Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Информационный Канал Subscribe.Ru

Персональный фитнес

Услуги тренера без оплаты клубной карты

www.perfit.ru

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

Новости фитнеса.

Важное сообщение

 

В связи с неполадками на сервере, пожалуйста, свои вопросы пишите по адресу leg@bk.ru

 

Ответы на вопросы

 

Какое количество калорий в среднем тратится при занятиях бодибилдингом, на одной тренировке? 

Сергей. 43 года.

Калории можно считать многими способами. Для условий зала лучше всего подходит измерение - по пульсу. Бывают и лабораторные способы измерения растрачиваемой при работе энергии, но они нам недоступны.

Следите за пульсом в течение всей тренировки. Зафиксируйте максимальное и минимальное значение. Максимальное значение будет после самого тяжелого подхода, минимальное - после самого продолжительного отдыха. Возьмите среднее арифметическое этих двух значений. Пользуясь формулой расхода калорий за 1 мин, найдите значение энергии, потраченной за минуту тренировки и, умножив на время тренировки, определите количество сжигаемых калорий за Вашу силовую тренировку.

Формула расхода калорий за 1 мин: (0,2 x пульс - 11,3) / 2

Пример:

Чаще всего максимальный пульс на силовой тренировке у людей бывает 150 уд/мин. Большинство, тренирующихся у нас поддерживают уровень тепла и расхода энергии легкой работой на аэробных тренажерах. Часто, между силовыми подходами в нашем зале люди ходят по дорожке со скоростью 5 км/час или крутят педали велотренажера со скоростью70 об/мин. Это сохраняет пульс, и не дает ему опускаться ниже 120 уд/мин, если отдых длится менее 1 мин. Максимальное и минимальное значения пульса известны - это 150 и 120 уд/мин. Находим средний пульс на тренировке: (150+120) / 2=135 уд/мин.

Теперь находим количество энергии, которое тратит человек за 45 мин силовой тренировки в нашем случае:

45 мин х (0,2х135 уд/мин - 11,3) / 2 = 353 ккал

Практика

Посчитав калории на своих тренировках, Вы заметите, что, чем с меньшим весом вы работаете, тем больше раз поднимаете, больше сумма поднятых килограмм за тренировку, больше Ваш пульс и больше растрачиваемой энергии. Чем более тяжелые веса на тренировке Вы используете, тем меньше пульс и меньше энергии тратится за тренировку. Вывод: развитие силы и сжигание энергии на тренировке имеют обратно-пропорциональную зависимость, то есть две этих цели нахдятся в противоречии. Для повышения расхода энергии организмом лучше использовать аэробику. Бодибилдинг используйте для развития мышц.

Это интересно

Сильвестр Сталлоне. Последний романтик Голливуда

Ликвидация ОРЗ краткосрочным голоданием 

Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальности. Часть 1.

Напоминание

Всвязи с неполадками на сервере, пожалуйста, свои вопросы тренеру пишите по адресу leg@bk.ru

 

Если у вас возникли вопросы - пишите>>>

Главная | О тренерах | Прайс | Контакты| Клиенты

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу

В избранное