Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Программа тренировок и опыт тренировок

Я хочу накачать массу и добавить немного в силе. У меня есть опыт тренировок. Зависит ли программа тренировок от опыта тренировок?

Перед тем, как составлять для себя программу тренировок, нужно определить свой уровень подготовки. Не важно, как долго Вы ходите в тренажерный зал, не важно, что Вы думаете о себе, не Важно, что Вам говорят о Вас же самих окружающие. Все это никак не оценивает Ваших физических возможностей. А что Важно?

Важна Ваша работоспособность. Какой вес Вы способны поднять 10 раз, ну, например, в жиме лежа? Половину от своего собственного? Тогда Вы новичок. Свой собственный? Тогда…

http://www.levgon.ru/notes/notes-71.html

Как часто менять программу тренировок?

Я уже месяц занимаюсь по программе, которую сам для себя составил. Вначале у меня болели мышцы, и я даже почувствовал прибавку в силе. Поднимал в жиме лежа сначала 50 кг, а потом стал поднимать 55. Через неделю у меня перестали болеть мышцы, и вот уже три недели я не могу поднимать больше 55 кг. Может нужно поменять программу? И как часто нужно менять программу?

Один тренер прошлого века хорошо сказал: «Гибкость развивается от тренировки к тренировке, сила от недели к неделе, выносливость от года к году».

Нагрузку в силовых тренировках лучше менять каждую неделю. Физиология человеческого тела устроена таким образом, что рост мышц наступает примерно через неделю после тяжелой тренировки. Значит нужно тренироваться раз в неделю? Нет. Тяжело тренироваться нужно раз в неделю. Остальные дни тренироваться лучше в легком и среднем режимах.

План тренировок на неделю называют микроциклом. Обычно…

http://www.levgon.ru/notes/notes-72.html
В избранное