Приглашаем в наш клуб всех желающих, которые стремятся иметь идеальную фигуру, быть всегда в тонусе, заботящихся о своем питании и здоровье. Вместе с нами вы узнаете о последних модных диетах, кто как и где худеет. Вас ждут интересные статьи о диетах, здоровом питании, последние новости диетического мира, низкокаллорийные рецепты, жизненные истории наших читателей.

Диета с активированным углем

Диета для тех, кто всерьез решил похудеть. Довольно строгая недельная диета с применением активированного угля. Рекомендуем перед началом диеты проконсультироваться с врачом.  Кефир и йогурт, используемый в диете не больше 2%, поменьше сахара и соли, к указанному питью можно добавить негазированную чистую воду, ужин - до 19.00.

Понедельник

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта) + 2 стакана ананасового сока.

Вторник

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить).
Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.
Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки + 2 стакана ананасового сока.

Среда

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, нарезанные 2 банана + 3 ст. ложки йогурта.
Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.
Ужин: картофельное пюре + 2 стакана томатного сока.

Четверг (+ 8 таблеток активированного угля за два приема утром и в обед в перерывах между едой.)

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.
Ужин: фруктовый салат (любые фрукты, перемешанные с 2 ложками йогурта) + 2 стакана ананасового сока.

Пятница

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Полдник: фруктовый салат + полстакана изюма.
Обед: рис (без соли) + 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
Ужин: 2 яйца вкрутую + 2 стакана апельсинового сока.

Суббота

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Полдник: 100 граммов нежирного творога + 2 стакана зеленого чая.
Обед: гречка (без соли) + любые овощи и фрукты.
Ужин: тертая морковь и яблоко с сахаром + 2 стакана зеленого чая (без сахара).

Воскресенье

Завтрак: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуйте) и кусочком сыра.
Обед: овощное рагу (1 картофель, 1 луковицу, 1 морковь, ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить).
Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с 2 ложками йогурта.
Ужин: 3 банана + стакан яблочного сока.

Диета на 28 дней с рецептами

Очень трудно следовать диете, когда нет точных указаний и рецептов блюд. Сегодня мы хотим познакомить вас с диетой, которая содержит все, в чем нуждается организм человека и даны конкретные указания и рецепты. Придерживаться данной системы можно до тех пор, пока ваш вес не придет в желаемую норму. Диета рассчитана на пятикратный прием пищи и общей калорийностью в 1000 ккал. В течение диеты необходимо выпивать 2 л жидкости: минеральная вода, травяные и фруктовые чаи. Кофе разрешается пить только в определенные дни. На время диеты следует полностью отказаться от алкоголя, контролировать количество сахара и соли.

день 1

завтрак: рис с творогом и фруктами (30 г риса отварить в кокосовом молоке, остудить. Холодный рис перемешать с творогом и мелко нарезанными кубиками фруктами - ананасом, апельсином или яблоком)
перекус: бутерброд из цельнозерного хлеба с огурцом и сыром без масла
обед: овощи с шампиньонами и тофу (80 г тофу нарезать кубиками, залить небольшим количеством соевого соуса. Взять 300 г замороженных овощей, выложить на сковороду с 1 ч. л. растительного масла, обжарить. Добавить к овощам грибы, довести до готовности. Перед подачей в смесь выложить тофу.)
перекус: банан 1 шт.
ужин: горячий тост с запеченными овощами (Сладкий перец запеч в духовке , снять кожу и нарезать, соединить с кубиками томатов. Выложить массу на тост из ржаного теста и посыпать тертым пармезаном - поставить в духовку на пару минут)

день 2

завтрак: фруктовый салат (1/2 киви, 1/2 манго и 1/2 грейпфрута нарезать кубиками, смешать с 3 ст. л. апельсинового сока и 1 ч. л. меда)
перекус: 1 киви, 1/2 грейпфрута.
обед: цыпленок тушеный (1/2 тушки небольшого цыпленка без кожи смазать соевым соусом, поперчить слегка по вкусу, выложить в форму, налить 1 стакан воды и тушить в духовке до готовности)
перекус: 50 г салата смешать с заправкой из уксуса и растительного масла, не солить.
ужин: кусок сыра (50-60 г), 1/2 грейпфрута.

день 3

завтрак: бутерброды с редисом (2 ломтика хлеба с отрубями намазать творогом, поверх выложить кружки редиса).
перекус: натуральный йогурт 125 г.
обед: паста с брокколи (отварить твердые сорта макарон (50 г) аль денте, откинуть на дуршлаг. Брокколи разделить на соцветия и отварить до готовности без соли, выложить макароны и капусту в сковороду , добавить 1 ст. л. оливкового масла и прогреть, перед подачей посыпать тертым пармезаном - не солить!)
перекус: 1 кисло-сладкое яблоко.
ужин: креветки, запеченные в духовке (размороженные креветки выложить в огнеупорное блюдо, сбрызнуть маслом и полить каплей соевого соуса, поставить в хорошо разогретую духовку на 3-5 минут).

день 4

завтрак: горячий тост с запеченными овощами (Сладкий перец запечь в духовке , снять кожу и нарезать, соединить с кубиками томатов. Выложить массу на тост из ржаного теста и посыпать тертым пармезаном - поставить в духовку на пару минут)
перекус: 150 мл кефира
обед: куриный бульон с 1/2 отварного яйца (Приготовить куриный бульон, курицу выложить, а бульон 250 мл съесть с половинкой яйца)
перекус: 1 груша.
ужин: 250 г отварного мяса курицы, овощной салат 150 г.

день 5

завтрак: сладкий сухарик с изюмом 2-3 шт.
перекус: 200 мл фруктового кефира
обед: отварная рыба на пару с овощами (кусок 200-250 г белой рыбы (треска, судак) приготовить без соли на пару. Подавать с 1 запеченной в духовке картошиной и каплей соевого соуса (или лимонным соком) для приправы рыбы).
перекус: 2 хлебца с ломтиками свежего огурца.
ужин: отварной рис с запеченными томатами (отварить 30 г риса, воду слить. 2-3 томаты запечь в духовке , подавать с рисом)

день 6

завтрак: яичница из 2 яиц или 2 отварных яйца, 1 тост с творогом.
перекус: 150 мл кофе без сахара
обед: овощной суп (сварить суп из картофеля, порея, брокколи и т. п) - 250 мл.
перекус: 1-2 вафли или небольшую сладкую булочку ( не более 100 г) и выбирайте менее калорийную.
ужин: рагу из картофеля и кабачков (овощи очистить, нарезать кубиками, сложить в кастрюлю , залить небольшим количеством воды, чуток посолить, поперчить и тушить до готовности). Готовое блюдо не солить!

день 7

завтрак: тост с 1 ч. л. конфитюра
перекус: 1 банан и 0,5 стакана 1% кефира
обед: индейка, запеченная в духовке без масла (200 г филе индейки, смазать соевым соусом, выложить в пакет для запекания, налить немного воды и запечь).
перекус: салат из тертого яблока и 1 морковки, заправленный лимонным соком.
ужин: спагетти с овощами (отварить 30 г спагетти. В сковороде быстро обжарить кубики лука, томата и сладкого перца, влить 1/2 стакана томатного сока. Залить соусом пасту и подать к столу)

день 8

завтрак: геркулесовая каша, сваренная на воде или молоке 0,5% жирностью.
перекус: 150 г фруктового йогурта.
обед: лосось, приготовленная на решетке (кусок лососи 200 г слегка посолить, поперчить и сбрызнуть лимонным соком - запечь в духовке на решетке или на сковороде гриль)
перекус: 200 мл свежевыжатого апельсинового сока
ужин: кусок сыра (50-60 г), 1/2 грейпфрута.

день 9

завтрак: порция мюсли, 1 стакан 0,5% молока.
перекус: фруктовый йогурт 125 мл.
обед: порция щей (250 мл) с 1 ст. л. сметаны
перекус: 1 апельсин
ужин: овощной салат, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

день 10

завтрак: запеченное яблоко с 1 ч. л. меда.
перекус: 2 инжира или 1 груша
обед: паста со шпинатом (отварить 30 г пасты, воду слить. Шпинат нарезать, выложить в сковороду с 1 ст. л. оливкового масла, быстро прогреть и соединить с пастой).
перекус: 300 мл сока с минеральной водой.
ужин: рыбные котлеты (мякоть рыбы пропустить через мясорубку , смешать с 1 яйцом, чуток посолить, сформировать котлеты и запечь их в духовке ) 2 шт. с порцией зеленого салата.
Читать далее ...

Ходьба

Ходьба - естественный, привычный способ передвижения человека. Движения при ходьбе носят циклический характер, которому свойственна смена режимов напряжения и расслабления. Ходьба - самый доступный вид физической нагрузки. В процессе эволюции мышцы человека приспособились к такой работе. По данным физиологов, нагрузка на организм при ходьбе очень невелика и находится в пределах обычного рабочего оптимума каждой мышцы. Однако, если темп ходьбы увеличить или изменить рельеф местности, ходьба может быть очень нагрузочной и создавать тренировочный эффект.
Сегодня специалисты рекомендуют применять ходьбу как средство восстановления "былой формы", с целью развития выносливости, совершенствования физического состояния, для профилактики заболеваний и достижения активного долголетия. Движения при ходьбе помогают размять одеревеневшие члены, разогнать застоявшуюся кровь, особенно в брюшной полости и области малого таза, улучшить питание сердца, легких, мозга ...

Озонотерапия

Озонотерапия - популярная процедура, которая основана на применении воздействия озона на человеческий организм, который обладает способностью уничтожать вирусы, бактерии, грибки. Благодаря своему противовирусному, бактерицидному, противосполительному, иммуномодулирующему, анальгезирующему и антистрессовому свойств, озон успешно применяют в лечении многих заболеваний и устранении косметических дефектов и проблем.
Озонотерапия, как метод немедикаментозной терапии, была известна более 100 лет назад еще на Западе. У нас, в России он пережил в России второе рождение благодаря фундаментально-прикладным исследованиям физиками Российского Федерального ядерного центра. В настоящее время озонотерапия применяется в системе лечебно-профилактических учреждений ряда регионов России, она отличается широким спектром неспецифического действия при многих широко распространенных заболеваниях, таких как атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, заболевания органов дыхания, пищеварения, кожно-венерологическая, хирургическая, акушерско-гинекологическая, неврологическая патология, инфекционные болезни и др ...

Помощники красоты - дезодоранты

Интересно, задумывался ли человек, живущий в каменном веке о такой проблеме, как потливость и как он с ней боролся и боролся ли вообще. Об этом история умалчивает, но вот то, что современный человек пытается всеми известными средствами бороться с потом - факт. И самый продуктивный способ устранения человеческого пота - использование специальных косметических средств. Конечно же, речь идет о дезодорантах и антиперспирантах. Недавно в прессе поднимался вопрос о том, что использование дезодорантов может привести к раку груди. Британский "Журнал прикладной токсикологии" опубликовал результаты исследования: так называемые парабены - вещества, используемые при производстве дезодорантов, накапливаются в злокачественных опухолях молочных желез. Ученым предстоит выяснить, являются ли именно они причиной рака груди. Но уже известно, что в организме человека парабены ведут себя так же, как эстрогены - женские половые гормоны. А риск рака груди увеличивается как раз при избытке эстрогенов. У мужчин эстрогены негативно влияют на созревание сперматозоидов. Проблема усугубляется тем, что парабены содержатся не только в дезодорантах, но и в лосьонах, помадах, шампунях - короче, в 90% косметики. Потому что являются самыми надежными и, главное, дешевыми консервантами. Дезодоранты же вреднее других, так как наносятся под мышки - рядом с грудью. Следует отметить, что существует норма - количество консерванта, которое без вреда для здоровья может поступать в организм человека. Для парабенов оно составляет 10 мг/кг от массы тела в день. Другими словами, в организм весом 70 кг, не причиняя вреда его здоровью, ежедневно может поступать 0,7 г парабенов. Такое количество содержится в целом флаконе дезодоранта. А вряд ли кто из нас выливает на себя такое количество средства за раз ...

Как бороться с храпом

Многие ошибочно полагают, что храпят в основном мужчины. На самом деле, этому заболеванию подвержены абсолютно все: мужчины и женщины, дети и старики и даже братья наши меньшие. Бывают случаи, когда храп сопровождается задержкой дыхания и эта болезнь требует обязательного лечения. В противном случае последствия могут быть плачевными. Недавно итальянские ученые пришли к выводу, что хронический ночной храп приводит к деструктивным изменениям в мозгу, уменьшая количество серого вещества и значительно снижая умственные способности. Тесты на интеллект также подтвердили, что у испытуемых, страдающих от храпа, умственные способности были хуже, нежели у здоровых участников эксперимента ...
 

Низкокалорийные рецепты!

Салат из красной фасоли - 180 ккал

Ингредиенты:

• 1 банка красной фасоли
• 150 г очищенных грецких орехов
• по 1 пучку петрушки, укропа, базилика и кинзы
• 3-4 стебля зеленого лука
• 1 зубчик чеснока
• 3 ст. ложки растительного масла
• соль, молотый черный перец

Способ приготовления: Зелень промыть холодной водой, обсушить и мелко нарезать. Зеленый лук очистить, промыть, промокнуть полотенцем. Одну половину лука отложить, а другую крупно нашинковать. Фасоль откинуть на сито и собрать заливку в отдельную посуду. С помощью блендера измельчить грецкие орехи, добавить кинзу, укроп, базилик и петрушку, чеснок и нарезанный зеленый лук. Влить растительное масло и пюрировать. Если пюре окажется слишком густым и плотным, следует влить немного заливки от консервированной фасоли. Соус перемешать, приправить солью, молотым черным перцем и паприкой по вкусу. Фасоль выложить в салатник, полить зеленым соусом и украсить зеленым луком, нарезанным мелкими колечками. По желанию посыпать рублеными орехами и листочками петрушки. Можно подавать салат как самостоятельное блюдо или как гарнир к картофельным котлетам

Сливочный суп - 130 ккал

Ингредиенты:

• 250 г зеленой спаржи
• по 1 стручку сладкого перца и чили
• 1 луковица
• 1 зубчик чеснока
• по 1 ч. ложке растительного масла, карри и муки
• 600 мл овощного бульона
• 400 мл сливок 10%-ной жирности

Способ приготовления: Спаржу отварить в подсоленной воде и слить. Сладкий перец нарезать кубиками. Лук, чеснок и перец чили мелко порубить и припустить в растительном масле. Добавить карри и муку. Обжарить, влить бульон и сливки. Варить 5 минут. Посолить и поперчить. Добавить спаржу, сладкий перец и довести суп до кипения. По желанию посыпать кинзой.

Куриное филе с грибами - 270 ккал

Ингредиенты:

• 600 г филе куриной грудки
• карри
• 1 ст. ложка муки
• 1 ст. ложка растительного масла
• 1 луковица
• 2 стебля лука-порея
• 2 моркови
• 250 г шампиньонов
• 350 мл куриного бульона
• 1 ч. ложка крахмала
• 125 мл сметаны
• 1 ст. ложка колечек зеленого лука

Способ приготовления: Куриное филе посолить, поперчить и посыпать карри. Мясо обвалять в муке и обжарить в растительном масле. Снять со сковороды и поставить в теплое место. Репчатый лук и порей нашинковать кольцами, морковь - соломкой, шампиньоны - ломтиками. Вместе с луком жарить грибы и овощи в жире от жаренья 5 мин. Влить бульон, довести до кипения и тушить 5 мин. Соус загустить крахмалом, разведенным в холодной воде. Выложить мясо и сметану, разогреть и еще раз приправить. Посыпать зеленым луком и украсить, по желанию, зеленью.

читать еще