ПОРТАЛ О РАЗВИТИИ

Методика позитивной перспективы (МПП). Простой и эффективный способ избавления от депрессий
2010-11-26 20:20

Регистрация авторских прав:http://www.tochka-komforta.in.ua/index.html

Статья является сокращенным вариантом одноименной книги, которая будет опубликована в ближайшее время

Вряд ли на свете найдется человек, который на вопрос, хочет ли он быть счастливым, осознанно ответит негативно. Конечно, что такое счастье – каждый понимает по-своему. Для кого-то счастье – это богатство, для кого-то - здоровье, для кого-то – всепоглощающая и испепеляющая любовь, для кого-то - карьера и публичное признание достигнутых успехов. Чем развитее личность, тем одновременно больше и меньше ей нужно для счастья.

Возможно как раз потому что, счастье – каждый понимает по-своему, существует масса определений, что такое счастье. Приведем лишь некоторые из них.

Счастье - эмоциональное состояние (эмоция), при котором человек испытывает внутреннюю удовлетворённость условиями своего существования, полноту и осмысленность жизни и осуществление своего назначения. ...

ru.wikipedia.org/wiki/Счастье

Радостное состояние с ощущением полного удовлетворения; удача, благо

ru.wiktionary.org/wiki/%D1%81%D1%87%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%B5

Удовлетворенность собственным бытием, внутренняя гармония. Разделяются эпизодическая удовлетворенность по случаю конкретных событий жизни и интегральная характеристика того, насколько удовлетворение данной актуализированной потребности не противоречит возможности удовлетворить другие потребности ...

www.voppsy.ru/dictionary-s.htm

Чувство высшего удовлетворения своим бытием (пассивное счастье) или результатом своей деятельности (активное счастье) www.econsafety.ru/academ/kaf/filis/psihology&pedagogy/slovar.doc

В любом случае все определения звучат с большим знаком плюс: удовлетворенность, полнота, удача, удовлетворение, благо, успешность и т.д. Если даже взять определение счастья через отрицание: «Счастье — состояние души, и котором нет чувства горя и тоски (чувства утраты)», то и через отрицание оно исключает из жизни все плохое, оставляя только позитивное, хорошее.

На наш взгляд, ключевым в определении счастья все-таки является слово «состояние». Счастье – это состояние человека, при котором он находится в определенной точке комфорта. В свою очередь, точка комфорта – это состояние в данный конкретный момент времени ощущения гармонии, как внутри себя, так и себя с окружающим миром. Что-то типа того: и во мне все так и вокруг все так, и мне с вами хорошо и, надеюсь, что и вам со мной по душе. Осознание состояния точки комфорта – это индивидуальное мерило человеком собственной успешности.

Поскольку точка не одна, их великое множество, то и состояние счастья в каждой точке будет разным. Так состояние счастья после занятия сексом с любимым человеком будет существенно отличаться от состояния счастья во время выпускного вечера вашего вдруг внезапно повзрослевшего ребенка.

Можно также отметить, что у счастья есть две характеристики: качественная, связанная с определяющим (ведущим) фактором возникновения состояния точки комфорта и количественная, которая зависит от количества имеющихся одновременно факторов. Если вы уверены, что сразу после секса ваш любимый человек не уйдет к своей законной супруге, которую вы на дух не переносите, вы будете счастливы вдвойне, а если ваш любимый человек к тому же является вашим мужем, то – втройне.

Итак в принципе все хотят быть здоровыми, богатыми и счастливыми, вернее все говорят, что хотят быть таковыми, потому что это далеко не одно и то же. Практика показывает, что тот, кто действительно хочет быть счастливым, обычно в целом счастлив. По сути же вопрос сводится лишь к тому, как сделать так, чтобы, к примеру, ваш муж и ваш любимый человек был одним и тем же лицом, и вы бы испытывали преимущественно не одинарное, а тройное или многократное ощущение счастья. И чтобы точек комфорта в жизни было, как можно больше, и они, в конце концов, представляли бы собой одну сплошную линию.

Презентуемый метод позитивной перспективы (МПП) – один из инструментов для проведения жирной сплошной линии точек комфорта в жизни человека.

Немного истории. Слово «позитив» в психологии, психотерпатии и психоанализе используется довольно часто, ведь на практике все имеющиеся в распоряжении психологов, психотерапевтов и психоаналитиков инструменты направлены именно на позитивное решение существующих у человека проблем.

