Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Йога от MyJane.ru

Йога баланс

Как следует из названия, йога баланс – это раздел йоги, который включает в себя комплекс асан, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело. С йога балансом вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой, своими демонами, недостатками и гармонии с окружающим миром.

Балансовая йога – это некий выход из зоны комфорта, который неизменно ведет к развитию и росту. Ведь, по сути, выполняя асаны на удержание равновесия, вы лишаете себя привычных точек опоры и пробуете балансировать в этом мире по-новому, испытывая тем самым возможности своего тела, изучая его, управляя им, в конце концов.

Не стоит думать, что йога баланс – это только продвинутые стойки на руках и голове. Хотя и к ним вы сможете прийти со временем при наличии желания и условии регулярности усердных тренировок. Существует масса достаточно простых асан на развитие баланса, которые по силам любому новичку.

Например, обычное приседание вы можете дополнить глубоким наклоном вперед с выведенными вперед прямыми руками. Корпус, руки бедра выведите в параллель с полом, ягодицы отведите назад так, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Следите, чтобы колени не выступали за линию мысков ног. Чтобы удержать такое положение в течение пяти дыхательных циклов, вам понадобится немало усилий.

Наталья Гришко

Отлично развивают чувство равновесия различные стойки на одной ноге.

Наталья Гришко

Для начала одну ногу обвейте вокруг другой и попробуйте присесть на опорной ноге. Держите положение пять дыхательных циклов. То же самое проделайте, сменив опорную ногу.

Наталья Гришко

Балансируйте на одной ноге в знаменитой позе «ласточки». Для этого вторую прямую ногу отведите назад и выведите в параллель с полом. Корпус наклоните вперед и также расположите параллельно полу, прямые руки разведите в стороны. По мере развития растяжки отводите прямую ногу еще больше назад, сгибайте в колене и за ее стопу пытайтесь ухватиться руками, выгнув спину назад. Удерживайте положение по пять дыхательных циклов на каждой ноге.

Если йога для вас не просто гимнастика, а вы принимаете ее в качестве жизненной философии, тогда рекомендуем совместить тренировки по йога балансу с медитацией. Например, знаменитую позу дерева (Врикшасана) вы можете практиковать, представляя, что из-под ваших ног прямо в землю уходят корни дерева. Выполнять эту асану можно в различных интерпретациях. Стоя прямо, поднимите руки над головой и сомкните ладони. В самом начале своих практик вторую ногу размещайте на стопе опорной ноги и балансируйте на протяжении пяти дыхательных циклов. Со временем пробуйте удержать равновесие, согнув вторую ногу в колене и приняв ее стопой упор на внутреннюю поверхность опорной ноги. Постепенно подтягивайте согнутую ногу выше к животу или распрямите ее в колене и поднимите вверх, разместив параллельно полу.

Наталья Гришко

Следующая ступень развития баланса – из позы дерева выполнить наклон вперед и прямые руки развести в стороны.

Не забывайте все асаны на одной ноге дублировать, сменив опорную ногу.

Наталья Гришко
Наталья Гришко

Еще одно хорошее упражнение для новичков на развитие умения держать равновесие – поза воина (Вирабхадрасана). Выполните выпад на одну ногу, вторую ногу оставьте прямой позади себя. Прогнитесь в спине назад, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов. Затем повторите ее с другой ноги. В этой асане можно медитировать, мысленно «зацепившись» глазами за точку на потолке, словно держась за нее невидимой нитью.

Наталья Гришко

Из положения, лежа на спине, отличной практикой развития баланса является так называемая поза «березка». При ее выполнении так же существует множество интерпретаций. Общий принцип этой позиции состоит в том, чтобы лечь на спину и поднять вверх спину и прямые ноги. На начальном этапе тренировок вы можете выполнять асану у стены, чтобы выходить в нее ровно и правильно. Так же помогите себе руками, создав при помощи ладоней дополнительную опору на талии.

Наталья Гришко

Со временем старайтесь избавиться от опоры на руки. При этом прямые руки свободно расположите на полу вдоль корпуса или перекиньте за голову.

Наталья Гришко
Наталья Гришко

Лежа на животе, тренируйте баланс в так называемой позе «корзинки». Для этого оторвите от пола голову, плечи, грудь, прогнитесь назад, ноги поднимите, согните в коленях и ухватитесь руками за щиколотки. Оставайтесь в положении пять дыхательных циклов.

