| ← Сентябрь 2004 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
||
|---|---|---|---|---|---|---|
|
6
|
7
|
8
|
10
|
11
|
12
|
|
|
13
|
14
|
15
|
16
|
17
|
18
|
19
|
|
20
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
|
|
27
|
28
|
29
|
30
|
|||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://www.kulina.ru/articles/diet/all/
Открыта:
25-07-2004
Статистика
0 за неделю
Клуб желающих похудеть на Kulina.ru
| Информационный Канал Subscribe.Ru |
|
|
 |
Немного фактов |  |
1. В течение года три раза принимайте витаминные препараты курсами по два месяца, делая между ними такие же перерывы.
2. Ведите диетический дневник регулярно, хотя бы одну неделю в месяц. Он поможет вам определить задачи, которые вы ставите
перед cобой, корректируя питание, и найти ошибки. Вам помогут также таблицы, кухонные весы, калькулятор. Не забывайте считать и
записывать - только это позволит вам выработать пищевую дисциплину.
3. Не забывайте о режиме питания. Оптимальным будет 3-5-разовое питание, желательно принимать пищу в одно и то же время, и от
последней приема пищи вечером до первого утреннего должно пройти не менее 5-7 часов.
4. В любую диетическую систему отлично вписывается идея разгрузочного дня. Посвятив разгрузке на кефире, яблоках, овощном
супе всего один день в неделю (рекомендуется: вторник), в месяц вы получите уже четыре разгрузочных дня, а в год - 48 дней.
5. Придерживайтесь формулы здорового рациона: жиры - 25%, белки - 25%, тяжелые углеводы - 25% и свежие овощи и фрукты -
25%. Пример. 100 ккал это: 16,6 г сливочного масла (кусочек размером со спичечный коробок), или полтора яйца, или 30 г хлеба
(небольшой ломтик), или 400 г капустного салата с лимонной заправкой (без масла). Все вместе - 400 ккал.
6. Позволяя себе срывы, не забывайте возвращаться на "путь истинный"!
7. Не забывайте о режиме питья. Не пейте во время еды, а только перед едой (за 15-20 минут). Кстати, горячо любимую чашку чая,
которая у нас в России завершает любую трапезу, лучше отложить и позволить ее лишь через час после застолья. Не забывайте учитывать
энергетическую ценность напитков.
8. Лучшие контролеры новой диетической системы - весы и сантиметр. Взвешиваться и измерять объемы надо в один и тот же день
недели, натощак, с утра, после посещения туалета, дамам - кроме периода ПМС, не меньше двух раз в месяц. Данные фиксируйте в
дневнике.
9. Естественное, непременное и эффективное дополнение к любой диете - движение. Боритесь с гиподинамией всеми имеющимися в
вашем распоряжении средствами.
10. Самая непереваримая вещь - наши мысли. Чем больше вы зацикливаетесь и казните себя за срывы, тем меньше шансов на успех.
Не превращайтесь в диетического маньяка, сознательно лишающего себя радости жизни.
Избавляемся от камней
Почки - уникальный естественный фильтр нашего организма. При весе каждой всего около: граммов они пропускают через себя
тонны (!) крови, очищая ее от вредных примесей. Иногда в работе почек происходит сбой, который приводит к образованию камней. Пока они
небольшие и не дали осложнений, соблюдение диеты и водного режима может полностью растворить их, предотвратить появление новых и
избавить человека от обострений болезни.
При всех типах мочекаменной болезни есть следует не реже пяти раз в день, небольшими порциями. Блюда должны быть не очень холодными.
А какой будет диетотерапия, зависит в первую очередь от состава камней.
Оксалатные камни состоят из солей щавелевой кислоты. Поэтому из рациона рекомендуется исключить продукты, богатые щавелевой
кислотой, - щавель, шпинат, инжир, какао, крепкий чай и шоколад. Кроме того, необходимо уменьшить потребление картофеля, моркови,
лука, томатов и черешни. Исключению подлежат крепкие рыбные и мясные бульоны, алкоголь, острые приправы и закуски. Мясо - только
отварное. Необходимо ограничить количество соли. Причем пища не солится в процессе приготовления, а лишь слегка подсаливается
непосредственно перед употреблением в соответствии с количествами, рекомендованными врачом.
Но не пугайтесь. Даже из ограниченного списка разрешенных продуктов можно приготовить вкусные блюда. Да и сам список не такой уж
маленький: капуста (брюссельская, белокочанная, цветная), абрикосы, бананы, арбузы и дыни, огурцы, горох, все виды круп, белый хлеб,
растительное масло. А также молочные продукты и мясо, которые лучше употреблять в первую половину дня. Выведению солей щавелевой
кислоты способствуют яблоки, груши, виноград, нерыбные продукты моря.
Уратные камни удается растворить, применяя подщелачивающую диету: максимальное увеличение потребления овощей, фруктов и соков.
Супы нужно варить преимущественно вегетарианские или приготовленные на вторичном бульоне: мясо заливают кипятком, варят 5-10 минут,
затем бульон сливают, вновь заливают мясо кипятком и варят до готовности. Однако потребление самого мяса, особенно птицы,
субпродуктов (почки, печень), а также сыра, яиц и рыбы сводится к минимуму. Недостаток белка в рационе можно компенсировать
молочными продуктами и нерыбными дарами моря.
Фосфатные камни нуждаются в "подкислении" мочи. В связи с этим следует исключить из рациона молоко, кисломолочные продукты, и
ограничить потребление растительной пищи. Зато в вашем распоряжении остаются мясные и рыбные продукты, всевозможные каши,
макаронные изделия и блюда из бобовых.
Скорейшему выздоровлению и вымыванию "природных ископаемых" из почек способствует правильный водный режим. Ежедневно выпивайте
1,5-2 литра жидкости, распределяя равномерно на весь день. Летом количество жидкости может быть больше (если для этого нет других
противопоказаний, как, например, заболевания сердечно-сосудистой системы). Главное - никогда не испытывать чувство жажды.
Хороший мочегонный эффект оказывает арбуз. Летом, когда эта "ягодка" продается на каждом углу, необходимо регулярно включать ее в
свой рацион, а раз в неделю устраивать разгрузочный день - съедать 1,5-2 кг сладкой арбузной мякоти.
Одним словом, приятного аппетита и берегите почки! Они вам еще пригодятся!
Марина Сомова, врач-теоапевт
Источник: "На Здоровье! Просто, вкусно, полезно!"
|
Калейдоскоп диет | |
Диета для любовников
Вам кажется, что вы уже не так желанны, а сексуальная жизнь не радует, как прежде? Не мучайтесь сомнениями и самобичеванием.
Возьмите себя в руки и проведите любовный пост, но не только гастрономический, но и сексуальный. Всего пять дней, и вы будете гореть
друг у друга в объятьях, как в первые дни романа.
Пост, какой бы он ни был, - это неустанная борьба с аппетитом и желанием урвать что-нибудь эдакое, чего категорически нельзя.
Готовьтесь, война с собой будет протекать ступенчато. На первой стадии, обычно длящейся дня два, придется усердно подавлять голод. На
второй помимо ограничений в еде появятся запреты на вредные привычки: сказать "нет" придется никотину и зеленому змию. Если вы
подавите голодный бунт своего желудка и про-держитесь три дня без сигарет и алкоголя, то достигнете последней, третьей ступени.
Неприятные ощущения перестанут следовать за вами по пятам, вы не только ощутите необычайный прилив жизненной энергии и силы, но и
почувствуете обострение сексуальности.
Поверьте тем, кто уже испробовал на себе действие любовного поста. Они в один голос уверяют, что сие воздержание - великолепное
средство, усиливающее влечение к противоположному полу.
Во время поста каждый день выпивайте не меньше двух литров воды. Однако делайте это не во время основных приемов пищи, а за полчаса
до и через полчаса после. Идеальные напитки - свежевыжатые фруктовые и овощные соки, разбавленные водой. Следует ограничить или
полностью исключить кофе, какао, крепкий чай, колу и ей подобные напитки. Принимайте витамины, занимайтесь физическими
упражнениями и совершайте длительные прогулки на свежем воздухе. По возможности ходите на массаж, в сауну или баню. И главное -
просто отдыхайте.
Постарайтесь изменить на время поста свои вкусовые привычки. Отдавайте предпочтение не говядине, баранине или свинине, а рыбе и
цыплятам. Избегайте засахаренных или сушеных фруктов. Свежий виноград и яблочки более предпочтительны. Налегайте на молоко и
молочные продукты, такие, как йогурт, кефир, кумыс, ацидофилин и творог. Они являются питательной и одновременно легкой закуской,
особенно если их есть вместе с семенами пророщенной пшеницы, пивными дрожжами или лецитином. О яйцах и твердых сортах сыра
советуем забыть. Не увлекайтесь также приправами, соусами, солью и сахаром. Перейдите лучше на натуральные заменители.
Нежеланные гости на столе - жареные пирожки и калорийные булочки, мороженое и джемы, консервы и соленые орешки.
Приготовление завтраков и обедов - отдельная песня. Запекайте, варите, парьте, но только не жарьте.
И последнее: кушайте меньше, но чаще. Вместо привычного трехразового питания перейдите на шести - восьмиразовое.
Легкая закуска перед завтраком
∙ свежие фрукты
Завтрак
∙ каша из цельных зерен с однопроцентным молоком и свежими фруктами
∙ зерновой хлеб
∙ развесной творог
∙ травяной чай или кофе без кофеина
Второй завтрак
∙ зерновой хлеб
∙ салат из свежих овощей
∙ любой напиток
В течение дня
∙ свежие фрукты и орехи
Обед
∙ овощной салат
∙ рыба или цыпленок
∙ печеный картофель или отварной рис
∙ свежие фрукты
∙ сок
Легкая вечерняя закуска
∙ кефир
Елена Еремеева
Восточная диета
Рассчитана на 10 дней. Количество жидкости не ограничено. При строгом соблюдении гарантирована потеря веса до 4 кг в неделю. Через
3-4 месяца диету можно будет повторить. И не забывайте, что по-японски надо не есть, а "клевать!". Класть в тарелку обычную порцию,
потом уменьшить ее на 1/5 и принимайтесь медлено подцеплять еду, думая о чем-нибудь приятном.
Примерно меню на день:
8 часов - чашка кофе или чая с кусочком сахара;
11 часов - крутое яйцо и 8 штук чернослива или свежих слив (зимой сушеных);
14 часов - 200 г отварного постного мяса (можно иногда заменять молочными сосисками) и 100 г гарнира из капусты или морковки,
яблоко или апельсин;
17 часов - 30 г сыра, апельсин или яблоко;
20 часов - стакан простокваши или кефира.
|
Модная диета! | |
Диета семейного счастья!Ты намерена сесть на диету, и - ну надо же! - родные хором поддерживают тебя! Муж со счастливой улыбкой варит гречку, дети дружно режут салатики, свекровь подает в постель свежевыжатый сок... Помечтала? А теперь сосредоточься - кандидат психологических наук Оксана Маслова учит сочетать две реальности: диетическую и семейную. Отговорки, что семья мешает худеть, больше не принимаются! ...
|
Занимаемся вместе! |  |
Алфавит стройности - гимнастика для тела и ума!"Конечно, мама и папа предопределяют, широкая у нас кость или узкая, крупные мышцы или тонкие, каких гормонов в нашем организме вырабатывается много, а каких не хватает... Но генетика - не приговор! Образ жизни может внести свои коррективы. В фитнесе попробовали свести женские фигуры к нескольким типам по сходству силуэта с... буквой латинского алфавита. Знакомьтесь: A, Н, O, I, Т, X. ...
 |
Это интересно! | |
Тест - Далека ли ты от своего идеала?"Чувство голода ведет, а точнее, гонит нас по жизни с самого рождения. Но этот утробный глас, настойчиво требующий в определенный момент свой компот или булочку, далеко не всегда принадлежит проголодавшемуся желудку и нередко сбивает нас, доверчивых, с истинного пути, заставляя поглощать больше, чем требуется.... ...
|
Это надо знать! | |
Диета против стресса"В жизни почти каждого из нас случаются периоды, когда кажется, что все плохо и хорошо уже вряд ли будет. Это - депрессия, и вызывает ее нервное истощение. Однажды утром, открыв глаза, понимаешь, что хочется только одного - не шевелиться и сказаться больным для всего мира. Но жизнь есть жизнь, и вконец измотанный человек вынимает себя из подушек и пледов навстречу новому дню... ...
|
Низкокалорийные рецепты | |
Для того, чтобы
прекрасно выглядеть не обязательно истязать себя голодными диетами, исключая из питания всевозможные вкусности, переходя на один
хлеб и воду. Благодаря рациональному подходу можно составлять свое меню для пользы тела и при этом питаться вкусно и разнообразно:
| http://subscribe.ru/
http://subscribe.ru/feedback/ |
Подписан адрес: Код этой рассылки: home.modebeauty.dieta |
Отписаться |
| В избранное | ||
