У всех у нас имеются привычки, которые тормозят наше развитие. Кто-то любит долго спать, и тем самым лишает себя утренней пробежки, кто-то перед сном не может отказать себе в обильной трапезы, а потом сетует на ожирение и плохое самочувствие, кто-то проводит слишком много времени в социальных сетях вместо того, чтобы прочитать стоящую книгу и т.д. Большинство из нас даже осознает ущербность некоторых своих привычек, и это уже хорошо! Но избавиться от них бывает не так просто.
Крийя, которую мы предлагаем вам в этой статье, работает с вашим центром воли и помогает избавиться от ущербных привычек. Выполнять ее необходимо каждый день в течение 40 дней. Организоваться на такие регулярные йога-тренинги – это уже повышение самодисциплины. А ведь именно с нее начинается любая трансформация. Вы вводите в свою жизнь новый ритуал, становитесь уверенней, свободнее. Вы словно открываете дверь положительным
переменам в своей жизни, высказываете решительную готовность их принять, стать лучше, шагнуть на путь улучшения себя.
Однако воздержитесь от этой крийи, если вы беременны, находитесь в послеродовом периоде или имеете проблемы с позвоночником. Также в период регул исключите из практики перевернутые асаны.
Если же вы вне упомянутых выше зон риска, то начните практику с пения мантры: «Онг Намо Гуру Дэв Намо».
Все предложенные ниже упражнения выполняйте с закрытыми глазами и с фокусом внимания на межбровном центре.
Расположитесь в любой удобной для вас позе для медитации. Руки согните в локтях, соедините ладони на уровне груди, подушечки больших пальцев направьте в сторону сердечного центра. Остальные пальцы направлены вверх. Делайте вдох и выдох медленно. Продолжайте в течение 11 минут.
Фото Натальи Гришко
Для выполнения первого элемента практики лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. В течение 3 минут поочередно поднимайте вверх то левую, то правую ногу до перпендикуляра с полом. Медленный подъем осуществляйте на вдохе, а возвращение в исходное положение – на выдохе. Пальцы поднятой ноги тяните вверх.
Фото Натальи Гришко
Второй элемент практики также будем выполнять, лежа на спине. Поднимите над полом голову, шею и плечи. Теперь на вдохе необходимо одну ногу согнуть в колене и потянуться этим коленом к груди, вторую прямую ногу также немного приподнимите над полом. На выдохе вернитесь в исходное положение и выполните то же самое движение, сменив рабочую ногу. Прямые руки держите навесу вдоль корпуса. Как и предыдущее упражнение, выполняйте движение в течение 3 минут.
Фото Натальи Гришко
Третий элемент практики – всем нам знакомая Поза Собака мордой вниз. Выйти в нее проще из положения, стоя на четвереньках. Таз подайте вверх, ноги выпрямите, пятки опустите на пол, голову опустите за линию прямых рук. Оставайтесь в перевернутой позе в течение 3 минут.
Фото Натальи Гришко
Четвертый элемент практики – Поза кобры (бхуджангасана). Для ее выполнения с предыдущей асаны аккуратно опуститесь на живот. Теперь ладони разместите под плечами. На вдохе поднимите над полом верхнюю часть тела, раскройте грудную клетку. Допускаются немного согнутые локти. Оставайтесь в положении в течение 2 минут.
Фото Натальи Гришко
Для выполнения пятого элемента практики снова перевернитесь на спину. Руки согните в локтях, ладони разместите на затылке, ноги согните в коленях, стопы расположите на полу. На вдохе поднимите над полом голову, плечи и лопатки, на выдохе вернитесь в исходное положение. Продолжайте упражнение в течение 2 минут.
Фото Натальи Гришко
Для выполнения шестого элемента практики выпрямите ноги и приподнимите их над полом, руки соедините на груди в намасте, поднимите над полом также голову и плечи, взгляд устремите на мыски ног. Оставайтесь в таком положении в течение 2 минут. Резко и быстро вдыхайте и выдыхайте.
Фото Натальи Гришко
Седьмым элементом практики является Поза лука. Для выхода в нее перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, отведите прямые руки назад, поднимите верхнюю часть туловища над полом, ухватитесь за лодыжки ладонями, раскройте грудную клетку. Оставайтесь в таком положении в течение 2 минут.
Фото Натальи Гришко
Последний восьмой элемент основной части практики – Уштрасана (Поза верблюда).
Для ее выполнения встаньте на колени, прогнитесь назад, ладони разместите на пятках. Оставайтесь в положении 2 минуты.
Фото Натальи Гришко
В заключение будем выполнять асаны на расслабление.
Для начала 1 минуту проведите в положении лежа на животе со свободно размещенными вдоль туловища руками. Голова при этом развернута вправо.
Фото Натальи Гришко
Затем еще 1 минуту проведите в Позе ребенка. Для этого встаньте на колени, опустите таз на пятки, наклонитесь вперед и упритесь лбом в пол, руки вытяните перед собой или разместите вдоль туловища.
Фото Натальи Гришко
И, наконец, перевернитесь на спину и еще 1 минуту проведите в шавасане.
Фото Натальи Гришко
В завершение практики также можете спеть мантру Сат Нам.
Как видите, предложенная крийя гармонично сочетает в себе динамические и статические элементы йоги. Спустя 40 дней регулярных практик каждый получит свой индивидуальный эффект. Помимо общего улучшения самочувствия, увеличения гибкости, обретения подтянутости, может статься, что вы пересмотрите целый ряд ущербных для вашего развития привычек и откажетесь от них. Однако, от предложенной крийи бывает и противоположный эффект. Углубившись в практику, вы начинаете принимать себя такой, какая вы есть, и некоторые
привычки вам уже не кажутся такими уж вредоносными, вы перестаете изводить себя постоянными угрызениями совести, и высвобождаете большое количество энергии, которую можете направить в созидательное русло. Словом, не ждите чего-то конкретного от практик, просто занимайтесь йогой, а результат непременно будет со знаком «плюс».
Тренажерный зал – это огромный выбор тренажеров для тренировки различных мышечных групп, возможность пользоваться широким ассортиментом спортивных гаджетов, приспособлений и утяжелителей, а еще это вдохновляющая атмосфера единомышленников по любви к силовым тренировкам. И, если последнюю вам не заменит ни одна пробежка с подружкой и ни одна уютная тренировка дома, то компенсировать отсутствие утяжелителей во время домашнего фитнеса без труда могут так называемые упражнения с собственным весом. О каких
упражнениях речь, как их правильно выполнять, на какие мышечные группы они направлены и будем разбираться в этой статье. Читать далее
Новый сайт для всех, кто неравнодушен к собачкам, котикам, попугайчикам, хомячкам и другим домашним питомцам, просит помощи. Выберите лучший логотип для сайта, который объединит всех любителей животных! Читать далее
Мы продолжаем рассказывать о том, в каких нарядах звезды пришли на бал Института костюма, или Met Gala. Это событие традиционно приковывает к себе внимание журналистов, ведь его проводит Vogue. Читать далее
С наступлением мая возрастает желание стать стройнее к лету, к пляжному сезону. Предлагаем худеть нескучно в нашей компании, ведь мы объявляем о начале нового этапа конкурса «Лучший пользователь месяца» Читать далее
Ксения Собчак и Максим Виторган отправились в Азию. Известно, что они уже завершили пребывания в Китае и перебрались в Японию. От Китая Собчак осталась под сильным впечатлением. Читать далее
Описание: Предлагаю приготовить домашнее слоеное бездрожжевое тесто на пиве. Тесто делается очень быстро. Рецепт встретился в инете, автору огромное спасибо. Из этого теста сделала маленькие пирожки с овощной начинкой, можно готовить пироги (пирожки) с различной начинкой (мясной, фруктовой, творожной).
Легла спать и понеслись мысли… Детство, в нем жизнь бесконечна - длинные дни и такие же ночи. Солнце встало и не садится целую вечность, что только не происходит в этот день! Успевают произойти такие события, просто вселенских масштабов!) Можно успеть и подраться и помириться , сделать уроки, вздремнуть, погулять, почитать…
Читать статью
Приветствую вас, дорогие Майчармельки! В этом обзоре познакомлю вас со вторым косметическим средством от британской косметической компании Lush, которое я получила на тестирование. Оно сделает ваши волосы роскошными и счастливыми! Это кондиционер для волос "Хеппи Хеппи Джой Джой" /Happy happy joy joy/... Читать полностью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
