Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Деловая и успешная: рассылка для бизнес-леди

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Работа, карьера, бизнес. Психология, советы, принципы." на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
manera

Статистика

967 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение



Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение
2014-03-03 18:51 admin

Нетрудно заметить, как много вокруг людей с лишним весом, которые очень хотят от него избавиться. Но проблема даже не в том, что мы набираем лишний вес, а в том, что нам кажется, будто бы сбросить лишний килограммы — это просто. И снова вместо похода в спортзал мы отправляемся в кондитерскую… Если однажды вы решите, что намерены разорвать эту цепочку, придется приложить немало усилий.

Не стоит обманываться: спорт – это не сплошное удовольствие, это трудно и физически, и морально, особенно, когда вам нужно похудеть, и вы заставляете себя это делать. В этих случаях психологи советуют относиться к спорту, как достижениям, вдохновлять себя возможностью выхода из зоны комфорта — ведь только когда можно достичь высот! Но что делать, если это сопряжено с неприятными ощущениями?

  • Старайтесь сосредоточиться на процессе. Оставьте все остальные мысли и создайте себе эффект полного погружения: вы сейчас там, где вы есть, и все, что вам нужно, это продолжать делать упражнения.
  • Научитесь воспринимать дискомфорт как признак того, что вы все делаете правильно. Осознайте свои возможности перехода на другой уровень, подумайте о том, что сейчас вы можете сделать чуть больше и сможете гордиться собой, ведь раньше этот уровень был вам недоступен!

А теперь немного о поиске вдохновения. Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение? Ведь для того чтобы поддерживать нужный уровень мотивации, необходимо перестроить свое сознание, а в этом вам могут помочь несколько действий.

  • Окружите себя приятными вам вещами: купите красивую спортивную одежду, удобные кроссовки или маты для йоги Reebok — все эти вещи действительно мотивируют, создавая своеобразную спортивную атмосферу.
  • Начните мыслить как худые люди: это сложно, но вам придется постепенно вычеркнуть еду из списка удовольствий, заменив ее чем-то другим. Пока полные любители поесть в предвкушении обеда думают о еде с наслаждением, худые представляют, какие тяжелые ощущения будут в желудке после вот этого торта или бифштекса. Как следствие, последние едят меньше.
  • Не будьте перфекционистом, не обещайте себе перейти на салат и тренироваться каждый день с понедельника. Лучше постепенно переходить на более здоровую пищу и заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Эффективнее делать меньше, но регулярно, чем приступами голодать и изнурять себя тренировками.
  • Сладости — ваш враг номер один. Кроме исключительной калорийности, сладкое вызывает всплески инсулина в организме и желание есть только возрастает. Так что переключайтесь на медленные углеводы: фрукты и овощи, злаки, бобовые.
  • Не зацикливайтесь на похудении. Более того, будьте готовы, что потеря веса на решит всех ваших жизненных проблем, в том числе, с уверенностью в себе. Конечно, стать легче на 20 кг — это очень приятно и в физическом, и в моральном смысле, но наша жизнь состоит не только из подсчета калорий!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:



Работающая мама и ребенок школьник: как спланировать утро
2014-03-04 11:14 admin

Мало кому из нас повезло быть фрилансером или счастливой домохозяйкой, которая спит до обеда: большинство бизнес-мам проводят свое утро в возне и суматохе, зачастую, нервничая и ничего не успевая. Как же избежать таких ситуаций и сделать утро добрым и для себя, и для своей семьи?

Планируйте утро с вечера

Планирование — наше все. Запланируйте вечером, что ребенок наденет в школу, найдите зонтик, если по прогнозу дождь, помогите ему собрать рюкзак и проверить, все ли на месте. Все эти поиски чистой рубашки с утра отнимают много времени и нервов. Планируйте завтрак: пусть еще с вечера каша будет уже в мультиварке, а чай засыпан в заварник — тогда утром останутся сущие пустяки.

Более того, составляйте планы на весь день и поощряйте к этому ребенка: если утро вы проводите в размышлениях о том, где купить школьную форму, потому что старая (вдруг!) стала мала, то на качественное общение с семьей времени у вас уже не останется.

Просыпаемся вовремя

Очень часто главная проблема малыша-школьника утром — это проснуться. Очевидно, причиной тому может быть элементарное недосыпание: когда вечером его невозможно загнать в постель из-за компьютерных игр, естественно, что утром ему сложно открыть глаза. Следите за тем, чтобы ребенок спал достаточно, это сэкономит вам обоим много нервов.

Оставляйте время для себя

Ваше утро не должно принадлежать только вашим близким, ведь вам самой тоже нужно время, чтобы подумать, спокойно выпить кофе, просто помолчать, в конце концов, и собраться с мыслями. Старайтесь просыпаться на 10-15 минут раньше остальных и используйте это время только для себя самой.

Делегируйте свои обязанности

Помните, что вы не обязаны брать все утренние проблемы на себя: пусть дети сами выгуливают собаку, чистят себе обувь, расставляют тарелки на столе к завтраку. Эти мелочи – совсем несложные, но сэкономят вам довольно много времени.

Используйте завтрак, как возможность для общения

Не чтения лекций и наставлений, а именно общения. Спросите мужа и детей, что они планируют сегодня, о чем думают, не ради галочки, а чтобы на самом деле узнать, что у них на душе. Постарайтесь быть позитивной, даже если поводов для этого немного, от вас зависит то настроение, с которым все выйдут из дома и начнут этот день!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:
Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение
2014-03-03 18:51 admin

Нетрудно заметить, как много вокруг людей с лишним весом, которые очень хотят от него избавиться. Но проблема даже не в том, что мы набираем лишний вес, а в том, что нам кажется, будто бы сбросить лишний килограммы — это просто. И снова вместо похода в спортзал мы отправляемся в кондитерскую… Если однажды вы решите, что намерены разорвать эту цепочку, придется приложить немало усилий.

