Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

← Март 2017 →
	1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Йога от боли в шее

Дискомфорт и болезненные ощущения в области шейного отдела позвоночника по большей степени могут быть продиктованы образом жизни современной женщины. Работа за персональным компьютером, которая стала неотъемлемой и существенной частью рабочего дня для большинства из нас, может вести к перенапряжению и затеканию шеи, застою крови на этом участке и отложению солей на нем. Специальные физические упражнения, в том числе вьяямы и асаны йоги помогут растянуть и расслабить мышцы шеи, что послужит эффективной профилактикой развития застойных явлений в этом отделе позвоночника и избавит от уже появившегося дискомфорта в нем.

Однако не стоит забывать, что боли в шее могут быть вызваны серьезными заболеваниями в организме. Поэтому, прежде чем заниматься той же йогой при наличии болевых синдромов в области шеи следует проконсультироваться с профильными специалистами: терапевтом, ревматологом, ортопедом, травматологом, неврологом, мануальным терапевтом, массажистом, физиотерапевтом. В зависимости от поставленного диагноза, вам могут назначить массаж, физиопроцедуры, лечебную гимнастику или даже медикаментозное лечение. В ваших интересах, чтобы диагноз был поставлен своевременно. В противном случае возможны осложнения и прогрессирование заболевания.
Но вернемся к йоге. Скорее всего, ваш доктор не будет иметь ничего против подобных практик и даже порекомендует их вам сам. Давайте же посмотрим, какие вььямы и асаны подойдут для разработки шейного отдела позвоночника.

Наталья Гришко

Ниже приведены вьяямы, выполнение которых послужит отличной разминкой для любой комплексной тренировки, в том числе и для йоги. Также в целях экономии время вы можете выполнять их прямо на рабочем месте, сидя, не вставая из-за офисного стола. В домашних условиях и на природе для шейных вьяям отлично подойдут позы медитации. Все движения выполняйте плавно, без рывков и резких движений. Это крайне важное условие йоги для шеи. Исходное положение – голова прямая, макушкой тянитесь в потолок.

Вьяяма 1. Наклоны головы вперёд-назад

Наталья Гришко

Опуская голову вниз, тянитесь подбородком к груди, затем плавно запрокиньте голову назад. Рекомендуемое количество повторов: 20 раз.

Вьяяма 2. Наклоны головы в стороны

Наклоняя голову в сторону, тянитесь к плечу ухом. Рекомендуемое количество повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

Вьяяма 3. Повороты головы вправо-влево

Поворачивая голову в сторону, не забывайте макушкой тянуться в потолок. Рекомендуемое количество повторов: по 10-20 раз в каждую сторону.

Вьяяма 4. Горизонтально растянутый овал

Для выполнения этой вьяямы подбородок выставьте вперед, словно собираетесь положить его на край стола, установленного вровень. Теперь рисуйте в воздухе подбородком воображаемые овалы, растянутые в горизонтальном направлении. Сначала пусть это будет небольшой овал, затем с каждым круговым движением увеличивайте его растянутость по горизонтали. Сделайте 10 таких движений по часовой стрелке, а затем еще 10 – против часовой стрелки.

Вьяяма 5. Вертикально растянутый овал

Исходное положение – то же, что и в предыдущей вьяяме. Теперь рисуйте в воздухе подбородком воображаемые овалы, растянутые в вертикальном направлении. Точно также начните с небольшого овала, затем с каждым круговым движением увеличивайте его растянутость по вертикали. Сделайте 10 таких движений по часовой стрелке, а затем еще 10 – против часовой стрелки.

Вьяяма 6. Круги макушкой

Голова прямо, подбородок больше не нужно выставлять вперед, как в предыдущих двух вьяямах. Макушкой тянемся в потолок и начинаем ею рисовать воображаемые круги в воздухе – сначала небольшого диаметра, затем с каждым круговым движением увеличивайте амплитуду движения. Сделайте 10 таких вращений по часовой стрелке, а затем еще 10 – против часовой стрелки.

Предложенные вьяямы отлично справляются с тем, чтобы избавиться от гипертонуса мышц шеи, увеличивают подвижность шейного отдела позвоночника и укрепляют его, готовя к более сложным упражнениям и асанам.

Давайте теперь посмотрим, какие асаны подойдут для увеличения подвижности шейного отдела позвоночника, снятия спазма в нем и уменьшения болевых симптомов.

Примерами таких асан могут служить:

1. Врикшасана или Поза дерева.

Наталья Гришко

При ее выполнении тянитесь ладонями вверх, вслед за руками вытягивайте вверх и бока, плечи разворачивайте вовнутрь, таз держите ровно, не заваливайтесь на внешний край стопы опорной ноги.

2. Вирабхадрасана или Поза воина.

Наталья Гришко

Все три позиции позы воина активно задействуют шейный отдел позвоночника.

3. Гомукхасана или Поза коровьей головы.

Наталья Гришко

Поднятую вверх руку прижимайте к уху, а заведенную за спину через низ – прижимайте к телу. Постарайтесь соединить пальцы рук за спиной. Этот замок должен находиться между лопатками.

4. Пурвоттанасана или Поза перевёрнутой планки.

Наталья Гришко

В асану проще всего выйти из позы Посоха. Ладони следует располагать на полу рядом с бедрами, пальцы должны смотреть вперед. Плечи необходимо развернуть, а лопатки – опустить. Поднимая таз, подушечками пальцев упирайтесь в пол. Более легкий вариант – с согнутыми под прямым углом коленями.

5.Халасана или Поза плуга

Наталья Гришко

Эта поза имеет несколько разновидностей выполнения. Руки можно держать у бедер ладонями в пол, а можно – за головой ладонями вверх. Во втором варианте - шейный отдел позвоночника задействован в большей степени. Поднятые вверх ноги обязательно должны быть прямыми в коленях, голени и бедра – составлять одну прямую линию. Подбородок следует прижать к груди/

В предложенных асанах находитесь 3-5 дыхательных циклов. Каждую из них повторите 3-5 раз. Закончите в шавасане – позе расслабления и созерцания.

Наталья Гришко

Модель на фото – Ксения Резник

Оставьте комментарий!

Фитнес сквозь сопротивление или Упражнения с эспандером

15 марта 2017, рубрика Фитнес

Эспандер – это довольно емкое понятие. Под этим названием скрывается огромное количество различных тренажеров. Эспандером называют и резиновое кольцо для тренировки рук, и набор пружин с ручками для тренировки грудных мышц, и компактную конструкцию «бабочка» для тренировки мышц бедра, и широкую длинную эластичную ленту. Во избежание разночтений оговоримся сразу, что в этой статье пойдет речь об упражнениях с широкой эластичной лентой, которую мы для простоты будем называть эспандером. Читать далее

Готовим кожу лица и волосы к весне

14 марта 2017, рубрика Красота&Стиль

После зимы пора приводить волосы и кожу в порядок. Под шапкой волосы утратили свой блеск, пришло время восстановить их здоровье и красоту. Кожа лица тоже соскучилась по солнцу и свежему воздуху, стала тусклой. Возьмемся за дело. Маски для волос и лица помогут вернуть им свежесть, красоту и сияние! Читать далее

Миссия выполнима: как найти свое призвание

14 марта 2017, рубрика Карьера

Над ним ломают голову, философски рассуждают, порой ищут всю жизнь, и находятся на вершине счастья, обретя его. Речь идет о призвании, предназначении, миссии, смысле бытия… Как угодно назови понятие, цель остается одна: найти «соль» своего существования во что бы то ни стало. Сегодня попытаемся разобраться, что собственно понимается под этим понятием и как его отыскать. Читать далее

Как дать ребенку лекарство?

14 марта 2017, рубрика Беременность, роды, воспитание детей

Все дети болеют и их необходимо лечить. Конечно, диагноз ставит врач, а вот выполнять его назначения приходится обычно маме. Как правильно давать лекарство? Что делать, если малыш не хочет пить сироп или капли? Читать далее

Шоу-бизнес

СМИ: Скарлетт Йоханссон разводится с мужем

Фото: lovelovely.ru

Скарлетт Йоханссон решила развестись со своим вторым мужем - французским журналистом Роменом Дориаком.

Как передает РИА Новости, цитируя американскую газету New York Post, звезда уже подала соответствующее заявление в Верховный суд Манхэттена. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Йога от боли в шее

Вьяяма 1. Наклоны головы вперёд-назад

Вьяяма 2. Наклоны головы в стороны

Вьяяма 3. Повороты головы вправо-влево

Вьяяма 4. Горизонтально растянутый овал

Вьяяма 5. Вертикально растянутый овал

Вьяяма 6. Круги макушкой

1. Врикшасана или Поза дерева.

2. Вирабхадрасана или Поза воина.

3. Гомукхасана или Поза коровьей головы.

4. Пурвоттанасана или Поза перевёрнутой планки.

5.Халасана или Поза плуга

Фитнес сквозь сопротивление или Упражнения с эспандером

Готовим кожу лица и волосы к весне

Миссия выполнима: как найти свое призвание

Как дать ребенку лекарство?

Последние новости:

Женится внук Аллы Пугачевой

Плюс-сайз актриса снялась в соблазнительной фотосессии

Сальма Хайек неожиданно высказалась о ботоксе

Беременная Бейонсе носит мини

Шоу-бизнес