Фигура - супер! Простые упражнения

зайди на сайт "Красивая И Успешная"

Здравствуй, уважаемая читательница!
Сегодня мы затронем две темы:

Танец живота и бодифлекс

В прошлом выпуске рассылки я задавала Вам вопросы о танцах. Пробовали ли Вы заниматься танцами? Ответов я получила до обидного мало. Большинство женщин не занимались танцами, и даже не пытались заняться танцем живота.

Зачем нам танец живота?

Даже сами инструктора по танцу живота говорят о том, что с помощью него нельзя похудеть! Танец живота учит скорее расслабляться, чем напрягаться, а как можно, расслабившись, сбросить вес?
"Я стала замечать, что, несмотря на регулярное преподавание танца живота и частые выступления, прежний тонус мышц понизился. Теперь, чтобы поддерживать себя в форме, я занимаюсь в тренажерном зале, хожу на массаж или попросту качаю дома пресс". (выдержка из книги Инны Михедовой "Танец живота")

Вы только что сделали вывод, что танец живота Вам не нужен? А зря!

Танец живота - это не аэробика и не шейпинг, это, прежде всего самый сексуальный и женственный танец на свете! Так не будем превращать его в подобие спорта! Этот танец учит владеть своим телом, учит быть раскрепощенной. Станцуйте этот танец для своего мужчины, и он напрочь забудет про Ваши килограммы, а в его памяти останутся только волнообразные движения Вашего прекрасного тела.

Танец живота наносит решительный удар по Вашим комплексам относительно жирка на животе. Возможно, Вы и не знали, что немного жирка там - это прекрасно!
А если жирка много?

Воспользуйтесь моим личным опытом и проделайте вот что:

1. Посетите эзотерический магазин, там выбор обучающих программ по танцу живота самый большой. Приобретите несложную программу для начинающих в виде книги или DVD. Купите восточную музыку для танцев. Купите звенящий пояс (пояс обязателен!)

2. Дома одевайтесь так, чтобы был открыт живот. Идеальное сочетание - короткий топик + спортивные брюки, на которые сверху Вы повязываете звенящий пояс. Если Вы стесняетесь так одеваться перед мужем (а я поначалу стеснялась!), одевайтесь для себя.

3. Изучите купленное пособие, хотя бы азы. Попробуйте, что-нибудь у Вас обязательно получится. И понравится!

4. Регулярно включайте восточную музыку и танцуйте в своё удовольствие. Если Вы одеваетесь дома так, как я советовала, Вам самой захочется пуститься в пляс!

5. Если у Вас есть фитнес-мяч, можно танцевать прямо сидя на нем! Например, я верчу тазом, сидя за компьютером =)

6. Не забывайте танцевать около зеркала. Вы поймете, что Вы очень красивая и пластичная, даже с таким животом.

7. И во-вторых, у Вас наверняка появится стойкая мотивация сделать живот стройнее. Представьте: то же самое, но с плоским животом. Лично мне очень помогло, теперь в моих занятиях прессом появилась цель: хочу станцевать перед мужем!

Итак, от танца живота Вы получаете:

А. Мотивацию к занятию брюшным прессом
Б. Победу над собственными комплексами по поводу фигуры.

Немало, правда?

Победить варикоз без операций?

"Ольга танцами я увы никогда не занималась медведь на ухо наступил. Пыталась заняться танцами живота, но у нас они не профессионально даются я побоялась больше навредить чем помочь себе. Вообще у меня лет с 16 развивается варикоз боролась с ним по-разному, но 1 роды 8 лет назад и недавние 8 месяцев назад сделали вены просто ужасными да и лишний вес помог при росте 160 вешу 70 кг до родов была 57 до первых родов 53. А есть ли какой-нибудь метод, кроме хирургического или уколов, для избавления от варикоза, я не знаю, может, кто подскажет? Похудеть может и не очень сложно но как при этом вернуть былую легкость и красивую кожу."

К сожалению, я не знаю ни одной женщины, которой реально удалось победить варикоз без операций и уколов. Одними физическими упражнениями тут не поможешь.
Безусловно, Вам придется похудеть, хотя бы для того, чтобы спасти ноги от излишней нагрузки!

Может быть, у Вас есть секреты, как справиться с варикозом? Если так, поделитесь, пожалуйста!

Что такое бодифлекс

"Доброго времени суток Вам, Ольга!!
а что такое бодифлекс??!!
а танцы это чудесно, мне нравится утром вставать под музыку и пока я собираюсь и одеваюсь немного пританцовываю... под радио... приятно так
С уважением, Катерина"

В последнее время Бодифлекс очень популярен.
Я сама до недавнего времени была поклонницей данного метода, однако меня настораживала одна деталь.
Опасения усилились после того, как одна читательница написала, что не занимается им во время беременности, "так как может наступить кислородное голодание" (письмо Надежды я цитировала в предыдущем выпуске).
Я сначала возмутилась: как же так, метод ведь направлен на обогащение тканей кислородом, причем тут кислородное голодание? Но потом решила выяснить поподробнее, и вот что нашла (выдержка из книги Фалеева Алексея Валентиновича "Магия Стройности"):

Чем опасен Бодифлекс

"Создательница метода "Бодифлекс" Грир Чайлдерс в своих книгах очень много пишет правильного и полезного про глубокое дыхание, про снабжение тканей кислородом, про то, что наилучшая защита от рака - полноценное обеспечение здоровых клеток тела кислородом и т.п. Но, когда она приступает к описанию своего метода, все эти заявления начинают выглядеть несколько нелепо, так как сам "Бодифлекс" имеет прямо противоположную - антикислородную! - направленность.
Вот что она пишет о сути своего метода:
"Пять этапов дыхания по методу "Бодифлекс":
1. Выдохните весь воздух из легких через рот.
2. Быстро вдохните через нос.
3. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.
4. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на восемь-десять счетов.
5. Расслабьтесь и вдохните."
Итак, если коротко обозначить последовательность дыхательных движений, то она выглядит так: выдох - быстрый вдох - сильный выдох - 10-ти секундная задержка дыхания - вдох.
Что бросается в глаза в этой схеме? В чем основа метода?
В 10-ти секундной задержке дыхания.
"Бодифлекс" - это метод, построенный на задержках дыхания, и, причем, очень больших. Не дышать 10 секунд ПОСЛЕ выдоха - это чрезвычайно много! Да еще и выполняя в момент задержки дыхания различные физические упражнения.
При здравом размышлении понятно, что задержка дыхания, да еще и после выдоха если и способна чем-то снабдить организм, то никак не кислородом, а углекислым газом.
Именно от этого и появляются все те признаки, которые мы видим у всех, кто занимается "Бодифлексом" - потоотделение, повышение артериального давления, учащение сердцебиения - все это признаки того, что углекислого газа стало в организме очень много.
Иначе говоря, "бодифлекс" - это совсем не то, за что его выдает Грир Чайлдерс, и к полноценному снабжению всех тканей кислородом он не имеет никакого отношения, весь его эффект основан на длительной задержке дыхания, что приводит к повышению содержания в крови углекислого газа.
Грир Чайлдерс совершает явный подлог - это тоже самое, как прочитать лекцию о вреде курения, а потом каждому из слушателей лекции раздать по пачке сигарет и утверждать, что, выкуривая по пачке в день, слушатели будут бороться с курением, уничтожая сигареты.
Чем же вредны задержки дыхания и как они действуют на наш организм? Дело в том, что задержка дыхания - это стресс. Именно все это и происходит в момент, когда мы начинаем заниматься "Бодифлексом", добровольно загоняя себя в стрессовое состояние на 15 минут в день.
Но стресс имеет множество побочных эффектов - прежде всего это падение иммунитета. А на этом фоне могут появиться всевозможные психосоматические заболевания - от простуды до язвенной болезни желудка.
Кроме того, регулярные 15-ти минутные сеансы повышения давления со временем неизбежно приведут к гипертонии. Гипертония сделает сосуды ломкими, в микротрещинках станут образовываться холестериновые бляшки, и начнет развиваться атеросклероз сосудов.
Но, что хуже всего - эти бляшки могут случайно оторваться и закупорить крупные сосуды, в результате чего наступает смерть от инфаркта миокарда или инсульта.
Все вышесказанное позволяет однозначно трактовать "Бодифлекс", как дыхательную практику, которая при длительной практике неизбежно приведет к различным заболеваниям.
Долго заниматься "Бодифлексом" нельзя!
Бодифлекс - дыхательная практика, построенная целиком на задержках дыхания и кислородном голодании, что, в перспективе, крайне опасно и для мозга и для тела.
Мозгу это опасно тем, что человек начинает хуже соображать, становится неадекватен и склонным ко лжи.
Телу это опасно тем, что кислородное голодание тканей может привести к катастрофическому результату - образованию раковой опухоли.
Дело в том, что клетки организма, получающие кислород из крови, имеют огромное преимущество перед раковыми клетками, ежесекундно возникающими в нашем организме. Клетки организма, получая питание прямо из крови, размножаются намного быстрее клеток раковой опухоли и, конкурируя с ними за питательные вещества, быстро выигрывают в этой борьбе. Раковые клетки, только возникнув, сразу отмирают не получив питательных веществ.
Но если в тканях будет недостаток кислорода, и этот недостаток кислорода будет продолжаться длительное время, то в режиме кислородного голодания, уже раковые клетки имеют преимущество для своего размножения, так как им кислород не нужен.
Достаточное поступление кислорода во все ткани организма - вот истинная профилактика рака, данная нам от природы. И эту защиту мы сами, своими собственными руками, можем свести на "нет" путем необдуманного применения дыхательных гимнастик, вызывающих задержки дыхания. Если вам так хочется потренировать дыхание, то нет ничего лучше неспешной пробежки по сосновому (березовому, кедровому и т.п.) лесу или неторопливого плавания в море. Ничего лучшего для полноценного снабжения кислородом всех клеток своего тела вы придумать не сможете.
Иногда, когда я рассказываю о вреде Бодифлекса, мне возражают и приводят такой аргумент: "Да, углекислый газ действительно образуется при задержке дыхания. И, действительно, именно на задержках дыхания построен Бодифлекс. Но как раз повышенное содержание углекислого газа и позволит потом более полно усвоиться кислороду."
Что на это можно возразить?
Конечно, НИЧЕГО.
Все именно так. Если вы после выдоха задержите дыхание на 10 секунд, то на вдохе кислород будет усваиваться, можно сказать, со свистом.
Но тут есть два момента.
Первое - представьте, что человек пробыл целый день на солнце, ужасно хочет пить, а ему протягивают 50-ти граммовую рюмочку воды. Конечно, он ее выпьет и она вся усвоиться без остатка. Но это ему будет катастрофически мало!
Примерно так же и с Бодифлексом: что первым делом делает человек, когда заканчивает занятие Бодифлексом? Он хочет отдышаться. Он судорожно хватает воздух ртом и начинает глубоко дышать. Уже один этот факт говорит о том, что на протяжении всех 15 минут занятий ему катастрофически не хватало кислорода.
Но это только одна сторона медали...
Второе - дело в том, что за те 10 секунд задержки УЖЕ выделился адреналин, УЖЕ повысилось давление, УЖЕ усилилось потоотделение и сердцебиение.
Т.е. стрессовое состояние УЖЕ наступило. И от вдоха оно никуда не денется.
Весь сеанс Бодифлекса проходит в стрессовом состоянии и при продолжительных занятиях Бодифлексом это может привести к стойкой гипертонии…"

Резюмируя все вышесказанное, скажу, что Бодифлекс - это действенный метод похудения, но худеем мы не потому, что кислорода в организме много, и он борется с жировыми отложениями, а потому, что таким образом организм реагирует на 15-минутный стресс.
Стройность ценой гипертонии? Ну уж нет!

Надя, Вы абсолютно правы, что не занимаетесь Бодифлексом во время беременности. Спасибо, что помогли открыть мне глаза.

Секрет тонкой талии - хула-хуп!

"Здравствуйте, Ольга. Спасибо за Ваш труд)
Очень хорош для талии хала-хуп, каждый день по 20-30 мин, обязательно набить его
песком.. можно крупой. Первые несколько дней немного больно, синяки, но результат обязательно будет - красивый животик, тонкая талия. При условии, что все делается в комплексе) Когда не хочется делать упражнения, я просто кручу обруч, мне помогает. В книге Наталии Правдиной "Я люблю себя" есть 6 замечательных тибетских упражнений. К сожалению, не вкладываю их в письмо, потому что у меня нет этой книги в электронном варианте. Будьте красивы, милые Женщины!)
Екатерина."

Спасибо за письмо, Екатерина! Книги Наталии Правдиной - великая вещь, они несут отличный заряд бодрости и хорошего настроения, а главное - дают хороший "пинок" к работе над собой!

Внимание, опрос!

А есть ли у Вас, читательница, любимые книги/журналы, которые вдохновляют работать над собой и своей фигурой?

Вот и все на сегодня.

Всегда рада Вашим советам, вопросам и предложениям!
----
С пожеланием отличного настроения,
Ольга Грызлова - автор и владелец сайта www.sympaty.net
Красивая и Успешная. Сайт о том, как привлечь успех в свою жизнь.

P.S. Знаете чудодейственное упражнение? У вас есть вопросы по поводу рассылки? Пишите мне на sympaty@inbox.ru, и я обязательно отвечу!

Внимание! О публикации приходящей почты:
Если нет явного запрета, письма могут быть процитированы в рассылке.
Адрес электронной почты публикуется, только если он указан в теле письма.