Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женсовет: Как стать красивой и успешной?

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.921 RSS
←   Май 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.dietaonline.ru/
Открыта: 08-09-2006

Автор
www.dietaonline.ru

Статистика

2.921 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Женсовет: Как стать красивой и успешной?
 
9-ое мая 2011


5 занятий для здорового сердца

Комплексная поддержка здоровья сердца

5 занятий для здорового сердца Существует огромное количество факторов, влияющих на здоровье сердца: от регулярных физических нагрузок до отказа от курения и сбалансированного питания. Множество вещей могут вам помочь укрепить сердце. Но знаете ли вы о том, что связь между телом и разумом тоже может иметь большое значение для снижения риска заболеваний сердца?

Хотя когда речь заходит о здоровье сердца, многие думают только о физическом здоровье, исследования показывают, что ваше настроение, мировоззрение и уровень стресса сильно влияют на организм и, в частности, на сердце. Это значит, что предупреждение сердечных заболеваний – это не только вопрос правильного питания или физических упражнений. Выполнение упражнений, направленных на снижение стресса, а также упражнений на взаимодействие тела и разума могут тоже существенно улучшить здоровье вашего сердца. В качестве бонуса, такая активность дает и другие преимущества физическому и эмоциональному состоянию, например, поднимает настроение, помогает сосредоточиться, улучшает физическую форму и повышает удовлетворенность жизнью в целом. Поговорим об этом беспроигрышном варианте!

Представляем пять видов активности на взаимодействие тела и разума, которые могут статья частью вашего здорового образа жизни и принести пользу вашему телу, разуму и сердцу!

Йога

Йога, вероятно, наиболее известна тем, что она формирует гибкость, а также улучшает сон, самочувствие и позитивное мышление. Но оказалось, что йога еще и способна внести большой вклад в улучшение здоровья сердца. В соответствии с результатами исследования, опубликованного в ноябре 2009 г., люди, которые занимаются йогой, имеют более высокую вариабельность сердечного ритма (признак здорового сердца), чем люди, которые не занимаются йогой регулярно. Кроме того, это исследование выявило, что люди, регулярно занимающиеся йогой, имеют лучший парасимпатический контроль, что свидетельствует о лучшем автоматическом контроле сердечного ритма – это тоже признак здорового сердца.

Другое недавнее исследование выявило, что женщины, которые регулярно занимаются йогой, имеют в крови более низкий уровень цитокинов интерлейкинов-6 (IL-6). IL-6 – часть воспалительной реакции организма, связанная с сердечными заболеваниями, ударами, диабетом 2-го типа, артритами и массой других возрастных хронических заболеваний, что делает их ключевым звеном в исследованиях, связанных со здоровьем сердца. У женщин, занимающихся йогой, наблюдается менее активное повышение IL-6 в крови после стрессов, чем у женщин такого же возраста и веса, которые не занимаются йогой. Ученые считают, что это свидетельствует о том, что йога может помочь людям реагировать на стрессы в повседневной жизни более спокойно, что благоприятно сказывается на здоровье сердца.

Хотя исследователи не могут точно определить, какая часть йоги — дыхание, растяжка, расслабление или медитация – обуславливает положительные результаты, заниматься йогой однозначно полезно.

Как сделать йогу частью своей жизни? Получай положительные результаты от занятий йогой всего по 20 минут 3 раза в неделю.

Медитация Существует много исследований на тему значения медитации для снижения стресса, что помогает сердцу оставаться здоровым. Но самое впечатляющее исследование было проведено исследователями Медицинского колледжа Висконсина в США. После наблюдения за 200 пациентами в течение пяти лет исследователи обнаружили, что у пациентов с высоким уровнем риска, которые практиковали трансцендентную медитацию (когда человек спокойно сидит и молча читает мантры) снизился риск сердечного приступа, удара и смерти от любых причин почти наполовину, по сравнению с группой аналогичных пациентов, которые не медитировали.

Кроме того, группа медитировавших пациентов оказалась склонна к более продолжительному безболезненному периоду, у них снизилось кровяное давление и уровень стресса. Исследователи выдвинули гипотезу, что некоторые преимущества медитации связаны со снижением стресса, что, в свою очередь, вызывает снижение кортизола – гормона стресса - и приостанавливает воспалительные процессы, связанные с атеросклерозом или отвердеванием артерий.

Как сделать медитацию частью своей жизни? Хотя вышеуказанное исследование фокусировалось на трансцендентной медитации, есть большое количество других методов медитации, включая прогулочную медитацию, медитацию с инструктором (по CD), или же медитация может заключаться просто в том, что человек сидит и слушает окружающие его звуки. Начните всего в 5 минут в день в тишине, наедине со своими мыслями, и уже появится результат.

Пилатес

Пилатес – прекрасная форма физической активности. Пилатес повышает гибкость, развивает «внутренний стержень», улучшает осанку и помогает устранить боли в пояснице. Но знаете ли вы о том, что пилатес также может предотвратить заболевания сердца, улучшая общее состояние сердца? В соответствии с отчетом 2005 года Американского колледжа спортивной медицины, пилатес для начинающих включает упражнения низкой и средней интенсивности, которые сопоставимы с активной растяжкой. Пилатес среднего уровня дает кардионагрузку, эквивалентную физической активности среднего уровня, например, быстрая ходьба со скоростью 6,5–7 км/ч по беговой дорожке. Пилатес продвинутого уровня полезен для сердечнососудистой системы, обеспечивая умеренно высокую нагрузку, такие занятия эквивалентны занятиям на 15-сантиметровой степ-платформе. Все тренировки пилатес улучшают кровообращение.

В дополнение к улучшению состояния сердечнососудистой системы, аналогично йоге, пилатес основан на системе дыхания, что повышает связь между разумом и телом, снижая стресс и частоту сердцебиения.

Как сделать пилатес частью своей жизни? Если вы готовы попробовать занятия пилатесом, начните с пилатеса для начинающих для нижней части тела. Можете добавить пилатес к своим обычным кардиоупражнениям или заняться им утром перед работой. Чтобы добиться максимальных результатов, занимайтесь пилатесом по 10-20 минут три раза в неделю.

Тай-чи

Этот вид занятий еще известен как медитация в движении. Тай-чи совмещает умственную концентрацию с медленными, контролируемыми движениями. Эти занятия направлены на концентрированность мышления, усовершенствование тела и улучшение потока жизненной энергии, которую китайцы называют «энергией чи». Если вы когда-нибудь видели занятия по тай-чи, вы знаете, что они напоминают медленный и грациозный танец.

Но тай-чи - это не просто танец. Тай-чи оказывает серьезный благоприятный эффект на здоровье, улучшая работу сердца и снижая кровяное давление и стресс. В мае 2010 года был сделан вывод о том, что тай-чи эффективно снижает стресс, депрессию, устраняет перепады настроения и повышает самооценку.

Как сделать тай-чи частью своей жизни? Запишись в местный спортивный клуб или центр красоты и здоровья на занятия по тай-чи под руководством опытного инструктора. Еженедельные занятия в группе дадут вам необходимые навыки для последующих самостоятельных занятий тай-ци.

Глубокое дыхание

Что общего у всех вышеперечисленных видов физической активности? Правильно: глубокое, медленное и контролируемое дыхание! Хотя это нельзя назвать «упражнением» в полном смысле этого слова, но даже если вы будете просто сидеть и концентрироваться на своем дыхании, это будет прекрасно для вашего сердца. Хотя на тему влияния дыхания на сердце проведено еще не так много исследований, вы сами сможете прочувствовать на себе результаты, если вы сядете и сделаете пять глубоких вдохов-выдохов, сконцентрировавшись на глубине вдоха и выдоха. Таким способом вы можете практически мгновенно избавить организм от накопившегося стресса и успокоиться.

Поскольку глубокое дыхание насыщает организм и его клетки питательным кислородом, это способствует замедлению сердцебиения и снижению кровяного давления, что делает его идеальным упражнением для сердца, когда у вас мало времени и вам нужен быстрый способ снять напряжение.

Как сделать глубокое дыхание частью своей жизни? Постарайтесь несколько раз глубоко подышать в течение дня. Выработайте привычку делать три глубоких вдоха-выдоха после просыпания, после обеда и каждый раз, когда вы, например, строите в пробке – это отличное подспорье для вашего сердца без ущерба для вашего насыщенного графика жизни. И, конечно, когда вы действительно чувствуете стресс, отправьтесь в комнату отдыха и глубоко подышите. Не зря же это место называется комнатой отдыха!

Упражнения, основанные на взаимосвязи тела и разума, - мощный способ укрепить сердечное здоровье и заставить свой «маятник» работать сильнее и дольше. Поэтому обязательно сделайте одно или несколько из этих упражнений частью вашей повседневной здоровой жизни.


 
 
 

Новости здорового питания



Все рассылки от "Диета Онлайн"

  • Здоровая жизнь и похудение.
    Всё о здоровом похудении, здоровой жизни, спорте, правильном питании, а также удержании желаемого веса. Лучшее из разделов питание, фитнес, мотивация и красота и здоровье приходит каждый день прямо в твой почтовый ящик.

  • Здоровые и полезные рецепты.
    Каждый рецепт содержит полный химический состав. Также любой рецепт можно оценить. Каждый день здоровый рецепт и новости здорового питания приходят в твой почтовый ящик.

  • В здоровом теле!
    Вас ждёт самая интересная и полная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием и фитнесом! Мы расскажем, как нужно вести здоровую жизнь, контролировать свой вес без вреда для здоровья, мотивировать себя и окружающих людей.

  • Женсовет: Как стать красивой и успешной?
    Вас ждёт самая интересная информация по здоровому образу жизни в сочетании с правильным питанием, фитнесом и красотой! Лучшие диетологи и фитнес тренеры России, стилисты и визажисты расскажут о том, как сочетать здоровье, красоту и любовь к себе и в семье. Ведь все эти факторы взаимосвязаны! Присоединяйтесь!


© Все текстовые и графичекие материалы принадлежат компании "Диета Онлайн". Публикация статей на других ресурсах возможна только при указании активной ссылки на сайт www.dietaonline.ru
В избранное