Наталья Гришко

Не останавливайтесь на достигнутом в развитии умения держать равновесие. Пробуйте различные стойки на руках и голове.

Наталья Гришко
Наталья Гришко

Двигайтесь в своих практиках от простых элементов к более сложным.

Наталья Гришко
Наталья Гришко

Не ставьте перед собой блоков. Вы можете все! Балансируйте, парите вместе с йогой!

Модель на фото – Ксения Резник

Зал для сьемок – Клуб Движения GanGa (г.Харьков)

Я милую узнаю по походке, или как научиться красиво ходить?

16 ноября 2016, рубрика Фитнес
Красивая походка – это и здоровье опорно-двигательного аппарата, и восхищенные взгляды! Если вы не умеете красиво ходить, то вас не спасет ни красивая внешность, ни потрясающее платье, ни восхитительная прическа и макияж, ибо все очарование исчезнет, как только вы совершите первый шаг. Как исправить положение? Читать далее


10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

16 ноября 2016, рубрика Фитнес в офисе
Популярность работы в офисе сделала жизнь современной женщины комфортной и размеренной. Это вам не простоять целый день на холоде у базарного прилавка и не дышать пылью при работе у заводского станка. Собираясь с утра на рабочее место в офисе, можно красиво накраситься, уложить волосы, надеть модную деловую одежду. Весь день «при параде» – в тепле, в удобном вертящемся кресле, рядом с любимой кофе-машиной. Читать далее


16 ноября День толерантности

«Терпимость очень трудная добродетель, для некоторых труднее героизма... Наш первый порыв и даже последующий – это ненависть ко всякому, кто не так думает, как мы». (Ж. Леметр). Читать далее


Последние новости:

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер продают дом

16.11.2016
Стало известно, что Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер продают роскошный дом на берегу моря. Читать далее


Дуэйн Джонсон - самый сексуальный мужчина года

16.11.2016
В текущем году звания самого сексуального представителя мужского пола удостоен Дуэйн Джонсон. Читать далее


Брэд Питт не бил детей

16.11.2016
Лос-анджелесский Департамент по делам детей и семьи заявил, что им нечего предъявить Брэду Питту. Актер никого не бил. Читать далее


Билли Боб Торнтон рассказал, как дела у Джоли

15.11.2016
Бывший муж Анджелины Джоли Билли Боб Торнтон рассказал, как актриса себя чувствует в связи с разводом. Билли заявил, что у Энджи все в порядке. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:


Такой же, как все. Мьянма (продолжение)

Рабочая неделя пролетела незаметно, приближались выходные.
-Мужики, вы что делать будете в выходные? Тут небольшая поездочка намечается, - в обеденный перерыв к двоюродным братьям подсел «долгожданный посетитель Мьянмы» Коля.
-Куда едете? Пагоды смотреть или природой любоваться? – поинтересовался Митя.
-Вот ещё баловаться! – фыркнул Коля.- Природой я у себя на даче налюбуюсь. А пагоды, как местные жители, все на одно лицо. В одну зашёл и хватит.
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru Как выбрать безопасный шампунь: простые советы
Каждая женщина мечтает о здоровых и красивых волосах, наделенных упругостью, силой и отчетливым сиянием. И шампунь занимает в столь нелегком деле далеко не последнее место. Ныне ассортимент шампуней огромен. Мягкие, для окрашенных волос, с витаминами, экстрактами трав, эфирными маслами и протеинами – разнообразие поражает разум... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Морковное суфле "Оранжевое настроение"
Описание: Воздушный, нежный и легкий десерт. Вкусный и полезный, яркий и красивый. Как последний лучик осеннего солнышка заглянет в ваш дом и обязательно поднимет настроение. Угощайтесь!


Шоу-бизнес

Брэд Питт появился на красной дорожке с новой спутницей

Брэд Питт появился на красной дорожке с новой спутницейФото: twitter.com

Брэд Питт, не так давно отказавшийся от участия в ряде проектов, постепенно начал приходить в себя, пишут зарубежные СМИ.

Артист, ранее находившийся в смятении из-за развода с Анджелиной Джоли, начал появляться в публичных местах в компании новых спутниц. »

 



В избранное