Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


В какой промежуток времени после сна должен быть завтрак?

Подскажите, пожалуйста, в какой промежуток времени после сна должен быть завтрак? И что предпочтительней?

Время завтрака зависит от фитнес целей. Если человек хочет набрать вес, то завтракать нужно сразу после пробуждения. Если вес нужно снижать, то завтрак нужно отложить на...

http://perfit.ru/asw6/258.html

 

Убрать объем талии хотя бы до 70см
Мой вес 64кг. рост 170см. Имеются излишки жира на животе и бедрах. Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями можно от этого избавиться? Хотелось бы снизить вес порядка 4-5кг. и убрать объем талии хотя бы до 70см(сейчас 77см.) и сделать это в домашних условиях. Надеюсь, на ответ и заранее благодарна.

Обычно в таких случаях совмещают программу аэробных и силовых тренировок на фоне ограниченного по калорийности питания.

Аэробику в домашних условиях могут заменить обычные прыжки или бег на месте. Если такой подход кажется скучноват, то...

http://www.perfit.ru/asw6/259.html

Как избежать увеличения живота при питании на набор мышечной массы?

Начал заниматься с тренером на увеличение мышечной массы. Занимаюсь уже месяц. Есть результаты. Тренер говорит, чтобы я больше ел, в том числе протеиновые коктейли, но я не хотел бы, чтобы все откладывалось в живот, который как мне кажется, стал увеличиваться. Как избежать увеличения живота при питании на набор мышечной массы?

Питание для набора массы – это важно. Однако, действительно, часто увлекшись принципом «чем больше ешь, тем лучше» новички часто вместе с мышцами набирают жировую массу.

Чтобы не набирать жир нужно есть не только много, но и качественно. Лучше, когда питание...

http://www.perfit.ru/asw6/260.htm

Могу ли я раскачать руки дома

Могу ли я раскачать руки дома, имея две гантели разных весов (8 и 5 кг), если да, то какие упражнения для этого необходимы?

Чтобы тренировать руки гантелями разного веса, нужно делать упражнения одной рукой. Существует много упражнений для бицепсов и трицепсов, которые выполняются одной рукой.

Практика показала, что если нет каких либо особенностей строения суставов или мест прикрепления связки к кости, то...

http://www.perfit.ru/asw6/261.htm

 

У меня разные мышцы…

Я тренируюсь не так давно, но проблема появилась почти сразу. У меня разные мышцы, в основном мышцы груди, широчайшие и на руках. С кем не советуюсь - говорят одно и тоже: «Продолжай тренироваться, а они сами выровняются», но все-таки, как это лучше сделать???

Любой человек по своей природе асимметричен. Очень симметричных людей встретить так же трудно, как и очень высоких или очень маленьких. Например, про культуриста Франциска Бенфато говорили, что он...

http://www.perfit.ru/asw6/262.htm

 

Как остановить процесс увеличения веса

Фитнесом занимаюсь уже 12 лет, правда в основном это были групповые занятия (степ, аэробика, пилатес и т.д.). В тренажерном зале почти никогда не занималась. В настоящее время мы с мужем проживаем в Румынии, в небольшом городке. Здесь только стали появляться фитнес-клубы, но занятий по аэробике не проводятся, есть только тренажерные залы. Затруднения  - незнание языка. Очень помогли рекомендации, комплексы, представленные на Вашем сайте. Я их распечатала и по ним сейчас занимаюсь. Нагрузка на мышцы, конечно, существеннее, чем при занятиях аэробикой. Перед отъездом из России я взяла несколько персональных тренировок, так что небольшой опыт у меня был. Но, несмотря на увеличение нагрузки, я стала замечать, что вес и объемы у меня стали увеличиваться. Хочу сказать, что по вопросу питания прочитала много литературы, сейчас придерживаюсь методики питания по Монтиньяку, это мне подходит. Мой вопрос: увеличение веса - это, может, естественный (временный) процесс после изменения вида нагрузки, или что-то не так. Я понимаю, что заочно, не имея подробной информации обо мне, трудно дать рекомендации, но может, все-таки что-то посоветуете, как остановить процесс увеличения веса и вернуться к прежнему. Спасибо. До свидания.

Мишель Доре в отзывах книги Монтиньяка писала примерно так: «Это система прекрасно подходит для очень полных людей. За год по системе Монтиньяка я потеряла 40 кг. Теперь я бьюсь с навязчивой идеей: как из пышки стать худышкой».

Хорошие физические нагрузки приводят к увеличению скорости обменных процессов, что приводит...

http://perfit.ru/asw6/263.htm

В избранное