Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Секреты стройности

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать красивой, счастливой и успешной?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Январь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.01.2010
11:38:40
17:13:08
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
ladyslabru

Статистика

512 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Секреты стройности Он Поможет Похудеть. Часть 1.


Секретный Инструмент, Который Доступен Вам Уже Сейчас


Что бы Вы сказали, если бы я сообщила Вам, что есть одна отличная штука, которая увеличивает Ваши шансы на успешное похудение ну так на процентов 50?

Звучит заманчиво, не так ли? Самое забавное то, что Вы уже не раз слышали об этом простеньком, и вто же время очень эффективном инструменте.

Но перед тем, как перейти к его описанию, я хочу обратить Ваше внимание на то, без чего невозможно добиться успеха в похудении. А именно на этапы достижения целей и планирования.

Этапы Успешного Похудения


В процессе похудения как и в процессе достижения любой другой цели, можно выделить 4 основных этапа

1. Постановка цели и определение того, насколько она соответствует Вашим ценностям. Это очень важно - говорю как человек похудевший на десяток кг и коуч.

2.Обследование реальности. Мы делаем ревизию и смотрим как обстоят дела в данный момент. Беспристрастно и объективно как самый лучший в мире доктор. Этот этап можно назвать разведкой.

3.Третий этап, это разработка тактики. То есть на основе данных из пункта 2, мы разрабатываем конкретный план действий по достижению цели.

Важно, чтобы этот план был выполнимым и таким, который можно соблюдать без сверх-усилий. План не должен быть таким, чтобы сам процесс его выполнения доставлял удовольствие.

4. Определение системы измерения результатов (достижения или пробуксовки) и
а) системы поощрений в случае достижений
б) системы вспомогательных мотивационных мер, направленных на поддержание "боевого духа"и продолжения движения.

О каждом этапе можно говорить долго и содержательно, но сегодня я пожалуй остановлюсь на этапе 2.

Как он может выглядеть для людей, решивших похудеть, привести себя в порядок и наконец-то заняться своим питанием?


А Вот и Сам Инструмент:

Простой инструмент, о котором (да-да-да) вы уже слышали наверное миллион раз. Послушаете еще в миллион первый раз.

Итак - простой инструмент, это ДНЕВНИК ПИТАНИЯ.

Предлагаю два варианта его ведения.

Вариант № 1.


В течение недели (будние + выходные, а лучше хотя бы месяца 3) записывать в тетрадочку КОГДА, ЧТО И СКОЛЬКО (тарелка - большая, маленькая, чашка, ложка - столовая, чайная и т.д.) . Хорошо еще записывать вреня начала и окончания трапезы. Так ,Вы будете знать сколько времени Вы тратите на еду (не слишком ли быстро едите и не слишком ли много времени тратите на еду). Результаты Вас удивят!

ВНИМАНИЕ: это нужно не для того, чтобы в очередной раз заняться посыпанием головы пеплом и причитанием о том, какая вы обжора слабовольная.

ЦЕЛЬ ДНЕВНИКА: выяснить, как обстоят дела с Вашим питанием. Скорее всего после недели ведения такого дневника и его анализа вы будете шокированы тем, насколько чудовищными продуктами вы снабжаете свой организм, и сколько полезного вы не додаете своему телу.

Это простейшее упражнение РЕАЛЬНО помогает уже одним тем, что открывает ваши глаза на то, чем вы питаетесь и сколько вы на самом деле едите.

Потому что часто мы не замечаем, откуда ноги растут у лишнего веса. А в действительности оказывается так - горстка орешков там, конфетка - здесь, еще чипсы - пол-пачки и т.д. И вся эта радость оседает на ваших бедрах и боках, а вы и не замечали .

это начало Вашего пути к осознанному потреблению пищи, а значит и к здоровью, красоте и стройной фигуре

КОМУ ПОДХОДИТ: Тем, кто решил, что пора заботиться о своем теле, а без правильного питания забота какая-то неполноценная.

Вариант № 2.


Перед тем, как сесть за стол, напишите сколько и чего вы хотите съесть и сколько времени планируете потратить на трапезу.

Польза этого варианта в том, что вы убираете неосознанное поглощение пищи, сразу едите только то, что вам действительно хочется ( а не так, что вы съели три котлеты, а потом поняли что на само деле вам хотелось клубничного мороженого, которого вам как раз было бы вполне достаточно)

+ Приятный бонус: благодаря повышению осознанности удовольствие от пищи будет больше, а съедите вы меньше

КОМУ ПОДХОДИТ: 1. Тем, кто бесконтрольно хомячит все подряд, а потом бъется головой об стену и говорит что это был последний раз.
2.Сторонникам интуитивного питания.

Вариант №3. ПРОДВИНУТЫЙ


Совмещение первого и второго. Это даст вам понятие о своих гастрономических потребностях и реальной картине дел.

В следующий раз я расскажу о том, КАК использовать Вариант № 1 в похудательных целях.

Успешного похудения!

Настасья Дяченко.

P.S. Нет времени на Дневник Питания?
Прекращайте обманывать, все у вас есть  -это занимает 2-5 минут после каждого приема пищи и минимум усилий, а польза - огромная. Если по каким-то причинам в определенный прием пищи не можете записать, то сфоткайте не телефон, а потом перенесите в тетрадь.

Безвыходных ситуаций не бывает .
В избранное