметические процедуры или изучение последних модных трендов. Все, что для этого нужно, — перепоручить большую часть своих обязанностей по готовке кухонному комбайну. Мы расскажем вам,
какому именно. Читать далее
Каждый из нас был в поездках и путешествиях - по России, Европе или в других точках мира. Каждый пробовал те или иные местные блюда. У вас есть рецепт, привезенный откуда-то? Поделитесь! Kikkoman совместно с Поварёнком объявляют о начале конкурса блюд из путешествий. Читать далее
Иностранная пресса сообщает, что Криштиану Роналду и Дезира Кордеро расстались. В чем причина того, что роман продлился всего пару месяцев? Читать далее
Погода мягкая и теплая, почти августовская, хотя уже октябрь. Желтые и красные листья падают на еще зеленую траву, дорожку и плечи. Вера приехала в командировку в Екатеринбург и шла к телефонной будке. Слово командировка в последнее время ассоциируется у нее со словом приключения. Гостиница, ужин в ресторане с коллегами, прогулки по чужому городу. Кому-то командировка в лом, а кому-то кайф.
Читать статью
Аргановое масло или, как его еще называют, жидкое золото, пожалуй, один из
самых полезных природных продуктов, призванных дарить красоту, молодость и здоровье. Ныне его можно встретить в составе многих косметических средств – будь то увлажняющий крем, лосьон, шампунь или кондиционер. В чем заключаются преимущества арганового масла... Читать полностью
Описание: Питивье или питивьер (пусть рассудят меня господа французы). Pithiviers - это классический французский слоеный пирог с миндальным кремом, который выпекают с XVII века. Назван по имени небольшого городка Pithiviers, расположенного недалеко от Парижа. Хочу предложить вам порционный вариант этого пирога.
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
