Рассчитайте нагрузку правильно, учитывая нюансы своего здоровья!
Без бережного отношения к организму невозможно стать по-настоящему красивой. Даже благие намерения, направленные в ошибочное русло рискуют обернуться серьезными проблемами. Так, красоту стройных ног могут испортить проблемы с сосудами. Последние могут возникнуть, если тренировки в спортзале будут слишком интенсивными. И напротив, ведение большей частью сидячего образа жизни – «зеленый свет» для развития геморроя. Чтобы не заработать коварный недуг, нужно двигаться и быть активной.
Как же научиться держать баланс между «полезно» и «вредно», заниматься во благо красоты и без побочных эффектов? – Все просто: будьте внимательны к своему здоровью и принимайте фитнес строго по показаниям!
Варикозное расширение вен
Хроническое заболевание, склонное к рецидивам – веский аргумент для ограничения нагрузки, но это не повод отказываться от нее вовсе. Ведь фоном для течения болезни является малоподвижный образ жизни и лишний вес. Ваша задача – выбрать оптимальный вид фитнеса и подготовиться к занятиям по максимуму.
Ваш выбор: аэробика с минимальной нагрузкой на ноги, все виды аква-фитнеса (аква-аэробика, плавание), пилатес, фитнес-йога.
Лучше не надо: степ-аэробика, сайк-линг, тай-бо, прыжки на скакалке.
Рекомендации к занятиям: для улучшения оттока венозной крови используйте во время каждого занятия компрессионные чулки. Чередуйте позы стоя-сидя-лежа и стоя-лежа, избегайте длительного статического напряжения нижних конечностей. В конце занятий для снятия перенапряжения и улучшения эластичности, тонуса мышц делайте растяжки мышц ног.
Уплотнения молочной железы
Доброкачественные уплотнения в молочных железах – безусловно, повод для огорчения. Но нужно взять себя в руки и настроиться на большую работу. Для поддержания организма в этот нелегкий для него период врачи настоятельно рекомендуют заниматься фитнесом.
Лучше не надо: прыжковые упражнения – под строгим запретом. Бег и отягощения на грудь – только после консультации у лечащего врача.
Рекомендации к занятиям: подберите удобный бюстгальтер для занятий спортом. Обратите внимание, чтобы он надежно фиксировал грудь, не сдавливая ее в тиски.
Эрозия шейки матки
Само по себе указанное заболевание не накладывает никаких ограничений на занятия фитнесом. Все они касаются периода лечения недуга, в особенности, если используется метод прижигания, а также времени восстановления организма. Первое занятие фитнесом должно состояться не ранее, чем через 2 недели после выздоровления.
Ваш выбор: умеренная ходьба и любая нагрузка, исключающая противопоказания.
Лучше не надо: статические нагрузки, натуживания, задержки дыхания во время выполнения упражнений, поднятие тяжестей. Бег – запрещен в течение пары месяцев после прижигания.
Рекомендации к занятиям: исключите тренировки высокой интенсивности и упражнения, которые имеют функциональный характер, то есть те, что затрагивают одновременно максимальное количество мышц.
Беременность
Чудесное время ожидания малыша сопряжено со многими потенциальными рисками. Врачи-гинекологи и репродуктологи твердят в один голос: будущая мама должна относиться к себе как к хрустальной вазе. Как же в таком случае выбрать нагрузку, и стоит ли это делать вообще? Ответ прост – нагрузка необходима, но с некоторыми ограничениями.
Лучше не надо: занятия на последних месяцах беременности, тренировки без согласования с врачом.
Рекомендации к занятиям: все физические нагрузки должны быть строго умеренными и проходить, как минимум, дважды в неделю. Планируя тренировки один раз в неделю, знайте, что они являются сильнейшим стрессом для организма и могут навредить вам или ребенку. Фитнес во время беременности возможен лишь при регулярных нагрузках и соблюдении меры.
Геморрой
Деликатная проблема, которая возникает у женщин часто в период беременности и после родовспоможения требует к себе внимательного отношения. Недопустима низкая двигательная активность, длительное сидение на месте и статические позы. Любая нагрузка непременно должна быть оговорена с врачом-проктологом или семейным врачом.
Ваш выбор:упражнения Кегеля, которые укрепляют мышцы тазового дна и позволяют существенно снизить вероятность рецидива. Любая нагрузка, исключающая противопоказания.
Лучше не надо: приседания со штангой, различные жимы и становые тяги с большим весом, поскольку все они, как правило, сопровождаются натуживанием и увеличением внутрибрюшного давления. Если вам необходимо повысить эффективность тренировки – увеличивайте количество повторений упражнений, а не утяжеление.
Рекомендации к занятиям: дышите размеренно и не задерживайте дыхание. Во время выполнения упражнения делайте вдох на фазе максимального усилия.
«Сыры Франции столь многочисленны и разнообразны, что среди них обязательно отыщется такой, который понравиться самому взыскательному знатоку. Они – апофеоз хорошего обед, его заключительный фейерверк» (Морис Сайман французский писатель и журналист, 1927 год). Читать далее
Финские ученые подсчитали, сколько должны спать мужчины и женщины, чтобы чувствовать себя бодрыми. Оказалось, что женский показатель на 5 минут меньше мужского. Читать далее
К счастью, в России этот школьный атрибут сегодня не нашёл бы покупателя. А вот в Америке в список важнейших школьных принадлежностей включён бронированный ранец, предназначенный для жизнеобеспечения учащихся. Читать далее
Лейла, как и любая женщина, мечтала о принце. Таком, чтобы не пил, на других не зарился…. Ее «прынц» - муж Богдан - пил, курил, и бросался на все, что движется. А она переживала и втайне мечтала о таком муже, как ее бывший начальник Ефем. Богдан работал главным инженером ЖЭС, а Ефрем его начальником. Интеллигентный, хорошо сложенный, с ямочкой на волевом подбородке и голубыми глазами. А как он пел! На всех корпоративах пел: «Листья желтые под ноги к нам ложатся…». Женщины
теряли головы.
Читать статью
Описание: Всем приветик, хочу поделиться с вами рецептом "Картошка "Солнечная""! Этот гарнир я придумала давно, когда мне было 13-14 лет, думаю многие так делают! Сидела на уроке и думала, чтобы мне такого сварить! Готовить для семьи, была моя обязанность! Это были 90-е года, в семье было трудно с продуктами (хрюшку уже съели))), вот и готовила из того, что было! Рецепт очень простой, долго думала выставлять или нет и решилась! Картошка
получается вкусная, ароматная, со вкусом чеснока, готовится быстро! Попробуйте!
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