Не стоит обманываться: спорт – это не сплошное удовольствие, это трудно и физически, и морально, особенно, когда вам нужно похудеть, и вы заставляете себя это делать. В этих случаях психологи советуют относиться к спорту, как достижениям, вдохновлять себя возможностью выхода из зоны комфорта — ведь только когда можно достичь высот! Но что делать, если это сопряжено с неприятными ощущениями?

  • Старайтесь сосредоточиться на процессе. Оставьте все остальные мысли и создайте себе эффект полного погружения: вы сейчас там, где вы есть, и все, что вам нужно, это продолжать делать упражнения.
  • Научитесь воспринимать дискомфорт как признак того, что вы все делаете правильно. Осознайте свои возможности перехода на другой уровень, подумайте о том, что сейчас вы можете сделать чуть больше и сможете гордиться собой, ведь раньше этот уровень был вам недоступен!

А теперь немного о поиске вдохновения. Как вдохновить себя на занятия спортом и похудение? Ведь для того чтобы поддерживать нужный уровень мотивации, необходимо перестроить свое сознание, а в этом вам могут помочь несколько действий.

  • Окружите себя приятными вам вещами: купите красивую спортивную одежду, удобные кроссовки или маты для йоги Reebok — все эти вещи действительно мотивируют, создавая своеобразную спортивную атмосферу.
  • Начните мыслить как худые люди: это сложно, но вам придется постепенно вычеркнуть еду из списка удовольствий, заменив ее чем-то другим. Пока полные любители поесть в предвкушении обеда думают о еде с наслаждением, худые представляют, какие тяжелые ощущения будут в желудке после вот этого торта или бифштекса. Как следствие, последние едят меньше.
  • Не будьте перфекционистом, не обещайте себе перейти на салат и тренироваться каждый день с понедельника. Лучше постепенно переходить на более здоровую пищу и заниматься спортом хотя бы два раза в неделю. Эффективнее делать меньше, но регулярно, чем приступами голодать и изнурять себя тренировками.
  • Сладости — ваш враг номер один. Кроме исключительной калорийности, сладкое вызывает всплески инсулина в организме и желание есть только возрастает. Так что переключайтесь на медленные углеводы: фрукты и овощи, злаки, бобовые.
  • Не зацикливайтесь на похудении. Более того, будьте готовы, что потеря веса на решит всех ваших жизненных проблем, в том числе, с уверенностью в себе. Конечно, стать легче на 20 кг — это очень приятно и в физическом, и в моральном смысле, но наша жизнь состоит не только из подсчета калорий!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:



Работающая мама и ребенок школьник: как спланировать утро
2014-03-04 11:14 admin

Мало кому из нас повезло быть фрилансером или счастливой домохозяйкой, которая спит до обеда: большинство бизнес-мам проводят свое утро в возне и суматохе, зачастую, нервничая и ничего не успевая. Как же избежать таких ситуаций и сделать утро добрым и для себя, и для своей семьи?

Планируйте утро с вечера

Планирование — наше все. Запланируйте вечером, что ребенок наденет в школу, найдите зонтик, если по прогнозу дождь, помогите ему собрать рюкзак и проверить, все ли на месте. Все эти поиски чистой рубашки с утра отнимают много времени и нервов. Планируйте завтрак: пусть еще с вечера каша будет уже в мультиварке, а чай засыпан в заварник — тогда утром останутся сущие пустяки.

Более того, составляйте планы на весь день и поощряйте к этому ребенка: если утро вы проводите в размышлениях о том, где купить школьную форму, потому что старая (вдруг!) стала мала, то на качественное общение с семьей времени у вас уже не останется.

Просыпаемся вовремя

Очень часто главная проблема малыша-школьника утром — это проснуться. Очевидно, причиной тому может быть элементарное недосыпание: когда вечером его невозможно загнать в постель из-за компьютерных игр, естественно, что утром ему сложно открыть глаза. Следите за тем, чтобы ребенок спал достаточно, это сэкономит вам обоим много нервов.

Оставляйте время для себя

Ваше утро не должно принадлежать только вашим близким, ведь вам самой тоже нужно время, чтобы подумать, спокойно выпить кофе, просто помолчать, в конце концов, и собраться с мыслями. Старайтесь просыпаться на 10-15 минут раньше остальных и используйте это время только для себя самой.

Делегируйте свои обязанности

Помните, что вы не обязаны брать все утренние проблемы на себя: пусть дети сами выгуливают собаку, чистят себе обувь, расставляют тарелки на столе к завтраку. Эти мелочи – совсем несложные, но сэкономят вам довольно много времени.

Используйте завтрак, как возможность для общения

Не чтения лекций и наставлений, а именно общения. Спросите мужа и детей, что они планируют сегодня, о чем думают, не ради галочки, а чтобы на самом деле узнать, что у них на душе. Постарайтесь быть позитивной, даже если поводов для этого немного, от вас зависит то настроение, с которым все выйдут из дома и начнут этот день!

© Текст: Ада Клевер, фото: pinterest.com,

специально для женского журнала Lady Boss

Перепечатка только с активной прямой ссылкой на ladyboss.com.ua

Статьи похожей тематики:
В избранное