Я дико извиняюсь, что прошлый номре вышел без разметки (протупила моя мозилла) и получилась каша(((

Исправляюсь я теперь! читайте удобно!!!

знаете ли Вы, что часто вы ошибочно принимаете жажду за голод, и тогда когда вам нужно просто попить водички, вы тянете в рот что-нибудь и обычно это что-нибудь отнюдь не капусточка и не морковка, а то, о чем вы пожалеете и опять обзовете себя коровой или как-то так. В итоге все страдают - ваш организм от обезвоживания, вы от отражения в зеркале, которое все расширяется и никак не хочет вас радовать.

Что же делать? Ответ, как всегда на поверхности. ПИТЬ!

А вот, что пить, как и когда я сейчас подробненько расскажу.

1.ПЕЙТЕ ВОДУ

Итак, первое место в рейтинге жидкостей... конечно же… вода! Чистая негазированная вода - вот, что в первую очередь нужно Вашему организму. Только не надо начинать о том, что пить совсем не хочется, она в Вас совсем не лезет и вообще противна. Это вообще не самые лучшие доводы, потому что на самом деле вы просто забываете попить, и ваш организм страдает от обезвоживания, кожа теряет эластичность, а обменные процессы замедляются. Не порядок,  в общем.

 Поэтому всем, кто хочет изменить свое самочувствие и внешний вид к лучшему, я рекомендую начинать с самого простого - пить достаточно воды. Сколько это достаточно? Литр-полтора. Вообще, есть специальные расчеты, сколько нужно воды на каждый килограмм веса, но это все слишком мудрено. Ваш организм в процессе сам подскажет, сколько нужно воды.

Как приучить себя пить воду? Очень просто - покупаете пол-литровую бутылочку негазированной водички и берете  ее с собой. Главное, чтобы она была на виду - так вы точно не забудете о ней.

Когда нужно пить воду?

1.За 15-20 минут до еды маленькими глоточками.

2.Всегда, когда вам хочется перекусить. Возможно, это жажда опять маскируется под голод. Если ощущение голода (не путать с желанием пожевать)  не уходит, значит вам и правда нужно покушать.

Еще мне очень нравится минеральная водичка с лимоном. Если ее пить перед едой, то съедите намного меньше, а значит быстрее станете стройняшкой.

2.ПЕЙТЕ ЧАЙ

Первое замечание. Под чаем я не имею в виду пакетированный чай и всякие дешевые подделки. Чай нужно брать развесной. Если это зеленый или ройбуш, то Вам хватит его надолго, хотя бы потому что заваривать его можно 2-3 раза. 50-граммовой пачки мне хватает на месяц.

Замечание второе - приучите себя пить чай без сахара, иначе единственные впечатления от чая - это будет сладость сахара и аромат. А тот особенный вкус, его тонкости пройдут мимо Вас. В общем становитесь гурманом)))

Замечание третье. Не нужно добавлять к чаю ни пирожных, ни конфеток, ни тем более бутербродов. Они перебьют вкус, и настоящим ценителем чая вы вряд ли станете. Не перебивают вкус сухофрукты - инжир, курага, чернослив, финики. Двух ягод вполне достаточно к чаю. И сытно и вкусно.

А теперь о чаях.

- Зеленый -  о его пользе не писал только ленивый. Я не буду вдаваться в подробности, скажу только, что зеленый чай считается отличным тонизирующим напитком, а для поддержания организма в хорошей форме - это как ра то, что нужно.

Мой любимый чай - с жасмином, у него тонкий аромат и вкус. За чашечкой такого чая приятно помечтать, пофилософствовать и смотреть в окошко, а не в холодильник )))

- Ройбуш - очень хороший чай, помогает справиться с чрезмерным аппетитом. Начинать свое знакомство лучше с чая "ройбуш карамель". Он обладает очень приятным сладеньким ароматом. а как известно наш мозг не различает удовольствие от вкуса и от аромата. Что это значит? Это значит то, что посмаковав такой чай, вам в 90% случаев перехочется чего-нибудь сладенького.

- Чай с  молоком. Черный или зеленый - неважно. Отлично насыщает. Советую пить утром и перед ужином.

-Фруктовые смеси на основе черного или зеленого чаев. Оцените их вкус и разнообразие. Мои любимые - это саусеп и искры шампанского. Утонченный приятный вкус и аромат отлично поднимает настроение.

-Белый чай. В Европе и Америке набирает популярность. Очень мягкий тонкий вкус и минимум танина - как раз то, что нужно уставшему организму.

-Травяные чаи. Это на любителя. Кому то нравится, кому-то нет, но попробовать стоит.

