Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Апрель 2009   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30

Автор

MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Год противозачаточных – 5 лишних кило… В течение года я поправилась на 5 кг в результате приема противозачаточных таблеток. Ем немного. Реально ли вернуть в прежнюю форму? Насколько сильно влияет гормональный фон? И насколько в этой ситуации эффективны диеты и физ. нагрузки? Если прекратить прием противозачаточных таблеток, то форму можно вернуть примерно за 2 месяца, максимум за год. Восстановление гормонального фона зависит от вида таблеток. Важно знать их фармакокенетику. Если известен период их полураспада, продолжительность приема и дозировка, то можно подсчитать время восстановления организма после их отмены. Правильная диета и правильные… http://www.perfit.ru/asw6/780.html Спиртное и сон растят массу?.. Как будет расти мышечная масса и сила. Если хоть раз в неделю употреблять спиртное хотя бы в небольших количествах. И заниматься фитнесом. Рост массы и силы зависит от: объема тренировок, интенсивности тренировок, полноценности питания, достаточного сна и стрессов. Большинство людей считают, что спиртное снимает стресс. Однако, спиртное отравляет организм. Отравление – это тоже стресс. Величину отравления организма можно определить по снижению производительности на тренировке. Некоторые из моих клиентов отмечают, что после выпивки тренировка для них проходит… http://www.perfit.ru/asw6/781.html Подходы к ягодицам … Собираюсь сделать ягодицы упругими и убрать небольшие "ушки", ДОМА. Скажите, достаточно ли для этого будет приседаний, выпадов и подъемов таза лежа? Или нужны еще какие-то упражнения? Многообразие упражнений – это хорошо, однако выбор нагрузки в упражнениях важнее. Ко мне часто обращаются клиентки, которые уже имели опыт тренировок. Часто ко мне приходят люди, которые тренировали ягодицы тремя или даже четырьмя упражнениями. Какого же бывает их удивление через 2 месяца, когда одним упражнением они добиваются больше чем четырьмя. Польза от упражнений на… http://www.perfit.ru/asw6/782.html Когда тренировки не помогают сжечь жир, нужно … У меня с раннего детства проблема с лишним весом, жиром. Года 4 назад я взялся за себя, начав играть в баскетбол. Спустя год я заметил, что сильно изменился. Сжег много жира. Игру я бросил, стал ходить в тренажерный (уже 3 года занимаюсь). Мышечной массы более, чем достаточно для моего возраста. Остался только лишний жир. На руках плохо виден рельеф, не смотря на то, что хорошо развиты мышцы. В области груди тоже осталось некоторое количество жира, но больше всего у меня осталось в области талии и пресса. Подскажите, пожалуйста, что еще нужно мне добавить в свои тренировки, чтобы сжечь как можно больше жира? Учитывая следующее: Я каждый день, с 6 утра до 7:10, бегаю, одев на себя как можно больше. Успеваю за пол часа пропотеть. Три раза в неделю (понедельник, среда, пятница) я играю в баскетбол с 10:00 до 12:00. И в эти же дни я занимаюсь в тренажерном зале, вечером. Питаюсь я только мясом, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами и пью молоко, кефир, молочную сыворотку. Может нужно изменить рацион питания? Хотелось бы до лета убрать весь лишний вес. Если нужно, то я буду заниматься по вашей рекомендации без всяких поблажек для себя. Когда тренировки не помогают сжечь жир, нужно правильно составить диету. Своим клиентам я начинаю составлять диету с написания того, что они съели за последние 24 часа. Однако, мало написать список продуктов, нужно вспомнить сколько грамм было каждого продукта. Поэтому мои клиенты быстро приходят к выводу, что… http://www.perfit.ru/asw6/783.html В чем заключается регулярность и систематичность фитнеса? Мне 15 лет. Еще год назад я заметила, что мои руки, ближе к плечевому суставу, стали толще. Раньше, года 2 назад объем рук (практически у плеча) составлял 23 см, а сейчас - 26! Из-за этого я не могу позволить себе носить футболки, топы или обтягивающие кофты. Я стесняюсь таких рук. Пытаюсь заниматься по журналу Shape, но не всегда это получается регулярно, поэтому особых результатов не видно… Регулярность и систематичность – залог успеха. Если не потренироваться неделю, то восстанавливаться придется 2 недели. Если тренироваться 1 раз в неделю, то формы сохраняются, но не улучшаются. Своим клиенткам, которые хотят получить видимый результат, я рекомендую настраиваться минимум на 8 недель тренировок по 2 раза в неделю. В этом заключается регулярность. Своим клиенткам я рекомендую не только упражнения, но и… http://www.perfit.ru/asw6/784.html Есть ли в протеине химия? Протеин не вреден? Неужели в нем нет ни грамма химии? Наверняка есть что-то, раз есть результат...? Химия – это то, что действует в малых количествах. 1 грамм тестостерона, даже без тренировок, может дать прибавку в 1 кг мышц. Так действует химия! 2 кг протеина может дать при условии правильных тренировок прирост 100 грамм мышц. Так может действовать и обычные: творог, нежирное мясо, белая рыба или морепродукты. Я допускаю, что подпольный протеин может содержать химию. Но это… http://www.perfit.ru/asw6/785.html Пост, белки и тренажерный зал Можно ли тренироваться в тренажерном зале во время поста? Известно, что тренировки в тренажерном зале повышают потребность организма в белке. Можно ли тренироваться, когда отказываешь себе в белковой пище? Минимум один человек из четырех, которые ко мне приходят на консультацию, испытывает нехватку белка в рационе. Часто, нехватка белка приводит не только к нехватке и вялости мышц в теле, но и к избытку жира. Отсюда и пожелания клиенток: мышцы укрепить, а жир удалить! Понятно, что без тренировок стройного тела… http://www.perfit.ru/asw6/786.html Дискотека рушит мышцы! Когда я начал тренироваться, то весил всего 59 кг. За год набрал до 67. Неделю назад сходил на дискотеку и всю ночь не спал. Потерял 1,5 кг. Прошла неделя, а вес не восстановился. Неужели такая дорогая цена за дискотеку – 1,5 кг мышц?! Мышцы растут во сне! Ночью вырабатывается гормон роста! Если человек занимается в тренажерном зале, то этого гормона ночью вырабатывается еще больше. То есть днем и на тренировке мышцы разрушаются, а ночью растут. На всякое количество бодрствования и тренировок для… http://www.perfit.ru/asw6/787.html Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}