Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, красота, женственность

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 20.470 RSS
←   Март 2003   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://vk.com/zssy.study
Открыта: 08-11-2001
Адрес автора: home.woman.healthbeauty-owner@subscribe.ru

Автор
Виталия Сушакова

Статистика

20.470 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Дыхательные упражнения

Милые дамы!

В этом выпуске рассылки Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам мы расскажем о том, как правильно дышать и приведем некоторые дыхательные упражнения.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Наверное, нет необходимости убеждать наших читателей, что дыхание — это основа жизни. Недостаток кислорода в крови ведет к нарушению обмена веществ во всех системах организма,а следовательно, к болезням и, даже, к смерти. Для здоровья полезнее всего, когда дыхание сочетается с физической активностью, поэтому лучшая дыхательная гимнастика — это аэробные упражнения (см Выпуск 4 нашей рассылки). Однако существуют и специальные дыхательные гимнастики (системы йогов, Стрельниковой, Бутейко и т.п.).

У большинства нетренированных людей дыхание поверхностное, неглубокое. При этом дыхании "работает" лишь верхняя часть легких и кровь плохо обогащается кислородом, а поскольку все органы в своем обмене веществ зависят от крови, то страдает весь организм. Чтобы хоть как-то это компенсировать, мы непроизвольно учащаем дыхание. Согласно учению йогов, каждому человеку природой отпущено определенное количество дыхания. Тот, кто дышит часто, умирает раньше, и наоборот, медленное дыхание удлиняет жизнь. Поэтому, согласно учению йогов, правильное дыхание должно быть полным (глубоким и ритмичным). Именно так дышали наши далекие предки, пока блага цивилизации не изменили характер жизни человека.

Конечно, невозможно постоянно контролировать свое дыхание, но иногда, хотя бы раз в день (а лучше три раза в день), за полчаса до принятия пищи, делать полное дыхание, безусловно, полезно. Сначала выполняйте это упражнение одну минуту, постепенно доводя до пяти. Самое важное правило, которое нужно соблюдать, — дышать необходимо только через нос. Природа снабдила нос всем необходимым, чтобы ни пыль, ни слишком холодный воздух, ни имеющие запах ядовитые газы не попали в организм. Рот для этих целей не приспособлен.

Полное дыхание йогов включает в себя:

  • Верхнее дыхание — осуществляется за счет поднятия плеч и ключиц (так дышат большинство женщин). Воздух поступает только в верхнюю часть легких.
  • Среднее дыхание — воздухом заполняется средняя часть легких.
  • Глубокое или брюшное дыхание происходит за счет того, что диафрагма (мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудной) опускается вниз, выпячивая живот. Воздух при этом поступает в нижнюю часть легких. Глубокое дыхание невозможно, если живот сильно стянут поясом.

Итак, начинаем делать полное дыхание йогов. Встаньте или сядьте прямо, спокойно выдохните и начинайте медленно вдыхать следующим образом. Сначала опустите диафрагму и выпятите живот (чтобы контролировать движения живота, можно положить на него ладонь). В результате воздух заполнит нижнюю часть легких. Теперь наполните воздухом среднюю часть легких. Для этого раздвиньте нижние ребра и среднюю часть груди. В конце раздвиньте верхние ребра, выгнув грудь, поднимите ключицы и слегка втяните живот, чтобы диафрагма служила опорой легким. На этом вдох закончен. Важно, чтобы он выполнялся не как три отдельных движения, а чтобы каждая стадия плавно переходила в другую.

Теперь можно начинать выдох. Сначала втяните живот, затем сожмите грудную клетку, в конце опустите плечи. Движения должны быть плавными, без напряжения.

Глубокое дыхание обеспечивает полную вентиляцию легких, предохраняет от туберкулеза и других легочных и простудных заболеваний. Чтобы избавиться от озноба, подышите по методу йогов несколько минут. Полное дыхание значительно обогащает кровь кислородом, увеличивает сопротивляемость организма, стимулирует обмен веществ и благотворно действует на эндокринные железы, тем самым укрепляет, омолаживает и тонизирует весь организм. Медленное глубокое дыхание является сильным оружием против стресса и помогает организму расслабиться. Когда воздух поступает в нижний отдел легких, где кислородный обмен проходит наиболее интенсивно, замедляется биение сердца, снижается кровяное давление, мышцы расслабляются, проходит чувство беспокойства, спадает напряжение. Помимо всего прочего, при полном дыхании диафрагма и стенки живота сокращаются и проводят массаж брюшных органов, содействуя притоку крови.

