Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Здравствуйте, дорогие читательницы!

 

Йога против высокого давленияБиблиотека: Йога

Йога против высокого давления

Повышенное давление возникает из-за усиленной работы сердца и сужения сосудов в ответ на активность некоторых частей нервной системы.

Артериальная гипертензия (именно так называется повышенное давление) может иметь и другие причины, быть вторичной из-за ослабления работы почек, повреждения печени или тонкого кишечника, ослабления функций сосудов. Причин, из-за которых повышается давление, много, поэтому надо использовать несколько способов профилактики этой проблемы. Конечно, при имеющемся диагнозе и длительном течении артериальной гипертонии обязательна медикаментозная коррекция.

Упражнения йоги нормализуют работу внутренних органов, что способствуют нормализации давления.

1. Халасана (поза плуга). Техника выполнения.


∙ Лягте на спину на коврик, ноги полностью вытяните и напрягите в коленях. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз.

∙ Выдохните, согните колени, подтяните ноги к животу, надавив бёдрами на живот.

∙ С выдохом поднимайте таз от пола, помогая себе руками. Дышите ровно.

∙ Немного опустите туловище, перенесите руки и ноги за голову и опустите пальцы ног на пол. Если это положение даётся с трудом, поставьте за головой табуретку или стул и кладите пальцы ног на него.

∙ Напрягите колени и подтяните туловище немного вверх. Помогая себе руками, приведите его в вертикальное положение. Пальцы ног касаются пола как можно дальше от головы.

∙ Вытяните руки в направлении, противоположном ногам.

∙ Сцепите большие пальцы рук и вытягивайте руки и ноги в противоположных направлениях. Это даёт полное растяжение позвоночника.

∙ Оставайтесь в позе около 5 минут при нормальном дыхании.

∙ Освободите кисти рук, поднимите ноги и медленно опустите на пол в лежачее положение. Расслабьтесь.

2. Пашчимоттанасана (поза наклона вперёд). Техника выполнения.


∙ Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол у таза. Сделайте несколько вдохов-выдохов.

∙ Выдохните, вытяните руки и ухватите большие пальцы ног, зажав каждый из них между указательным, средним и большим пальцами соответствующей руки.

∙ Растяните позвоночник и старайтесь держать его прогнутым. Вначале получается что-то вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Следует начинать прогибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов-выдохов.

∙ Затем с выдохом наклонитесь, раздвигая локти. Используйте локти, как рычаги, помогающие тянуть туловище вперёд, и старайтесь коснуться лбом коленей.

∙ Постепенно опустите локти на пол, вытяните шею и туловище и коснитесь коленей носом, а потом губами.

∙ Когда это станет легко, делайте дальнейшее усилие: захватите подошвы и положите подбородок на колени.

∙ Когда и это станет легко, сцепите кисти, переплетя пальцы, а подбородок поместите на голени ниже колен.

∙ Следите за тем, чтобы задняя поверхность коленей плотно прилегала к полу. На начальной стадии колени будут подниматься от пола. Следует напрягать задние мышцы бёдер и двигать туловище вперёд.

∙ Оставайтесь в той позиции, которая вам доступна, от 1 до 5 минут, дышите ровно.

∙ Вдохните, поднимите голову от колен и расслабьтесь.

3. Прасарита Падоттанасана. Техника выполнения.


∙ Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

∙ Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.

∙ Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.

∙ Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.

∙ Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.

∙ Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.

∙ Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.

∙ Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.

∙ В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.

Чтобы контролировать собственное давление, надо, прежде всего, снизить вес, отказаться от курения, нормализовать привычки питания, а также сократить употребление соли. Напоминаем, что асаны не выполняются в периоды обострения любых заболеваний. Йога прежде всего — это метод профилактики, а вовсе не основной метод терапии, как ошибочно думают некоторые люди.
Автор: Александр Кузнецов

 

Комментировать статью

 

 Йога против анемии или малокровия

Йога против анемии или малокровияАнемия, или малокровие, - это заболевание, при котором снижается содержание гемоглобина в крови. Заболевание возникает в результате ускоренного разрушения эритроцитов и недостаточной функции костного мозга. Читать далее >>

 

 Поза растянутой стопы – Прасарита Падоттанасана

Поза растянутой стопы – Прасарита ПадоттанасанаНеобходимая для начинающих поза, поскольку в ней приобретается необходимая гибкость и устойчивость. Кроме того, асана способствует уменьшению массы тела. Читать далее >>

 

 Поза цапли – Краунчасана

Поза цапли – КраунчасанаОдна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев. Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 

Подиум Художественное творчество

Подиум (продолжение «Лебединое озеро»)
В детстве я занималась балетом, причем совсем недолго. Но это осталось во мне навсегда. Я до сих пор помню наши перевоплощения – мы представляли себя осенним листом, который сорвался с ветки и кружит в воздухе, подхваченный ветром, не в силах опуститься на землю. Музыка, ветер и мы.
Я чувствую это  каждой своей клеточкой – все в моем теле отзывается, становится единым целым, как будто подхваченное волной, несет, не спрашивая, в бескрайний океан.

 
Iva2008   сегодня в 6:57    6 0   Рейтинг: +2

 

Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру:

09:05 27.11.08   Интересные факты о бананах
Интересные факты о бананах Наверное каждый из нас хоть раз в жизни испробовал этот сладкий плод... А вот узнать о нем побольше, думаю будет интересно каждому!

опубликовал mila87 категория Продукты питания

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

 Эстетика татуировки

Эстетика татуировкиИскусство татуировки многогранно и имеет множество своих стилей и направлений. Читать далее >>

 

 

 

 

 

 
 
 
 

 НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Gveniver. Жду первенца(+) (ответов: 10), Gveniver, в 27.11.2008 9:56:41 на форуме Дневничок будущей мамочки

Посмотреть последнее сообщение Болталка для мам с детишками от 0 до 3 мес. Часть 1 (ответов: 826), Frau Dod, в 27.11.2008 9:56:28 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 3 (ответов: 770), Буця, в 27.11.2008 9:56:24 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2008-2009- ЧАСТЬ 10 (ответов: 40), Mashutka, в 27.11.2008 9:56:23 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЛЕТОМ 2009 (ответов: 472), Frau Dod, в 27.11.2008 9:56:06 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ОСЕНЬЮ 2008 - ЧАСТЬ 21 (ответов: 290), Frau Dod, в 27.11.2008 9:55:45 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Ким Протасов приглашает... Часть 7. (ответов: 45), Trish, в 27.11.2008 9:55:03 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Второй ребенок. Разница между детьми. Возраст мамы. (ответов: 54), Veraoka, в 27.11.2008 9:54:44 на форуме Планирование беременности

Посмотреть последнее сообщение Девочка_Леночка:Долой 20 кг!(комментарии и поддержка) (ответов: 16), Девочка_Леночка, в 27.11.2008 9:54:30 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ВЕСНОЙ 2009 - ЧАСТЬ 6 (ответов: 441), Frau Dod, в 27.11.2008 9:52:54 на форуме Беременные посиделки



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное