Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS
←   Май 2017   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Открыта: 22-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

«Счастливые» асаны йоги

В классической философии йоги есть понятие «Сантоша». Сантоша — это скромная удовлетворенность настоящим, так называемое «спокойное счастье». Это состояние, когда мы счастливы не потому что едим шоколад, пьем «Активию», отдыхаем на дорогом курорте или получили желанный подарок. Сантоша – это счастье вне зависимости от внешних обстоятельств. Часто мы ошибочно полагаем, что станем счастливее, если будем делать то, что нам нравится, или получать от жизни то, что мы хотим. Но это ложный путь. Он делает нас зависимыми от внешних обстоятельств. В итоге неудачи приносят нам неудовлетворенность и лишают душевного комфорта. Истинное счастье – сантоша – это ощущение удовлетворенности и благодарности при любых даже неблагоприятных жизненных ситуациях. Если хотите, это состояние приподнятости и оптимизма, умение извлечь урок и найти положительное даже в обстоятельствах, которые со стороны могут показаться неприятностями.

Помочь достичь состояния «спокойного счастья» помогут занятия йогой. Контроль дыхания, выполнение не только любимых асан, практики медитации, чтение мантр со временем сгладят зарождение в вас сильных эмоций (как положительных, так и отрицательных) и подарят ясность ума и состояние истинного счастья.

«Счастливыми» мы условно назвали асаны, которые помогут понять суть сантоши. Эти позы направлены на раскрытие тазобедренных суставов, и, как правило, многими не любимы, поскольку приносят разочарование и недовольство собой. И именно поэтому мы предлагаем вам их практиковать, чтобы расти, развиваться и, в конце концов, избавиться от своих «слабых» мест, перестать заниматься самообманом, выбирая для домашних практик йоги только те асаны, которые вам хорошо удаются.

Итак, давайте посмотрим, что же это за «счастливые» асаны.

1. Врикшасана – Поза Дерева

Фото Гришко Натальи

Встаньте в Позу Горы. На вдохе перенесите вес тела на левую ногу, правую ногу согните в колене и ее стопу разместите на внутренней поверхности бедра опорной ноги поближе к паховой области. Сложите ладони в намасте на уровне груди и, не размыкая ладоней, вытяните руки над головой. Балансируйте в течение 5 дыхательных циклов. Затем повторите асану, сменив опорную ногу. Спокойно принимайте покачивания тела в этой позе. Со временем вы также спокойно сможете относиться к различным нестандартным ситуациям в своей жизни.

2. Вирабхадрасана II – Поза Воина II

Фото Гришко Натальи

На выдохе сделайте широкий шаг назад правой ногой и разверните ее стопу наружу. Левую ногу согните в колене, опустите корпус вниз и разверните вправо. Пятка передней ноги должна находиться на уровне середины стопы задней ноги. Прямые руки разведите в стороны. Почувствуйте, как тянется грудная клетка, а с ней раскрывается область сердца и проясняется ум. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.

3. Уттхита Паршваконасана – Поза Вытянутого Угла в Сторону

Фото Гришко Натальи

Эту позу удобно выполнять из предыдущей асаны. После ее завершения сзади у вас останется левая нога, разверните ее стопу вперед. На выдохе углубите выпад и примите упор на ладонь левой руки. Правую прямую руку поднимите вверх, разверните к ней корпус и устремите взгляд на ее пальцы. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.


4. Триконасана – Поза Треугольника

Фото Гришко Натальи

После завершения выполнения предыдущей асаны на вдохе выпрямите переднюю ногу в колене, корпус расположите параллельно полу. Одноименную с передней ногой руку расположите на ее лодыжке, а противоположную прямую руку поднимите вверх, разверните к ней корпус и устремите взгляд на ее пальцы. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.

Аккуратно выходите из асаны. На выдохе разверните корпус к передней ноге, руки разместите на полу по обе стороны от ее стопы. По полу шагайте к центральной оси между стопами и разверните их параллельно друг другу. На вдохе поднимите корпус и вытяните позвоночник.

5. Прасарита Падоттанасана – Наклон Вперед с Широко Расставленными Ногами

Фото Гришко Натальи

На выдохе выполните наклон вперед, корпусом потянитесь к пространству между бедрами. Ладонями примите упор в пол или обхватите себя руками под коленями, сцепив пальцы рук на спине. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.

6. Подготовка к Эка Пада Раджакапотасане – позе Царя Голубей

Фото Гришко Натальи

Выполните глубокий выпад на правую ногу, корпус разместите параллельно бедру передней ноги, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол. Плечо правой руки разместите под коленом одноименной ноги. Следите за тем, чтобы голова не опускалась на пол, почувствуйте, как тянется позвоночник. В первое время эта поза будет довольно дискомфортной, но со временем гибкость тазобедренных суставов увеличится, и выход в асану будет более простым. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.

7. Эка Пада Раджакапотасана – поза Царя Голубей

Фото Гришко Натальи

После выполнения предыдущей асаны впереди у вас окажется левая нога. Ладони разместите по обеим сторонам от ее стопы. Опираясь на ладони, согнутую в колене переднюю ногу разместите на полу, подвинув ее стопу к паху. Заднюю ногу также вытяните на полу за спиной. Корпус выпрямите, макушкой потянитесь в потолок, раскройте грудную клетку. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.

Дальше поработаем в положениях, сидя на полу.

8. Баддха Конасана – Поза Связанного Угла

Фото Гришко Натальи

На вдохе согните ноги в коленях, разведите их в стороны и соедините стопы. С помощью рук помогите себе соединить внешние края стоп, а внутренние – раскройте, как книгу. Опустите колени как можно ниже к полу. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.

