Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 24.973 RSS
←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 12-07-2005

Автор
MyJane

Статистика

24.973 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ДИЕТЫ. ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ!
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network
Такие разные диеты. Часть 1Диеты. Худеем вместе.

Такие разные диеты. Часть 1

Сколько бы ни говорилось о пользе или вреде различных диет, мы все-таки так и норовим испробовать на себе какую-нибудь новую модную диету, не задумываясь о том, применима она именно для нашего организма или нет.

Где уж тут найти время, чтобы посоветоваться с врачами! Мы ведь так хотим побыстрее избавиться от пары-тройки килограммов, которые кажутся нам лишними, что хватаемся за каждую диету для похудания, как утопающий за соломинку. А между тем неграмотные диеты могут очень даже навредить организму и в результате привести не к похуданию, а к ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Так, американские ученые проводили исследования всех диетических продуктов на наличие питательных веществ, чтобы определить степень риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и ожирения у людей, придерживающихся той или иной диеты.

Группе здоровых мужчин предложили на выбор: «щадящую» диету, которая характеризуется более высоким употреблением фруктов, овощей, цельного зерна и домашней птицы; и «западную» диету, которая характеризуется более высоким употреблением мяса, жирных молочных продуктов и очищенного зерна.

82 участника исследования имели возраст 40-75 лет. Они заполняли анкеты о еде и образе жизни каждые 4 года, с 1986 по 1994 гг. Исследование диет коррелировалось наличием в крови биомаркеров (холестерина, лептина, инсулина, триаглицеролов и т.п.), которые отображают степень риска ССЗ и ожирения.

Те, кто предпочитал «западный» образец диеты, имели более высокие уровни биомаркеров в крови (инсулина – на 18%, лептина – на 16%), а значит, и высокий риск ССЗ, и более низкие концентрации питательных веществ, содержащихся во фруктах и овощах, которые могут предотвращать сердечные болезни (фолита меньше на 8%). «Щадящая» диета, напротив, была связана с нормальной концентрацией биомаркеров. Информация относительно образа жизни для двух групп была практически идентична.

Со временем у людей, которые придерживались «западной» диеты, возникала тенденция к ведению менее здорового образа жизни, чем у людей, следящих за тем, что они едят. Среди сторонников этой диеты была на 90% больше вероятность стать заядлым курильщиком, они на 30% больше смотрели телевизор, на 23% меньше занимались физическими упражнениями и на 50% меньше принимали витамина E.

Профилактика ожирения

Если вы хотите сохранить свой вес в норме, забудьте о «пустых» калориях. Они отличаются низкой питательной ценностью и высоким числовым значением. Большое количество калорий дают углеводы и жиры, а питательную ценность обеспечивают витамины, минералы, антиоксиданты и другие микроэлементы.

Продукты, содержащие больше всего «пустых» калорий:

- картофель фри, чипсы, жареная курица и прочие зажаренные продукты: большая порция картофеля фри может содержать до 570 ккал, 30 г жиров, из которых 8 г гидрогенизированных, и мизерное количество микроэлементов;

- конфеты, леденцы и прочие сладости: пакетик леденцов содержит не только много сахара, но и различные добавки и искусственные красители. Питательные вещества отсутствуют;

- пиво, вино и прочие алкогольные напитки: баночка пива содержит 150 ккал из сахаров и совсем незначительное количество питательных веществ. Кроме того, калории из алкогольных напитков склонны накапливаться в области живота;

- белый рис, белый хлеб, крекеры, печенье и другие зерновые, подвергшиеся полной обработке: содержат большое количество углеводов, отсюда их высокая калорийность.

Чтобы избежать пустых калорий:

- не подвергайте продукты сильной обжарке, замените ее запеканием, приготовлением на пару;
- избегайте сладких и газированных напитков;
- обратите внимание на цельнозерновые: нешлифованный рис, цельнозерновой хлеб и подобные продукты;
- для перекуса используйте йогурты и фрукты.

Диеты на каждый день

Эти легкие, но в то же время питательные диеты рассчитаны на тех, кто хочет быстро сбросить пару лишних килограммов.

№1.

Попробуйте для начала в течение недели ежедневно съедать 200-300 г постного мяса (отварного, тушеного) или рыбы, 2 яйца, 2 стакана обезжиренного молока, 50 г сахара, 50 г нежирного творога, 100-150 г хлеба с отрубями, 100 г картофеля или мучных блюд, 50 г масла и сколько угодно разных овощей и фруктов. Продукты распределите на весь день так, чтобы не есть после 19 часов, оставив лишь 1 стакан молока, который можно выпить перед сном.

№2. Картофельная диета

Эта разгрузочная диета рассчитана на 3 дня и позволяет избавиться от двух килограммов веса.

Подготовьте 1,5 кг картофеля средней величины. Промойте картошку жесткой щеткой, запеките в духовке. Каждый раз, когда вам захочется есть, ешьте картофелину без соли и масла.

Такое питание должно сопровождаться большим количеством питья. Идеально, если в течение дня вы выпьете 3 литра чистой негазированной воды – родниковой или бутилированной.

Картофельная разгрузочная диета способна поддержать деятельность сердечной мышцы.

№3.

Эта диета рассчитана на 20 дней и позволяет скинуть 15 кг лишнего веса. Переносится легко, а вес после нее не возвращается. Во время диеты нельзя пить газированную воду, спиртное, из рациона следует исключить сахар, конфеты, печенье, картофель, белый хлеб. Ежедневно следует принимать таблетку поливитаминов.

1-й и 2-й дни – «голодные» – 1 л молока, 1 стакан томатного сока, 1 кусок черного хлеба.

Следующие 2 дня – белковые.
Завтрак: чашка кофе (без сахара) или молока, кусок черного хлеба с 2 ч. ложками меда и ½ ч. ложки сливочного масла.
Обед: тарелка мясного или рыбного бульона с 2 ст. ложками зеленого горошка, кусок черного хлеба.
Полдник: стакан молока или чая с медом.
Ужин (не позднее 19 часов): кусок мяса или рыбы, или 2 яйца, или 50 г сыра.

Следующие 2 дня – овощные.
Завтрак: 2 яблока или 2 апельсина.
Обед: овощной суп, заправленный подсолнечным маслом, кусок черного хлеба, салат или винегрет (без картофеля).
Полдник: фрукты.
Ужин: салат, кусок черного хлеба, стакан чая с медом.

Далее чередуются белковые и овощные дни.

После 20 дней диеты можно есть все. Обязательно каждый день нужно съедать 20 г (1 ст. ложка) творога. Если не удастся съесть творог, на ночь нужно принять таблетку слабительного.

№4.

Эта диета, по мнению многих специалистов, помогает без особых усилий контролировать свой вес.

Завтрак: Мюсли из овсяных хлопьев, яблочный сок или тертое яблоко.
Ланч: Салат с соусом из авокадо.
Обед: Жареная на гриле рыба с салатом из зеленых овощей, с приправой из оливкового масла.
Ужин: Стакан чая или молока или чай с молоком с 1 ч. ложкой меда.

Как не подорвать здоровье на диетах

Если вы, проконсультировавшись с лечащим врачом, выбрали себе диету, не ждите мгновенных результатов. И не отчаивайтесь, если сразу не удается надеть платье меньшего размера. Лучше прислушайтесь к советам специалистов и постарайтесь следовать им.

1. Не пытайтесь скинуть больше 500 г в неделю. При неразумном похудении вы теряете мышечную массу, а когда снова возвращаетесь к прежнему рациону, то набираете уже жир.

2. Если вы сидите на диете и занимаетесь спортом, не стоит все время взвешиваться – стрелка на весах может оставаться на одном месте, ведь при физических нагрузках увеличивается объем мышц, а они гораздо тяжелее жира.

3. Ужинать надо не позднее чем за 3-4 часа до сна.

4. Есть один раз в день вредно. Организм при таком режиме испытывает стресс и старается сделать серьезные запасы. Принимайте пищу 3-4 раза в день маленькими порциями.

5. Чтобы удержать полученный вес после окончания диеты, нужно как минимум в течение года правильно питаться и заниматься спортом.

Помните, что в зимнее время года наш организм защищается от холода и «закутывается» в сохраняющую тепло жировую ткань. Поэтому большинство из нас и приобретают за зиму столь ненужные нам лишние килограммы. А весной, когда мы хотим от них избавиться, как раз не рекомендуется голодать, т.к. организм весной страдает от нехватки витаминов и других полезных веществ, да к тому же ослаблена иммунная система. Следовательно, жесткие диеты в весенний период могут обернуться злом.

Поэтому последуйте советам специалистов и не начинайте испытывать на себе различные диеты, а просто уделите больше внимания вегетарианской пище, снизив употребление жиров и углеводов. Больше пейте минеральной воды, соков и различных морсов, так как именно в это время организм нуждается в жидкости.

Продолжение следует…
Автор: Инесса Оливка

Комментировать статью

.

.

Три правила для стройной фигуры

Три правила для стройной фигурыСоблюдайте три простых правила, которые помогут вам похудеть и стать более здоровым человеком. Не зацикливайтесь на них, а живите по ним, пусть они станут вашими принципами жизни! Читать далее >>

Живые иглы Инны Рубан

Живые иглы Инны РубанГирудотерапия – древнее, проверенное веками искусство врачевания, эффективность которого впечатляет даже в XXI веке, несмотря на все достижения современной медицины. Из 25 лет медицинского стажа более 11-ти Инна РУБАН посвятила гирудотерапии. И все еще искренне удивляется чудесам, которые творят эти мало кому симпатичные создания! Знакомьтесь, Инна Борисовна Рубан – врач-гирудотерапевт Клиники Московского института кибернетической медицины. Читать далее >>

Сжигаем жир!

Сжигаем жир!Вот и новогодние праздники позади. А нам в память о былом застолье достались лишние килограммы, из-за которых невозможно влезть в джинсы, свободно сидящие ещё в году ушедшем. Опять складки на животе, опять дряблая попа и ужасный целлюлит. Все старания и ужасы, которые мы испытали, готовясь к встрече 2010, прошли даром. Вроде бы мелочь, которую можно скрыть под толщей одежды, но из-за нее портится настроение, возникают сомнения в собственной привлекательности, падает самооценка, а не за горами купальный сезон! Читать далее >>

Шарлиз Терон и ее рецепт борьбы с целллюлитом

Шарлиз Терон и ее рецепт борьбы с целллюлитомНовый год - это встречи с друзьями, торты и сласти. Но праздники уходят, а лишние килограммы остаются - как назло, на твоих бедрах. Пора бороться с целлюлитом! Читать далее >>

Дорогие друзья, в качестве маленького новогоднего подарка от женских проектов группы "МедиаФорт" позвольте предложить вашему вниманию не только стильные, но и полезные обои для рабочего стола Вашего компьютера - с календариком на 2010 год. Заходите СЮДА  - и скачивайте обои с символикой наших любимых сайтов!

.

.

.

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Цветник или гадюшник - выбор за Вами Разное

Цветник или гадюшник - выбор за Вами Не вопрос, а вопросище с жирным знаком подняла в моей голове статья о преимуществах мужского коллектива перед женским. Уж больно несправедливым мне показались высказывания джулианок о том, что все правда, в женском коллективе работать невозможно. Правда, однако, в том, что хорошо там, где нас нет, и, если верить «каментам», то миллионы женщин в нашей стране ежедневно творят невозможное (что всем известно), работая среди себе подобных и мучаясь от этого. Читать далее →
 
lucy-soprano   сегодня в 12:34    206 0 40  
Рейтинг: +24

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 
.
Еще один рулетик из лаваша  пошаговый 
Еще один рулетик из лаваша Честно сказать долго думала выставлять рецепт или нет, потому что Игруша похожий рецепт предлагала http://www.povarenok.ru/recipes/show/38527/ , но все таки решилась. Может кому пригодится и мой вариант, буду только за.

Категория: Блюда из лаваша -> Рулеты из лаваша

Назначения: На праздничный стол, На завтрак, На полдник, Неожиданные гости, На обед, На ужин

 
Тэги: закуска
21 Января 2010 16:02 пользователь Sea-green просмотров 445   комментариев 14+1   в книге 6  12 баллов  

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Давай закурим по одной… А может быть, не надо?

Давай закурим по одной… А может быть, не надо?«Я видела многих мужчин, обративших своё золото в дым, но вы первый, кто обратил дым в золото». (Елизавета I Уолтеру Рейли, который завёз табак из Америки в Англию) Читать далее >>

Шоу-бизнес

16:56 Испанская актриса отсудила компенсацию за неудачное свидание с актером Джереми Айронсом

Актриса Лолес Леон (Loles Leon)Фото: с сайта dailymail.co.uk
Актриса Лолес Леон (Loles Leon)

Сегодня стало известно, что популярная испанская актриса Лолес Леон (Loles Leon) отсудила компенсацию в 44 тысячи евро за неудачное свидание с британским актером Джереми Айронсом (Jeremy Irons). Столь крупную компенсацию обязали выплатить мадридский пятизвездочный отель Santo Mauro Hotel. Поводом для иска актрисы стал неприятный инцидент, произошедший еще в октябре 1999 года. »



Проекты IvLIM.RU: [Женский журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное