Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты стройности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать красивой, счастливой и успешной?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
ladyslabru

Статистика

512 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты стройности Хватает ли Вам Еды?


Приветствую.

 

Не знаю, каким способом вы вели дневник питания, и вели ли его вообще. В любом случае, это один из индикаторов того, хотите ли вы худеть на саом деле или это просто еще один способ пожаловаться на жизнь.

 

Впрочем не важно – кому нужно, тот все сделает. Именно для тех, кто твердо решил привести себя в порядок и сбросить ненавистные кило, а заодно и начать новую увлекательную жизнь стройняшки.

 

Итак приступаем, после недели ведения дневника у вас появляется перед глазами полная и впечатляющая картина вашего стиля питания. Возможно, сейчас то как вы питаетесь нельзя назвать образцом идеального рациона и даже близко, а возможно – наоборот – вы удивитесь тоу, что ваш стиль питания не так уж и плох, и подкорректирвать нужно совсем немного.

 

В любом случае, я могу поздравить тех умничек, кто ведет дневник, ведь это уже первый шаг к новой жизни, и кстати само ведение дневника тоже дисциплинирует и уже само по себе помогает худеть. (Поразмышляйте, почему так происходит. Намекну, что ключевое слово здесь – внимание и осознанность, которые являются базовыми элементами достижения успеха в любом деле) .

 

Что Вам теперь нужно сделать с этим дневником?

 

Начну с того, что не нужно делать:

 

-Не нужно хвататься за голову , говорить себе, что вот я сякая-такая обжора, корова и т.п. и корить себя

 

-Не нужно обещать себе, что-то типа – завтра ни одной конфеты, печенья и т.д. по списку

 

 

А что нужно? Нужно проверить хватает ли Вам еды. «Как это?» можете спросить Вы. «По моему виду точно никак не скажешь, что я недоедаю».

 

На самом деле, как раз недостаток в Вашем рационе определенных продуктов и приводит к лишнему весу (кроме всего прочего, конечно).

 

Итак, чего вам может не хватать?

 

1.Белки (об их пользе не писал только ленивый, поэтому ограничусь только упоминаем того фата, что белки являются строительным материалом для Вашего тела)

 

А теперь проверяйте список:

 

-постное красное мясо – филе, кострец, вырезка (признаюсь, я уже давно не ем мясо млекопитающих, несмотря на то, что это очень полезные продукт)

 

- мясо птицы – курица и индюшатина, в первую очередь. Брать нужно грудинку, филе или если берете бедрышко, то шкурку снимать обязательно!

 

-рыба – источник высококачесвтенного белка и жирных кислот.

Кстати порция этих продуктов, не должна превышать 100 гр, это  примерно как колода карт. Больше белка за один раз не усвоиться, то есть съесть то съедите, а пользы не получите, если превысите.

 

-яйца – в одном вареном (!) яйце всего около 90 калорий и очень хорошо усваиваются

 

-нежирные (2-5% жирности) молочные продукты. Кстати сейчас уде ексть сметана 10% жирности, что не может не радовать.

 

-бобовые – фасоль, горох, чечевица.

 

2.Сложные углеводы:

В основном каши :

-гречка

-овсяные хлопья (только не моментального приготовления – там пользы ноль)

-коричневый рис

-макароны с твердых сортов пшеницы

- хлеб с отрубями или из цельного зерна (2-4 кусочка в день).

 

3.Овощи:

свекла, морковь, горошек зеленый, кабачки, капуста, огурцы, редис, салат, репа, помидоры, тыква, перец сладкий, грибы свежие.

 

4. Фрукты-ягоды:

Яблоки, цитрусовые, клюква, вишня, клубник, смородина – очень здорово, что благодаря заморозке, мы всегда можем полакомиться этими дарами природы

 

5. Полезные жиры:

- оливковое масло,

Орехи - не больше горсти в день,

Льняное семя или шрот из льняного семени

-авокадо

 

6.Нежирные сладости (необязательно, на зато согреет душу):

 

-зефир

-лукум

-мармелад

-молочное мороженое

 

Ну вот и все. Теперь проверяйте, хватает ли в Вашем рационе продуктов, особенно с первых трех категорий. И потихоньку увеличивайте их количество в Вашем рационе –записывайте их в список, когда идете в супермаркет и затариваетесь продуктами.

 

Это первое, с чего нужно начинать новую жизнь.

 

Успешного похудения.

В избранное