Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова В БЕГЕ ПЕЧЕНЬ ПРИХВАТИЛО


В БЕГЕ ПЕЧЕНЬ ПРИХВАТИЛО

 

"Ваш сайт подтолкнул меня заняться оздоровительным бегом. Мне 45 лет, по профессии я бухгалтер и много времени провожу за компьютером. Движения мне явно не хватает. А рядом с домом, в котором я живу, большой лесопарк, так что побегать есть где. Но на первой же тренировке я почувствовала сильную боль в области печени. Обследовалась у врачей. Говорят, всё в норме. Правда, с подобной болью я сталкивалась и раньше, например, в такой ситуации: увидишь издалека автобус на остановке — и бегом к нему. Вот тут и начинает колоть в правом боку. Что же это такое? И что нужно делать, чтобы такая боль не появлялась? Я все таки не оставляю мысль заняться бегом, и мне очень нужны советы специалиста" - из писем читателей. 

Острый болевой печеночный синдром чаще всего развивается во время быстрого бега вскоре после старта. Спортсмены в таких случаях говорят: прихватило печень. 

Главной причиной боли в области печени спортивные физиологи считают нарушение кровотока. Во время бега мышцы "просят" крови в четыре раза больше, чем в покое. Вся это кровь подается сердцем и вынужденно проходит через печень. Если кровь, попав в печень, не успевает уходить из нее, то печень разбухает и давит на печеночную капсулу, в которой находятся болевые рецепторы. 

Отвлекусь от бега и скажу немного об особенности печени. Печень не болит - болит печеночная капсула. Врачи говорят, что печень "умирает молча", например, от пьянства, обжорства или вируса. Именно по причине того, что печень никогда не жалуется своему хозяину, диагноз врачами ставится слишком поздно. 

Вернемся к бегу и обильному кровотоку. Если печень нагрузить кровью, то она может опухнуть и печеночная капсула заболит - появится колющая боль в правом боку. Те, кто любит качать бицепсы, знают как они опухают от крови во время тренировки. Однако, опухоль бицепсов воспринимается физкультурниками с радостью и надеждой, а боль в области опухшей печени настораживает. 

Ничего страшного в боли правого бока нет, но без нее можно жить. 

Даже у именитых спортсменов может "прихватить печень" - что спрашивать с печени простого бухгалтера? Однако, не все спортсмены страдают от схваток печени в первые минуты бега после старта. Умные спортсмены бегают без боли. 

Помню еще во времена СССР в нашем городе устраивались городские забеги на призы какой-нибудь газеты. Обычно эти забеги устраивались в какое-нибудь воскресенье. Нормальные люди утром в выходной день сидят дома, поэтому по выходным я бегал один. Но, в дни городских забегов я имел честь бегать вместе с лучшими бегунами города. Правда, они не бегали, а как бы топтались на месте - трусили. Бегали со скоростью ходьбы. Они это могли делать целых полчаса до старта. Зачем?

Спринтер может развить максимальную скорость за 4 секунды, то есть двигательный аппарат готов показать свой максимум за такое короткое время. Но! Развертывание физиологических функций бегуна на длинные дистанции происходит примерно за 4 минуты. 

Если холодный стайер резко стартует, то в течение четырех минут его организм достигает "мертвой точки". Это состояние, когда мышцам требуется крови намного больше, чем может быть освоено холодными внутренними органами. Боль в правом подреберье пройдет, если перетерпеть эту "мертвую точку и дождаться "открытия" второго дыхания". 

Осталось ответить на вопрос: что терпеть, а чего избегать?

Боль в подреберье терпеть можно в ожидании "второго дыхания", но зачем? Разве не лучше потрать 6 минут на врабатывание. 

Например, моя обычная скорость бега 12 км в час, но я начинаю с 9 км в час. График врабатывания такой:

2 минуты - 9 км в час;
2 минуты - 10 км в час;
2 минуты - 11 км в час;
 
После этих шести минут я бегу со скоростью 12 км в час без боли в боку.

Любознательный читатель спросит: почему хорошие бегуны врабатываются полчаса перед стартом, а автор статьи только 6 минут. В этом главное отличие спортивного бега от оздоровительного. Спортивный бег требует больших скоростей, быстрого старта и долгого врабатывания. Оздоровительный бег может себе позволить короткое врабатывание, медленный старт и не высокую скорость.

Когда я пишу "невысокую скорость", то имею ввиду скорость бега с пульсом 180 минус возраст. Моя практика показывает, что при таком пульсе боль в правом боку практически невозможна. Обратите внимание, что я пишу о пульсе оздоровительных(!) тренировок. Бывает еще соревновательный пульс, но это не наш случай. 

Если у физкультурника на тренировке "прихватило печень", то скорость бега с самого старта выбрана слишком высокой. С этой проблемой я сталкиваюсь часто: люди хотят бежать быстрее, чем могут вынести их сердце, колени, спина или... печень. 

Простой совет: если вы будете следить за тем, как работает ваше сердце, то область печени болеть не будет. 

ps. Хотя, кто будет следить за пульсом, когда автобус уходит?!

Лев Гончаров  — тренер с 1994 года

Если у вас есть возражения или общие вопросы, то напишите комментарий. Если у вас вопрос лично ко мне, то пишите здесь

Составить программу снижения веса можно здесь

Если вы хотите слышать живой голос тренера, то телефонируйте по номеру +7 (916)611-73-72
В избранное