В 1968 году немцем иранского происхождения Носсратом Пезешкианом был основан метод позитивной психотерапии. В 1997 году этот метод был удостоен Главной Медицинской Премии Германии Ричард-Мартин-Прайс в области гарантии качества. В 2009 году создатель метода профессор Носсрат Пезешкиан был номинирован на нобелевскую премию в области медицины и физиологии. Метод, основанный Носсратом Пезешкианом базируется на трех основных принципах:

1. Принцип надежды - которому соответствует позитивный подход в видении способностей и возможностей человека.

2. Принцип баланса - которому соответствует содержательный дифференциальный анализ психодинамики личности, результатом которого является гармонизация первичных и вторичных актуальных способностей человека.

3. Принцип самопомощи - которому соответствует пятишаговая метамодель, используемая как стратегия гармонизации, адаптации и развития личности — вначале, в самом процессе психотерапии, и потом, в дальнейшем процессе самопомощи человека себе и своему окружению: своему партнёру, своей семье, своей организации, своей общине и т. д.

Таким образом, с точки зрения позитивной психотерапии одной из самых важных проявлений человеческой природы являются врожденные и приобретенные способности человека.

Считается, что позитивная психотерапия имеет массу преимуществ перед другими видами психотерапии:

∙ Конфликтоцентрированная терапия (в отличие от симптомцентрированной);

∙ Краткосрочность (15-20 сеансов);

∙ Универсальное применение к проблемам;

∙ Эклектичность;

∙ Интернациональность;

∙ Рассматривает человека как целостную систему;

∙ Использование метафор, притч как инструмента;

∙ Клиенту отводится активная роль;

∙ Ориентирована на будущее;

∙ Работает с проблемами терапевтов.

В этом же ключе работают различные методы позитивного мышления, в частности метод Хозе Сильва, который доказал, что каждый человек обладает внутренней силой, позволяющей ему достигнуть желаемого.

Практическую задачу позитивной психокоррекции личности определенным образом решил академик Автандил Ануниашвили, разработав уже всемирно знаменитый метод видео-компьютерного психоанализа (ВКПА). Этот метод очень быстро получил всеобщее признание и вошел в практику самых престижных российских клиник и наиболее ответственных российских служб, в том числе ФСБ и таможни. Топ-менеджеры и кадровые департаменты банков и крупных фирм успешно применяют ВКПА для ротации кадров и расстановки сил в команде. Однако этот метод малодоступен, хотя бы потому, что специалистов обучает лично автор метода.

Предлагаемый нами метод позитивной перспективы чрезвычайно доступен и прост в применении. Этим инструментом может пользоваться изо дня в день каждый заинтересованный человек. Применение метода не требует от человека особых усилий и много времени.

Регулярное использование метода позитивной перспективы помогает решить задачу постепенного овладения человеком позитивного и оптимистического взгляда на все происходящее с ним и вокруг него, раскрывает креативный потенциал человека, развивает его творческие способности. Как результат – существенное улучшение качества жизни и максимализация количества точек комфорта для испытания состояния счастья.

Суть метода

Большинство грамотных людей на земле знакомы с сюжетом гениальной пьесы Шекспира «Ромео и Джульетта». Те, кто не читали саму пьесу, скорее всего, видели либо спектакль, либо экранизацию или даже экранизации этого произведения, осуществленные в 1968 году гениальным режиссером Франко Дзефарелли и в 1996 году Базом Лурманном с двумя Леонардами в главных ролях – Леонардом Уайтингом и Леонардо Ди Каприо.

На протяжении веков человечество продолжает волновать вопрос: что бы было, если бы Ромео и Джульетта остались живы. Как показывает практика, большинство людей склонны считать, что ничего хорошего из этого не получилось бы. Правда, с таким поворотом событий не соглашается минский психолог Наталья Сакович, которая предлагает старшеклассникам поиграть в интересную игру: «Ромео и Джульетта: любовь с продолжением». Целью игры является содействие формированию у подрастающего поколения семейных ролей (образов мужа, жены). Юношам и девушкам предлагается переписать сценарий известной пьесы и вместе с главными героями пройти этапы совместной жизни в качестве «мужа» и «жены». Таким образом, исключительно выбором участников является ответ на вопрос, смогут ли романтичные отношения не разбиться о рифы быта и неопытности.

Мы также предлагаем в качестве первого тренажера и разминки использовать гениальную пьесу Шекспира. Итак: «Но нет печальней повести на свете …» и, в общем, все умерли.

Задача следующая: попробуйте написать сценарий дальнейшей жизни юных влюбленных - при некоторых условиях. Категорически не рассматриваются случаи, если бы Ромео получил вовремя предупреждение брата Лоренцо, и если бы в отчаянии перед бездыханным телом любимой он не принял яд, а Джульетта не воспользовалась кинжалом мужа для собственного умерщвления. Исходить нужно из того, что все именно так и свершилось, как в знаменитой пьесе Шекспира: предупреждение не нашло адресата, Лоренцо не успел прийти на помощь своим подопечным, и Ромео опустошил склянку, приобретенную им у аптекаря, а Джульетта резанула себя кинжалом. А теперь попробуйте оживить героев.

К примеру, можно предположить, что у яда, на самом деле, давно истек срок хранения, и вместо смерти он смог вызвать только глубокий обморок, а Джульетта, спросонья и находясь в состоянии аффекта, смогла лишь ранить себя. Подоспевший вовремя брат Лоренцо, герцог и прочие оперативно организовывают молниеносное прибытие лучших врачей и целителей Вероны… Влюбленных откачали, Ромео прощен, Монтекки и Капулетти помирились, молодые живут долго и счастливо. А теперь все это очень подробно в лицах, с диалогами, шаг за шагом, сцену за сценой. Конечно, без претензий на гениальный язык Шекспира. Возможно, для начала придется немного потренироваться, особенно если по сочинениям в школе были не самые высокие оценки, но на энный раз обязательно получится, и шекспировские герои заговорят человеческим языком, если не высоким слогом.

Вы спросите, на какой стадии можно попрощаться с героями? Разумеется, только после того, как у них все наладилось, драматургия закончилась и началась рутинная жизнь. Причем чем больше вы продержитесь теперь уже со СВОИМИ героями в их обычной повседневной жизни, тем лучше. При этом главное условие остается прежним: в жизни Ромео и Джульетта больше не происходит ничего плохого. Никто им не чинит никаких препятствий, у Джульетты не случаются выкидыши, у Ромео не появляется ни соперника, ни любовницы и т.д. В общем, все счастливы!

Если у вас получилось с позитивной перспективой в жизни умерщвленных шекспировских героев, то, безусловно, получится и со всеми остальными персонажами.

У вас есть любимый фильм? Наверняка таких имеется даже несколько! Неважно, как она называется и чем заканчивается, и будет ли это мелодрама «Москва слезам не верит» или экшн «Кровавый алмаз». Представьте на экране последние или предпоследние кадры из вашего любимого фильма. Вот они: Катя и Гоша, Мэди и отснятая ею фотография Дэнни на стене. А что с ними было потом? Все в ваших руках! И снова главное условие: все будет хорошо, а затем еще лучше. К примеру, Катя рожает ребенка, ведь в сорок лет жизнь только начинается. Ее дочь тоже выходит замуж. Даже героиня Муравьевой обретает семейный покой в браке с академиком – непьющим и «негулящим». В общем, снова все счастливы!

Или возьмем, к примеру, гениальный фильм Михаила Казакова «Безымянная звезда». Помните: «Ни одна звезда не отклоняется от своего пути»? Однако вы ведь совсем не хотите, чтобы Марин остался в скучном провинциальном городишке с мадмуазель Куку, которая на вопрос, «вы были на море?», отвечает с умным видом: «нет, но я принимала грязевые ванны…»? И так же категорически вы против, чтобы Мона снова закрылась в своей роскошной и по сути совершенно пустой и никчемной жизни с героем Казакова. Вы печально повторите вслед за персонажем из фильма: «Ни одна звезда не отклоняется от своего пути»? Но так ли это? Достаточно провести экспресс-анализ, где и при каких обстоятельствах могут встретиться главные герои, то есть в каком месте могут пересечься пути «звезд». В качестве примера. Главный герой фильма Марин – ученый, он уверен, что открыл - «вычислил» новую звезду. Он ведь вполне может написать о своем открытии аргументированную статью, которая станет сенсацией в научном мире, и его пригласят работать в столичный университет. И вот уже оба героя живут в одном городе… Это - минимум для того, чтобы их пути снова пересеклись, и уже совсем не столь случайно, как при вынужденной остановке роскошного столичного экспресса в провинциальной глуши. А дальше – фантазируйте! Желательно, чтобы и герой Казакова остался бы при этом не с носом, а тоже счастлив.

Помните всегда: в вашей позитивной проекции каждый должен получить то, чего ему не хватает, и полученное обязательно не разочаровывает, оказывается нужным и делает счастливым.

То же самое можно проделать с любимыми героями книг и спектаклей.

Надоели любимые герои? Потренируйтесь с новыми! Вы посмотрели новый фильм, который вас «зацепил»? К примеру, вам весьма понравился только что увиденный в кинотеатре блокбастер «Начало». Поэксперементируйте с судьбами главных героев: Кобба, милой студентки – его помощницы и других.

Приучите себя делать позитивную проекцию жизни всех, кто приглянулся вам на экране, кому вы хотя бы сколько-нибудь симпатизируете.

В какой-то момент может показаться, что результат - приторно сладок. Не спешите делать выводы. Ведь всем известно, что если просить сто рублей, в результате дадут в лучшем случае половину.

Так строя (ТВОРЯ!) совершенное безоблачное будущее для своих любимых героев, вы постепенно вырабатываете преимущественно позитивный взгляд на развитие любых, даже самых драматических событий, происходящих не только в жизни вымышленных и ведомых вами героев, но также в вашей собственной жизни и в жизни близких вам людей. Такой взгляд станет для вас естественным и привычным. Постепенно он станет частью вас самих и вашей жизни. Вы станете открыты всему позитивному, что окружает вас, и будете его привлекать.

Почему нужно начинать со сложного, когда по сюжету «все умерли», или окончательно разошлись, или поставлены в невероятно сложные условия - на грани выживания? Именно таким образом намного легче будет переломить сознание с преимущественно негативного или нейтрального подхода к преимущественно позитивному. Ведь оживить убитого, примирить разругавшихся, вернуть веру отчаявшимся – это преодоление неких стереотипов, навязанных нам социумом, в первую очередь, через средства массовой информации, следовательно, преодоление себя. Из телевизора каждый день на нас буквально обрушивается поток негатива: разбиваются поезда, падают самолеты, теряются дети, стареет население, разрушаются от землятрясений города, ураганы сносят целые регионы, увеличивает давление налоговая, не хватает мест в детских садах и школах, растут в мире цены на продовольствие, соответственно, в супермаркетах под нашим домом и т.д. После просмотра очередных новостей иногда может показаться, что в мире не просходит ровным счетом ничего хорошего или происходит так мало, что оно сразу же навсегда теряется в лавине негатива. Еще одним фактором, формирующим преимущественно негативное восприятие жизни служит сценарий, навязанный семьей, также являющейся частью социума. Если, к примеру, вы выросли в неполной семье и неоднократно слышали от матери что-то на подобие «все мужчины сво…», то неприятие как минимум половины человечества в лице всех мужчин вам обеспечено. Если ваш отец был или даже только считал себя по жизни неудачником, очень мала вероятность того, что вы изо всех сил будете стремиться к успеху, тем более, его добьетесь. Ведь неудачники обычно винят в неудачах не себя, а других и особенно обстоятельства. Отсюда – зависть к тем, кто успешен, часто ложные обвинения в нечестности выбранного ими пути для достижения успеха. Как результат, отсутствие веры, что счастье и успех в принципе возможны. Потому очень часто приходится слышать по поводу какой-нибудь позитивной истории, подсмотренной на экране, а не в жизни: так не бывает! Например, каждый второй озвучит подобное по поводу милых рязановских фильмов «Служебный роман» и «Ирония судьбы или с легким паром!». Почему же не бывает? Еще как бывает! В жизни все бывает, даже самое невероятное. Конечно, поначалу будет очень сложно заставить себя даже понарошку в собственных мыслях «сделать» что-то, что, на первый взгляд, кажется практически невозможным. Утешайте себя тем, что это действуют, делают и говорят «ваши» герои, а не вы сами. Вы-то сами при этом ровным счетом ничем не рискуете! Ни в коем случае не задавайте себе вопросов по типу "почему так не может быть". Сосредоточьтесь на том, что ТАК тоже быть может!

Многим на первом этапе придется себя именно заставлять мыслить исключительно по позивному тренду, некоторым – самым насильственным образом. Как обычно, все достигается посредством долгих и упорных тренировок. На каком-то этапе в мозгах обязательно произойдет щелчок – словно переключится некое реле, сдерживающее ваши естетственные позитивные склонности, которые в действительности присущи любому человеку.

