Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Йога против усталости, бессонницы и головных болей

Здравствуйте, дорогие читательницы!

 

Библиотека: Йога

Йога против усталости, бессонницы и головных болей

С какой доброй завистью мы смотрим на непоседливых детей! «Мне бы их энергию и работоспособность», – так думает каждый взрослый человек. Вернуть себе подвижность ребёнка, конечно, невозможно, но каждому под силу бороться с хронической усталостью и различными её проявлениями, например, с головной болью или бессонницей.

Если с головной болью можно справиться с помощью современных лекарственных средств, что, конечно, тоже не особенно полезно для организма, то вот бессонница и постоянная усталость являются куда более серьезными проблемами. Бессонница говорит о высоком нервно-эмоциональном напряжении, а усталость и апатия - о том, что организм уже неспособен самостоятельно восстанавливать силы даже во сне. С этим нужно бороться, иначе жизнь в таком режиме может привести к развитию серьезных патологий.

Йога предлагает активный метод противостояния этим проблемам.

Прасарита Падоттанасана



Техника выполнения:

1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

2. Вдохните, положите кисти рук на талию (пальцы должны быть направлены вперёд) и раздвиньте ноги максимально широко (на 130–150 сантиметров), сильно прогнитесь назад.

3. Напрягите ноги, подтянув коленные чашечки вверх. Выдохните и положите ладони на пол между стоп на одной линии с плечами и на ширину плеч.

4. Вдохните и поднимите голову вверх, держа спину вогнутой. Оставайтесь в этой позиции в течение 10–15 секунд, дышите нормально.

5. Выдохните, согните руки в локтях и коснитесь головой пола, причём ноги в коленях старайтесь не сгибать. Вес тела при этом должен приходиться на ноги – не переносите вес тела на голову. Следите за тем, чтобы обе стопы, обе ладони и голова были на одной линии.

6. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите глубоко и ровно. Те, кто не может наклониться настолько, чтобы коснуться теменем пола, могут при наклоне выдвинуть ладони немного вперёд. Но голову надо держать на одной линии со стопами.

7. Вдохните, поднимите голову с пола и выпрямите руки в локтях. Голову держите высоко, прогнув спину, как в начале упражнения.

8. Выдохните и поднимите туловище в вертикальное положение.

9. В заключение прыжком вернитесь в исходное положение.

Парипурна навасана (поза лодки)



Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой. Положите ладони на пол около таза, пальцы рук обращены к стопам. Вытяните кисти рук прямо. Спину держите прямой.

2. Выдохните, отклоните туловище слегка назад, одновременно с этим поднимайте ноги, держа их твёрдо, как стержни, колени должны быть напряжены. Старайтесь поддерживать равновесие только за счёт ягодиц, то есть, чтобы никакая часть позвоночника не прикасалась к полу. Поднимите ноги до угла примерно в 60–65 градусов к полу.

3. Поднимите кисти рук от пола и вытяните руки вперёд, держа их параллельно полу у бёдер. Ладони должны быть обращены друг к другу и находиться на уровне плеч.

4. Оставайтесь в позе в течение 30 секунд, дышите нормально. Старайтесь постепенно увеличивать время нахождения в асане до 1 минуты, так как действие асаны начинает ощущаться только после 20 секунд.

5. Затем выдохните, опустите кисти рук, положите ноги на пол и расслабьтесь, лёжа на спине.

Уддийяна бандха (брюшной замок)

Техника выполнения:

1. Стоять надо прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног.

2. Поставьте ноги на ширину примерно 30 сантиметров.

3. Слегка наклонитесь вперёд, согнув при этом колени, растопырьте пальцы рук и положите их на середину бёдер.

4. Глубоко вдохните и затем быстро выдохните так, чтобы воздух вытолкнулся из лёгких с большой скоростью.

5. Слегка согните руки в локтях и опустите подбородок на грудь.

6. Задержите дыхание. Не вдыхая, втяните живот – подтяните всю область живота назад к позвоночнику и вверх. Следите за тем, чтобы грудная клетка ни в коем случае не была впалой.

7. Сохраняя напряжённой область живота, поднимите поясничный отдел позвоночника вперёд и вверх. Поднимите руки от бёдер и расположите их немного выше, по краям тазовых костей, для более сильного сокращения. Выпрямите спину, не ослабляя при этом сжатия мышц живота и спины. Подбородок не поднимайте.

8. Сохраняйте принятую позу насколько возможно дольше, от 10–15 секунд, задерживая при этом дыхание. Однако не пытайтесь задерживать его дольше, чем можете, а постепенно увеличивайте время выполнения асаны по мере того, как это становится комфортно.

9. По окончании расслабьте сначала мышцы живота, не двигая при этом подбородком и головой. Верните брюшную полость в нормальное положение. Затем медленно вдохните.

10. Сделайте несколько вдохов и выдохов – восстановите нормальный ритм дыхания, а затем повторите упражнение, но не больше, чем 6–8 раз подряд и только один раз в день. При выполнении этого упражнения особое внимание обратите на следующие моменты: выполняйте асану только на пустой желудок и не сокращайте мышцы живота и спины, пока не будет вытолкнут воздух из лёгких; не вдыхайте до тех пор, пока не будет ослаблено сжатие органов брюшной полости.

Упражнения йоги очень эффективны, но не всемогущи. Чтобы предотвратить накопление усталости, которая приводит к бессоннице и головным болям, надо отдыхать до появления явных признаков утомления. К сожалению, по статистике многие активно и много работающие люди не задумываются о необходимости отдыха и продолжают работать до последней черты, за которой, увы, начинаются болезни. Нужно всегда помнить, что ресурсы человеческого организма не бесконечны, необходимо вовремя восстанавливать и пополнять их.
Автор: Александр Кузнецов

Комментировать статью

 

 Йога для спины

Йога для спиныВы когда-нибудь задумывались над тем, как чувствует себя ежедневно ваш позвоночник? Нет-нет, не в тот момент, когда что-то заболело, а в моменты хорошего самочувствия, когда ничего не беспокоит. Нет? Тогда стоит начать задумываться. Как известно, множество болезненных изменений имеют склонность развиваться подспудно, бессимптомно и заявлять о себе лишь в тот момент, когда болезнь уже в разгаре. Читать далее >>

 

 Йога и религиозность

Йога и религиозностьНикто, ни один человек на этой планете, не может жить без религиозности, другими словами, без определенной религии. Каждый из нас не может примириться с тем, что придет время, и нас просто не станет, а мир все так же будет продолжать свое существование. Читать далее >>

 

 Поза поворота живота – Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота – Джатхара ПаривартанасанаАсана очень рекомендуется тем, кто желает убрать жировые отложения в области живота. Требует тщательного выполнения инструкций. Читать далее >>

 

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Австралийские цветочки Путешествия по миру


 
ВалентинаЦ   вчера в 22:31    12 5   Рейтинг: +4

Рецепты и кулинария на Поваренок.Ру:

18:05 04.11.08   Слухи вокруг продуктов
Слухи вокруг продуктов Всевозможные слухи вокруг продуктов требуют постоянного контроля и устранения. Так, например, упрямый слух о том, что шоколад провоцирует возникновение угревой сыпи.

опубликовал OKSANA

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

 10 советов, как предотвратить или восстановить ломкие поврежденные ногти

10 советов, как предотвратить или восстановить ломкие поврежденные ногтиМногие женщины пытаются бороться с сухими поврежденными ногтями, которые постоянно расслаиваются, обламываются и плохо выглядят. Несмотря на то, что иногда слабые ногти – наследственный признак, вы можете помочь им стать сильнее, укрепить и усилить рост. Следуйте этим советам, которые помогут предотвратить ломкость и восстановить здоровье. Читать далее >>

 

 

 

ГЛАВНОЕ / все главные новости

05:49 Обама лидирует в президентской гонке

Обама лидирует в президентской гонкеФото: с сайта radyga.com.ua

По информации на 5.30 по московскому времени на основе данных, полученных в ходе опросов избирателей на выходе с избирательных участков, на выборах президента США лидирует кандидат от Демократической партии Барак Обама. По данным телекомпаний CNN, CBS, NBC и Fox, Обама может рассчитывать на голоса 200 выборщиков. »

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Телепузька: Похудеть на 30 кг и не сорваться (комментарии) (ответов: 178), Телепузька, в 05.11.2008 8:44:00 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение iulina: я всё сумею, всё смогу... (коммент. приветствуются)! (ответов: 306), Светлая07, в 05.11.2008 8:41:23 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Кому за 30 перевалило, сюда!!! Часть 4 (ответов: 517), Bella401, в 05.11.2008 8:37:10 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 85! (ответов: 64), Жерька, в 05.11.2008 8:36:18 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 14. (ответов: 836), Маринна, в 05.11.2008 8:34:36 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение МегаЖенчина: Девочки, как похудеть килограмм на 30??? (ответов: 93), МегаЖенчина, в 05.11.2008 8:32:40 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть
последнее сообщение Светлая07.Идём к сбытию мечт! (ком) (ответов: 32), Светлая07, в 05.11.2008 8:32:07 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Ксения Ю: к лету буду красоткой! (рада комментариям!) (ответов: 145), Ксения Ю, в 05.11.2008 8:29:07 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Дневничок Эдельвейc-2 (прошу коментировать и поддерживать:)) (ответов: 442), Эдельвейс, в 05.11.2008 8:24:46 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение KoVa. За красивое тело.(Комментариям буду рада) (ответов: 814), Эдельвейс, в 05.11.2008 8:16:42 на форуме Дневничок моей фигуры



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное