Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты красоты и здоровья от женского журнала LaRagazza.ru

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Вадим "ItalyNews"

Статистика

257 подписчиков
+1 за неделю
←   Все выпуски   →

Упражнения для похудения


LaRagazza.ru
Женский журнал

ГЛАВНАЯ | КРАСОТА & ЗДОРОВЬЕ | ДИЕТЫ & ФИТНЕС

Упражнения для похудения

упражнения для похудения дома

Желание похудеть посещает умы многих девушек и женщин с завидным постоянством и регулярностью. Однако не все, после правильной мысли, спешат в спортзал и виной тому могут быть различные объективные причины: нехватка времени из-за работы, маленький ребенок в семье, которого не с кем оставить, дороговизна посещения фитнес-центров.

Однако, все препятствия не критичны, ведь упражнениями для похудения можно заниматься в домашних условиях, экономя драгоценное время, которое нужно было бы тратить на дорогу до спортзала.

Сегодня женский журнал LaRagazza.ru даст несколько советов относительно того, какие упражнения необходимо делать дома, чтобы похудеть.

Итак, с чего начать свое похудение дома?

Для начала вам потребуются огромное желание и усердие – это чтобы начать. А чтобы достигнуть желаемого результата – регулярность и четко поставленные цели!

Инвентарь для занятий дома

Необходимо приобрести две гантели с регулирующимся весом от 3-х до 15-ти кг, узкую скамейку с упругой обивкой (ее можно заменить тремя табуретками, накрытыми пледом) и коврики для занятий на полу. Кроме того, необходима спортивная одежда, которая активно пропускает воздух и впитывает влагу, и перчатки, чтобы предотвратить появление мозолей.

Определим периодичность занятий, чтобы похудеть в домашних условиях

Сразу скажем, что про занятия один раз в неделю стоит сразу забыть, тогда уж просто не начинайте! Наиболее оптимальным будет график 3-4 дня в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Время, когда следует заниматься – 11 – 13 часов дня, либо 17 – 19 часов вечера. Важно! Тренировку следует начинать не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчивать минимум за 2 часа до сна.

Обратите внимание, что наш организм адаптируется к нагрузкам в течении 3-4 недель, поэтому чтобы не терять эффективность своих упражнений следует либо увеличить нагрузку, либо сам комплекс упражнений.

Разминка

Любое занятие спортом следует предварять разминкой. Для начала нужно «разогнать» кровь и разогреть мышцы, чтобы избежать растяжений. Для этого выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени, в течении 2-3-х минут.

Далее следует размять суставы рук, позвоночник, таз. Для этого выполняем наклоны торса в разные стороны, вращаем и машем руками, как в школе на уроках физкультуры. Продолжаем в течении 3-5-ти минут.

Переходим собственно к упражнениям для похудения

Приседания

Ноги ставим на ширине плеч, руки за голову или на талию, ступни прижаты к полу. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя. Приседать нужно настолько низко, насколько получается. Это упражнение направлено на похудение ягодичных мышц и внутренней стороны бёдер.

Интенсивность: начните с одного подхода по 15-20 упражнений, увеличив в течении 2-х недель до трех подходов по 20 упражнений и паузой не более 1 минуты. По окончании месяца тренировок можно усилить эффект, добавив в руки гантели, постепенно увеличивая их массу.

Выпады на одной ноге

Делаем длинный шаг правой ногой, руки на талии. Делая вдох, опускаем колено левой ноги до пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Меняем ноги. Это упражнение направлено на уменьшение объема бедер и делает их более стройными.

Интенсивность: начните с одного подхода по 10-15 , увеличив в течении 2-х недель до трех подходов по 20-30 упражнений.

Упражнения для груди №1

Итак, нам потребуется скамья с упругой обивкой, либо 3 табурета, накрытые пледом и гантели. Ложимся спиной на скамью, берем гантели и поднимаем их над головой. Это исходная позиция. Далее на вдохе разводим руки с гантелями в сторону и стараемся опустить их как можно ниже, на выдохе возвращаем в исходную позицию. Это упражнение направлено на улучшение формы груди, подтягивание ее.

Интенсивность: начните с одного подхода по 10-12 упражнений, постепенно увеличив до трех подходов по 10-12 упражнений с одновременным увеличением массы гантелей.

Читать далее "Упражнения для похудения дома"



P.S. Вы можете присылать вопросы на ragazza[@]laragazza.ru (квадратные скобки нужно удалить).
Ответ будет опубликован на сайте и в рассылке. Е-майл не публикуется.
Copyright (C) женский журнал "LaRagazza.ru"
e-mail: ragazza [@] laragazza.ru
В избранное