Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 10.328 RSS

← Ноябрь 2016 →
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Открыта: 22-07-2005

Автор

MyJane

Статистика

10.328 подписчиков
0 за неделю

← Все выпуски →

Йога от MyJane.ru

Йога от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Йога баланс

Как следует из названия, йога баланс – это раздел йоги, который включает в себя комплекс асан, регулярные практики которых помогают научиться держать равновесие. Однако, как и вся йога, ее «балансовый» раздел совершенствует не только наше физическое тело. С йога балансом вы учитесь не только концентрации внимания, развиваете мышцы в статике, улучшаете координацию своих движений, но и параллельно движетесь к балансу эмоциональному, к балансу жизненных сил, гармонии внутренней с самой собой, своими демонами, недостатками и гармонии с окружающим миром.

Балансовая йога – это некий выход из зоны комфорта, который неизменно ведет к развитию и росту. Ведь, по сути, выполняя асаны на удержание равновесия, вы лишаете себя привычных точек опоры и пробуете балансировать в этом мире по-новому, испытывая тем самым возможности своего тела, изучая его, управляя им, в конце концов.

Не стоит думать, что йога баланс – это только продвинутые стойки на руках и голове. Хотя и к ним вы сможете прийти со временем при наличии желания и условии регулярности усердных тренировок. Существует масса достаточно простых асан на развитие баланса, которые по силам любому новичку.

Например, обычное приседание вы можете дополнить глубоким наклоном вперед с выведенными вперед прямыми руками. Корпус, руки бедра выведите в параллель с полом, ягодицы отведите назад так, словно собираетесь сесть на стул позади себя. Следите, чтобы колени не выступали за линию мысков ног. Чтобы удержать такое положение в течение пяти дыхательных циклов, вам понадобится немало усилий.

Наталья Гришко

Отлично развивают чувство равновесия различные стойки на одной ноге.

Наталья Гришко

Для начала одну ногу обвейте вокруг другой и попробуйте присесть на опорной ноге. Держите положение пять дыхательных циклов. То же самое проделайте, сменив опорную ногу.

Наталья Гришко

Балансируйте на одной ноге в знаменитой позе «ласточки». Для этого вторую прямую ногу отведите назад и выведите в параллель с полом. Корпус наклоните вперед и также расположите параллельно полу, прямые руки разведите в стороны. По мере развития растяжки отводите прямую ногу еще больше назад, сгибайте в колене и за ее стопу пытайтесь ухватиться руками, выгнув спину назад. Удерживайте положение по пять дыхательных циклов на каждой ноге.

Если йога для вас не просто гимнастика, а вы принимаете ее в качестве жизненной философии, тогда рекомендуем совместить тренировки по йога балансу с медитацией. Например, знаменитую позу дерева (Врикшасана) вы можете практиковать, представляя, что из-под ваших ног прямо в землю уходят корни дерева. Выполнять эту асану можно в различных интерпретациях. Стоя прямо, поднимите руки над головой и сомкните ладони. В самом начале своих практик вторую ногу размещайте на стопе опорной ноги и балансируйте на протяжении пяти дыхательных циклов. Со временем пробуйте удержать равновесие, согнув вторую ногу в колене и приняв ее стопой упор на внутреннюю поверхность опорной ноги. Постепенно подтягивайте согнутую ногу выше к животу или распрямите ее в колене и поднимите вверх, разместив параллельно полу.

Наталья Гришко

Следующая ступень развития баланса – из позы дерева выполнить наклон вперед и прямые руки развести в стороны.

Не забывайте все асаны на одной ноге дублировать, сменив опорную ногу.

Наталья Гришко

Еще одно хорошее упражнение для новичков на развитие умения держать равновесие – поза воина (Вирабхадрасана). Выполните выпад на одну ногу, вторую ногу оставьте прямой позади себя. Прогнитесь в спине назад, запрокиньте голову, посмотрите вверх. Оставайтесь в асане пять дыхательных циклов. Затем повторите ее с другой ноги. В этой асане можно медитировать, мысленно «зацепившись» глазами за точку на потолке, словно держась за нее невидимой нитью.

Наталья Гришко

Из положения, лежа на спине, отличной практикой развития баланса является так называемая поза «березка». При ее выполнении так же существует множество интерпретаций. Общий принцип этой позиции состоит в том, чтобы лечь на спину и поднять вверх спину и прямые ноги. На начальном этапе тренировок вы можете выполнять асану у стены, чтобы выходить в нее ровно и правильно. Так же помогите себе руками, создав при помощи ладоней дополнительную опору на талии.

Наталья Гришко

Со временем старайтесь избавиться от опоры на руки. При этом прямые руки свободно расположите на полу вдоль корпуса или перекиньте за голову.

Наталья Гришко

Лежа на животе, тренируйте баланс в так называемой позе «корзинки». Для этого оторвите от пола голову, плечи, грудь, прогнитесь назад, ноги поднимите, согните в коленях и ухватитесь руками за щиколотки. Оставайтесь в положении пять дыхательных циклов.

Наталья Гришко

Не останавливайтесь на достигнутом в развитии умения держать равновесие. Пробуйте различные стойки на руках и голове.

Наталья Гришко

Двигайтесь в своих практиках от простых элементов к более сложным.

Наталья Гришко

Не ставьте перед собой блоков. Вы можете все! Балансируйте, парите вместе с йогой!

Модель на фото – Ксения Резник

Зал для сьемок – Клуб Движения GanGa (г.Харьков)

Оставьте комментарий!

Я милую узнаю по походке, или как научиться красиво ходить?

16 ноября 2016, рубрика Фитнес

Красивая походка – это и здоровье опорно-двигательного аппарата, и восхищенные взгляды! Если вы не умеете красиво ходить, то вас не спасет ни красивая внешность, ни потрясающее платье, ни восхитительная прическа и макияж, ибо все очарование исчезнет, как только вы совершите первый шаг. Как исправить положение? Читать далее

10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

16 ноября 2016, рубрика Фитнес в офисе

Популярность работы в офисе сделала жизнь современной женщины комфортной и размеренной. Это вам не простоять целый день на холоде у базарного прилавка и не дышать пылью при работе у заводского станка. Собираясь с утра на рабочее место в офисе, можно красиво накраситься, уложить волосы, надеть модную деловую одежду. Весь день «при параде» – в тепле, в удобном вертящемся кресле, рядом с любимой кофе-машиной. Читать далее

16 ноября День толерантности

16 ноября 2016, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

«Терпимость очень трудная добродетель, для некоторых труднее героизма... Наш первый порыв и даже последующий – это ненависть ко всякому, кто не так думает, как мы». (Ж. Леметр). Читать далее

Шоу-бизнес

Брэд Питт появился на красной дорожке с новой спутницей

Фото: twitter.com

Брэд Питт, не так давно отказавшийся от участия в ряде проектов, постепенно начал приходить в себя, пишут зарубежные СМИ.

Артист, ранее находившийся в смятении из-за развода с Анджелиной Джоли, начал появляться в публичных местах в компании новых спутниц. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}

Йога от MyJane.ru

Статистика

Йога от MyJane.ru

Йога баланс

Я милую узнаю по походке, или как научиться красиво ходить?

10 простых упражнений, которые помогут размяться прямо в офисе

16 ноября День толерантности

Последние новости:

Синди Кроуфорд и Рэнди Гербер продают дом

Дуэйн Джонсон - самый сексуальный мужчина года

Брэд Питт не бил детей

Билли Боб Торнтон рассказал, как дела у Джоли

Шоу-бизнес