Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как стать единственной и неповторимой

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 31.823 RSS
  Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Открыта: 30-04-2004
Адрес автора: home.woman.bodyfitness-owner@subscribe.ru

Автор
Елена Иванова

Статистика

31.823 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Как стать единственной и неповторимой Секс трейнинг


Информационный Канал Subscribe.Ru

"Как стать единственной и неповторимой"

Тема этого выпуска: Секс-трейнинг

Выпуск N2
СОЗДАЙ СЕБЯ-всё о фитнесе, красоте и здоровом образе жизни женщины

"Как стать единственной и неповторимой"

Тема этого выпуска: Секс-трейнинг

Выпуск N2

Чтобы стать хорошей любовницей необходимо быть в хорошей физической форме. Нужно обладать гибкостью, аэробной выносливостью и хорошо развитыми мышцами живота, нижней части спины, ягодиц и ног. Женщины, занимающиеся спортом двигаются с большей легкостью и пластичностью, они могут позволить себе различные позиции и углы, чтобы получить наибольшее сексуальное удовлетворение. Если вы не способны достать кончики пальцев ног руками, то не сможете пройти далее 4 позиции в Камасутре и тем самым вы теряете такие моменты удовольствия, что вам и не снилось.

Для женщин очень важно тренировать лобково-копчиковые мышцы (ЛКМ), то есть мышцы влагалища и ануса. Женщине, не переживающей оргазм во время полового акта, функциональная тренировка ЛКМ может помочь справиться с приливом крови в тазовые органы и мышечным напряжением - частыми причинами болей в нижней части спины. Эти упражнения легко выполнимы и неутомительны. Если вы после них ощущаете усталость, значит, вы тренируете совсем не те группы мышц.

Для обеспечения большей сексуальной стимуляции мужа требуется упругое циркулярное давление на половой член, находящийся во влагалище. При плохом контакте влагалища с половым членом невозможна также и удовлетворительная сексуальная стимуляции жены. Некоторые женщины, впервые узнав о существовании ЛКМ, смогли легко управлять ею и испытали свои первый в жизни оргазм сразу после того, как начали применять произвольные сокращения этой мышцы в процессе полового сношения. Однако если ЛКМ слаба (что встречается у многих женщин), к познанию следует прибавить действие. Женщине необходимо выполнить ряд упражнений, которые помогут ей укрепить ЛКМ и произвольно сокращать ее.

Тренировка лобково-копчиковой мыщци по системе доктора Кегеля.

Ниже дается ряд советов женщинам, которые намерены испытать на собственном опыте преимущества этих упражнений.

Определить локализацию этой мышцы сначала будет трудно. Если вы не последуете строгим инструкциям, то скорее всего сможете контролировать и сокращать только более слабую часть ЛКМ, которая расположена вокруг нижней трети влагалища. Когда женщины пытаются "втягивать" в себя только преддверие влагалища, их действия ошибочны. Или, наоборот, узнав о том, что ЛКМ - мышца больше внутренняя, чем внешняя, женщины зачастую начинают сокращать мышцы живота, бедер и нижней части спины. Но эти мышцы не имеют никакого отношения к ЛКМ, и сокращения их приводят к быстрому утомлению. Тренировка ЛКМ не требует больших физических усилий. Чтобы научиться этому, на первых порах нужно лишь немного терпения и сосредоточенности. Освоив упражнение, вы станете затрачивать на него столько же энергии, сколько уходит на то, чтобы моргнуть глазом.

Поскольку одной из функций ЛКМ является остановка мочеиспускания, можно сказать, что при остановке мочеиспускания ЛКМ сокращается. Однако и менее важные в том смысле наружные мышцы могут блокировать истечение мочи; так что самым простым методом определения стояния ЛКМ является попытка остановить мочеиспуспускание при раздвинутых коленях. В положении сидя (на стульчаке) с широко раздвинутыми на расстояние около 60 см коленями выпустите струю мочи, а потом постарайтесь, не сдвигая коленей, остановить ее. Почти у всех женщин это упражнение тренирует ЛКМ. Как только вы ощутите, на что похоже правильное сокращение ЛКМ, вы сможете делать это упражнение в любое время. После этого остановку струи при мочеиспускании вы можете использовать только время от времени, чтобы убедиться в том, что активизируете именно ЛКМ.

Другим способом проверки состояния ЛКМ является осмотр промежности - при правильном сокращении ЛКМ промежность должна приподниматься. Промежность - это область между заднепроходным отверстием и входом во влагалище. Чтобы увидеть промежность, необходимо зеркало, Если это покажется вам обременительным, можно просто поместить один палец на глубину около 3-4 см в полость влагалища и попробовать ощутить сокращение мышцы. Если вы способны обеспечивать хорошее усилие ЛКМ, вам удастся довольно мощно сдавить один палец. Научившись сокращать ЛКМ правильно, приступайте к программе тренировки.

Начните с 5-10 сокращении ЛКМ при мочеиспускании после пробуждения. Стремитесь продлевать каждое сокращение ЛКМ до 2-х секунд. Когда ваш контроль над ЛКМ улучшится, вы сможете выпускать не больше чайной ложки мочи за один раз. Сокращать ЛКМ при этом станет легче, чем при первых тренировках.

Приблизительно после четырех дней занятий, если вы уверены, что активизируете именно ЛКМ, доведите количество сокращений до десяти с частотой 6 раз в день. Если каждое сокращение длится 2 секунды, то общее расчетное время составит всего лишь две минуты в день. Через 4-1 недель можно выполнять до 300 сокращений в день, на что понадобится в общей сложности не более 10 минут. Потом вы отметите улучшение контроля за мочеиспусканием определенное усиление половой стимуляции. Еще через недели (а всего их получается 10) программа тренировка ЛКМ заканчивается. Большее количество упражнении, наверное, и не понадобится, поскольку сильная и хорошо натренированная ЛКМ может уже держать выход мочи под должным контролем. Время от времени проверяйте, способны ли вы так же мощно, как после тренировок, сжимать один палец, введенный во влагалище.

Сексуальная активность также помогает в укреплении ЛКМ. Женщинам рекомендуется начинать произвольное сжатие ЛКМ уже в периоде предварительных ласк, чтобы поднять сексуальное напряжение еще до введения полового члена. Это способствует подготовке ЛКМ к ее непроизвольным сокращениям при оргазме, а также укреплению стенок влагалища. Если женщина умеет сокращать ЛКМ, она способна получить сладострастную сексуальную разрядку и с большей скоростью. При финальных оргастических судорогах ЛКМ сжимается сама по себе, непроизвольно, 4-10 раз с интервалами в 0,2-0,25 сек. При этих рефлекторных, непроизвольных сокращениях возникает потрясающее чувство разрядки, облегчения, уменьшения напряжения, которое свидетельствует об окончании оргазма.

Большинство нервных окончаний на женском теле чувствительны к легким прикосновениям; нервные окончания в ЛКМ, однако, чувствительны лишь к сильному давлению. Умелая активизация ЛКМ при половых сношениях, видимо, предусмотрена Богом с тем, чтобы женщина могла добиться высокой степени полового возбуждения.

Сокращения ЛКМ во время полового сношения способны приносить большее удовлетворение и вашему мужу. Кроме того, если жена сможет произвольно контролировать и активизировать ЛКМ на фоне взаимной и нежной вербальной связи с супругом, ей удастся овладеть искусством дополнительного возбуждения мужа перед оргазмом и во время него. Вы видите, насколько важна ваша активная вовлеченость в половое сношение и необходимо плодотворное некое участие в половой игре для взаимной отрады супругов? Всегда помните, что влагалище - вовсе не интенсивное вместилище для полового члена. Относитесь к нему как к органу, активному на протяжении всего полового акта.

Теперь спросите у самой себя, как хорошо вы контролируете работу ЛКМ. По сути дела ЛКМ должна захватывать половой член крепко, как сжатый кулак. При правильном понимании роли упражнений Кегеля в укреплении и контроле ЛКМ почти каждая женщина способна в значительной мере оптимизировать свою половую функцию. Несколько недель тренировок по 10-15 мин. в дет почти не принесут дополнительных забот, а вот наград за эти труды будет весьма велика как для жены, так и для мужа. Они насладятся более сладострастным половым общением, и это сохранится у них на всю жизнь; прибавится и в копилке семейного эмоционального опыта, так что игра стоит свеч.

Возвращаясь к упражнениям Кегеля, дадим еще несколько советов женщине, которая учится переживать оргазм: способность сексуально возбуждаться после введения полового члена нужно активно развивать, нужно учиться этому. Вам следует сначала предвосхищать этот момент в своем сознании и мысленно желать этого. Нужно стремиться создавать эмоциональное возбуждение в себе так же, как и физическую стимуляцию до тех пор, пока ваше напряжение не достигнет кульминационной точки в разрядке. Многие женщины находят, что они способны достичь верхней точки быстрее, когда напрягают при половом акте мышцы ног, бедер, нижней части живота и умеют концентрироваться на собственных ощущениях.



С уважением, Перевозчикова Анна.

Если у вас есть какие-то вопросы, предложения, пожелания
касательно рассылки пишите на fitnessbody@front.ru
Разрешается публикация материалов рассылки с обязательным
указанием ссылки на сайт Создай себя (www.bodyfitness.narod.ru)
и автора.


С уважением, Перевозчикова Анна.

Если у вас есть какие-то вопросы, предложения, пожелания
касательно рассылки пишите на fitnessbody@front.ru
Разрешается публикация материалов рассылки с обязательным
указанием ссылки на сайт Создай себя (www.bodyfitness.narod.ru)
и автора.

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное