Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Июнь 2016   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Как быстро похудеть на клетчатке?

Калории, жиры, углеводы, диеты – все эти понятия, так или иначе, затрагивают любого, кто собирается худеть. Голодать или подсчитывать калории? Какую диету лучше выбрать? Что бы такое съесть, чтобы сбросить несколько лишних килограммов? Перед худеющими встает много вопросов. Есть много эффективных способов похудеть. Одним из которых, является питание с большим количеством клетчатки.

Как клетчатка действует на организм?

Под воздействием желудочного сока это вещество увеличивается в размерах и, очищая кишечник от шлаков, выходит из организма. То есть, клетчатка очищает организм, что уже способствует похудению. Кроме того, поскольку она разбухает, появляется чувство сытости. Поэтому на диете с клетчаткой вы не будете чувствовать себя голодным.

Еще одним плюсом такого питания является снижение сахара в крови. Так как снижается сахар, снижается и уровень инсулина. А именно инсулин отвечает за регулировку жирового и углеводного обмена веществ.

Клетчатка совсем не содержит калорий, а значит, продуктов с клетчаткой можно есть много.

Итак, плюсами диеты на клетчатке являются:
∙ очищение организма;
∙ снижение сахара в крови;
∙ предотвращение образования камней в желчном пузыре;
∙ снижение риска развития заболевания сахарным диабетом;
∙ нормализация давления;
∙ снижение риска развития онкологии груди;
∙ очищение печени;
∙ улучшение работы сосудов и сердца;
∙ предотвращение заболеваний толстой кишки.

В чем суть питания?

Необходимо сократить употребление жирных калорийных продуктов и увеличить количество низкокалорийных продуктов, богатых клетчаткой.

Следовательно, нужно исключить:
∙ колбасу, сосиски;
∙ жирное мясо;
∙ жирные соусы;
∙ торты, пирожные, сдобу;
∙ жареные и копченые блюда;
∙ алкоголь;
∙ фаст-фуд.

Обязательно следует включить в рацион:
∙ фрукты: яблоки, груши, сливы, персики, апельсины;
∙ ягоды: клубнику, смородину, малину;
∙ овощи: капусту, репу, огурцы, баклажаны, редис, томаты;
∙ бобовые: фасоль, чечевицу, горох;
∙ постное мясо;
∙ гречку, рис;
∙ цельнозерновой хлеб;
∙ зелень;
∙ молочные продукты: нежирный сыр, йогурт, творог;
∙ сухофрукты;
∙ орехи: арахис, миндаль;
∙ отруби.

В день можно съесть 35-45 г клетчатки. Если соблюдать диету, то количество увеличивается до 50-60 г. Но делать это нужно постепенно, иначе могут появиться диарея, метеоризм. Если вы чувствуете себя не очень хорошо, сократите прием продуктов с клетчаткой. Ведь диета должна помогать, а не вредить.

Должно быть четыре или пять приемов пищи в день. А вот три будет мало и такой вариант не рекомендуется. Чем больше клетчатки вы съедите, тем быстрее похудеете. В день вы будете терять до 175 ккал, а это немало.

В целом, диета помогает похудеть примерно на 5-7 кг за неделю. Возможно, вы потеряете и больше – до 10 кг. Все зависит от того, сколько полезных продуктов вы будете употреблять.

Меню диеты

Меню диеты довольно разнообразное. Вы можете готовить разные блюда, главное, чтобы продукты были подобраны правильно.

Вот примерное меню диеты на клетчатке:
∙ на завтрак можно приготовить овсянку, съесть яблоко и выпить стакан смузи или приготовить бутерброд из цельнозернового хлеба с постной ветчиной, помидором и выпить натуральный жидкий йогурт;
∙ второй завтрак – овощной салат или овощные оладьи и сыром;
∙ обед – овощной суп, кусочек хлеба, куриная грудка с салатом из свежих овощей и морс или тушеные овощи, отварная рыба, сок;
∙ полдник – творожная запеканка и ягоды или фруктовый салат;
∙ на ужин можно съесть плов с салатом или вареное яйцо и тушеную фасоль;
∙ перед сном – кефир, йогурт, яблоко.

Перекусывать можно орехами, сухофруктами, ягодами, фруктами. Конечно, нужно пить много воды, а также можно пить морсы, соки, компоты, минеральную воду, смузи, травяные чаи. Салаты заправлять нежирным йогуртом или растительными маслами. Хлеб выбирать ржаной или цельнозерновой. Нельзя жарить, зато можно варить, запекать, тушить, готовить на пару любые блюда. Желательно избегать приема крепкого кофе и чая.

Кроме того, важно соблюдать следующие правила:
∙ картофель желательно не употреблять, лучше заменить его бобовыми;
∙ соки лучше заменять смузи. В таких напитках содержится больше клетчатки;
∙ растительное масло употребляйте каждый день;
∙ на завтрак лучше употреблять каши;
∙ молочные продукты следует выбирать без добавок.

Такую диету можно соблюдать не больше двух-трех недель. Повторять ее можно только два раза в год, иначе могут возникнуть проблемы с кишечником.

Можно не соблюдать диету, а просто включить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой. Это тоже поможет похудеть. А если вы добавите хотя бы немного физической нагрузки, то процесс пойдет еще быстрее.

Итак, питание на клетчатке позволяет в короткие сроки сбросить много лишних килограммов. При этом диета не наносит вреда организму, только очищает его. Если, конечно, вы будете питаться правильно.

Киноновинки

7 июня 2016, рубрика Колонка кинокритика
MyJane.ru продолжает отслеживать для вас появление в кинопрокате достойных просмотра киноновинок и придлагает муви, задающее настроение каждому дню недели. Читать далее


Простые рецепты красоты: кофе

7 июня 2016, рубрика Парфюмерия и косметика
Омолаживающие и тонизирующие маски для кожи и волос легко приготовить в домашних условиях из молотого кофе и даже из остатков кофейной гущи. Читать далее


Как быстрее разговорить малыша?

Любые родители мечтают услышать от своего малыша «мама» и «папа». И чем скорее, тем лучше. Первые слова – это так трогательно и так важно. Но для того, чтобы ребенок начал разговаривать, необходимо приложить усилия. И делать это нужно с самого рождения крохи. Читать далее


Последние новости:

Тунис гарантировал безопасность своих курортов

06.06.2016
Али Гутали, посол Туниса в России, заверил российскую сторону в полной безопасности курортов для иностранных туристов. Читать далее


Меган Фокс не нравится быть секс-символом

06.06.2016
Меган Фокс рассказала, что очень устала от роли секс-символа. А ведь когда-то благодаря этому она выбилась в люди! Читать далее


Ушел из жизни народный артист России Алексей Жарков

06.06.2016
Известный актер Алексей Жарков ушел из жизни на 69-м году жизни. Читать далее


Сергей Безруков и Анна Матисон ждут ребенка

06.06.2016
Представитель Сергея Безрукова подтвердил, что артист и его жена Анна Матисон ждут ребенка. Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Такой же как все (продолжение)

-Меня к тебе из местного магического братства прислали кое-что узнать.
-Откуда тебя прислали?- спросил Дмитрий, пытаясь сохранить хладнокровие.
-Из магического братства волшебников. – недовольно пропищал комар. - Что же тут непонятного?
-Да, действительно, что это я придираюсь, что тут непонятного? Всё понятно. Только…
-Хочешь сказать, что: «Время волшебников прошло. По всей вероятности, их никогда и не было на самом деле.
Читать статью

 

 


Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Диетический мясной паштет без сливочного масла
Описание: Пожизненная диета с ограничением животных жиров многих заставляет готовить без сливочного масла. Вот еще один такой рецепт. Паштет получается очень мягкий и нежный, буквально шелковый, и без добавления сливочного масла. Его легко намазывать на хлеб, даже вынув сразу из холодильника. Баночку удобно взять с собой на работу, удобно взять с собой на пикник….
Рецепты: Закуски ->Паштеты


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Тандем продуктов от Dr.Hauschka для антицеллюлитных процедур
В настоящее время на Чарме завершается очередной этап Конкурса обзоров, где спонсором выступил косметический бренд натуральной косметики из Германии Dr.Hauschka. Хочу рассказать вам про два продукта этого бренда из серии «Лимон и лемонграсс», которые авторы-победители конкурса получат в пользование... Читать полностью

Шоу-бизнес

На НТВ начинается кастинг на реалити-шоу «Охота»

Бретт Лавгроув с коллегойФото: Cannal 4
Бретт Лавгроув с коллегой

Как сообщает пресс-служба телеканала, новое шоу – адаптация популярного во всем мире проекта «Преследуемые». Оригинальную версию сняли на английском Channel 4. Своими адаптациями реалити-шоу уже обзавелись США, Испания, Китай, Дания и другие страны. »

В избранное