Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.040 RSS
←   Август 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.040 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Как стать автором статей в интернете

Многие из тех, кто легко и на «пятерки» писал сочинения в школе, задумываются о такой подработке, как написание статей в интернете. А, впрочем, не только они...

Для рерайта, например, достаточно грамотности и умения формулировать мысли. А идеи… Идеи можно заимствовать, создавая уникальные материалы и пополняя бюджет дополнительными деньгами.

О том, как стать автором статей в интернете, читайте в Женской энциклопедии Womanwiki.ru.




Похудение без диет. Принципы правильного питания

Если вы хотите сбросить лишний вес и долгие годы оставаться в хорошей форме, то для этого надо изменить принципы питания.

Придется отказаться от неправильного подхода к пище и перейти на здоровый, сбалансированный рацион.

Современные диетологи выработали несколько важных принципов здорового питания. Все они успешно работают, помогая людям обрести стройную фигуру и хорошее здоровье.

Принцип №1

Первый принцип — это частое питание небольшими порциями.

Считается, что при дробном питании оптимальная порция — это примерно 250 г.

Принимать пищу надо 5-6 раз в день, через каждые 2,5 часа. Например, в 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00, 20:00.

Во-первых, небольшие перерывы полезны для обмена веществ: в организм поступает небольшое количество пищи, и желудочно-кишечный тракт легко справляется с ее перевариванием. (Сравните, как тяжело бывает вашему желудку, кишечнику и печени, когда вы переели, и как плохо вы себя чувствуете после этого).

Важно и то, что небольшие интервалы между приемами пищи не дают вам возможности проголодаться. У вас не возникает «зверского голода», у вас не урчит в животе, поэтому вы не набрасываетесь на еду, когда оказываетесь за столом.

А вот если интервал между приемами пищи составляет более 5-6 часов, то организм начинает паниковать («вдруг больше еды не будет?!») и включает режим накопления. В результате он потребляет больше еды, чем нужно, набирает «про запас».

Принцип №2

Второй принцип — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Классический вариант — это когда ваш рацион состоит из 50% углеводов, 20% жиров и 30% белков.

Если вы хотите сбросить вес, то надо увеличить количество белков за счет снижения количества жиров и углеводов. В этом случае рацион может включать 40% углеводов, 15% жиров и 45% белков.

Но внимание! Полностью исключать углеводы и жиры из рациона нельзя, это чревато серьезными нарушениями здоровья. Все хорошо в меру.

Принцип №3

Третий принцип — утром употреблять углеводы и жиры, а вечером белки.

Углеводы и жиры дают нам энергию, поэтому утром их можно есть. Они позволяют нам выполнить необходимую работу в течение дня и к вечеру сгорают.

А вот если углеводы и жиры есть вечером, то они не успевают сгореть, а превращаются в жировые отложения.

Во второй половине дня, наоборот, нужно есть белки (можно с небольшим количеством овощей). Они необходимы для строительства новых клеток. Этот процесс происходит во время сна.

Принцип №4

Четвертый принцип — пить много воды.

Выпивайте 2-2,5 л воды в сутки. Лучше всего пить обычную воду, но можно и минеральную.

Вода облегчает обмен веществ, растворяет шлаки и токсины и выводит их из организма. Она делает кровь более жидкой и тем самым облегчает работу сердца. Также она предотвращает обезвоживание и улучшает состояние кожи.

Принцип №5

Пятый принцип — замените сахар естественными сладостями.

Организму необходима глюкоза, поэтому полностью сладкое исключать из рациона нельзя. Замените сахар на фрукты, сухофрукты, мед, горький шоколад, а также пастилу, зефир и мармелад (в них содержатся полезные для организма пектины).

Есть сладкое нужно в первой половине дня, тогда скорость усвоения сахара снижается и риск возникновения диабета сходит на нет.

Принцип №6

Шестой принцип — правильное питание должно стать постоянным.

Если вы хотите добиться стойкого эффекта и сбросить лишний вес не на какое-то время, а навсегда, то образ жизни, о котором сказано выше, должен стать для вас постоянным. Это не диета, не временное мероприятие, а полная перестройка способа питания и, если хотите, образа жизни.

Примерный режим питания

Вот как должен выглядеть примерный режим питания.

Завтрак. Можно: углеводы, жиры, сладкое
Варианты на выбор: каша на молоке с маслом, мюсли с молоком, бутерброды со шпиком, ветчиной, кофе со сливками, фрукты, сухофрукты, мед.

Перекус. Можно: углеводы, сладкое
Варианты на выбор: салат, хлеб, орехи, сухофрукты, молоко, кефир.

Обед. Можно: углеводы, белки
Варианты на выбор: мясо, дичь, рыба, рис, греча, яйца, орехи.

Перекус. Можно: белки, овощи
Варианты на выбор: омлет, салат, творог, кефир, сыр

Ужин. Можно: белки
Варианты на выбор: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог, сыр, кефир, простокваша.




В отпуск с аптечкой первой помощи

10 августа 2014, рубрика Здоровье
Отпуск – самое счастливое и долгожданное время в году. Именно в поездках и путешествиях мы получаем впечатления, которых нам потом хватает для обсуждения целый год. Читать далее




Конкурс "Летнее вдохновение"

28.07.2014
Дорогие друзья! Администрация myJane.ru совместно с маркой Wella объявляет конкурс на лучшую прическу! Лето - это то время, когда мы не прячем свои локоны под шапками, платками и капюшонами, а жаркая погода вдохновляет на эксперименты с прическами. К тому же, это время фестивалей, открытых площадок, свиданий и свадебных торжеств. Творите прекрасные образы и поделитесь с нами своими фотографиями на странице конкурса "Летнее вдохновение"! Читать далее




Еженедельные конкурсы на лучшего комментатора MyJane.ru

22.05.2014
Дорогие читательницы журнала MyJane.ru! Мы начинаем проводить еженедельные конкурсы на лучшего комментатора недели. Оставляя комментарии на нашем сайте, вы автоматически принимаете участие в конкурсе на лучшего комментатора недели! Каждую неделю мы разыгрываем три денежных приза! Три лучших комментатора текущей недели будут награждены призами в 1000, 500 и 300 руб. соответственно. Читать далее




Мелочь, а приятно - бомбочки для ванн

12 августа 2014, рубрика Парфюмерия и косметика
Вы любите принять горячую ванну после напряженного дня? Наверное, не найдется женщины, которая отказалась бы от подобного удовольствия. А что, если совместить вместе и приятное, и полезное, добавив в воду ароматную бомбочку? Наверняка вы видели подобные на полках косметических магазинов и, возможно, обходили их стороной, считая пустяковой вещью. Что ж, пришло время познакомиться с ними поближе, ведь это не только своеобразная ароматерапия, но и полноценное средство по уходу за телом. Не верите? Тогда читайте дальше. Читать далее




Ортосифон или почечный чай

12 августа 2014, рубрика Здоровье
Одно из названий этого растения - «кошачий ус». Читать далее




Оригинальные блюда китайской кухни. Рыба и морепродукты

12 августа 2014, рубрика Здоровье
Свежая рыба в Китае продается практически круглый год. Подобно мясу и птице, рыбу в китайской кулинарии готовят с соевым соусом, винной приправой, сахаром, соединяют с овощами и даже с мясными и куриными продуктами. В то же время при приготовлении рыбных блюд (особенно из морской рыбы) китайские кулинары стараются ослабить сильный рыбный запах добавлением чайной ложки водки или коньяка. В нашей сегодняшней подборке несколько рецептов блюд с рыбой. Читать далее




Последние новости:


Почему актер Робин Уильямс покончил с собой

12.08.2014
Один из самых известных голливудских актеров, король комедийного жанра Робин Уильямс покончил с собой. Читать далее




Эксфолиация – путь к молодости кожи

11.08.2014
Доктор Гарольд Лансер, следящий за здоровьем кожи многих звёзд, на днях отметил, что единственный реальный путь к омоложению кожи – эксфолиация или очистка верхних слоев эпидермиса для стимуляции процессов регенерации и проникновения вглубь питательных веществ. Читать далее




Что выбираете – голландский сыр или «ночную бабочку»?

11.08.2014
Доступным женщинам, работающим в Нидерландах, есть чем гордиться. Как оказалось, спрос на их услуги выше, чем на сыр, которым славится страна. Читать далее




Кристен Стюарт снялась в роли солдата Коул

11.08.2014
Кто уже видел фильм «Лагерь X-Ray», тот утверждает, что Кристен Стюарт, играющая в нём, прекрасно справилась с созданием образа солдата Коул. И этим доказала: относить её к числу актрис единственной запомнившейся роли – это огромная ошибка. Она талантлива и многогранна, а не балласт Голливуда, как называют её многие. Читать далее




Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 Оборванная нить Ариадны (глава 9) Художественное творчество

Оборванная нить Ариадны (глава 9) ТАК ХОЧЕТСЯ ЖИТЬ...
На меня смотрели лучистые глаза Насти.
Огромные, теплые, удивленные и немного испуганные.
И виноватые тоже.
Эти глаза светились непонятной мне радостью, мерцали, впитывали меня всего и окутывали нежностью.
И просили о чем-то, и что-то вымаливали.
Видимо то, чего я не имел права ей дать.
А она красивая. Или после Медузы Горгоны мне любая женщина кажется писаной красавицей? Читать далее →

Котов Анатолий  

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

 Сладкая дрожь: чем полезны десерты из желе

Сладкая дрожь: чем полезны десерты из желеЧто выбрать: вкусный, но вредный для фигуры десерт или мужественно отказаться от пирожного или конфетки? Многие дамы вынуждены отказывать себе в удовольствии насладиться вкусностями из-за боязни лишних килограммов, которые потом не спешат покинуть наши бока. Однако сегодня мы можем не выбирать между «хочу» и «не буду», ведь существуют десерты одинаково приятные как для измученного ограничениями организма, так и полезные для здоровья и красоты. Например, желе. Никогда серьезно к нему не относились? Напрасно! Специально для всех сомневающихся – наша статья.

Читать далее >>
Оставить отзыв   Раздел: Диеты, питание    

 

 Шоу-бизнес

Представители конкурса «Миссис Мира» опровергли победу россиянки

Представители конкурса «Миссис Мира» опровергли победу россиянкиФото: afisha.yuga.ru

Представительница России, петербурженка Юлия Ионова не побеждала в конкурсе «Мисси Мира». Такое заявление распространила компания «Четвертая власть», представляющая конкурс в нашей стране.  »

 

 

 

Новости

Все новости

В избранное