Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.327 RSS
←   Январь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.327 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

«Шампанское» для йогов

Йоги – те еще известные аскеты. Даже в разгар новогодних праздников они не позволяют себе ни грамма спиртного. Далеко не все, конечно. Но истинные, продвинутые приверженцы древней индийской философии не станут в качестве «антистресса» откупоривать бутылку шампанского. Тем более, что у них есть Мурчха-пранаяма – техника, которую за «пьянящий» эффект называют «шампанским» для йогов.

Почему пранаяма получила такое название? Дело в том, что после шампанского или любого другого алкогольного напитка мозг словно затуманивается, непрерывный поток анализа и мыслеообразования затормаживается или прекращается вовсе. Это дает отдых уму, мы прекращаем строить планы, принимать решения и пребываем в состоянии некоего блаженства. К сожалению, прием алкоголя вреден для здоровья. Зато этого не скажешь о йоге. Ведь Мурчха-пранаяма, как и шампанское, способна остановить процесс мыслеобразования и дать приятный эффект легкости бытия.

Но перед тем, как рассказать вам подробнее о данной технике, оговоримся, кому она противопоказана. Прежде всего, Мурчха-пранаяма не совместима с приемом алкоголя, наркотиков или даже курением табака. Техника дает схожий со всеми упомянутыми «антидепрессантами» эффект, но никак не сочетается с ними. Также от Мурчхи следует воздержаться в следующих случаях:
- при повышенном давлении;
- при заболеваниях глаз;
- при проблемах в области «ухо-горло-нос»;
- при любых воспалительных процессах в организме;
- в период приема антибиотиков.

Если вы вне группы риска, то приглашаем отведать «шампанское» для йогов. Для этого действуйте в следующем порядке:


1. Примите любую удобную позу для медитации. Для этих целей подойдет Поза Лотоса или Полулотоса, Сукхасана, Сиддхасана, Свастикасана или Поза алмазной твердости – Ваджрасана. Обратите внимание на то, что выбранная вами медитативная асана должна обеспечивать вам максимально устойчивой положение в пространстве и спина при этом в позе должна быть прямой. Дело в том, что во время выполнения Мурчха-пранаямы у вас может закружиться голова, и быстро сменить асану на более удобную возможности не будет.

2. Заняв комфортное положение для медитации, выпрямите спину и расслабьтесь. Далее протолкните кончик языка назад и вниз так далеко, как только можете. Данная техника называется Кхечари-мудра. Удерживайте ее.

3. Далее закатите глазные яблоки вверх и сведите к межбровью. Данная техника называется Шамбхави-мудра. Удерживайте ее вместе с Кхечари-мудрой.

4. Полным йоговским дыханием выполните глубокий медленный вдох и первую часть Уджайи-пранаямы: немного напрягите горло, чтобы вдох сопроводил звук «са». При этом расширяйте во все стороны легкие и удлиняйте равномерно межреберные мышцы и диафрагму.

5. Одновременно со вдохом запрокиньте голову назад, но не до упора, а руки выпрямите в локтях и надавите ими на колени. Если голову назад запрокидывать некомфортно, то вместо этого сделайте Джаландхара-бандху. Для этого наклоните голову вперед и прижмите подбородок к грудной клетке.

6. На задержке дыхания сохраняем все занятые ранее положения и внимание на межбровном центре в том числе столько времени, сколько вы чувствуете себя комфортно.


7. Далее расслабляем диафрагму, сгибаем руки в локтях, медленно выдыхаем со звуком «ха», наклоняем голову вперед и закрываем глаза.

8. Расслабляем все тело и дышим естественно.

Если вы все сделали верно, то должны ощутить легкое «опьянение».

Если вы чувствуете себя нормально, не теряете сознание, не ощущаете головной боли, тошноты или головокружения, то можете повторить пранаяму. Если имеют место какие-либо из перечисленных выше неприятных симптомов, то это значит, что время задержки дыхания было превышено. Бывает и так, что организм зашлакован и находится в чрезмерном дисбалансе, из-за чего Мурчха-пранаяма является для него преждевременной. Если вы подозреваете, что «побочные» эффекты – следствие вышеупомянутой причины, начните с основ йоги, практикуйте более простые пранаямы и постепенно придете к «шампанскому» для йогов.

Бывает также, что Мурчха-пранаяма не дает никаких эффектов вовсе. Тогда попробуйте перед ней сделать 10-20 циклов Капалабхати или Бхастрики. Опытные йогины говорят, что в этом случае эффект от Мурчха-пранаямы гарантирован. Помимо блаженного эффекта мыслеостановки Мурчха также отлично зарекомендовала себя в качестве разминки перед медитацией.

«Пьянейте» на здоровье вместе с Мурчха-пранаямой и йогой!

ABS Bums фитнес: одним «ударом» приводим в тонус все мышечные группы

16 января 2019, рубрика Фитнес
ABS, ABL, Upper Body, Lower Body, Hot iron, Body Sculp, Best fit – в аббревиатуре и английских названиях современных направлений фитнеса так легко запутаться. Чтобы этого не произошло, и в «меню» спортивного клуба вы ориентировались без труда, на фитнес-страничках нашего электронного журнала мы детально знакомим вас с особенностями модных групповых тренировок. Сегодня поговорим об ABS Bums: сути этого тренинга и его отличиях от остальных направлений в фитнесе. Читать далее


Готовим пикантные пасты для бутербродов

16 января 2019, рубрика Здоровье
Вам приелись бутерброды с колбасой и сыром? Вместо них можно самостоятельно сделать вкусные, аппетитные пасты для намазывания на бутерброды. Здесь нет ничего сложного, в работе вам помогут блендер или миксер. Несомненным плюсом этих паст является то, что они полностью натуральные и не содержат пищевых добавок Читать далее


Соскрести плохое, или что такое массаж гуаша

15 января 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Сегодня в услугах индустрии красоты можно найти множество позиций, вызывающих удивление. Не пытаются ли салоны нажиться на нас, придумывая экзотические способы залезть к нам в карман? Возможно, но только не в случае массажа скребками гуаша, известного со времен Древнего Китая. Что это? Сейчас узнаем! Читать далее


Последние новости:

Меган Маркл родит в апреле

16.01.2019
Герцог и Герцогиня Сассекские посетили городок в графстве Мерсисайд и целый час общались с местными детьми. Читать далее


Мадонна перестаралась с пластикой

16.01.2019
Дива предпочитает пользоваться всеми современными достижениями пластической хирургии. Сложно подсчитать общее количество операций, к которым прибегла певица, чтобы сохранить молодость. Читать далее


В дальние страны со своим "самоваром"

16.01.2019
Сергей Жуков не первый раз отдыхает с семьей в Тайланде, поэтому знает, как надоедают экзотические фрукты на завтрак каждый день. Читать далее


Дмитрий Маликов решил хайпануть "на яйцах"

15.01.2019
После Нового года на прилавках появились упаковки яиц, "девятки". Упаковка потеряла 1 яйцо. Но 4 января в инстаграме появился новый аккаунт с одной единственной фотографией. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Печенье Кошачьи язычки
Описание: Дочь в школе угостили печеньем. Пристала:"Купи, да купи "Кошачьи язычки". Попробовали, решили найти в интернете и приготовить самим. Рецепт очень простой, найден на итальянском сайте. Поисковик выдал несколько похожих рецептов, но состав немного отличался.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Оксана Самойлова очень устает на отдыхе в Майами
Супруга Джигана сейчас отдыхает с семьей в Майами, но, тем не менее, Оксана признается, что очень устает на отдыхе, и частенько ей приходится посещать различные тусовки вопреки собственному желанию. А все потому, что она – не любительница активного отдыха, да и детки отнимают очень много сил... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Генетические близнецы (рождественский рассказ)

«Я люблю рождественские рассказы и хотя наизусть знаю, чем закончит автор свой анекдот,– торопливо дочитываю до последней строчки… Страдающему человеку отрадно замечтаться над рассказом, который так не соответствует действительности и так нежно будит в душе теплое хорошее чувство».
Оптимист. Рождественские рассказы//Русский листок. 1898 № 359. 28 декабря
Снег шёл не переставая уже пятый час, с самого утра.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Де Ниро вновь признался в неприязни к Трампу

Де Ниро вновь признался в неприязни к ТрампуФото: akamaized.net

Роберт Де Ниро убежден, что никогда бы не согласился на роль Дональда Трампа.

По мнению артиста, нынешний глава США является "ужасным" и "совершенно аморальным" человеком, передает ТАСС. »
В избранное