-Мятный чай - в конце рабочего дня и перед  сном самое то. Успокаивает, помогает настроиться на отдых и расслабиться.

-Имбирный чай. Обладает специфическим вкусом. Отлично тонизирует, способствует концентрации внимания и улучшает обмен веществ.

Как его приготовить? Покупаете имбирь молотый и полчайной ложки заливаете кипятком, 5 минут настаиваете и потом пьете. Вариант №  2 покупаете корень имбиря (продается в супермаркете), натираете его на терочке (немного), заливаете кипятком на 5-10 минут и напиток готов. Это то, как я готовлю имбирный чай.

Есть рецепты имбирного чая специально для похудения. Я их не использую, но может кому-то пригодится:

Первый рецепт имбирного чая для похудения самый простой – в термос положите тонко нарезанный кусочек корня имбиря, залейте кипятком и пейте в течении суток. Когда угодно, если сидите на диете, и за полчаса перед приемом пищи, если питаетесь как обычно.

Второй рецепт имбирного чая для похудения таков. Нарежьте имбирь тонкими полосками, залейте чистой водой, на малом огне доведите до кипения и варите четверть часа. После этого имбирный чай для похудения должен остыть примерно до температуры тела, тогда в него добавляют мед и сок лимона.

Известно, что в Голливуде этот рецепт расширяют за счет добавления трав. Так, Деми Мур пьет имбирный чай, где к вышеупомянутым меду и лимону добавляется мята или мелисса, а если вы хотите улучшить работу почек и мочевого пузыря, сочетайте имбирный чай для похудения с листом брусники.

Третий вариант имбирного чая для похудения рекомендован тем, кому нужно сбросить большой вес. Здесь чай для похудения состоит из имбиря и чеснока из расчета 1 часть имбиря, 1 часть зубчика чеснока и 20 частей воды, настаивать в термосе четверть часа, процедить и принимать в течении дня.

И еще несколько важных моментов, касающихся имбирного чая для похудения. Вы можете использовать имбирь не только в дни активного похудения, а постоянно, заваривая его вместе с зеленым или черным чаем.

Если пьете с медом, то разводите мед либо в теплом настое, либо кушайте мед с ложки. Лимона много не нужно, одной дольки в чашку вполне достаточно. Изготовив имбирный чай для похудения, обязательно его процеживайте, иначе состав будет слишком насыщенным.

Вечером имбирный чай для похудения лучше не пить, потому что он бодрит. Готовя чай для похудения, режьте имбирь тоненькими лепестками, например с помощью картофелечистки. По объему берите кусок имбиря размером с небольшую сливу на два литра воды.

3. Мате - недавно открыла его для себя. Выделите полчаса на "матепитие" - не пожалеете. Это своего рода ритуал, настраивающий на равновесие и спокойствие. Польза его для худеющих в том, что он способствует снижению аппетита и улучшению работы пищеварительной системы.

4.Грейпфрутовый фреш - без комментариев. Один из моих любимых напитков. Фреши, особенно овощные и ягодные могут принести много пользы, но нужно иметь в виду, что существуют противопоказания в зависимости от особенностей организма. Ведь сок - это очень концентрированный продукт. И недаром, его советуют разбавлять водой. В общем, это все очень индивидуально и нужно быть осторожным и прислушиваться к своему организму.

5. Кисломолочные напитки - ряженка, кефир - 1- 2,5 % жирности. Кальций, который в них содержится способствует нормализации веса, улучшению обмена веществ и помогает нашей пищеварительной системе работать как часы. Ряженка слаще и приятнее на вкус, поэтому советую начинать с нее.

Еще предлагаю очень вкусный коктейль на основе кефира. На 250 грамм кефира 1-2 ст. ложек овсяных хлопьев и (на выбор ) половинка банана/ 1 стловая ложка ягод - свежих или замороженных (мне нравится вишня,малина и смородина, кстати вишня способствует снижению веса за счет особых кислот, которые в ней содержатся) / 1 чайная ложка ягодного варенья. Все это закинуть в блендер на минутку и вкусный, питательный и полезный коктейль готов. Можете использовать его в качестве перекуса.

6.Бонус - супер-компот, который утоляет чувство немотивированного голода.

Возьмите полстакана любых сухофруктов, залейте на ночь стаканом теплого хорошего зеленого чая, с утра промешайте полученную массу блендером или просто вилкой и добавьте еще один стакан зеленого чая. После этого выжмите туда половинку любого цитрусового фрукта — например, лайма или лимона — и добавьте в эту смесь корицу, имбирь и черный молотый перец. Переливаем всё в красивую бутылочку и в течение дня маленькими порциями употребляем этот напиток.

— Чего мы достигаем? Сухофрукты — это достаточно сахаристый продукт. Он поднимает уровень сахара в крови и не даёт нам почувствовать голод или усталость. А за счет того, что здесь используются два мощных антиоксиданта — зеленый чай и цитрусовые, — мы выводим уровень сахара на некое плато, то есть он все время стабильно средний, без скачков. — Плюс, корица притупляет аппетит, имбирь ускоряет обменные процессы, а черный перец расщепляет жиры.

Что я давно не употребляю и вам не советую:

1. Газировки - об их вреде не писал только ленивый. Могу добавить только, что если Вы перейдете на обычную негазированную воду, и Ваша фигура, и Ваша пищеварительная система, и кожа скажут Вам спасибо. Кстати, если у Вас проблемы с кожей, то в первую очередь нужно перейти на чистую воду и чаи без сахара.

2.Соки из пакетов - много сахара, лишние калории, а пользы никакой. А Вы знаете, что лидер по потреблению соков на душу населения (также как и газировки) - США? А какая самая толстая нация в мире? а где ожирение уже хотят объявить эпидемией? Правильно! Те же Штаты. Подумайте об этом на досуге.

3.Кофе. Кофе увлекаться не стоит, ежедневный прием по 5–6 чашек кофе выводит из организма витамин С, фолиевую кислоту, что провоцирует увеличение гомоцистеина, а это приводит к сердечно-сосудистой патологии. Так что советую одну-две чашечки кофе в день, не больше.

4.ice tea - настоящий чай, есть настоящий чай

5.Энергетики, их я употребляю в крайних случаях - простой здравый смысл подсказывает мне, что увлекаться ими не стоит. Кто мне не верит, пусть погуглит по запросу "вред энергетиков".

6.Алкоголь. Употребляю крайне редко, в основном - хорошее марочное вино. Для худеющих опасность представляют три момента:

а) Алкоголь повышает аппетит

б)Алкоголь снижает критику и волю, а значит бороться с искушением подмести все, что есть на столе катастрофически увеличивается

в)Алкоголь сам по себе  очень калорийный продукт Например, 100 г водки калорий содержится не меньше, чем в четверти стандартной буханки белого хлеба ( я уже не говорю о коктейлях! В одной Маргарите калорий содержится столько, сколько я съедаю за полдня). Поскольку, эти калории практически не дают никакой сытости, переедание в этой ситуации неизбежно.

7.Питьевые йогурты. Вы правда думаете, что там остались супер-живучие бактерии? Зато сахара или заменителей сахара там хватает. И вы поглощаете это, пребывая в полной уверенности, что приносите пользу своему организму. Но на самом деле это не так.

Мои наблюдения говорят о том, что те, кто часто употребляет напитки из нежелательной семерки, имеют проблемы если не с весом (все-таки есть такие счастливчики, которым хоть бы что), то с кожей уж точно будут. Кроме того, лучше потратиться на хороший чай, фрукты и сухофрукты, морепродукты, чем не та продукты, о которых не только никакой пользы, но еще и явный вред для Вашей фигуры.  

Переход на напитки из первой части позволяет улучшить самочувствие, поднять уровень энергии, усилить обменные процессы, улучшить состояние кожи. Кроме того, Ваш организм не будет больше путать жажду и голод, а значит, Ваши рученьки будут тянуться к вредностям гораздо  реже и фигура быстрее обретет стройные очертания, и Ваше отражение в зеркале будет радовать и не только Вас)))

Итак, подведем итоги.

- Мы часто путаем жажду и голод, и вместо того, чтобы просто попить водички, мы кушаем пирожное.

-Чтобы минимизировать вред такой ситуации и быстрее похудеть, нужно приучить себя пить достаточное количество жидкости.

- Выбор, вкусных напитков, заряжающих нас энергией и помогающих справиться с чувством немотивированного голода, сейчас очень широк.

-Важно прислушиваться к своему организму, хотя, скорее всего, вы уже и разучились слушать свое тело и понимать его потребности. Но проявите немного внимания и терпения и Вы начнете понимать, что действительно нужно Вашему телу.

-Вашему телу не нужны алкоголь, энергетики, газировки, соки из пакетов и все то, что навязывает вам реклама. Поразмышляйте над этим вопросом и многое станет ясно.

-приучайте себя пить полезные напитки постепенно, заменяйте ими вредные. Думайте о том, что вы заботитесь о своем здоровье, о своей красоте и фигуре. Резкие перемены - это большой стресс для нашей психики. Поэтому действуйте, не торопясь. Каждый день вносите маленькие изменения к лучшему и вы и сами не заметите, как превратитесь в стройного энергичного человека.

Настасья Дьяченко.