Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

←   Декабрь 2020   →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Асана месяца: Триконасана Цифра три вообще мистическая и знаковая. Вспомнить хотя бы Святую Троицу, три призовых места на любом пьедестале победителей, трех братьев из русских сказок, три точки необходимые для создания плоскости и т.д. Декабрь – завершает последний квартал года, который состоит, как известно, из трех месяцев. Так что мы решили, что очень символично будет в конце года посвятить колонку йоги ТРИконасане. С санскрита «tri» - переводится как «три», «kоnа» - «угол», «asana» – поза. Вот и получается, что триконасану называют Позой трех углов или Позой треугольника. Самая популярная разновидность триконасаны - Уттхита триконасана – является одной из самых простых поз. Именно с нее многие тренеры начинают знакомить своих учеников с йогой. В переводе с санскрита «Utthita» — означает «вытянутый, удлинённый». Новичкам рекомендуется выполнять Уттхита триконасану с использованием йога-кирпича. Фото Натальи Гришко Последовательность выхода в асану следующая: 1. Займите Позу горы, расправьте плечи, выровняйте спину, макушкой головы потянитесь в потолок. 2. Прыжком разведите ноги в стороны. 3. Прямые руки также разведите в стороны и расположите параллельно полу. 4. Правую стопу разверните вправо на 90 градусов, за ней расположите йога-кирпич. Колени обоих ног прямые. 5. Наклонитесь к правой ноге, корпус расположите параллельно полу, ладонью правой руки упритесь в йога кирпич, раскройте грудной отдел, голову поверните в сторону левой руки. Оставайтесь в таком положение 1 минуту. Для выхода из позы согните колено правой ноги и выпрямитесь. Затем повторите позу в другую сторону. Тело в ней действительно напоминает вытянутый треугольник, отсюда и название асаны. Со временем, когда почувствуете, что ваша растяжка улучшилась, выполняйте асану без помощи йога-кирпича, принимая ладонью упор в пол или на голень одноименной ноги. Фото Натальи Гришко Уттхиту триконасану можно практиковать вдвоем, разместившись спиной друг к другу. Фото Натальи Гришко Логичным продолжением практик Триконасаны является выполнение вслед за Уттхита – Паривритта Триконасаны. «Рarivrtta» с санскрита переводится как «повёрнутый, повёрнутый вокруг». В этой разновидности Позы треугольника вы выполняете разворот правым плечом к левой ноге и ладонью правой руки принимаете упор в голень левой ноги или пол за левой стопой. Фото Натальи Гришко В чем же польза Триконасаны и ее вариаций? Ведь, как известно, терапевты их часто включают в комплексы лечебной гимнастики. Во-первых, асана работает на вытяжение мышц ног и укрепление их мышечного каркаса. В процессе регулярных практик вытягиваются своды стоп, икры, подколенные сухожилия. Во-вторых, соблюдение техники выполнения Триконасаны выравнивает положение таза, что в свою очередь устраняет зажимы в спине. В-третьих, Поза треугольника способствует раскрытию грудной клетки и повышению ее подвижности. В-четвертых, Триконасана вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы спины. В-пятых, Поза треугольника – это еще и работа поясничного отдела, что устраняет дискомфорт в области поясницы. Особенно деятельная в этом плане Поза перевернутого треугольника. В-шестых, Триконасана и ее разновидности тонизируют работу пищеварительной системы и улучшают кровообращение, что в свою очередь ускоряет обменные процессы и способствует похудению. И, конечно же, Поза треугольника – это развитие умения балансировать и координировать свои движения. Однако, все эти преимущества Триконсаны доступны для вас только, если вы соблюдаете правильную технику ее выполнения. Без этого имеется риск получить растяжение мышц под коленом и рядом с ним. Также важно в асане раскрывать грудную клетку и вытягивать позвоночник, а не просто скручиваться в наклоне к ноге. Без этого велик риск потянуть спину или получить ущемление в области поясницы. И совсем стоит отказаться от практик Триконасаны при болях в крестцово-подвздошной области, травмах мышц задней поверхности бедра, а также на третьем триместре беременности (от перевернутого варианта на протяжение всей беременности). Тренеры часто предлагают на своих уроках Триконасану и ее вариации в сочетании с Уттхита Паршваконасаной. Последнюю – называют еще Позой бокового вытянутого (растянутого) угла. Она очень похожа на Уттхиту Триконасану, но выполняется в выпаде на одну ногу. Фото Натальи Гришко Новичкам Уттхита Паршваконасану можно также посоветовать выполнять с помощью йога-кирпича под ладонь опорной руки или даже с помощью йога-болла, разместившись на нем бедром согнутой в колене ноги. Фото Натальи Гришко Также примите во внимание, что Поза Уттхита Паршваконасана в конечном ее варианте выполнения предполагает размещение верхней руки не перпендикулярно полу, а на одной линии с корпусом, вытянув ее вдоль головы. Фото Натальи Гришко При этом помните, что Триконасана и другие асаны, описанные в данной статье, являются ассиметричными и предполагают повторение в обе стороны. Практикуйте с удовольствием и пользой! Оставьте комментарий! Пять идей встречи Нового года в карантин 23 декабря 2020, рубрика Новый год Все чаще приходится слышать грустные речи о том, что Новый год отменили. Да, ситуация, конечно, непростая, но ограничения, связанные с эпидемией коронавируса – еще не повод отказаться от праздника вообще. Читать далее Что поможет от переедания и похмелья после праздников 23 декабря 2020, рубрика Здоровье На Новогодние праздники многие из нас стараются приготовить как можно больше вкусных и калорийных блюд. Одни хотят порадовать близких, другие удивить гостей. А к блюдам прилагаются всевозможные крепкие и не очень алкогольные напитки. Читать далее Отбеливание зубов: всё, что вы хотели знать 22 декабря 2020, рубрика Здоровье Эстетическая стоматология сегодня становится всё более востребованной — люди хотят выглядеть молодо, удивлять красотой улыбки. Благодаря развитию медицинских технологий и совершенствованию составов отбеливающих средств, сегодня появился большой выбор и процедур, и домашних систем отбеливания, которые сохраняют здоровье эмали и помогают получить белоснежные зубы. Читать далее Последние новости: Всероссийский конкурс для педагогов «Палитра мастерства» 23.12.2020 В рамках Национальной премии детского патриотического творчества 2021 впервые реализуется проект для педагогов - Всероссийский конкурс методических разработок педагогов художественного творчества «Палитра мастерства». Конкурс проводится Премией совместно с ЗКХ «Невская палитра». По результатам конкурса будет создан электронный мультимедийный каталог «ТОП-100 методических разработок педагогов художественного творчества России «Палитра мастерства». Читать далее Россияне озвучили самое популярное слово уходящего года 22.12.2020 Самым популярным словом 2020 года, согласно результатам опроса ВЦИОМ, вполне ожидаемо стало слово «коронавирус» – по крайней мере, именно так считает 61% россиян! Читать далее СМИ сообщили о возможном скором возрождении реалити-шоу «Дом-2» 22.12.2020 Похоже на то, что все, кому не нравилось реалити-шоу «Дом-2», преждевременно порадовались его закрытию. 30 декабря выйдет последний выпуск программы на ТНТ, а с 15 февраля планируется возобновление съемок уже для другого канала! Читать далее В Антарктиде были зафиксированы первые случаи коронавируса 22.12.2020 На протяжении весьма продолжительного времени Антарктида оставалась единственным не затронутым пандемией континентом, однако не так давно она утратила этот статус – злополучный недуг был выявлен у тридцати шести сотрудников одной из чилийских полярных станций, двадцать шесть из которых являются военнослужащими, и еще десять – гражданскими лицами из проводившей плановые ремонтные работы подрядной организации. Читать далее Елена Перминова ожидает четвертого ребенка 22.12.2020 34-летняя модель готовится стать мамой в четвертый раз! В этом она призналась подписчикам сама, разместив в сети свою фотографию с заметно округлившимся животиком. Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Быстрая закуска из слоёного теста Когда нет времени готовить или неожиданные гости на пороге, то этот рецепт придётся как нельзя кстати. Раз, два и готово ;) Категория: Закуски › Закуски из сыра Ингредиенты для «Быстрая закуска из слоёного теста»: Тесто слоеное бездрожжевоеСыр творожныйОгурецСемгаУкроп Тэги: праздник, гости, закуска Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Как контролировать аппетит? Моя история и мысли Лишний вес – проблема современного человечества. Сладкая газировка, быстрая еда, полуфабрикаты, снеки и бесконтрольное употребление пищи ведет за собой новые и новые килограммы, а также проблемы со здоровьем... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Единственный шанс. Часть 1. От автора. Предлагаю вашему вниманию свою новую повесть в жанре магического реализма. Если кто не в курсе - этот жанр подразумевает какое-то одно фантастическое допущение, вставленное в реальную жизнь. Не долетев до Якутска, падает самолет местного авиасообщения. Экипаж погиб, но все немногочисленные пассажиры по какой-то невероятной случайности остались живы... По случайности ли? И с чем они столкнутся в тайге? Итак, поехали! * * * Читать статью     Шоу-бизнес Мурманск посетил режиссер Оливер Стоун Фото: vk.com Оливер Стоун в Мурманске Знаменитый голливудский режиссер, обладатель трех "Оскаров" Оливер Стоун посетил Мурманск. Как пишут российские СМИ, американский кинематографист прилетал в РФ по приглашению Росатома. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}