Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровье, красота, женственность

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 20.470 RSS
←   Ноябрь 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://vk.com/zssy.study
Открыта: 08-11-2001
Адрес автора: home.woman.healthbeauty-owner@subscribe.ru

Автор
Виталия Сушакова

Статистика

20.470 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам.


Информационный Канал Subscribe.Ru
Депрессия

Милые дамы!

В этом выпуске рассылки Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам мы поговорим о состоянии, в которое попадают многие, особенно в осенне-зимний период времени. Тема выпуска - депрессия и как с ней бороться.

ДЕПРЕССИЯ

Депрессия (от латинского слова depressio - подавление) - это психическое угнетение, подавленность, сопровождающаяся вялостью мышления, замедленными движениями. Иногда депрессию вызывает какая-либо стрессовая ситуация - смерть близких, развод, потеря работы, финансовые проблемы, - но она может наступить и без видимой причины. Депрессивное состояние может развиваться медленно и длится неделями, месяцами и, даже, годами, а может и наступить внезапно.

Психологический склад человека во многом предопределяет риск впасть в депрессию. Ей больше подвержены люди с низкой самооценкой, пессимистическим настроем, легко поддающиеся стрессам. Женщины страдают от этого состояния в два раза чаще мужчин. По статистике, каждая пятая женщина в течение жизни хотя бы раз испытала депрессию.

Депрессия может проистекать как в легкой, так и в тяжелой формах. Это зависит от количества и тяжести ее проявлений и от того, насколько она мешает вашей работе и влияет на качество жизни. Депрессия может наступить в любое время, но чаще всего она возникает в конце осени - начале зимы и характеризуется печалью, унынием, безразличием. Очевидно, это связано с коротким днем и дефицитом солнца. Еще один пик депрессии приходится на весну. Причина весенней депрессии, которая характеризуется резкими колебаниями настроения и повышенной раздражительностью, - хроническая усталость. С появлением зелени весенняя депрессия проходит.

Мы все испытываем боль утраты или время от времени хандрим, но это - не депрессия. Необходимо разделять депрессию и плохое настроение или хандру, как говорят в народе. Депрессия влияет на настроение, мысли и общее самочувствие в течении длительного периода времени. Симптомами депрессии являются стойкое плохое настроение (в течении месяца и больше), проблемы со сном и концентрацией внимания, потеря аппетита или наоборот его резкое проявление, вялость, снижение самооценки, отсутствие интереса к чему бы то ни было (в том числе к сексу), резкие смены настроения в течении дня, навязчивые воспоминания, мысли о смерти. В такие периоды человек может испытывать желание уединиться, уставать от выполнения своих ежедневных обязанностей, а любая проблема, даже самая незначительная, способна вывести его из равновесия. Иногда депрессия принимает форму различных заболеваний, например простуды, мигрени, болей в области сердца, желудка, которые проявляются в течение длительного периода времени. При этом данные исследований оказываются нормальными.

При наличии сильных или длительных депрессивных симптомов - обратитесь к врачу. Депрессия успешно лечится. В настоящее время существует множество эффективных антидепрессивных средств. Среди них есть препараты успокаивающего (при тревожных депрессиях) и активизирующего (при апатии и нехватке сил) действия. Эти препараты и их дозировка подбираются специалистами сугубо индивидуально. При этом помимо характера депрессии учитывается много факторов, таких как пол и возраст пациента, у женщин - изменения менструального цикла, беременность, грудное вскармливание и т.п. Поэтому нельзя принимать антидепрессанты самостоятельно или по рекомендации знакомых. Если лекарство кому-то помогло, это не значит, что оно поможет и вам. Наоборот, в результате бесконтрольного приема антидепрессантов, депрессия может перейти в хроническую форму, не говоря уже о возможных побочных эффектах. Кроме того эти лекарства могут вызывать психологическую и физическую зависимость. На них можно подсесть как на наркотики.

Однако лучше всего, не дожидаясь крайних проявлений депрессии, предпринять профилактические меры. Хотя печаль, уныние, напряженность, раздражительность - это нормальная реакция организма на определенные явления, не допускайте длительного снижения настроения. Сами или вместе с друзьями разберитесь в вашей проблеме, запишите все, что негативно влияет на ваше настроение, проанализируйте причины возникновения стрессовых ситуаций и продумайте, как их можно устранить. Умейте во всем видеть положительные стороны.

Если ваш внутренний голос постоянно настроен критически, постарайтесь думать о тех ваших качествах и способностях которые нравятся вам самим. Если вы комплексуете по поводу своей внешности, заведите тетрадь и заносите в нее все комплименты и высказывания о ваших достоинствах, которые вы услышали от окружающих, и ежедневно читайте ее. Попросите знакомых, чтобы они назвали вам кого-нибудь из известных людей, схожих с вами, тогда, возможно, вы поймете, что восприятие вас окружающими отличается от вашей самооценки.

Не допускайте жалость к самой себе, это только усугубит ваши переживания. Не демонстрируйте, как вам тяжело, окружающим, чтобы они вас жалели. Наоборот, всем своим видом и поведением показывайте, что у вас все хорошо. О том, как контролировать свои эмоции и корректировать свой характер, читайте в выпусках 6 и 7 этой рассылки.

Если вас одолевает хандра, займитесь тем, что может доставить вам удовольствие, или смените обстановку - посмотрите смешной фильм или спектакль, пойдите в гости или позовите гостей к себе, пройдитесь по магазинам и порадуйте себя покупками, возьмите отпуск и отправляйтесь отдыхать и путешествовать. Даже если вам не хочется ни с кем общаться, больше контактируйте с людьми, это поможет вам справиться с апатией.

Прекрасным средством преодоления депрессивных состояний являются физические упражнения, лучше аэробного характера - ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание. Для женщин особенно полезны аэробные упражнения под музыку. Чтобы был эффект, занятия должны быть регулярными. О том, как правильно заниматься физкультурой, читайте в выпусках 4 и 5 нашей рассылки.

Одной из возможных причин возникновения депрессивного состояния является дефицит света. Свет сокращает выделение гормона мелатонина, который негативно сказывается на настроении. Поэтому зимой и осенью больше бывайте на улице в светлое время суток, снимите темные шторы с окон. Если есть возможность, посещайте солярий, съездите на отдых в солнечную страну.

Пища, которую мы едим, также влияет на наше настроение, и правильно подобранный рацион поможет вам справиться с депрессией. При переваривании пищи, богатой протеинами, они распадаются на аминокислоты. Аминокислота тирозин синтезирует регуляторы настроения, повышающие активность. Поэтому ешьте пищу, богатую протеинами - рыбу, птицу, мясо, яйца, сыр молоко, творог, бобовые.

Еще один регулятор настроения, серотонин, обладает успокаивающим действием. Его образованию способствуют углеводы, которые содержатся в хлебе и макаронах из муки грубого помола, рисе, зерновых и фруктах. Некоторые специалисты рекомендуют для большего эффекта пищу с протеинами и углеводами есть раздельно.

Много углеводов содержится в сахаре. Замечено, что хорошо повышают настроение сладости, особенно шоколад. Помимо сахара он содержит также жиры, которые обеспечивая организм калориями, вызывают чувство удовлетворения.

Быстрое утомление и потеря трудоспособности может быть связана с недостатком в организме витаминов С и В-комплекса. Витамином С богаты шиповник, цитрусовые, зеленый чай, черная смородина, петрушка, капуста. Витамин В3 содержится в мясе, печени, почках, бобовых, молочных продуктах. Витамина В1 много в ржаном хлебе. Зимой и весной нужно обязательно принимать мультивитаминные и минеральные комплексы для полного удовлетворения потребности организма в этих веществах.

При легких формах депрессии эффективным антидепрессантом может быть кофеин, который содержится в кофе. Однако более двух чашек кофе в день пить не стоит, чтобы не навредить своему здоровью.

Как вы видите, питание, рекомендуемое при депрессиях, далеко не во всем соответствует требованиям контроля за весом. При депрессивных состояниях следует отказаться от жестких диет, поскольку они не способствуют повышению настроения.

Хорошие результаты для выхода из депрессии дает применение средств фито и ароматерапии. Полезны отвары зверобоя, вербены, лимонника китайского, дягиля, мяты перечной. Среди эфирных масел, помогающих при депрессии, можно назвать масла бергамота, гвоздики, майорана, лимона. Они способствуют восстановлению сил после нервного и физического переутомления, тонизируют нервную систему, повышают работоспособность, снимают напряжение.

Тем, кто хочет больше узнать о депрессии и способах борьбы с ней, мы рекомендуем книги "Депрессия и тело" и "Как справиться с депрессией".

Ваш выбор. Сегодня в этом разделе мы представляем вам два средства, которые можно успешно применять при появлении у вас чувства угнетения, апатии и усталости.

Биологически активная добавка к пище "Меделла-1" - тонизирующий антистрессовый фитокомплекс. Принимать эту добавку нужно в первой половине дня.

Средство для ванны "ТОНУС+А" (активизирующий) - снимает нервное напряжение, стимулирует, улучшает сексуальный фон, приносит состояние душевного и физического комфорта, понижает артериальное давление.

Наша почта. Как всегда в этом разделе мы публикуем ответы на вопросы наших читателей.

Вопрос. Сергей. У моей дочери часто выпадают волосы (при расчесывании). Уже устали с этим бороться. К кому только не ходили. Никто не может помочь. Может вы что подскажете?

Ответ. Евгения. По поводу выпадения волос могу подсказать народные способы, которые, могу сказать на собственном опыте, очень помогают. Но сначала посмотрите на то, как ребенок питается, потому что волосы - это отражение внутреннего здоровья. В пище должно быть максимум витаминов, а если не удается решить этот вопрос питанием, то пусть это будет мульти-табс, сана-сол или что-то другое - в аптеке выбор большой. Во-вторых, у ребёнка не должно быть постоянных стрессов. Ну и последнее: 1 раз в неделю втирать в кожу головы за час до мытья:1 желток + сок 1 луковицы + 1 столовую ложку лимонного сока + измельчённый лист алоэ + 1 столовую ложку касторового масла. Всё это смешать, нанести на голову, укрыть целлофаном и махровым полотенцем и держать 1 час. Курс продолжается 1 месяц. После этого взять за правило после мытья головы ополаскивать волосы отваром из ромашки или крапивы.

Ответ. Тоня. При дефиците в организме биотина (витамин H) волосы начинают выпадать. Много биотина содержится в дрожжах. Рецепт проверен на себе.

Ответ. Lkru. lkru@mx.iki.rssi.ru По поводу выпадения волос - очень помогает мытье не шампунями, а дегтярным мылом. Может, не самый приятный запах при мытье, зато уже через пару недель - великолепный результат.

Вопрос. Лариса. Моя подруга скоро выходит замуж, мы прочитали ,что невеста должна обязательно дарить жениху рубашку. Возникает вопрос, а что должен дарить жених невесте? Есть какие-нибудь традиции или это оставляют на фантазию жениха?

Ответ. Зоя. Он должен купить обручальные кольца и у нас на Украине - сапоги для тещи.

Ответ. Евгения. А вот мне, например, жених дарил костюм на второй день. Естественно, я выбирала, а он оплачивал. Так положено, наверное.

Ваши вопросы, рекомендации, предложения, пожелания присылайте по адресу: mina@orc.ru

Подписаться на рассылку и посмотреть ее архив можно на сайте http://healthbeauty1.narod.ru

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное