Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Как мне сбросить набранные 2 кг?

Мой вес (после увеличения на 2 кг) 66 кг, рост 156см, возраст 51 год. По знаку зодиака я - Телец, очень тяжело переношу чувство голода. В питании преобладает белковая пища (от нее дольше не хочется кушать), много овощей и фруктов, бобовые.

Примерное меню на день:
завтрак: чашка кофе с молоком (1-1.5%) и сахарозаменителем,  1кусочек чего-нибудь мясного, 1 кусочек сыра, 2-3 ч.л творога (5-8%), до обеда - фрукты;
обед: кусок отбивной (нежирные свинина, говядина или белое мясо курицы) с тушеными овощами или салатом из сырых овощей;
полдник: чай с сухофруктами или кусочком горького шоколада;
ужин: может повторить обед, или яичница с грибами, или гречневая каща с салатом ( ну вообщем, по рекомендации Монтиньяка).
В течении дня пью немного, даже в жаркие дни, нет потребности. Пью в основном чай, простую или минеральную воду.
На мой взгляд, ем немного, в общем-то, раздельно (как многие советуют). Иногда, правда, срываюсь - в гостях, в праздники - но это бывает нечасто. Углеводную пищу почти не ем, а может это не совсем правильно? Как мне сбросить набранные 2 кг?


Ваша норма еды и питья в день не должна превышать 1800 грамм в обычные дни и 2100 грамм в дни тренировок.

Срывы не должны быть чаще, чем 1 раз в три дня. Каждый срыв должен сопровождаться...

http://www.perfit.ru/asw6/264.htm

Стоит ли принимать креатин в таком возрасте?

Как правильно нарастить массу? И стоит ли принимать креатин в таком возрасте, и вреден ли он?

Вадим, 17 лет

Вред и польза препаратов определяются целесообразностью их приема. Если сделано все необходимое для роста мышц, то прием креатина лишен необходимости. Правильные тренировки плюс сбалансированное и достаточное питание – это все, что необходимо молодому растущему организму. Рост мышц происходит естественным образом до 22-25, а в некоторых случаях...

http://www.perfit.ru/asw6/265.htm

Как можно есть и пить 1800 грамм, если только воды 2000 грамм?

В этой статье «Как мне сбросить набранные 2 кг?» Вы написали есть и пить 1800 гр. в день. Как это может быть, когда только вода это 1500-2000 гр. Спасибо.

Рекомендации по воде обычно дают без учета особенностей организма и климата. Например, потребности воды у человека в Лос Анжелесе будут сильно отличаться от потребностей в воде Москвича.

Кроме погоды, на воду в организме влияет и масса тела человека. Трудно поверить, что пить 2 литра воды полезно и тем, кто весит 50 кг и тем, у кого вес превышает 100 кг.

Также на количество воды влияет...

http://perfit.ru/asw6/266.htm

В первом подходе я могу сделать больше, чем в последнем…

Уважаемый Лев,
Вы рекомендуете принцип "n подходов по m повторов с весом, не слишком легким и не слишком тяжелым". Но тут возникает вопрос - в первом подходе я могу сделать гораздо больше повторов, чем в последнем! Так как же все-таки надо подбирать вес - по суммарному ощущению усталости после последнего подхода с одинаковым количеством повторов, даже если в первом ты совсем не устал?
Или m - это для первого подхода, а потом число повторов уменьшать?
Или - уменьшать вес в каждом подходе?
Предчувствую, что правильным будет первый вариант, но хотелось бы узнать наверняка. Заранее спасибо за ответ.

Усталость – главное условие тренировки. Добиться усталости достаточной для стимулирования роста мышцы – это главная цель упражнения. Кроме этого, необходимо выполнить определенный объем работы.

Посмотрите, как тренируются штангисты. А лучше посмотрите на легкоатлетов. Например, на спринтеров. Какова схема их тренировок?

Предположим, часть тренировки бегун посвящает дистанции 100 метров. Тренировка может состоять из 10 забегов. Вопрос – сколько забегов выполнить бегун со скоростью равной соревновательной. Может и не одного! Почему? Потому что нельзя...

http://www.perfit.ru/asw6/267.htm

Что есть и пить, чтобы убрать живот

Я никогда не была спортивным человеком! У меня двое детей, причем оба раза делали кесарево сечение. Всегда висело несколько кг лишнего веса. А в последнее время, мышцы полностью атрофировались. Но вот полтора года назад, я взялась за себя и похудела на 14 кг. Я не ела после 18.00, регулярно занималась фитнесом дома (Темили Уэбб "Я хочу такое тело"). Мой живот конечно подтянулся, но полностью не исчез. Таким образом, у меня оставалось 90х72х89. И еще бока! Пол года назад, я вышла на работу, и это сидение в офисе + отсутствие занятий + неправильные перекусы сделали свое страшное дело! Вес стал возвращаться, но главное это живот! Месяц назад купила абонемент в клуб рядом с домом. Теперь хожу каждый день, кроме выходных. Занимаюсь разными видами фитнеса, а живот все не уходит. Посоветуйте, каким фитнесом заняться, какие упражнения делать, и на каких тренажерах заниматься. А главное, что есть и пить, чтобы убрать живот и сделать талию тоньше!

Важно ответить не только на вопрос «ЧТО?», но и на вопрос «СКОЛЬКО?». Максимально точные рекомендации, выраженные числом для данного человека – это гарантированный успех в любом деле.

Не один раз уже многие журналы и тренера говорили многим людям. Что для уменьшения талии нужны...

<>

http://perfit.ru/asw6/268.html

 

 

 

В избранное