Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS

← Январь 2021 →
	1	2	3
4	5	6	7	8	9	10
11	12	13	14	15	16	17
18	19	20	21	22	23	24
25	26	27	28	29	30	31

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-4 за неделю

← Все выпуски →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

План посленовогоднего похудения в тренажерном зале

Если все эти шуточки про набор веса после праздников, вирусно разлетающиеся по социальным сетям, вас уже вовсе не веселят, а, наоборот, обреченно вынуждают признаться самой себе, что и вы в числе поправившихся после обильных посиделок, то этот материал точно для вас. В нем мы расскажем и покажем вам план тренировки на тренажерах, который за несколько недель позволят улучшить физическую форму и выглядеть стройнее и подтянутей.

Однако, начать следует не с похода в тренажерный зал, как бы парадоксально это ни звучало. Начать следует с регулировки режима питания. Ведь, собственно, именно пущенное на самотек питание во время праздников и стало причиной набора лишнего веса. Поэтому прекратите, наконец, плодить вокруг себя обертки из-под съеденных шоколадных конфет, откажитесь от сложных новогодних салатов и прочих жирных блюд на основе майонезной заправки и замените колбасу и тому подобные мясные суррогаты на нежирные сорта запеченного мяса и рыбы. Побалуйте себя первыми блюдами, кисломолочными продуктами, свежими салатами с оливковым масло. И самое главное, сведите калорийность съедаемых после обеда продуктов к минимуму.

Договорились? Теперь можно и в тренажерный зал. Походы в него хороши уже хотя бы тем, что в определенном смысле также помогут вам нормализовать режим питания. Каким образом? Судите сами, минимум за час до похода в «тренажерку» вы не будете плотно трапезничать, а после тренировки будет попросту жаль «заедать» свои усилия внушительной порцией калорий. Но давайте поговорим, чем же, собственно, заняться в окружении тренажеров.

Прежде всего, вам понадобится усиленная кардио-нагрузка. Именно она поможет разогнать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. С этой целью проводите на любом свободном кардио тренажере (беговой дорожке, орбитреке, степпере, велотренажере) 10 минут перед основной частью тренировки и 20-30 минут по ее завершению.

Фото Натальи Гришко

Основную же часть тренировки заполните нижеприведенными 8-ю упражнениями, каждое из которых повторите 15-20 раз в три подхода.

Упражнение 1. Тяга в кроссовере к бедрам

Фото Натальи Гришко

Упражнение выполняется стоя на полусогнутых ногах лицом к раме кроссовера. Обеими руками следует взяться за его верхнюю ручку и потянуть ее к бедрам. Плавно, без рывков, чуть быстрее, чем движение вниз, вернитесь в исходное положение. Работает трицепс, спина, грудные мышцы.

Упражнение 2. Поочередное сгибание рук в кроссовере на бицепс

Фото Натальи Гришко

На этот раз понадобится нижняя ручка кроссовера, возьмитесь за нее одной рукой, затем согните рабочую руку в локте, потяните ручку кроссовера к плечу. Плавно, без рывков и хлопков грузоблока вернитесь в исходное положение. После заданного числа повторений выполните упражнение с другой руки. Работает бицепс.

Упражнение 3. Жим вперед, сидя

Фото Натальи Гришко

Теперь разомнем плечевой пояс, прокачаем грудь. Для этого будем выполнять жим вперед, сидя в специальном тренажере. Для этого возьмитесь за его ручки согнутыми в локтях руками. Затем выжмите ручки тренажера перед собой и разогните руки в локтях. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4. Тяга к бедру, сидя в кроссовере

Фото Натальи Гришко

Данное упражнение укрепит спину и грудные мышцы. Садитесь в специальный тренажер. Обеими выпрямленными перед собой руками возьмитесь за ручку кроссовера. Совсем немного отведите ровную спину назад, согните руки в локтях и потяните ручку кроссовера к бедрам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Подъем ног в упоре на брусья

Фото Натальи Гришко

Упражнение наиболее эффективно для проработки мышц пресса – пожалуй, самой проблемной части женского тела. Для его выполнения примите упор локтями на подушечки брусьев и поднимите чуть согнутые в коленях ноги выше линии самих брусьев. Медленно верните ноги в исходное положение.

Упражнение 6. Скручивания

Фото Натальи Гришко

Еще одно упражнение на пресс выполняется сидя в специальном тренажере. Поднятыми вдоль головы руками возьмитесь за его ручки и выполните наклон корпуса к ногам. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 7. Разгибание ног, лежа в специальном тренажере

Фото Натальи Гришко

Ложитесь спиной на скамью тренажера для разгибания ног. Согнутые в коленях ноги разместите на ее рабочей подвижной платформе. Аккуратно снимите платформу с предохранителя и выжмите ногами платформу вверх, ноги при этом выпрямите в коленях. Вернитесь в исходное положение. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра.

Упражнение 8. Тяга ногами, сидя в специальном тренажере

Фото Натальи Гришко

Данное упражнение подходит для тренировки квадрицепса бедра. Для его выполнения садитесь в кресло специального тренажера, стопы разместите под нижним валиком. Тяните валик вверх, одновременно выпрямляйте ноги в коленях. Вернитесь в исходное положение.

В заключение тренировки кроме кардио-блока также рекомендуется выполнить растяжку.

Успехов в посленовогоднем похудении!

Оставьте комментарий!

Йога в период пандемии

13 января 2021, рубрика Йога

Еще пару лет назад главным словом для всех нас было «мир». Мы поднимали тосты «за мир» во время праздничного застолья, заканчивали разговор с друзьями и партнерами словами: «Мира вам!» 2020-й многие из нас встречали с пожеланием стабильности. Все мы устали от потрясений и перемен в мире, на финансовых рынках, в своих карьерах и личной жизни. Большинство из нас на тот момент уже отбросило желание достичь сокрушительного успеха в жизни, карьерного роста, сверхприбыли и устремилась к вожделенной стабильности, когда можно что-то спокойно планировать хотя бы на месяцы вперед, быть уверенным в завтрашнем дне и своей финансовой независимости. Читать далее

Смех для здоровья - масло коровье

13 января 2021, рубрика Здоровье

Почему угрюмые люди чаще и тяжелее болеют? Оказывается, неумение смеяться пагубно для здоровья. Смех способен не только доставить несколько приятных минут, но заодно подарить организму гормоны счастья. Читать далее

Красота требует жертв

12 января 2021, рубрика Красота и Стиль

Желание выглядеть лучше естественно. Женщины всегда стремились и стремятся выглядеть "на все сто". Главное в этом деле - не переборщить! Читать далее

Последние новости:

Елена Малышева является противницей крещенских купаний

12.01.2021

59-летняя телеведущая и доктор медицинских наук считает традиционный крещенский ритуал очень рискованным для здоровья – она называет его странной и крайне опасной забавой, и особенно не рекомендует Елена купаться в проруби в период пандемии коронавируса! Читать далее

Дима Билан во время своего отдыха на Мальдивах побрился налысо

12.01.2021

Тридцатидевятилетний артист в очередной раз удивил своих поклонников сменой имиджа – если осенью он красил волосы в малиновый цвет, а в начале января отдал предпочтение ярко-голубому оттенку, то на сей раз он вообще предстал перед подписчиками лысым! Читать далее

Сериал «Секс в большом городе» снова вернется на телеэкраны

12.01.2021

Разговоры о продолжении съемок популярного сериала «Секс в большом городе» активно велись на протяжении нескольких последних лет, а теперь вот стало известно о том, что в недалеком будущем сериал действительно снова вернется на экраны! Читать далее

Специалисты обнаружили «российский» штамм коронавируса

12.01.2021

Россиянка со сниженным иммунитетом болела коронавирусом на протяжении почти целого полугода, и за это время злополучный вирус мутировал в ее организме целых восемнадцать раз – медики обнаружили там аж восемнадцать мутаций коварной инфекции! Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Горячий бутерброд в лаваше

Это отличная закуска под просмотр фильма или сериала. И да, кстати, это не просто колбаса с сыром, а отличное сочетание соевого соуса, зелёного лука, чеснока и ещё коечто :)

Категория: Закуски › Закуски с колбасными изделиями

Ингредиенты для «Горячий бутерброд в лаваше»:

Лаваш Грудинка Помидор Сыр твердый Сырок плавленый Чеснок Соевый соус Майонез Лук зеленый

Тэги: закуска, рулет, запекать, духовка, бутерброд

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → Пустые баночки противоречивого декабря

Всем привет!
Запоздала с отчетом за декабрь. Заболела ковидом. Еще на больничном. Переношу тяжело, местами очень. Ставят по флюорографии двустороннюю пневмонию. И бронхит. Скорую вызывала несколько раз, 11 дней была температура, которую я никак не могла сбить. Состояние слабости ужасное. И дышать тяжело было. Сейчас пульс высокий постоянно... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Единственный шанс. Часть 7

Предыдущая часть: http://www.myjulia.ru/article/807238/
Ксения села поближе к Хамудису, который все еще держал на коленях руку с пистолетом, поразительно похожим на детскую игрушку.
Штука устроился на противоположном конце поляны - так, что между ним и Хамудисом клубился туманный столб. Кто знает, что еще придет в голову этому жиду? Больно уж на мафиози смахивает... такому шлепнуть человека - ничего не стоит! С виду - мягкий, вежливый, а на деле такие обычно ни баб, ни детей не жалеют.
Читать статью

Шоу-бизнес

В Хельсинки умер основатель Children of Bodom Алекси Лайхо

Фото: rockperson.ru

Умер финский гитарист и вокалист Алекси Лайхо, ставший широко известным в качестве фронтмена созданной им англоязычной группы Children of Bodom ("Дети озера Бодом").

Музыкант скончался в возрасте сорока одного года. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}