Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Персональный фитнес от Льва Гончарова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2002   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор
MyJane

Статистика

5.872 подписчиков
+2 за неделю
←   Все выпуски   →

Персональный фитнес от Льва Гончарова


Служба Рассылок Subscribe.Ru

 

 

Разделы сайта

 

Библиотека фитнеса

Фитнес калькулятор

О персональной тренировке

О тренерах клуба

Вопросы и ответы

Задать вопрос тренеру

Контакты

Ваши пожелания по обновлению сайта и содержанию рассылки>>>

 

 

Содержание

От авторов

Анализ потребностей тренировки

Использование электростимуляции

Вопросы и ответы

От авторов

 Здравствуйте!

            В этой рассылке мы вновь говорим о том, как тренироваться. Планирование тренировки и методы повышения результатов тренировки дополнительными средствами рассмотрены с точки зрения американских специалистов, а так же вы узнаете мнение по этому вопросу практикующего персонального тренера.

            Тренировки являются действием. И я надеюсь, что все вы не только интересуетесь о том, как тренироваться, но и в действительности проводите тренировки в клубе или дома. Чтобы научиться эффективно тренироваться, необходимы знания, подкрепленные практикой. Трудно получить знания, основываясь только на общих рекомендациях и правилах, совершенно абстрактных, отвлеченных от реальной практики. Присылайте Ваши письма о том, как вы тренируетесь, что при этом ощущаете, что получается, и дало эффект, а что не привело к ожидаемым результатам. Анализируя ваш опыт, мы вместе сможем прийти к той теории тренировок, которая позволит получить вам желаемый результат. Попробуйте ответить на вопросы:

-          Что уже сделано?

-          Сколько прошло времени?

-          Какой получен результат?

-          Какой результат ожидался?

Основываясь на современных теоретических знаниях и накопленном личном опыте, тренер сможет вам помочь проанализировать прошлые тренировки и запланировать будущие.

С уважением, Лев Гончаров.

 

 

Анализ потребностей тренировки.

               

Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костил

           Первым шагом в планировании тренировочной программы должно быть проведение анализа физических потребностей. Он должен дать ответы на следующие вопросы:

-          Какие группы мышц следует тренировать?

-          Какой вид тренировки использовать?

-          На что следует обратить внимание, чтобы избежать травм?

После проведения такого анализа можно приступать к планированию тренировочной программы. Теперь вы можете выбрать:

-          упражнения;

-          порядок их выполнения;

-          количество подходов данного упражнения;

-          продолжительность отдыха между подходами и упражнениями;

-          величину сопротивления (отягощения).

Особенно важен последний пункт – выбор соответствующего возможностям организма сопротивления (нагрузки).

 

Использование электростимуляции.

 

Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костил

 

Мышцу можно стимулировать, пропустив через нее или ее двигательный нерв электрический ток. Этот метод (электростимуляция) весьма эффективен для предотвращения значительного снижения уровня силовых качеств и размера мышц при иммобилизации конечностей, а также восстановления силовых способностей в период реабилитации. Он так же используется в процессе подготовки физически здоровых испытуемых (включая спортсменов), поскольку существует мнение, что электостимуляция способствует развитию мышечной силы. Однако прирост силы, который дает метод электростимуляции значительно ниже традиционных методов тренировки. Спортсмены используют этот метод в качестве дополнения к обычным тренировочным программам, однако, как показывают результаты исследований, такая практика не дает каких либо ощутимых результатов с точки зрения дополнительного увеличения уровня спортивных результатов.

 

Вопросы и ответы

Вопрос 1:
    Порекомендуйте, пожалуйста, комплекс упражнений для моего сына 14 лет и правильную диету. Он только начал ходить в спортклуб, раньше занимался немного футболом и катается на велосипеде. Он худощавого телосложения. 1м 61см  его рост. Заранее благодарю.

Ответ:

Очень хорошо, что Ваш сын уже в 14 лет начал ходить в спорт клуб. Для многих это событие наступит гораздо позднее или его вообще не будет. Поэтому с самого начала хочу вам дать совет: как можно более серьезно отнестись к тренировкам Вашего сына. К сожалению, я не смогу составить план тренировок для Вашего сына, используя принцип индивидуальности, но общие рекомендации дать смогу.

            Во-первых, определитесь с целью тренировок. Расставьте приоритеты между развитием силы и выносливости в соответствии со специфическими пожеланиями Вашего сына. Внимательно выслушайте его, только его мнение сможет определить программу тренировок. Если ему покажется, что программа тренировок не сможет привести его к желаемым результатам, то со временем он начнет избегать самих тренировок.

            После этого начинайте осваивать упражнения. Если упражнение совсем не получается выполнить, то замените его теми, которые ему с трудом, но все таки удается выполнить. Пусть на тренировках у него получаются все упражнения. Только после освоения простых, переходите к намеченным, более сложным упражнениям.

            Внимательно следите за состоянием ребенка. Если он перетренируется, то он начнет избегать тренировок по причине усталости, если нагрузка на тренировках будет слишком мала, тренировки прекратятся из-за потери интереса и отсутствия видимого результата.

            Теперь, если Вы начнете выполнять мои общие рекомендации, у Вас появятся более конкретные вопросы. Присылайте их, постараюсь на них ответить.

Лев Гончаров

 

Вопрос 2:

Недавно услышала о применении миостимуляции в фитнессе и бодибилдинге.

Мне никак не удается "накачать" мышцы голени. Что будет, если сразу после проработки мышц воспользоваться миостимулятором?  

Для меня очень важно ваше мнение.

Заранее благодарна. Яна.

Ответ:

    Для ответа на Ваш вопрос, в рассылке я разместил заметку Дж. Х. Уилмора и Д.Л. Костила "Использование электростимуляции". От себя хочу добавить, что в своей практике соревнующегося спортсмена с 1992 года, я не разу не слышал разговоров об использовании электростимуляции среди спортсменов. Если бы это было эффективно, об этом бы давно говорили, как постоянно говорят в тусовках спортсенов о тренировках, питании и конечно стероидах. Это три основных составляющих успаха в спорте, хотя сегодня тренировки и питание во время разговоров спортсменов отходят на второй план.

    Электростимуляция в том понимании, каким ее показывают в рекламе по телевидению, сидя на диване с легким потрясыванием кожи, к видимым положительным изменениям не приводит. Поэтому путь остается один, постоянное, постепенное увеличение объема и интенсивности тренировок мышц голени.

 Лев Гончаров

 

 

Словарь фитнеса

 

Принцип индивидуальности – теория, согласно которой любая программа физических нагрузок должна учитывать индивидуальные потребности и возможности каждого занимающегося.

 

 

                Мы продолжаем думать над вопросами, которые волнуют вас, работать для вас над ответами на ваши письма, приложим максимум усилий, чтобы помочь преодолеть вам ваши трудности в тренировках, питании, восстановлении и психологическом настрое на работу над собой.

  Оставайтесь с нами.

 С уважением, коллектив клуба «Персональный фитнес».

 

 

 

http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное