Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Услуги тренера без оплаты клубной карты

www.perfit.ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

Новости фитнеса.

УПРАЖНЕНИЯ |  ВОПРОСЫ ТРЕНЕРУ  | СТАТЬИ | ФОТОГАЛЛЕРЕИ
МИФ О ЛОКАЛЬНОМ СЖИГАНИИ ЖИРА

Часто реклама или многие популярные статьи о фитнесе утверждают, что некоторые упражнения могут сжечь жир в проблемных местах тела (на животе, ягодицах и бедрах). Однако такое локальное сжигание жира естественным физиологическим путем...>>>
МИСС ТОЛСТУШКА И МИСС ФИТНЕСС                     

Сегодня многие говорят о красоте. Некоторые говорят  о красоте истиной и стремятся к ней, другие оправдывают свое безобразие и придумывают теории о красоте, которые позволяют жить, нарушая все правила физиологии человеческого существования ...>>>
КАК МОЖНО ОКРУГЛИТЬ ЯГОДИЦЫ? 

Как можно "округлить" бедра? Я часто задавала подобный вопрос, но, видимо, неправильно формулировала, т.к. получала ответ типа "приседания со штангой". Но приседания приводят к увеличению бицепса, квадрицепса и прочего бедра от колена до промежности. Меня же интересует  >>>
КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ ВЫПОЛНЯТЬ В ПОДХОДЕ? 

Какое точное количество повторений выполнять в каждом подходе?

Павел, 20 лет

Рекомендации по количеству повторений:

Большое количество повторений (12 -15  и более) применяется начинающими атлетами для освоения техники упражнений. Такое количество повторений обеспечивает наиболее быстрое формирование >>>
ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ПЕРЕТРЕНЕРОВАННОСТИ?
Занимаюсь фитнесом 3 месяца (3-4 раза в неделю) по 2 часа интенсивно. На тренировке чувствую себя отлично, но когда ложусь спать, то долго не могу уснуть из-за того, что чувствую усталость и напряжение, и немного стало болеть сердце. Тренировку я заканчиваю в 22.00, а спать ложусь в 23.00 и встаю очень рано, в 6.00.Скажите пожалуйста,может я очень перегружаюсь на тренировке?

Я в прошлом спортсменка, всю жизнь занималась профессионально спортом (баскетболом), поэтому к нагрузкам отношусь нормально и выкладываюсь по полной на тренировке.Упражнения выполняю в основном силовые (на руки, плечи) для наращивания массы тела и около часа на ноги, спину и пресс для рельефа. Подскажите пожалуйста, что мне делать?

Юлия, 26 лет

Главные признаки перетренированности - это ухудшение самочувствия, повышенная утомляемость, неустойчивое настроение, нарушение сна, неприятные ощущения в области сердца, неуверенность в своих силах, подозрительность, навязчивые состояния.

Особенно подвержены перетренированности люди, которые интенсивно тренируются с отягощениями. Занятия другими видами физической активности перетренированность вызывают значительно реже.

Бывает, что состояние перетренированности может длиться месяцами. Это может привести к истощению нервной системы и отказу от тренировок.

Если говорить о таком сложном явлении, как переутомление и перетренированность, то вполне очевидно, что это в первую очередь нарушение работы центральной нервной системы. Перетренированность считают спортивным заболеванием, заболеванием нервной системы. При лечении перетренированности необходимо предпринять комплекс мер, направленных на восстановление нормального состояния центральной нервной системы. 

Перетренированность - это нарушение функции охранительного торможения. Охранительное торможение - это способность организма снижать активность нервных клеток после тренировки и давать им отдых.

Существуют препараты, способные восстановить функцию охранительного торможения в нервных клетках и давать отдых нервным центрам. Это успокаивающие (седативные) препараты. Они продаются в аптеках без рецепта врача и могут быть рекомендованы людям, испытывающим повышенное стрессовое возбуждение. Самым распространенным таким препаратом является настойка пустырника. Ее нужно принимать по 20-30 капель перед едой 3 раза в день.

Перетренированность проходит сама по себе, когда снижается интенсивность и продолжительность тренировок и увеличивается количество сна.

Для предупреждения перетренированности необходимо тренироваться циклами. Периоды высокоинтенсивных тренировок сменяются периодами тренировок низкой и средней интенсивности, а иногда допустимо дать неделю полного отдыха. Периоды тренировок низкой интенсивности обычно составляют одну треть от периода тренировок высокой интенсивности. Можно порекомендавать такой трехмесячный цикл: 9 недель интенсивных тренировок, 3 недели тренировок малой интенсивности.

Лев Гончаров

Если у вас возникли вопросы - пишите>>>

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное