Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.969 RSS
←   Март 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.969 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

С чего начать процесс похудения?

Хотите избавиться от лишних килограммов, укрепить пресс, добиться плоского живота? Похвально. Но с чего начать?

План — половина дела

Сначала надо составить план. И он должен быть очень подробный. Надо расписать все свои шаги, все предполагаемые достижения. Указать даты, к которым вы собираетесь добиться той или иной подцели. То есть, написать не только основную цель и перечислить все, что планируется делать, но и расписать подцели.

Чем подробнее все расписано, тем проще будет следовать плану.

Например, есть цель похудеть на семь килограммов. Что для этого предполагается делать? Заниматься дома каждый день по 20 минут. Бегать три раза в неделю. Посещать бассейн двжды в неделю. Изменить питание: убрать сладости, сдобу, сосиски и колбасы. А также уменьшить порции, придерживаться определенного режима питания. Есть больше овощей.

Сначала внедрить привычку заниматься зарядкой каждый день. Отвести на это 5-6 дней. Далее подключить второй пункт плана — уменьшить порции. Тоже уделить этому несколько дней. Подобное поведение будет входить в привычку, и придерживаться плана будет легче.

То есть, надо стремиться не сразу похудеть на семь килограммов, а идти от одной подцели к другой. Постепенно подходя к основной большой цели.

Получилось неделю правильно питаться? Стоит себя поощрить, но не едой, а походом в театр или встречей с друзьями. Не получилось продержаться и трех дней? Значит, стоит вернуться назад и закреплять привычку еще несколько дней. Важно добиться этой маленькой цели.

Понять: от чего невозможно отказаться

Это очень важно при похудении. Если сладости – ваша слабость, не стоит от них отказываться. Лучше выбрать полезные лакомства. Например, сухофрукты, горький шоколад, фрукты, пастила. Или же можно разрешать себе небольшое пирожное в первой половине дня раз в неделю.

Не представляете жизни без мяса? Выбирайте полезные блюда с постными видами мяса. Индейка, кролик, телятина, говядина, курица – можно приготовить много вкусного и полезного. Только жарить не стоит, лучше выбирать более щадящий способ обработки (тушить, варить, запекать).

Отказ от того, что вы любите неизбежно приведет к срыву. Об этом надо помнить еще во время составления плана.

То же самое касается и физической нагрузки. Любите плавать? Запишитесь в бассейн. Обожаете прогулки? Ходите пешком не менее часа в день. Не хотите вообще ничем заниматься? Тогда включите веселую музыку, потанцуйте или устройте уборку, можете отправьтесь за покупками в дальний магазин. Найдите то, что заставит вас двигаться.

Alexander Raths/Rusmediabank.ru

Медленно, но верно двигаться к цели

Постепенно в процессе похудения выработается схема поведения, будет проще считать калории, выбирать правильные продукты, тренировки не будут вызывать раздражение и огромную усталость. Но в самом начале важно не спешить.

Нужно дать себе время привыкнуть к новым правилам, втянуться в новый режим. Это требует довольно много усилий, и не стоит стараться за три дня поменять все систему питания и при этом включить в режим ежедневные тренировки. Это слишком сложно и практически нереально (если только у вас не стальная воля).

Не стоит издеваться над своим организмом. Лучше заранее настроиться на то, что привыкание к новой жизни будет идти медленно. Постепенно менять привычные правила и внедрять новые. Ставить промежуточные сроки достижения маленьких целей. Например, за неделю привыкнуть молочный шоколад заменять горьким или за две недели привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам. И тогда риск срыва уменьшится наполовину.


Простой пример

Пример первых шагов к похудению.

Нужно похудеть на 10 кг. На это следует отвести пять месяцев. То есть, худеть нужно на 2 кг каждый месяц. Это уже будут подцели. Конечно, можно худеть и быстрее. Но тогда процесс будет менее комфортным и возможны срывы.

Что для этого надо делать? Каждый день делать зарядку на все группы мышц в течение пятнадцати минут. Подцель – приучить себя к ее выполнению за две недели. Занятия аэробикой трижды в неделю. Маленькая цель – приучить себя за три недели.

Питание тоже нужно менять и делать это постепенно. Подцель – исключить из рациона вредные продукты (майонез, чипсы, сухарики). На это придется выделить не меньше двух недель. Еще одна подцель – научится выбирать и готовить только полезные блюда. Тут потребуется не меньше 3-4 недель.

gmast3r/Rusmediabank.ru

И если ставить перед собой такие небольшие цели, достигать их будет проще. Со временем можно добавить и другие подцели, которые приведут к скорейшему похудению. В итоге, похудение будет проходить комфортно и мягко. Но времени на это потребуется немало. Зато в процессе избавления от лишних килограммов выработаются определенные правила здорового образа жизни. Регулярные тренировки, правильное питание не будет чем-то заоблачным и слишком сложным. Это станет частью вашей жизни.

