Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 15.115 RSS
←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.kulina.ru/articles/diet/all/
Открыта: 25-07-2004

Автор
maok

Статистика

15.115 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru
  Актуально!
  
     
 

Осень на Kulina.ru

Вот и лето прошло. Но не стоит огорчаться! Впереди нас ждет замечательная пора - осень! Будут еще и солнечные дни, и поездки за город! Проведите эту осень с пользой для себя и своего здоровья вместе с Kulina.ru

  
     
  Худеем вместе! Выбираем диету!
  
     
 

Калифорнийская диета-2

Летом мы уже знакомили наших читателей с Калифорнийской диетой. Сегодня мы предлагаем другой вариант этой знаменитой диеты. Диета, разработанная Калифорнийским институтом красоты, включает в себя три рациона, которые применяются последовательно друг за другом по три дня каждый.

1-ый рацион калифорнийской диеты

1-й завтрак: гречневая каша (150 г), чай с лимоном

2-й завтрак: тертая морковь (100 г) с 5 г растительного масла

Обед: овощной суп - 250 г или пшенная каша с курагой - 150 г, минеральная вода.

Полдник: фруктовый сок (свежевыжатый) - 100 г.

Ужин: творожное суфле - 150 г, чай с лимоном.

На ночь: любой фрукт или сок из него - 100 г.

2-ой рацион калифорнийской диеты

1-й завтрак: овсяная молочная каша - 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: 50 г размоченного чернослива.

Обед: овощной суп - 250 г, отварное мясо, с тушенной на растительном масле свеклой - 50/160/10 г, яблоко - 100 г.

Полдник: салат из моркови с яблоками - 100 г, минеральная вода или зеленый чай.

Ужин: гречневый крупеник с творогом - 250 г, чай.

На ночь: морковный сок - 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями - 125 г.

3-ий рацион калифорнийской диеты

1-й завтрак: тертая морковь - 150 г, пшенная молочная каша - 250 г, чай с лимоном.

2-й завтрак: размоченная курага - 100 г, любой цитрусовый сок.

Обед: суп с овощами - 250 г, отварная курица, капустные котлеты - 200 г, минеральная вода.

Полдник: свежие яблоки - 100 г.

Ужин: творожное суфле - 150 г, морковно-яблочные котлеты - 200 г, чай.

На ночь: томатный сок - 100 г.

На весь день: хлеб с отрубями - 250 г, сахар - 30 г.

Фитнесс-диета

Калорийность данной диеты составляет 1000-1400 калорий. Придерживаться ее можно длительное время, приблизительный результат - 5 кг в месяц. Чтобы результат был существеннее совмещайте диету с физическими нагрузками или зарядкой. При соблюдении диеты необходимо выпивать до 1,5 л воды ежедневно.

Понедельник - рыбный день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм нежирного творога
250 грамм супа на овощном бульоне или 150 грамм риса
150 грамм вареной горбуши
40 грамм ржаного хлеба
300 грамм салата из томатов, огурцов и зелени
10 грамм оливкового масла в качестве заправки
200 грамм фруктов или ягод

Вторник - мясной день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм творожного десерта до 4,5% жирности
250 грамм супа
200 грамм овощного рагу
300 грамм овощного салата
200 грамм фруктов или ягод

Среда - яично-молочный день
(рацион на день)

100 грамм овсяной или гречневой каши на воде
250 грамм творога
100 грамм яиц в любом виде
300 грамм салата из огурцов и капусты
250 грамм сырников
250 грамм сметаны
250 грамм фруктов

Четверг - рыбный день
(рацион на день)

200 грамм овсяной или гречневой каши на воде
200 грамм йогурта
100 грамм сдобной выпечки
250 грамм супа
200 грамм картофеля
150 грамм горбуши отварной
300 грамм салата
100 грамм бананов

Пятница - фруктовый день
(рацион на день)

200 грамм бананов
100 грамм кураги
100 грамм изюма или винограда
100 грамм фиников
100 грамм апельсинов
100 грамм яблок
250 грамм йогурта

Суббота - куриный день
(рацион на день)

150 грамм овсяной или гречневой каши на воде
100 грамм творожного десерта
50 грамм яиц
100 грамм бананов
250 грамм супа
40 грамм ржаного хлеба
300 грамм овощного салата
200 грамм макаронов
100 грамм отварного белого мяса курицы
200 грамм персикового сока
50 грамм сдобной выпечки

Воскресенье - едим все, что хочется, н ов пределах разумного.

  
     
  Модная диета!
  
     
 

Диета для домохозяек

Эта диета предназначена для тех, кто много времени проводит в домашних хлопотах. Дома, находясь рядом с холодильником, очень трудно себя контролировать. Так и хочется чего-нибудь съесть. Эта диета богата белками и углеводами, и благодаря этому чувство голода возникает меньше ...

  
     
  Полезно!
  
     
 

Клиника красоты на Kulina.ru - Мезотерапия

Мезотерапия - методика альтернативной медицины, направленная на исправление косметических недостатков кожи, ухода за лицом и телом, широко используемая в косметологии и эстетической медицине ...

  
     
  Интересный факт!
  
     
 

Хочешь похудеть - выбирай правильное питание

Часто худеющие люди сталкиваются с такой проблемой, что в результате использования диет, вес вроде бы уходит, а жировые складки остаются. И многие опускают руки ...

  
     
  Фитнес-бар!
  
     
 

Занятия с утяжелителями

По данным французских ученых, после 25 лет человек теряет примерно 1-2 % мышечной массы в год. Между тем именно в мышечной ткани происходят обменные процессы. Именно мышечные клетки используют жир в качестве энергии, в том числе и не во время тренировки, а после нее ...

  
     
  Интересно почитать!
  
     
 

Худеем на сое

Впервые человечество познакомилось с соей очень давно. В Китае ее возделывали еще шесть тысячелетий назад. В Европе первые посадки сои начались в 1737 году в Голландии, а затем в промышленных масштабах ее стали выпускать в Югославии ...

  
     
  На заметку!
  
     
 

Скажем насморку нет

Многие из нас не воспринимают насморк всерьез. Мы ведем с ним ребенка в садик или школу, сами бежим в институт, на работу и не подозреваем к каким последствиям может привести наша безалаберность ...

  
 

Зимой берегите уши

За окном ненастье, вроде бы еще не зима, но уже и не осень. Холод, ветер, осадки, низкие температуры - так не далеко и заболеть. Особенно такая ситуация опасна для наших ушей. Шапки мы пока не хотим одевать, а появление обычного насморка может привести к развитию отита ...

  
     
  Низкокалорийные рецепты
  
     
 

Салат с редисом и говядиной - 280 ккал

Ингредиенты:

  • 400 г картофеля
  • 2 черешка сельдерея
  • 30 г зеленого лука
  • 20 г кинзы
  • 100 г редиса
  • 1 стручок сладкого перца
  • 100 г отварной говядины
  • 100 г твердого сыра
  • 200 мл йогурта
  • 3 ст. ложки соевого соуса
  • 1 ч. ложка яблочного уксуса
  • сахар


Способ приготовления: Картофель тщательно вымыть щеткой и отварить в мундире. Слегка остудить, очистить и нарезать толстыми кружками. Сельдерей вымыть, очистить и нарезать кусочками. Лук и кинзу вымыть и обсушить. Лук нарезать крупно, кинзу мелко порубить. Редис подготовить и нарезать тонкими кружочками, сладкий перец вымыть и, удалив семена, нарезать соломкой, мясо и сыр — одинаковыми маленькими кубиками. Для соуса йогурт смешать с соевым соусом и уксусом. По вкусу добавить сахар. Посолить и поперчить. Все подготовленные ингредиенты соединить в салатнике, полить соусом и перемешать. Оставить на 15 минут при комнатной температуре, чтобы салат пропитался

Крем-суп из руколы - 170 ккал

Ингредиенты:

  • 1 луковица
  • 25 г сливочного масла
  • 30 г муки
  • 250 мл молока
  • 1 кубик овощного бульона
  • 125 г руколы
  • 50 г творожного сыра с травами
  • молотый черный перец
  • тертый мускатный орех
  • 1 ст. ложка лимонного сока



Способ приготовления: Лук очистить, порубить и потушить в сливочном масле до прозрачности. Снять с плиты и веничком подмешать муку. Влить 750 мл холодной воды и добавить молоко. Помешивая, ввести бульонный кубик и прокипятить 1 мин.
Несколько листиков руколы разрезать на 2—3 части и отложить. Остальную руколу порубить, сложить вместе с творожным сыром в высокую емкость и и сделать пюре. Пюре из руколы добавить в суп, посолить, поперчить, приправить мускатным орехом и лимонным соком. Крем-суп из руколы налить в суповые чашки, добавить отложенную руколу.

Шашлык из индейки - 210 ккал

Ингредиенты:

  • 1,5 кг филе индейки
  • свежие овощи
  • зелень
  • лук для украшения
  • 2 сладких болгарских перца разного цвета
  • 3 большие луковицы
  • 50 г кинзы
  • 100 г йогурта
  • 150 г кетчупа
  • красный и черный молотый перец
  • соль



Способ приготовления: Филе индейки вымыть, нарезать небольшими кубиками. Выложить филе в эмалированную кастрюлю, посолить, посыпать красным и черным молотым перцем, перемешать. Лук очистить, нарезать полукольцами, выложить к филе. Кинзу мелко нарезать и добавить к филе и луку. Добавить йогурт, кетчуп, еще раз все перемешать. Накрыть, поставить в холодное место, мариновать 30—60 мин. Перец очистить от семян, нарезать квадратиками по размеру филе. Нанизать шашлык на шпажки, чередуя филе, лук и перец.
Запекать шашлыки на гриле до готовности, постоянно переворачивая, или в духовке, нагретой до 220, в течение 25 мин.

читать еще

  
     
В избранное