Не стоит ожидать быстрого результата. Применение метода позитивной перспективы – это каждодневный труд, постоянная рутинная работа над собой. Для начала это должно просто войти в привычку. При этом регулярное применение метода со временем может освободить вас от необходимости периодических походов к психоаналитику или на специальные тренинги, что в любом случае занимает гораздо больше времени, чем семь-десять минут перед сном, и к тому же требует существенных денежных затрат. Через какое-то время занятий по методу позитивной перспективы вы перестанете бояться многого, чего осознанно или неосознанно боялись раньше. На вопрос, получится или не получится, могу или не могу, будет или не будет, вы будете, практически не задумываясь, отвечать: получится, могу, будет!

Для практикующих медитации, возможно, со временем, отпадет в них необходимость, поскольку отпадет необходимость в искусственном сосредоточении на чем-то. Теперь вопросы, которые часто ставит перед нами жизнь, будут естественным образом решаться - словно сами собой. Конечно, на самом деле вы по-прежнему сами будете их решать, однако теперь вас не будут больше мучить сомнения и догадки, решатся они или нет, что существенно упростит процесс решения и улучшит его результат.

Время для занятий МПП

Семь - десять минут перед сном. В первый год использования метода – каждый день, затем по мере необходимости – в случаях возникновения различных стрессовых ситуаций или намечающейся депрессии, необходимости принятия кардинальных решений или сложности предстоящего выбора.

Место для занятий МПП

Удобная постель и любимая подушка. Закройте глаза. На экране – ваши любимые герои. Постепенно под вашим воздействием они словно сходят с экрана. Теперь вы, еще не находясь в состоянии сна, видите сон. Вы ведете по позитивному тренду своих героев от одного хорошего события в их жизни к другому такому же хорошему событию: свадьбы, встречи, прощение, достижение взаимопонимания, благополучия, успеха, славы, богатства, душевного равновесия, свободы… Вы пишете роман, снимаете сериал. Вы – творите! Если вы обычно не страдаете от бессонницы, то через десять минут тренинга вы просто заснете. Вместе с вами - заснут ваши герои. А в следующую ночь вы снова оживите их.

Ограничения при занятиях МПП

Обязательным условием эффективного применения метода является временный отказ от просмотра долгоиграющих сериалов – так называемых «мыльных опер», вся драматургия которых основана преимущественно на негативе (измене, подлости, зависти, корыстолюбии, прелюбодеянии, соперничестве, недопонимании, трагической смерти и т.д.), причем независимо от того, заканчивается ли сериал хэппи-эндом или трагедией. Если уж совсем не можете жить без «мыльных опер», в первый год применения метода лучше ограничиться просмотром комедийных семейных сериалов. Через год, скорее всего, вам самим больше не захочется смотреть «мыльные оперы».

Базовые принципы МПП:

1. Сначала «от сложного к простому» - от сложных жизненных ситуаций, который на первый взгляд могут показаться абсолютно нерешаемыми, к простым, затем «от простого к сложному», то есть от построения позитивной проекции жизни вымышленных героев к построению позитивной проекции собственной жизни.

2. Креативность. Творите с удовольствием и с размахом, без страха быть осмеянным или получить плохую оценку. Ведь все думают, что вы уже спите. Никто не знает, чем вы занимаетесь, когда положили голову на подушку.

3. Регулярность. Только регулярные занятия могут дать положительный эффект. Сроки достижения эффекта от регулярного применения метода – индивидуальны, в зависимости от структуры личности человека и его подготовленности к восприятию позитива.

Преимущества применения МПП:

1. Отсутствие потребности в специальном месте для занятий.

2. Минимальные затраты по времени: 7-10 минут ежедневных занятий.

3. Отсутствие необходимости в постоянном тренере или учителе.

4. Отсутствие необходимости материальных затрат.

5. Возможность использования метода параллельно с различными духовными и прочими практиками.

6. Возможность использования метода любым заинтересованным человеком без ограничений.

7. Не предполагает погружения в эгрегоры конкретных школ и носителей практик.

8. Метод можно применять практически в любой ситуации: стресса, депрессии, необходимости предстоящего выбора или принятия решения, осознания факта неуверенности в себе или желания изменить свою жизнь к лучшему.

9. Минимальные риски в случае неудачи из-за нерегулярного использования или нежелания преодолеть негатив, чтобы дойти на поворотного щелчка на позитив.

Инна Гончарова

P.S. Книга будет содержать несколько готовых сценарией для занятий МПП.

Автор проводит тренинги по обучению МПП для всех желающих.

Адаптированные выдержки из статьи читайте в журнале "Колесо жизни" (№12 (44) 2010) "Старый сюжет на новый лад"