Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.090 RSS
←   Декабрь 2020   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.090 подписчиков
-4 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Твёркинг: провокация в танце или работа над собой?

На фитнес-страничках нашего журнала мы часто освещаем различные направления и программы фитнеса и не только. И хотя твёркинг нельзя отнести к направлению фитнеса, поскольку это танец, его все чаще включается в сетку занятий многих фитнес-клубов. На сегодняшний день твёрк пользуется большей популярностью у молодежи. Считается, что женщины среднего возраста и старше не спешат отдавать предпочтение твёрку, ориентируясь на другие программы фитнеса. Так ли это? И что за танец такой? Об этом пойдет речь в данном материале.

По своей морфологии «твёрк» – это производная от слов «твист», то есть кручение, и «jerk», означающего «дергать».

Википедия дает такое краткое определение твёркингу, которого называют также бути-дэнсом или бути-шейком: «энергичный подвижный танец, в движениях которого используется работа ягодиц и бедер, который появился в Новом Орлеане в начале 1990-х годов».

Несмотря на то, что в интернете имеется множество роликов с исполнением самого танца, информации о том, что представляют собой сами движения очень мало. Поэтому за помощью обратимся к тренеру по фитнесу и твёрку Бабенко Юлии.

На фото Бабенко Юлия

Основные элементы (движения), которые используются в танце:
«шейк» - этим движением, мы как бы «выбиваем» ягодицы поясничным отделом. Подключая поясницу, мы подбрасываем ягодицы вверх или сбрасываем их вниз;


«тряска» - амплитуда движения ягодиц и бедер направлена в стороны (движение, при котором происходит расслабление ягодичных мышц;

«мигание» - задействованы ягодичные мышцы. Поочередно приводим в тонус, изолируя то одну, то другую мышцу. Далеко не у каждого получится выполнить этот элемент с первого раза. Вначале возникает импульс, а потом совершаем движение.

Остановимся подробнее на движениях танца, которые и представляют собой его элементы:
∙ движения ягодицами (rump shaking);
∙ вибрации ягодицами (booty shake);
∙ ритмичные вращения бёдер и поясницы (hip roll);
∙ изоляция в танце одной ягодичной мышцы от другой;
∙ изоляция во время движения ягодиц, верхней части тела от нижней;
∙ восьмерка бёдрами;
∙ удары бёдрами.

Задача тренера - не только отточить каждый элемент движения, но и выстроить, танцевальную связку. Именно сам танец смотрится эффектно, когда выполняется синхронно экспрессивными девчонками под зажигательную музыку.


В каких положениях тела выполняется сам танец?
- на прямых ногах;
- на согнутых ногах;
- из положения приседа;
- из положения упора на колени (поза «лягушки») и упора на ладони.


Следует отметить противопоказания, при которых твёркинг не рекомендуется: болезни коленного сустава (артрит, артроз, бурсит), заболевания позвоночника (в том числе наличие межпозвоночных грыж и смещение позвонков), не рекомендуется твёрк и женщинам, предрасположенным к варикозному расширению вен и тромбозу, в период беременности, женщинам, имеющим новообразования репродуктивной системы.

Схема занятия бути-дэнса может выглядеть следующим образом:
- непродолжительная разминка (5-7 мин.);
- танцевальная часть (около 30 мин.);
- отработка танцевальной связки (около 15-20 мин.);
- заминка (5 мин.).

Чем же хорош твёркинг и какие бонусы можно получить от занятий?

Во-первых, женственная линия талии. Позволяет получить силуэт с более выраженным переходом в область поясницы. Особенно актуально для женщин, имеющих тип фигуры «яблоко» и «прямоугольник». Много внимания уделяется вращательным движениям в области таза, поэтому талия становится тоньше. Фитнес делает фигуры женщин более атлетическими. Если уделяется большое внимание упражнениям на пресс, то при полном отсутствии жировых отложений линия талии становится менее заметной.

Во-вторых, получаем ярко-выраженные формы бедра и ягодиц. Работа сводится к тому, что чередуя тонус и расслабление ягодиц и мышц бедра, мы подтягиваем их форму, делая их стройнее. При этом твёрк становится хорошим помощником в борьбе с целлюлитом.

В-третьих, улучшение физической формы. Это не просто слова. Казалось бы, это всего лишь танец, но чтобы выполнить определенные элементы, необходимо иметь еще ту подготовку. Естественно, это не достигается за один день (как и в любых других занятиях). Приведу несколько примеров. В фитнесе мы держим планку на прямых руках, а танцевальный элемент твёрка включает планку, где добавятся колебательные движения тазом с небольшой амплитудой в единицу времени. Изменение нагрузки можно сразу почувствовать, хотя задействованы аналогичные мышцы. Танцевальная часть может включать стойку на голове, а в растяжку входит шпагат.

В-четвертых, улучшение эмоциональной составляющей. В поисках чего приходят женщины на занятия по твёрку? На этот вопрос мне помогла дать ответ тренер по фитнесу и твёркингу. Для нее это возможность получить драйв, дополнительный заряд от танца. Твёрк - это весело и задорно. Твёрк – для тех, кто любит и хочет танцевать. А если к этому добавить чувство ритма, возможность слышать и чувствовать музыку, то удовольствие вы получите точно. Женщины, которые умудряются совмещать занятия фитнеса и твёрка, говорят о том, что фитнес шлифует фигуру, а твёрк – для удовольствия.

В-пятых, это возможность раскрепощения и борьба с определенными комплексами. В начале своей первой пробной тренировки меня одолевали определенное неудобство, смущение, неловкость. «Вот над чем надо работать!» - решила для себя. В голову стали лезть мысли: «успеваю ли я в такт музыки, делаю ли все ритмично, не отстаю ли я от группы, как смотрятся мои «старания» со стороны, когда начнут теряться калории?» Короче говоря, вначале меня это все напрягло. Затем успокоилась, стала слушать музыку, делать то, что необходимо, получать позитив, который излучала тренер. По окончанию тренировки получила замечательное настроение, внутренняя зажатость куда-то испарилась. Поняла, что даже пара занятий по твёрку что-то переломили во мне, заставили перешагнуть через свои комплексы и идти дальше.


Если сравнить возрастную аудиторию женщин, которые занимаются бути-дэнсом, то за последние несколько лет, можно отметить, что твёрк стал взрослее. Если два-три года назад клиентами танцевальных групп были молодые девушки 20-25 лет, то сейчас значительно больше стало женщин 30-40 лет и старше.

Тренер по твёркингу рассказала, что случается и так, что клиенты других групп по фитнесу и пилатесу, люди старшего поколения, частенько в приватной беседе проявляют интерес, озвучивают желание прийти на тренировку по твёрку, но с сожалением говорят о своем стеснении. Стереотип о том, что твёркинг – это слишком откровенно (пошло) оказывается сильнее наших желаний. Но уж если кто-то решается на пробное занятие, то приходит потом и на второе и третье… Безусловно, многое зависит и от тренера, от энергии, которая способна зажечь.

Выводы, которые сделала для себя. Твёрк – это танец, в котором задействованы не только ягодицы и бедра (как указано в Википедии). Понадобятся и сильные ноги, руки, а также спина, которая позволит держать красивую осанку, пластика живота, хорошая растяжка, умение изолировать одну мышцу от другой, да и вообще умение владеть своим телом. Поэтому, тем, кто имеет физическую подготовку, будет значительно легче. Отсутствие практики в других направлениях фитнеса – абсолютно не повод, чтобы отказаться от твёрка. Это значит, что есть, над чем работать.

Твёрк – это не вульгарно. Работу над своим телом, усилия, которые прикладываются не могу назвать вызывающими и вульгарными. Восточные танцы, в которых можно найти аналогичные элементы, вызывающими не назовешь.

Безусловно, что молодежь чувствует в твёрке себя более гармонично и естественно, ведь это танец их поколения, их времени. Вместе с тем приятно наблюдать счастливые лица женщин, которые выходят довольными после тренировки, вне зависимости от возраста.

Можно ли назвать твёрк откровенным танцем? Можно. При этом он - свободный, страстный и харизматичный.

И всё- таки, твёрк – это провокация в танце или работа над собой? Считаю, что твёрк - это работа над собой, в том числе и над своим телом, и над своими комплексами, ну и совсем немножечко – провокации).

Всем, кто любит «зажечь» в танце, кто не остается равнодушным к танцевальным связкам в сопровождении музыки, подогретыми интересом и желанием испытать что-то новое, стоит попробовать твёркнуть!

