Слишком много работы и слишком мало времени для тренировок? Каждый день обещаете себе, что завтрашнее утро начнете с зарядки? «Да, какая там зарядка, – говорит организм утром, а днем шепчет, – еще немного и тело откажется принимать любую позу, кроме сидячей!»
Сделайте сегодня в течение рабочего дня это легкое упражнение для пресса и спины, даже если не получится, включите его в свой ежедневный список дел.
Начинаем…
Подготовка. Сядьте ровно, спина вертикально. Руки расслабьте и положите на стол, ноги расположите на ширине плеч. Проследите, чтобы углы в бедрах и коленях были примерно 90 градусов. Ноги параллельно друг другу.
Выполнение. Поднимите ноги от пола на несколько сантиметров. Руками старайтесь не опираться о стол. Звучит проще, чем делается, правда? Если пресс слабый, спина начнет заваливаться назад, а пальцы впиваться в столешницу. Это не страшно. Напрягайте живот и спину, удерживая ноги столько, сколько сможете. Опустите. Вдох-выдох. Повторите раз 10-15.
Сразу после обеда делать это упражнение не стоит, рискуете потерять пуговицу на юбке или брюках.
Разбор полетов…
Как только вы поднимаете ноги, в работу включается прямая мышца живота и мышцы нижней части спины. Если вы хотите задействовать косые, разведите ступни наружу, как говорится, в третью позицию.
А теперь давайте посмотрим правде в глаза…
Согласно статистическим данным офисные работники склонны ко многим проблемам со здоровьем, и чаще всего, в области ЖКТ. Это не просто констатация фактов. За ними стоят страдания конкретных людей. Изогнутая в течение длинного рабочего дня спина, чай с непонятными перекусами – не несут нашему организму ничего хорошего. Если вечером вы идете на тренировку и вкалываете там до седьмого пота – честь вам и хвала, но весь день вы,
так или иначе, провели в неестественной, нездоровой позе. Вы были статично изогнуты под рабочее кресло и стол, которые далеко не у каждого из нас отвечают стандартам комфорта. Часто заработавшись, мы замечаем, что затекла рука или нога, или спина, или один бок… Так мы постепенно костенеем на сидячей работе.
Разбивайте свой день мини-тренировками. Чаще вставайте, выполняйте вышеописанное упражнение для спины и пресса. Благодаря ему вы обеспечите прилив крови к этой зоне, а значит, там не будет застоя, который чреват заболеваниями. Вы наверняка слышали, что застойные места на теле – зона риска.
Начинайте профилактику офисных болячек при помощи незначительных усилий – удобных упражнений для офиса, которые мы продолжим и дальше публиковать для вас на myJane.
Июль, середина лета… Пожалуй, один из лучших месяцев в году для дачников: закончены все сезонные подготовительные и посадочные работы, постепенно созревает урожай и можно насладиться результатами своих трудов, однако до масштабной уборки в конце лета-начале осени еще далеко. Не спеша собираем огурцы и кабачки, зеленый горошек и спаржевую фасоль, наслаждаемся «молодым» борщом с морковкой, свеклой, капустой и ранней картошкой с собственного огорода, варим вишневое, черносмородиновое и
малиновое варенье, закручиваем компоты. Читать далее
Сегодня практика йоги доступна всем. Кто-то целенаправленно изучает асаны от А до Я под руководством профессионалов, кто-то прибегает к ее помощи в экстренных случаях, когда нужно срочно помочь себе справиться с душевными и физическими проблемами. Читать далее
Не так давно я приняла для себя важное решение: хочу заняться спортом! Сестра бегает каждый день, подруга ходит в тренажерный зал и даже соседская бабушка два раза в неделю посещает бассейн. А я? Я гуляю с собакой. Собака тоже не прочь заняться спортом: побегать за соседским котом и попрыгать под деревом, на которое она его загнала. Но она гуляет со мной. А ведь мы с собакой, в отличие от той самой бабушки, еще совсем молодые, хочется активности, хочется подтянутое красивое тело, в конце концов, я тоже хочу
выкладывать красивые фотографии в Инстаграм! С собакой! И тогда встал другой вопрос: чем же заняться? Немного поразмыслив, я нашла для себя решение, и хочу поделиться с вами, как же все-таки найти именно тот вид спорта, который вам нужен. Читать далее
Мамочки! У нас отличная новость для вас! MyCharm.Ru и бренд Pampers объявляют Конкурс «Развитие малыша». Расскажите нам, как вы способствуете развитию вашего ребенка, какие занятия с ним проводите, как поощряете его самостоятельно заниматься исследованием такого прекрасного и огромного мира. Ведь в любом возрасте ребенку требуется развитие его пытливости, интереса к окружающему, поощрение к жажде знаний. А лучшие ваши рассказы будут поощрены вот таким великолепным большим призовым набором, который
понравится и маме, и ребенку. Читать далее
Лучший футболист ушедшего века легендарный бразилец Пеле женился в третий раз. Избранницей 75-летнего спортсмена стала 50-летняя Марсия Сибель Аоки. Читать далее
Согласно пророчеству героиня «Игры престолов» Серсея Ланнистер должна умереть от руки своего брата и любовника Джейме. Однако актриса Лена Хиди заявила, что не хотела бы такой кончины для своей героини. Читать далее
Описание: Название придумала свое, так как в оригинале торт носил другое название. Это нечто среднее между известными немецким пирогом Баумкухен ("Baumkuchen", дословно "дерево-пирог") и чуть менее известным ярким, десертом с графическим рисунком родом из Малайзии - Sarawak layer cake. В итоге, получается вот такой несложный в приготовлении, но очень оригинальный и вкусный тортик-кекс к чаю...
Исследование показывает: каждая пятая женщина имеет более высокие шансы пофлиртовать благодаря очкам. Женщины в очках (солнцезащитные не в счет) считаются более милыми и сексуальным, а мужчины — успешными. Около 8, 2 миллионов людей ищут свою большую любовь на сайтах знакомств, и многие из пользователей — носители очков... Читать полностью
Мама Саёры, выросшая в России, переехала с родителями в Узбекистан, вышла замуж за любимого Фархада Лебедева, у которого мать – узбечка, отец - русский. Первой родилась Саёра – смуглянка, большеглазая красавица. Но на ее долю пришлось стать нянькой для троих остальных братишек и сестер. Училась бы она отлично, но домашние дела и воспитание младших в семье, разные кружки мешали ей сосредотачиваться.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