9. Упавиштха Конасана

Фото Гришко Натальи

После выполнения предыдущей асаны выпрямите ноги в коленях и разведите в стороны, постарайтесь расположить их на одной линии друг с другом. Корпус наклоните вперед, облокотитесь или полностью расположите корпус на полу, вытянув руки вдоль головы. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов.

10. Джана Ширшасана

Фото Гришко Натальи

Из предыдущего положения поднимите корпус, одну ногу согните в колене и подтяните ее стопу к паху, вторую ногу вытяните на полу перед собой, стопу подайте на себя, обхватите ее ладонями рук и наклонитесь к прямой ноге всем корпусом. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов, а затем повторите ее с другой ноги.

Теперь всю описанную выше последовательность придется повторить в обратном порядке. Завершите тренировку в шавасане. Совершенствуйтесь вместе с йогой и будьте счастливы!

На фото – Ксения Резник

Необычные приспособления для фитнеса: качели

31 мая 2017, рубрика Фитнес
С потеплением, мы все чаще на фитнес-страницах нашего интернет-издания заговорили об уличных тренировках. И этот материал, прежде всего, заинтересует спортивных мамочек, которые много времени проводят с детьми на детских площадках. Пока ваш ребенок увлеченно играет в песочнице или катается на горке, вы можете провести время рядом с пользой для фигуры. И понадобятся вам для этого, как вы уже, наверное, догадались из названия статьи, всего лишь качели. Как можно заниматься спортом с помощью такого нестабильного инвентаря, мы и рассмотрим ниже. Читать далее


Готовим скрабы из подручных средств

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль
Применение скрабов улучшает внешний вид лица. Они отшелушивают отмершие клетки, и тем самым, обновляют кожу. Читать далее


Гладкие пятки с помощью народных способов

30 мая 2017, рубрика Красота&Стиль
Огрубевшая кожа на пятках является проблемой, которая не только портит внешний вид ступней, но и может доставлять боль при ходьбе (из-за образования трещин). Читать далее


Спаржа – интересный овощ для здоровья и похудения

30 мая 2017, рубрика Диеты. Худеем вместе.
Спаржа – это один из самых древних овощей. Употребляли его еще в Древнем Риме. Но, к сожалению, сейчас спаржу редко можно встретить на нашем столе. А ведь этот овощ богат витаминами и минералами, поэтому несет огромную пользу организму. Читать далее


Как сделать еду привлекательной для ребенка?

Дети часто привередливы в еде. Один малыш любит только молочные продукты, другой – только макароны. А ведь у ребенка растущий организм, поэтому питание должно быть сбалансированным и полноценным. Как же накормить ребенка без проблем? Следует попробовать добавить в обычные блюда немного красоты и веселья. Читать далее


Последние новости:

Беременная Амаль Клуни запретила мужу выходить в свет

30.05.2017
Амаль и Джордж Клуни совсем скоро станут родителями. Беременная супруга запретила мужу выходить в свет, пока не родится двойня. Читать далее


Эмбер Херд поладила с детьми Илона Маска

30.05.2017
Похоже, у Эмбер Херд талант находить общий язык с детьми своих кавалеров. Когда-то актриса отлично ладила с детьми Джонни Деппа. Теперь Эмбер душа в душу общается с детьми Илона Маска. Читать далее


СМИ обсуждают беременность Рианны

30.05.2017
Поклонники убеждены, что популярная исполнительница Рианна беременна. Уж слишком резко она поправилась, а фасоны ее одежды только убеждают фанатов в этой мысли. Читать далее


Ким Кардашьян рассказала, почему ее первый брак продлился 72 дня

30.05.2017
Ким Кардашьян давно счастлива замужем за Канье Уэстом, однако ее поклонников до сих пор волнует вопрос, почему ее первый брак так быстро распался. За Крисом Хамфрисом знаменитость была замужем всего 72 дня, когда подала на развод. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Бефстроганов в сметанном соусе
Описание: Главный секрет популярности этого блюда — вкусный соус, который иностранцы называли «русской подливой». Для его приготовления подойдет жирная сметана — не менее 30%.


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Анджелина Джоли не носит бюстгальтер даже на детском празднике
Актрису Анджелину Джоли раскритиковали за неподходящий внешний вид для детского парка. Знаменитость не посчитала нужным надеть бюстгальтер под тонкую футболку.
Напомним, что 27 мая дочка Джоли и Бреда Питта Шайло отмечала 11-летие... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Игры для детей среднего возраста (продолжение)

-Да прекратите вы уже целоваться! - возмущению Олега не было предела.
-А что такое? – с таким же возмущением спросил Рома, оторвавшись, в конце концов, от Риммы. – Тут где-то написано – не целоваться? Ещё ничего не началось, даже Лунь не пришёл.
-Ты в курсе, что Римма замужем?- чувствуя себя последний ябедой, спросил капитан.
-По-моему, все в курсе, - невозмутимо парировал Рома. – И, да, на всякий случай, все в курсе, что я - девственник?- обведя команду взглядом, спросил Рома.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В столице актер из сериалов «Интерны» и «Универ» попался с наркотиками

В столице актер из сериалов «Интерны» и «Универ» попался с наркотиками Фото: balkan-lenta.info

Лента.ру со ссылкой на источник в правоохранительных органах сообщает, что в Москве сотрудники полиции задержали с наркотиками актера Дмитрия Бушина. »

В избранное