Что такое пудра для волос и для чего она нужна

3 марта 2020, рубрика Парфюмерия и косметика
Долгое время для того, чтобы уложить волосы, применялись различные муссы и пенки, которые, в свою очередь, частенько склеивали шевелюру или утяжеляют ее, способствуя не совсем желаемому эффекту. В противовес им сравнительно недавно появилась пудра для волос, которая быстро завоевала сердца стилистов и их клиентов. Структура этого средства напоминает пудру для лица, а по составу она во многом схожа с шампунем сухого типа, но имеет другие функции. Читать далее


Дорого внимание: как воспитать в ребенке эмпатию

Мечта каждого родителя – видеть свое чадо успешным, счастливым, здоровым. Конечно, кто-то приходит в этот мир с «льготами» в виде прочного материального положения семьи, больших возможностей, отсутствия болезней. Другим приходится протаптывать путь к достижениям, прилагая большие усилия. Но есть вещи, которые не даны нам с рождения. Вместе с тем, их развитие может оказать значительное влияние на качество жизни ребенка. Одна из них – эмпатия. Что это такое, чем она может быть полезна нашим детям? Об этом наш сегодняшний разговор. Читать далее


8 марта посвящается: лучшие актрисы года (по мнению Оскаровского комитета)

3 марта 2020, рубрика Колонка кинокритика
Как и было обещано в одном из февральских выпусков колонки кинокритика, в канун 8 марта расскажем о фильмах, которые в нынешнем году претендовали на «Оскар» в номинациях «Лучшая актриса» и «Лучшая актриса второго плана». Читать далее


Последние новости:

Стань ЗВЕЗДОЙ Яндекс.Дзен и получи ценный приз от Поварёнка! Март'20

02.03.2020
Конкурс рецептов на канале Поварёнка в Яндекс.Дзен продолжается! Публикуйте любимые рецепты блюд на Поварёнке, они попадут на наш канал Яндекс.Дзен, а автору самого популярного рецепта за месяц мы подарим ценный приз. Читать далее


Конкурс-марафон Тропинка к урожаю на Асиенда.ру

02.03.2020
Дорогие друзья! Наступает весна, а это значит, что дачники уже во всеоружии, а на Асиенде, по традиции, стартует новый конкурс! Это будет не просто конкурс, а конкурс-марафон длинною в полгода! Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь марта" с Paclan на MyCharm.ru

02.03.2020
На календаре - первое марта, и так и хочется крикнуть - ура, мы дождались весны! И мартовского этапа конкурса "Лучший пользователь месяца", спонсором которого стал любимый многими бренд Paclan. Читать далее


Конкурс "Лучший пользователь марта" на Diets.ru

02.03.2020
Дорогие друзья! Поздравляем вас с долгожданной весной! Желаем новых успехов и побед и в постройнении, и в жизни. И, по традиции, новый месяц - это новый этап конкурса "Лучший пользователь месяца". Читать далее


Сын Джигана посвящен в веру

28.02.2020
Десять дней назад супруга рэпера Джигана подарила ему долгожданного наследника. Семейство находится в Майами. Читать далее


Новые обстоятельства в судебном разбирательстве Деппа и Херд

28.02.2020
Актер Джонни Депп и его бывшая супруга Эмбер Херд до сих пор не могут прийти к консенсусу и разобраться в претензиях друг к другу. Читать далее


Кендалл Дженнер и Джастин Бибер в рекламной кампании Calvin Klein

28.02.2020
В сети появились бекстейджи, видео и фото рекламной кампании Calvin Klein. Ее главными лицами стали супермодель Кендалл Дженнер и Джастин Бибер. Читать далее


Правительство Канады не будет охранять Гарри и Меган

28.02.2020
Принц Гарри и его супруга Меган переехали в Канаду несколько месяцев назад. Пара проживает в арендованном доме, а безопасность им обеспечивает канадская служба общественной безопасности. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Запеканка из цветной капусты
Описание: Простой, быстрый и вкусный рецепт запеканки из цветной капусты. Такая запеканка может стать отличным гарниром к мясу, а может быть замечательным самостоятельным блюдом. Оно очень сытное и при этом диетическое.



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Россию на грядущем «Евровидении» будет представлять группа Little Big
О том, кто же будет представлять Россию на популярном музыкальном конкурсе на сей раз, ходило великое множество слухов, и вот настало то самое время, когда правда все-таки открылась – на «Евровидение» поедет эпатажная группа под названием Little Big... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Поздний брак - долгая дорога к счастью

- Доча, мне тут про тебя такое рассказали! Разве так можно! Не это в жизни главное!
Оля оторвалась от учебника и посмотрела на маму с тревогой. (Неужели узнала про спрятанный самогон?)
Расстроенная мама только что побывала в гостях и все никак не могла опомниться:
- Это правда… ты не захотела встречаться с молодым человеком только потому, что он не знал названия СТОЛИЦЫ МАДАГАСКАРА.
…Оля так хохотала, что разбудила спящую бабушку.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Принц Гарри записал песню с Джоном Бон Джови

Принц Гарри записал песню с Джоном Бон ДжовиФото: livejournal.com

Композиция, получившая название Unbroken, создавалась в качестве гимна для предстоящих "Игр непобежденных", передает ТАСС.

Игры пройдут в Гааге в мае этого года. Они организуются в различных странах, начиная с 2014 года. Инициатором их проведения является именно принц Гарри. »

В избранное