Пора готовиться к встрече Нового года!

30 декабря 2020, рубрика Новый год
Скоро наступит волшебный праздник - Новый год. Как подготовиться к праздничной ночи, что надо учесть в изменившихся условиях нашей жизни, чтобы праздник был веселым, а год - хорошим? Читать далее


«Хогмани» – пылающий шотландский Новый год

Шотландцы, как и все другие, обожают праздновать Новый год, у них даже есть для него свое особое название – Хогмани (Hogmanay). У них он проходит с особым размахом и огоньком, особенно в Эдинбурге и Глазго. Как отпраздновать его по всем шотландским традициям? Читать далее


Пережить сложные времена и сохранить здоровье

29 декабря 2020, рубрика Психология
Как не стать жертвой психологического давления, научиться уходить от стрессов? Не только тяжелые новости или события, но даже радостные новости, мероприятия из-за высокого эмоционального всплеска могут стать причиной временного ухудшения состояния здоровья. Читать далее


Последние новости:

В 2022 году Honda уйдет из России

30.12.2020
Если верить информации, поступившей от пресс-службы российского отделения Honda, в 2022 году компания планирует полностью прекратить поставки новых авто российским официальным дилерам. Читать далее


Ушел из жизни Пьер Карден

29.12.2020
Всемирно известному модельеру было 98 лет – по информации от инсайдеров, Пьер Карден умер в больнице. Читать далее


Софию Ротару совершенно не радует мысль о возможной свадьбе внучки

29.12.2020
Соня, девятнадцатилетняя внучка певицы, давным-давно живет в США. Именно там она и познакомилась со своим бойфрендом, более того, девушка уже представила молодого человека своей семье, то есть у этой пары все серьезно! Читать далее


В квартиру пьяного Бари Алибасова приезжали полиция и скорая

29.12.2020
То ли Бари Каримович слишком бурно отмечал свой недавний развод с Лидией Федосеевой-Шукшиной, то ли он уже начал праздновать Новый год – неизвестно, но сегодня он напился до такой степени, что в его квартиру пришлось вызвать и полицию, и скорую помощь! Читать далее


МАРКА №1 В РОССИИ® 2020

29.12.2020
Секреты успеха лучших производителей. Вот уже в 22-й раз в Москве состоялся гала-концерт, в ходе которого чествовали победителей всероссийского конкурса лучших производителей товаров и услуг «МАРКА № 1 В РОССИИ». В Рождество, 7 января, телеканал ТВЦ покажет праздничный концерт. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Рулька в горчично-сметанном соусе
Рецепт: Рулька в горчично-сметанном соусе

И всё таки и из "ничего" можно сделать "конфетку". Рекомендую приготовить таким образом свиную рульку.

Ингредиенты для «Рулька в горчично-сметанном соусе»:

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Бережное и качественное очищение кожи гидрофильным маслом
Уже много лет для очищения кожи лица использую гидрофильное масло и мне нравится эффект. Хотя и пробовала другие виды очищения, все же гидрофильное масло мне подходит лучше. Кожа чистая, нет камедонов или каких-либо высыпаний... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Единственный шанс. Часть 5

Предыдущая часть: http://www.myjulia.ru/article/807226/
Ксения Вячеславовна тоже с интересом поглядывала на туриста. Ее мучило любопытство: как он здесь оказался? Что понадобилось французу (она сразу определила по акценту, что это француз) в Якутске? Экзотики захотелось? Но лезть с расспросами на ее взгляд было невежливо, и Ксения терпеливо ждала, когда это сделает кто-нибудь другой... и Хамудис выручил. Впрочем, зараза, лукаво ей подмигнул. Неужели, этот чертов еврей угадывает ее мысли?
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

В США продано ранчо «Неверленд», принадлежавшее Майклу Джексону

В США продано ранчо «Неверленд», принадлежавшее Майклу ДжексонуФото: vesti.dp.ua

В Соединенных Штатах за 22 миллиона долларов продали ранчо "Неверленд", ставшее известным благодаря своему владельцу - королю поп-музыки Майклу Джексону. Выставленный на продажу пять лет назад объект успел подешеветь в пять раз, передает Wall Street Journal. »
 
В избранное