Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Йога от MyJane.ru

  Все выпуски  

Йога от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ЙОГА ОТ MYJANE.RU

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Что нужно знать о йоге?Библиотека: Йога

Что нужно знать о йоге?

Вопреки расхожему мнению, йогой могут заниматься далеко не все – дело не в особенностях характера и не в физической конституции человека, а в незыблемом соблюдении правил, без которых полноценные занятия йогой не имеют смысла.

Правила эти просты в исполнении, но требуют дисциплинированности от начинающего йога:

Во-первых, все асаны должны исполняться на голодный желудок, если это невозможно по каким-либо причинам, перед занятиями можно выпить лишь чашку чая, кофе, какао, молока, но не позже, чем за час до начала занятия. После более плотного принятия пищи должно пройти не менее 4 часов. После занятия можно кушать через полчаса. Эти несложные правила, которые нужно соблюдать, в общем-то, занимающимся любым видом тренировок, составлены поколениями йогов не просто так – любое правило, как это ни удивительно, имеет свое объяснение с медицинской точки зрения. Занятия на сытый желудок крайне нежелательны по причине того, что практически все асаны йоги стимулируют так называемый внутренний массаж органов, увеличение циркуляции всех жидкостей организма, в том числе и находящихся непосредственно в разных органах. Особенно способствуют этому перевернутые асаны, которые могут неправильным образом повлиять на органы вследствие их наполненности.

Во-вторых, необходимо перед занятием освободить кишечник и мочевой пузырь. В противном случае разрешается выполнять лишь две асаны: Сиршасана (стойка на голове) и Сарвангасана (это стойка на плечах, ее называют «матерью всех асан», поскольку ее положительное влияние на весь организм неоценимо).

В-третьих, заниматься йогой рекомендуется либо рано утром, либо поздно вечером – в зависимости от того, какой эффект вы хотите получить от занятий. Соответственно, если необходимо обрести тонус и бодрость – йога полезна будет с утра, для расслабления и снятия напряжения йогой лучше заниматься поздно вечером. Естественно, утренние и вечерние комплексы упражнений будут несколько отличаться.

В-четвертых, рекомендуется до и после занятия принимать душ.

В-пятых, асаны нужно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, не рекомендуется заниматься на голом полу.

В-шестых, при выполнении асан, как и после занятий, не должно быть никаких отрицательных ощущений в мышцах. Симптомы напряжения или мышечной усталости говорят о неправильном выполнении упражнений. Во время выполнения асан все движения должны быть плавными и легкими, дыхание – свободным, через нос, глаза открытыми (закрывать глаза можно лишь при достижении полного совершенства выполнения асан), если дыхание сбивается, настигает ощущение усталости, выполнение асан лучше прекратить, поскольку такое положение вещей свидетельствует о том, что организм плохо себя чувствует.

В-седьмых, в последнее время подчеркивается особенная польза йоги для женщин. Это действительно так. Но есть некоторые предостережения, например, в течение менструаций не рекомендуется выполнять асаны, лишь некоторые из них могут быть полезны при болезненных и обильных месячных, например, Баддха Конасана и Уттанасана. Эти позы снимают менструальные боли, Уттанасана помогает избавиться от нервного напряжения, рекомендована легко возбудимым и раздражительным людям.

Крайне популярны сейчас комплексы упражнений йоги для беременных. Возможность их выполнения зависит от срока беременности. В первом триместре можно выполнять все асаны. Кроме того, рекомендуются несколько асан, которые не только укрепляют мышцы таза и поясничный отдел позвоночника, но и значительно облегчают течение родов. Это все те же Баддха Конасана и Упавишта Конасана. Единственное замечание: все упражнения должны выполнятся плавно, ощущения напряжения или боли быть ни в коем случае не должно. Для беременных женщин очень полезна Пранаяма (глубокое регулярное дыхание) без задержки дыхания, так как это способствует нормальному поступлению питательных веществ к ребенку. «Жизнь йога измеряется не количеством дней, а количеством дыханий» - технике Пранаямы учатся всю жизнь. В послеродовом периоде рекомендуется выждать месяц, а полный комплекс упражнений йоги можно делать только через 3 месяца после родов.

Постоянные занятия йогой не только изменяют физическое состояние человека. Человек становится дисциплинированным и спокойным. Йога, конечно же, направлена на совершенствование тела, но первоочередная задача йоги – поддержание здоровья и физического, и душевного.
Автор: Ольга Зорина

 

Комментировать статью

Тибетская йога: поза «трупа», или смерть во имя жизни

Тибетская йога: поза «трупа», или смерть во имя жизниТак уж устроен человек: ему всегда хочется объять необъятное и прикоснуться к недосягаемому. Видимо поэтому всё, что связано с йогой, такой на первый взгляд таинственной и малопонятной, притягивает и манит. Особенно в тех случаях, когда эта необычная «госпожа» предлагает вместе с ней принять позу… «трупа», обещая после чудесное воскрешение. Читать далее >>

 

Йога и религиозность

Йога и религиозностьНикто, ни один человек на этой планете, не может жить без религиозности, другими словами, без определенной религии. Каждый из нас не может примириться с тем, что придет время, и нас просто не станет, а мир все так же будет продолжать свое существование. Читать далее >>

 

Упражнения, предназначенные для утренней зарядки

Упражнения, предназначенные для утренней зарядкиНа заре цивилизации мы не отличались долгожительством. Первобытные люди не доживали и до 20 лет. В средневековой Европе большинство людей уходило из жизни в 30-33 года, а 24-летняя женщина считалась по тем временам старухой. Нетренированные мышцы становятся дряблыми уже к 30 годам. Так что, пренебрегая физической нагрузкой, мы ещё и ускоряем и без того неминуемый процесс увядания. Читать далее >>

 

 Снова выгляжу на 25

Снова выгляжу на 25Дорогая редакция! Я люблю людей стройных, красивых, изящных. И сама до последнего времени была такой. До 55 лет я носила 44-46 размер одежды! Раньше я двигалась легко, непринужденно, на каблуках бегала. Сейчас такое ощущение, что на мне постоянно висит какой-то груз. По лестнице поднимаюсь – уже задыхаюсь. Читать далее >>

 

 

 

 

 Домохозяйка истребляет демонов

Домохозяйка истребляет демоновПервая заповедь настоящей домохозяйки: никогда ни на что не жалуйся! Вторая – не смотри на часы! Потому что когда на тебя ворохом валятся дела, а ты мечешься между проверкой тетрадок дочери-подростка, ленивыми голубцами, заклинившей шваброй, требующей еды собакой и, самое страшное, телефоном, по которому звонит муж, чтобы сообщить о том, что сегодня совершенно неожиданно придет толпа гостей, ожидающих приема в духе Лувра и Версаля – это нормальная ситуация. Штатная. Ежедневная. Читать далее >>

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 

 Макияж для «особого случая»

Макияж для «особого случая»Особый случай – лучшая причина, чтобы попробовать новый оттенок макияжа или прикладные методы, довольно таки смелые для использования в повседневной жизни. Хозяйка вы или гость - всегда приятно чувствовать себя великолепно, когда вы потягиваете коктейли или разносите еду семье и друзьям. И не удивляйтесь, если поймаете на себе изумленные взгляды гостей. Читать далее >>

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Худею без диет. Часть 73!!! (ответов: 166), Muliya, в 30.10.2007 13:44:46 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Большие секреты маленькой квартиры от Эсти. (ответов: 25), Оксана 71, в 30.10.2007 13:43:28 на форуме Ручная работа

Посмотреть последнее сообщение Магческая диета. худеем на 7 кг (ответов: 178), ylidoo, в 30.10.2007 13:43:19 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Кому нужно похудеть на 40 кг и больше... Часть 77!! (ответов: 41), Sixty, в 30.10.2007 13:43:19 на форуме Худеем вместе

Посмотреть
последнее сообщение Сало - сила... (ответов: 5), Zu, в 30.10.2007 13:42:41 на форуме Погребок

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек весной 2008 :) (ответов: 856), LNM, в 30.10.2007 13:41:57 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Из гусенички в бабочку! Часть 3 (ответов: 619), Юль, в 30.10.2007 13:41:54 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Хризантема (ответов: 1), Ирэна_Обнинск, в 30.10.2007 13:41:38 на форуме Комнатные растения

Посмотреть последнее сообщение Общение на вышивальные темы и не только. Том3 (ответов: 475), Катенок, в 30.10.2007 13:40:58 на форуме Вышивка крестиком

Посмотреть последнее сообщение Интимные отношения с преподавателями (ответов: 6), luci, в 30.10.2007 13:40:10 на форуме Без комплексов



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное