Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.142 RSS

←   Январь 2021   →
				1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.142 подписчиков
+1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru Женские новости Статьи - Мода - Красота - Психология - Здоровье - Интим - Отдых - Путешествия Сонник Рецепты Диеты Фитнес и аэробика Астрология и Гороскоп Рукоделие Подписывайтесь на MyJane в социальных сетях: ВКонтакте в Одноклассниках в Facebook Не тренажерами едиными, или Как полноценно потренироваться в тренажерном зале, не использовав ни один тренажер Оказывается, полноценно потренироваться в тренажерном зале можно, и не используя тренажеры. «Для чего это делать?» - спросит пытливый читатель. Ситуации могут быть разные. Например, тренажерный зал может быть переполнен посетителями, и все тренажеры могут попросту оказаться занятыми. У вас же при этом может не оказаться ни времени, ни желания стоять у каждого тренажера и ждать своей очереди на подход к нему. Также работа на тренажерах в какой-то момент надоедает, превращается в рутину, начинает хотеться разнообразия. Кроме того, в современных тренажерных залах имеется столько альтернативных интересных приспособлений для фитнеса, что составить с их помощью полноценную программу тренировок не представляет труда. Пробуем? Фото Натальи Гришко Возьмем, к примеру, кардио нагрузку. Вместо привычной беговой дорожки, «заезда» на велотренажере или разминки на орбитреке можно заняться бокс-джампингом. Для этого вам понадобится деревянный бокс. В современных тренажерных залах имеются такие деревянные боксы разной высоты. Суть бокс-джампинга состоит в том, чтобы запрыгивать на возвышенности. Соответственно, чем выше бокс, тем сложнее бокс-джампинг. Фото Натальи Гришко Также кардио-нагрузку можно получить, используя степ-платформу. За основу такой тренировки возьмите шаги из классической аэробики. Зашагивайте на платформу, выполняя махи руками и ногами, захлесты голени в течение 10 минут. Этот блок отлично подойдет в качестве разминки перед силовой частью тренировки. Для продвинутых пользователей тренажерного зала рекомендуется установка сразу двух степ-платформ, размещая их друг на друге, чтобы из-за большей высоты зашагивания давались трудней. Фото Натальи Гришко В тренировке верха тела поможет бодибар. Удерживая гимнастическую палку обеими руками, можно выполнять сгибания на бицепс и разгибания на трицепс. Фото Натальи Гришко Также с помощью бодибара можно выполнять тягу вниз для тренировки ягодичных мышц. Фото Натальи Гришко А еще в тренажерном зале можно найти такое интересное приспособление, как длинные канаты. Взяв по канату в каждую руку, стоя к ним лицом, создавайте руками волнообразные движения. Такое упражнение сообщает нагрузку практически всем мышечным группам. Фото Натальи Гришко Для тренировки верха тела также подойдет медбол (медицинский мяч, наполненный песком или опилками). Кроме тяг и жимов, которые можно выполнять с его помощью по аналогии с бодибаром, медбол можно просто подбрасывать вверх и ловить либо ударять им по специально установленному в зале щиту. Это упражнение отлично развивает выносливость и часто используется в кроссфите. Фото Натальи Гришко Присмотритесь также к тренировочным петлям. С их помощью доступны самые различные упражнения на разные мышечные группы. Напомним, что петли можно закреплять на разной высоте и принимать на них упор как руками, так и ногами. Таким образом, балансируя в петлях, можно выполнять планки, потягивания, скручивания и т.д. Необходимость держать равновесие, выполняя упражнения в петлях, сообщает дополнительную нагрузку мышцам кора, и дает более выдающийся эффект от тренировок. Фото Натальи Гришко Также в тренажерном зале доступен целый стенд с гантелями. Кроме классических упражнений с этим утяжелителем, Вы можете также удерживать их во время выполнения приседаний и других упражнений, делая их более результативными. Фото Натальи Гришко Отличная находка для тренажерного зала – это возможность делать выпады не в статике, а прогуливаясь вперед-назад между тренажерами. Фото Натальи Гришко Полезное приспособление для фитнеса, которым обязательно стоит воспользоваться во время похода в тренажерный зал, это полусфера BOSU. На ней доступны приседания, выпады, планки, отжимания, скручивания и т.д. Фото Натальи Гришко Для выполнения упомянутых упражнений размещайтесь на полусфере различными способами – стоя, в упоре руками, ногами, лежа на боку и т.д. Фото Натальи Гришко Также стоит обратить внимание на большой гимнастический мяч – фитбол. На нем и просто приятно посидеть, отдыхая между подходами к упражнениям, и доступно огромное количество упражнений. Фото Натальи Гришко Так же, как и в случае с BOSU, размещайтесь на фитболе различными способами и выполняйте скручивания на пресс, планки и другие полезные упражнения. Фото Натальи Гришко Это далеко не полный перечень приспособлений для эффективного фитнеса, доступного в тренажерном зале. Просто чаще выходите из зоны комфорта, оглянитесь вокруг, слезьте, наконец, с тренажеров, которые стали для вас рутинными, попробуйте что-то новое. Фитнес, который приносит удовольствие, мотивирует, смена плана тренировки обязательно принесут хороший результат. Успешных спортивных экспериментов! Оставьте комментарий! Как с помощью йоги убрать живот 27 января 2021, рубрика Йога Живот всегда был наиболее проблемной частью женской фигуры, а после праздничных новогодних застолий и излишеств в еде округлившиеся «беременные животы», добавочные сантиметры на талии и обвисшие бока и вовсе становятся едва ли ни основным огорчением слабого пола. Поэтому сегодня на йога-страничке нашего электронного журнала мы решили рассмотреть асаны, которые укрепят Ваш пресс и помогут избавиться от чрезмерной жировой прослойки на талии. Читать далее Кулинарные хитрости, которые хорошо известны профессионалам 27 января 2021, рубрика Здоровье Готовить как профессионал проще, чем вы думаете! ЗОЖникам не заглядывать! Читать далее Последние новости: Под окнами столичной высотки найдено тело солистки группы «Восток» 26.01.2021 Тело 48-летней артистки было обнаружено вчера вечером под окнами одной из жилых многоэтажек на улице Теплый Стан. Читать далее Алиса Фрейндлих наконец-то покинула стены реанимации 26.01.2021 Известная актриса находится в больничных стенах уже около месяца, и на протяжении всего этого времени ее состояние характеризовалось как стабильно тяжелое. Читать далее Марафон красоты 2021 с AVON на MyCharm.ru 26.01.2021 На проекте MyCharm.ru стартовал Марафон красоты, в рамках которого участницы будут рассказывать об уходе за собой, о своих любимых косметических средствах и процедурах. Читать далее Дочь Алексея Панина призналась в нежелании общаться с родной матерью 25.01.2021 Как выяснилось, Анна достаточно давно не общается со своей родной матерью, актрисой и фотомоделью Юлией Юдинцевой. И девочка не испытывает ни малейшего желания ни общаться с ней, ни тем более жить, более того, Аня даже заблокировала свою маму во всех соцсетях! Читать далее Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Грудка индейки в воке Рецепт нашла в немецком журнале с указанием на вьетнамскую кухню, но так как не уверена, что блюдо действительно относится к этой кухне, не указала её принадлежность. Очень простой и быстрый рецепт приготовления грудки индейки с необычным для нас вкусом. Моей семье понравилось, попробуйте и вы! Категория: Горячие блюда › Блюда из птицы › Горячие блюда из индейки Ингредиенты для «Грудка индейки в воке»: Грудка индюшкиЛук репчатыйЧеснокЛук-порейПерец чилиМасло растительноеСоусСок лимонныйОрехиПетрушкаКрахмалСахар коричневый Тэги: второе, обед, ужин Читать рецепт полностью >> Новенькое на портале красоты myCharm.ru: myCharm.Ru → Чего мы ждём от косметических уходовых средств?... Вот смотрю я на обилие баночек, тюбиков, флаконов на полках магазинов, аптек или онлайн магазинов... И не понимаю, зачем столько?... Большинство из них копируют друг друга, меньшинство и вовсе обманывает покупателя и заявляет о том, чего в средствах нет. А когда их пытаются разоблачить, то либо проявляют агрессию, либо извиняются и... Читать полностью Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Что делать, когда нечего делать? ценное время, потеря времени, время с пользой, полезная деятельность, развитие, саморазвитие Вот не буду я вдаваться в философские и прочие наставительные рассуждения о том, как нужно ценить время. Я даже не скажу, что время действительно невосполнимый ресурс и по этой причине, пожалуй, самый ценный. А лучше посвящу повествование маленьким выводам, сделанным в течение прожитой части жизни. Может быть, они кому-нибудь помогут начать получать пользу от времени уже сейчас, и не ждать, когда будет поздно и не интересно. Читать статью     Шоу-бизнес Азия Ардженто обвинила в домогательствах режиссера «Форсажа» Фото: vk.com Известная итальянская актриса Азия Ардженто подтвердила свои более ранние заявления о том, что подверглась сексуальным домогательствам со стороны американского режиссера Роба Коэна. 45-летняя звезда высказалась на эту тему в интервью Variety. »

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}