Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Май 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

5 простых способов ускорить обмен веществ

Обмен веществ — это процесс превращения пищи, которую мы потребили, в энергию. Вся еда, которая была съедена, перерабатывается организмом, она необходима для нормальной жизнедеятельности. А скорость метаболизма важна для фигуры. Чем быстрее обмен веществ, тем проще сохранять необходимый вес. Как можно ускорить обмен веществ? Есть разные способы.

Чистая вода и быстрый обмен веществ

Повысить уровень обмена веществ можно с помощью простой воды. Лучше всего выпивать ее утром натощак, кроме того, можно пить воду перед каждым приемом пищи (за 20 минут). Вода приводит к увеличению количества сжигаемых калорий.

Холодная питьевая вода имеет больший эффект, чем теплая. Все дело в том, что организму требуется энергия, чтобы нагреть воду до температуры тела. Однако утром лучше выпивать теплую воду или хотя бы комнатной температуры, чтобы помочь организму быстрее проснуться, наладить процессы пищеварения.

Похудение с полезными продуктами

Обмен веществ можно ускорить, если включить в меню определенные продукты. Что именно должно быть в меню?

Похудение станет более быстрым, если в рационе будет много продуктов, богатых клетчаткой. Это разные овощи, фрукты, ягоды, зелень, крупы. Особенно полезны разные виды капусты, сельдерей, репа, морковь, кабачки, тыква, свекла, стручковая фасоль, яблоки, груши, цитрусы. А крупы можно употреблять любые, кроме манки и белого риса (его лучше заменить бурым).

Клетчатка нормализует пищеварение, снижает уровень сахара в крови, помогает при застое желчи, нормализует кишечную микрофлору. И, конечно, продукты, богатые клетчаткой, помогают укорить метаболизм. А значит, и похудение пойдет более быстрыми темпами.

Еще в меню должно быть достаточно белковых продуктов. Белок увеличивает обмен веществ на 20-30%. Поэтому надо есть рыбу, мясо, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи. Конечно, употреблять такие продукты надо умеренно. Например, в обед можно съесть 150-200 г мяса (лучше отварного или запеченного), а вечером — 200 г рыбы или омлет из двух яиц. Мясо каждый день есть нежелательно, лучше употреблять больше рыбы, молочных продуктов.

Как видите, не каждый день в рационе есть мясо, зато крупы, овощи, фрукты и ягоды присутствуют ежедневно.

Крепкий сон для стройной фигуры

Постоянный дефицит сна — прямой путь к замедлению метаболизма. Естественно, если вы регулярно недосыпаете, то о похудении не может быть и речи.

Недостаток сна резко снижает уровень лептина. Это гормон, который регулирует аппетит и потребление энергии. Поэтому если сон некрепкий, поверхностный и недостаточный, вес будет постепенно повышаться.

А это значит, надо позаботиться о крепком сне. Что можно сделать? Стараться избегать стрессов в течение дня, уметь избавляться от его последствий вечером, научиться расслабляться. Можно отправиться на получасовую прогулку перед сном, почитать книгу, принять теплую ванну, заняться любимым делом.

Крепкий сон не менее важен для быстрого обмена веществ и похудения, поэтому не забывайте об этом.

Короткие, но быстрые тренировки

15-минутная тренировка эффективнее, чем часовая пробежка. Интервальные тренировки — это упражнения, в которых чередуются периоды максимальной активности и короткого отдыха. Они помогают ускорить обмен веществ.

Например, быстро отжаться двадцать раз, затем отдохнуть 20 секунд, снова отжаться 20 раз. Или можно прыгать через скакалку: по 15 секунд и столько же отдыхать. Упражнения можно выбирать любые, но они должны быть интенсивные.

Уже через пару недель регулярных, пусть и коротких занятий, обмен веществ существенно ускорится. А значит, и похудение будет более эффективным. Почему это происходит? Во-первых, улучшается усвоение глюкозы и липидов. Во-вторых, организм потребляет больше кислорода, который необходим для быстрого сжигания жиров.

Конечно, не стоит забывать и о другой физической нагрузке. Если вам нравится плавать в бассейне или ходить пешком, продолжайте. Но подключить короткие интенсивные тренировки тоже стоит.

Отказ от голода перед сном

Считается, что нельзя есть за 3-4 часа до сна. Лучше всего, забыть о пище после 18 часов. Но это верно лишь наполовину.

Если есть не хочется, не стоит и думать о еде. Если же мучает чувство голода, лучше перекусить. Ведь голодать не так уже полезно для здоровья. Легкий перекус поможет улучшить ночной обмен веществ, активизировать переработку жиров.

Однако очень важно, что именно выбрано для перекуса. Конечно, колбаса или жареная картошка не подойдет. Печеньем с чаем тоже нельзя перекусывать. Такая пища только добавит лишних килограммов.

Что выбрать? Стакан кефира (можно добавить корицу), чашка зеленого чая, вареное яйцо, ряженка, йогурт без добавок. Лучше всего, если будет преобладать белок. Но если есть не очень хочется, достаточно выпить чашку чая с мятой или просто зеленый чай.

Итак, ускорить метаболизм можно разными способами. Мы рассказали о самых простых и эффективных. Попробуйте использовать хотя бы два таких способа, и обязательно увидите результат через несколько недель.

Волосы: Весенняя перезагрузка

21 мая 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
Как в преддверии лета вернуть волосам «первозданный» вид, очистив от жира, перхоти и химикатов. Читать далее


Что стоит знать родителям о подгузниках?

Существует множество товаров для детей, которые способны облегчить жизнь родителям. Это и косметика, и посуда, и стульчики для кормления, разные игрушки, горшки и многое другое. Нельзя обойти стороной и подгузники, которые всегда пользуются огромным спросом. Читать далее


Супергеройская весна

21 мая 2019, рубрика Колонка кинокритика
Эта весна – настоящий подарок для киноманов и любителей экранизированных комиксов. Ведь на большие экраны один за другим вышло сразу четыре фильма о героях, наделенных сверхчеловеческими способностями. Читать далее


Последние новости:

2 июня с 12:00 до 19:00 на ВДНХ состоится семейный праздник журнала «Мой ребенок»

17.05.2019
Любимый всеми мамами страны журнал «Мой ребенок» собирает друзей 2 июня в одной из главных столичных достопримечательностей - ВДНХ, которой в этом году исполняется 80 лет! Место встречи – площадь возле «Москвариума». Читать далее


Запуск бренда интеллектуальной косметики NEOCUTIS

17.05.2019
16 апреля 2019 года в отеле Swissotel Красные Холмы прошло мероприятие по запуску бренда интеллектуальной косметики NEOCUTIS. Этот высокотехнологичный бренд сочетает в себе экспертизу ученых Университетской клиники Лозанны (Швейцария), эксклюзивные формулы и впечатляющие результаты с клинически доказанной эффективностью. Читать далее


Мадонна на Евровидение 2019

20.05.2019
Выступления поп дивы в финальном концерте международного конкурса все ждали как манны небесной. Но даже фолловеры были глубоко разочарованы выступлением звезды. Читать далее


Ким Карадашьян показала своего четвертого ребенка

20.05.2019
Всем известно, что рэпер Канье Уэст и светская львица Ким Кардашьян с нетерпением ждали рождения своего четвертого малыша. На этот раз Ким отказалась вынашивать его самостоятельно из-за проблем со здоровьем, звездные родители прибегли к услугам суррогатной матери. Читать далее


Очаровательная фотосессия Кейт Миддлтон

20.05.2019
Кенсингтонский дворец опубликовал новые фотографии Герцогини Кембриджской. Фотосъемка проходила в саду дикой природы Chelsea Flower Garden, над которым шефствует Кейт. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Морковно-банановые конфеты
Описание: Представляю Вам полезные и вкусные конфеты в основе которых морковь и банан, а для сладости - сухофрукты. Делать их легко, а вкус порадует всех, особенно тех, кто заботится о фигуре, но все равно хочет сладенького. Подойдут и тем, кто как я, соблюдает диету в связи с ГВ, а также как постное блюдо. Витаминчики весной не повредят!
Рецепты: Десерты -> Конфеты

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Stila After Hours палетка теней.
Сижу я утром, пью свой кофе, читаю почту... Лучше бы не открывала рассылку новинок...
Увидела палетку теней от Stila, называется After Hours. Оттенки меня очаровали!
Посмотрела, где продается, сколько стоит... В общем, начинаю копить.:-) Праздничной палетки у меня нет. Давно ищу.
Здесь 12 оттенков, общий вес около 22грамм, не миниатюра... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Как я конструктор заслужил
Обормоша Обормошкин, бабушка, баловать, конструктор, уроки, мама, ребенок, вежливость

- Ну что это за Обормоша Обормошкин!!! Мигом иди сюда!!!
Обормоша – это я. Во всяком случае, так меня часто называет мама. Когда в очередной раз наступает на разбросанный по полу конструктор, или достает из-под дивана пустые пакетики от сока, недолизанные чупа-чупсы, неубранные в ведро жвачки… Есть у меня и другое имя – Алеша Артемьев. Для школы и прочего окружающего мира. Но дома я – Обормоша Обормошкин. И все тут.
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес
В избранное