Чтобы успокоить нервную систему и восстановить силы, йоги применяют задержку дыхания. Это упражнение делается стоя, сидя или лежа. Вдохните через нос, как при полном дыхании (счет до 8), задержите дыхание на 8–32 секунды (паузу увеличивайте постепенно), выдохните как в полном дыхании (счет до 8). Делают это упражнение два–три раза в день.

Если у вас пониженное давление и разболелась голова, то снять или уменьшить боль можно с помощью следующего упражнения. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз. Выдохнув, сделайте вдох как в полном дыхании йогов. Большими пальцами плотно закройте уши, средними зажмите крылья носа. Раздуйте щеки, опустите подбородок на грудь, закройте глаза, наложите указательные пальцы на веки. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. После этого поднимите голову, снимите пальцы с век и крыльев носа и сделайте медленный выдох через нос как в полном дыхании. После этого снимите большие пальцы с ушей и опустите руки. И вы сразу почувствуете облегчение.

В одном из следующих выпусков нашей рассылки мы еще вернемся к этой теме, а пока попробуйте выполнять эти упражнения, но помните, что здесь, как и в любой гимнастике, главное — не переусердствовать.

Наша почта. Ответы на вопросы наших читателей.

Вопрос. Яна. Скоро весна, все мы скоро снимем головные уборы, и поэтому возникает естественное желание привести в порядок волосы. Подскажите пожалуйста какие виды химической завивки лучше использовать, чтобы не очень портить волосы. Я слышала, что теперь есть из чего выбрать.

Ответ. Вера. Существует химическая завивка от WELLA, она не портит волосы, и держится 4 месяца (на неокрашенных дольше), потом сходит. Придает объем вашим волосам. Если высушите феном или естественным способом, волосы будут лежать прямо; если с укладочным средством, то они будут виться.

Ответ. Дара-Лена. Я сделала себе легкую химию - волосы просто волнистые и пышные, очень похоже на натуральные локоны (ну так удачно получилось) к тому же я преследовала еще одну цель: подсушить немного кожу на голове - как говорится в рекламе, у меня комбинированные волосы, жирные у корня и сухие на кончиках. И к тому же перхоть. Перепробовала кучу бальзамов и шампуней, все делала по правилам, т.е. меняла не каждую неделю шампуни-кондиционеры, а как и положено только через 1,5 - 2 месяца. Использовала кучу народных методов и средств - нет результата, ну хоть тресни. Голова продолжала чесаться уже на следующий день, а уж через день - и говорить нечего. И нашла я таки средство и не дорого, и действенно - может и вам кому поможет. Это средство фирмы "Белита" г. Минск, линия называется "ежедневный уход". Бальзам "Ревивор лечение" против перхоти для жирных и нормальных волос. Может существуют и для другого типа волос - не видела, в магазине только этот комплекс был. Вот уже месяц я им пользуюсь и очень довольна. А еще мне понравился бальзам-ополаскиватель "Алоэ", в тюбиках продается, стоит копейки, даже не знаю как я на него внимание обратила.

Вопрос. Марина. Мне 21 год. Я хотела бы узнать как в этом возрасте нужно ухаживать за кожей груди. Какие крема подходят для молодой девушки. Очень надеюсь на ответ. Большое спасибо.

Наш комментарий. В Вашем возрасте нет необходимости применять кремы. Достаточно средств общей гигиены и специальных физических упражнений (см. выпуск 5).

Вопрос. Виктория. Хотелось бы получить информацию о так называемых шишках
на ногах (большом пальце ноги). Кроме тог хотелось бы узнать, что делать с белыми шрамами (растяжками под кожей), которые появились после резкого похудения (а может быть вследствие гормонального нарушения?).

Наш комментарий. О "шишках". Сходите к хирургу или ортопеду. Возможное лечение - ЛФК, массаж, физиотерапия, ношение ортопедической обуви, хирургическая операция. Так называемые растяжки (правильно — стрии) ликвидируют только хирургическим путем или смиряются с их наличием.

Вопрос. Ирина. Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в таком случае: у меня после родов осталась темная полоса вдоль всего живота, на растяжку вроде не похожа, а что это и как от этого избавиться - может кто-нибудь с этим сталкивался?

Ответ. Света. svet4you@hotbox.ru Ириш, не переживай скоро (через год- полтора после родов) она исчезнет сама. У меня она пропала уже через 7 месяцев. Эта линия, как и потемнение сосков, бывает абсолютно у всех беременных женщин, и я не слышала еще ни от одной, чтобы она осталась. Это не стрия (растяжка), а
просто измененная пигментация кожи, вероятно, из-за действия гормонов,
вырабатывающихся во время беременности. С ней ничего абсолютно делать
не надо.

Вопрос. Юля. Меня интересует вопрос о ногтях. У меня часто образуются борозды вдоль ногтя. Чаще на мизинцах, но и на других пальцах появляются, через некоторое время пропадают. Наверно это от нехватки каких-либо витаминов.

Наш комментарий. Борозды на ногтях могут возникать из-за наследственных особенностей, воздействия стирального порошка и грубого мыла, несбалансированного питания с низким содержанием белков и витаминов, анемии.

Вопрос. Ирина. Подскажите пожалуйста, всюду реклама идет на косметику "Виши", а она не дешевая. Она действительно стоит этих денег? Если ее приобрести, она даст результат? У меня кожа комбинированная, и жирнится и шелушится.

Ответ. Eva . Фирма неплохая, пользуюсь уже 2 года, но на самом деле во Франции она не так ценится, как у нас. Гораздо более качественная косметика Thalgo, хотя она и дороже. Виши хороша, если ей не пользоваться постоянно, потом кожа привыкает, и уже не ощущается тот эффект. Очень хорошие крема Thermal S, и вся ощичающая гамма -тоник, гель для умывания, термальная вода. А вот средства для волос мне не понравились.

Ждем от вас новых вопросов, советов, замечаний.

Ваш выбор. В выпуске 12 нашей рассылки мы говорили о том, как можно быстро подготовиться к "выходу в свет". Сейчас перед 8 мартом этот вопрос снова актуален для многих, и полезно освежить в памяти эту информацию. А мы предлагаем рецепт, как стать красивой за 1 час, от специалистов российской фирмы "Мирра".

Приготовьте себе ванну с оригинальным средством для ванн "ТОНУС+ А". Этот препарат разработан по принципу четыре в одном: экстракты растений, эфирные масла с биокомплексом илово-сульфидных и сапропелевых грязей. Приняв такую ванну, вы почувствуете бодрость, снимите нервное и физическое напряжение, ощутите прилив сил. Эти 15 минут пока вы спокойно, расслабившись, принимаете ванну, нанесите на лицо специальную травяную маску "ПМ-1" или "ПМ-2". Эта маска не только очистит кожу, но и насытит ее питательными веществами. Для придания выразительности глазам надо немного поработать с кожей вокруг глаз. В этом вам помогут "КРЕМ для ВЕК" или "ГЛАЗНОЙ КОНТУР-БАНДАЖ". Находясь в ванне, смойте маску. Легкими массажными движениями нанесите на лицо любой увлажняющий крем ("ГИДРООЛЬ", "ИМИДЖ", "МАДОННА").

Выйдите из ванны и промокните тело махровым полотенцем. Нанесите на кожу легкий крем для тела "КРЕМ-ЛОСЬОН". Шею, зону декольте, область бюста обработайте великолепным средством для лифтинга кожи - "ДЕРМА-БЮСТ". Ноги и бедра помассируйте с бальзамом "РЕВЕНТОН" (вам сегодня придется много двигаться). Теперь еще один штрих - на кожу лица (после ванны) нанесите небольшое количество чудесного УМА-БАЛЬЗАМА на основе черной икры. Посмотрите в зеркало. Вы отдохнули, посвежели и помолодели, не правда ли? Теперь спокойно, не торопясь, сделайте макияж и вы неотразимы! Счастливого вам праздника!

В предверии 8 Марта мы также советуем вам зайти в раздел "Товары и услуги" сайта рассылки и посетить магазин разливной парфюмении, чтобы приобрести хорошие подарки и сэкономить при этом деньги. А воспользовавшись там же сервисом "Send flowers" вы сможете из любой точки России, СНГ или из любой страны мира передать своим близким в России, СНГ или за рубежом свои поздравления и живые цветы.

Архив рассылки находится на сайте http://healthbeauty1.narod.ru

Для контактов: mina@orc.ru

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное