Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Коротко и ясно

У меня есть проблема: в школе я 4 года  занималась волейболом и накачала сильно икры ног. Сейчас я хочу сбросить вес, записалась в спортклуб, но стала ощущать, что икры увеличиваются. Подскажите пожалуйста, чем мне стоит заниматься, чтобы уменьшить мышцы на икрах или хотя бы не увеличивать?

Избегайте упражнений на икры! В упражнениях на ноги старайтесь избегать опоры на носки. 

Подскажите, пожалуйста, как можно нарастить мышечную массу моему 13-летнему сыну, его рост 154 вес 40 кг, питается нормально, ест все продукты, но никак не может поправиться.

Мало много есть, нужно еще больше заниматься упражнениями. Сколько подходов на силовые упражнения он делает в день?

У меня следующая проблема: у меня достаточно хорошая фигура, но большие ляжки))и это все портит!!!! какие порекомендуете…

http://www.perfit.ru/asw6/768.html

Футбол или фитнес

Может ли игра в футбол заменить занятия фитнесом?

Спортивные игры – хороший вид фитнеса. Однако, у него есть 3 преимущества и 3 недостатка.

Главное преимущество игр – это интерес. Игры самый интересный вид фитнеса, который никогда не бывает скучным. Игры – один из самых эффективный видов фитнеса для укрепления мышц и суставов. К тому же, игры хорошо нагружают сердце.

Теперь о недостатках игр. Игры очень…

http://www.perfit.ru/asw6/769.html

Жиросжигатели не виноваты

Летом 2006 года у меня была операция (мастэктомия левой груди,T2N1M0), затем облучение и химиотерапия. Уже 2 года на гормонотерапии (аримидекс). Имеется лишний вес около 20 кг, хотелось бы избавиться. Вопрос: можно ли заниматься бодифлексом с целью снижения веса?

Аримидекс – препарат, который помогает культуристам успешно бороться с лишним весом. Однако, среди моих знакомых много таких, которые принимают препараты для снижения  веса, но не получают ожидаемой от них пользы. Почему?

Однажды у меня был разговор с продавцом жиросжигателей. Я спросил его:

- Помогут ли жирсжигатели, если не соблюдать диету.

Продавец мне честно ответил:

- Нет.

- А сбросит ли вес человек, который соблюдает правильную диету?...

http://www.perfit.ru/asw6/770.html

Нет заветного шарика – бицепса!

Этот вопрос уже задавался, но я бы хотел получить немного другой ответ от Вас, а именно: "Мой объем рук в целом, растет, но растет как-то не пропорционально что ли. Т.е. Трицепс достаточно выделяется, а вот бицепс как-то не гармонирует. Нет того заветного шарика возвышающегося над рукой.
Упражнения делаю правильно, согласно требованиям техники исполнения. Локти не "гуляют", вес снарядов подобран точно на возможность сделать 10 повторений с "отказом" в последнем повторе (иногда с помощью партнера делаю), но результата как такового нет  Может, посоветуете что-то более существенное?

Если техника не помогает, надо увеличивать объем.

Рост отстающих мышц мои клиенты решают просто. Нужно увеличить число подходов на отстающую мышцу. Например, один мой клиент на трицепс и на бицепс делал по 4 подхода в упражнении. Бицепс заметно отставал. Я посоветовал число подходов на бицепс увеличить вдвое, но…

http://www.perfit.ru/asw6/771.html

Недостаток сна – причина лишнего веса

Я когда мало сплю, то много ем… (из письма читательницы)

У одной своей клиентки я увидел усталость в глазах. У нас состоялся такой разговор.

- Устали?

- Да.

- На сколько сегодня вес меньше, чем вчера?

- Всего на 100 грамм.

- Для Вас 100 грамм жира – это либо 3 часа тренировок, либо 9 часов сна.

- 9 часов сна мне нравятся больше!

Часто люди не могут потерять…

http://www.perfit.ru/asw6/772.html

Коротко и ясно

Какое упражнение надо делать, или на каком тренажере надо делать, чтобы выпрямить спину. И как избавиться от сколиоза?

Два упражнения. Подтягивание и приседания с небольшим грузом над головой.

Не подскажите на какую диету мне сесть. Меня замучила изжога, как что пью сразу омез или ранитидин, но это же не решение вопроса.

Начать нужно с подсчета жиров в рационе и общей калорийности за день.

Как накачать плечи?...

http://www.perfit.ru/asw6/773.html

Кратко о фитнесе

Доброе время суток! меня зовут Инна. Мне 21 год, окончила педагогический колледж. Меня приглашают на работу тренером в оздоровительный центр. Подскажите пожалуйста - какой литературой я должна владеть?

Подойдет любая толстая книга для любителей фитнеса. Например, с таким названием как "Все о фитнесе" или "Оздоровительный фитнес"

Здравствуйте, Лев! моя проблема это полные руки и худые ноги. подскажите пожалуйста, как уменьшить объёмы сверху и увеличить снизу?

Больше тренировать руки. Больше бегать. Меньше углеводов.

Добрый день, я совсем недавно начала заниматься в зале, для начала я хочу сбросить лишний вес, помимо диеты и тренировок хочу испробовать жиросжигатель, уже выбрала какой - MuscleTech MAP  Arson, что Вы думаете по поводу этого…

http://www.perfit.ru/asw6/774.html

Бодибилдинг для футболистов

Я занимаюсь футболом. Играю на позиции полузащитника. Мне нужна приличная скорость бега, и хорошая стартовая скорость. Как этого достичь?

Скорость бега зависит от техники бега. Часто мне доводилось наблюдать, что причины не высокой скорости бега у разных людей разные. Одни бегут медленно из-за слабых икроножных мышц, другие из-за слабых бедер и ягодиц. Иногда мне доводилось…

http://www.perfit.ru/asw6/775.html

Как не усугубить остеохондроз

Год назад мне поставили диагноз остеохондроз грудного отдела. Каких-либо изменений в тренировках в спортивном зале я не делала (бег, приседания с гантелями, тренажеры, руки, пресс). Стоит ли от чего-то отказаться, чтобы не усугублять, или на что-то обратить внимание и разрабатывать, чтобы избавиться от болезни.

Остеохондроз во время тренировок может обостриться в двух случаях: неправильно подобранная нагрузка и неправильная траектория движения. Нет плохих упражнение – есть плохое их использование!

Для освоения правильной техники своим клиентам я ставлю…

http://www.perfit.ru/asw6/776.html

Кратко о фитнесе

Добрый день!
Со следующей недели начинается Великий пост. Мой супруг его соблюдает, т.е. отказывается в пище от белка животного происхождения. Как я понимаю роста мышечной массы в этот период не будет. У меня вопрос. Можно ли в этот период вообще заниматься силовыми тренировками? Не опасно ли это для здоровья?

Можно, но нагрузку нужно снижать. Чем дольше пост, тем меньше нагрузка.

Для эффективного наращивания мышц я делаю: 8-10 повторений по 4 подхода, правильно ли я все делаю? Либо нужно что-то изменить?
 Углеводный, это и есть энергетический коктейль, какой посоветуете. Заранее благодарен.

Если жира на теле мало, то углеводный напиток можно. Если 4 подхода перестали давать результат, то можно переходить на 5 подходов.

Ответьте пожалуйста! Разные группы мышц задействуются при выполнении…

http://www.perfit.ru/asw6/777.html

Соль помогает придать груди форму

Скажите, какие нужно делать упражнения, чтобы уменьшить грудь, но чтобы она не потеряла форму?

Для придания формы груди нужны сведения рук. Это упражнение можно делать в специальных тренажерах фитнес клуба или дома с гантелями.

Чтобы уменьшить грудь, нужно к упражнениям добавить малоуглеводную диету. Чтобы грудь сохранила форму пить достаточное количество воды и потреблять достаточное количество соли…

http://www.perfit.ru/asw6/778.html

Набрал 30 кг мышц, но плохо подтягиваюсь…

Занимаюсь любительским бодибилдингом около 7 лет. За это время практически полностью удалось перекроить строение тела. Поднял вес тела с 65 до 95 кг (рост 184 см.) Доля жира визуально относительно мала. Проблема в следующем: слабые руки и спина ("чисто" могу подтянуться 2-4 раза) да и соотношение талия/обхват руки тоже не блещет. Что можете посоветовать в данном случае?

Обычно, если мои клиенты плохо подтягиваются, то я рекомендую им подготовительное упражнение – тяга блока. В Вашем случае я бы посоветовал начать делать это упражнение с весом 75 кг по 8 раз в подходе.

Если у моего клиента есть нелюбимое упражнение, то мы каждую тренировку начинаем именно с него. Обычно, при…

http://www.perfit.ru/asw6/779.html

Сайт обновляется ежедневно – новые статьи, видео-ролики, карикатуры.
В избранное